เดือนที่สามของการตั้งครรภ์อาหาร (9-12 สัปดาห์)

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• เดือนที่ 3 ของการตั้งครรภ์ - อาหารที่ควรกิน
• อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงเดือนที่สามของการตั้งครรภ์
• เคล็ดลับอาหารการตั้งครรภ์เดือนที่ 3

เดือนที่สามของการตั้งครรภ์ (9-12 สัปดาห์) อาจเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากสำหรับคุณแม่เนื่องจากอาการแพ้ท้องอ่อนเพลียและอารมณ์แปรปรวนสามารถเพิ่มขึ้นอย่างมาก นี่เป็นเวลาที่รายงานการแท้งจำนวนมากที่สุด ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่แม่จะต้องปราศจากความเครียด เธอควรกินอาหารที่มีประโยชน์เพื่อให้แน่ใจว่าการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกนั้นแข็งแรง อาหารในช่วงเดือนที่สามของการตั้งครรภ์มีบทบาทสำคัญในการกำหนดสุขภาพของทารกในครรภ์

เดือนที่ 3 ของการตั้งครรภ์ - อาหารที่ควรกิน

อาหารการตั้งครรภ์ของคุณในไตรมาสแรกควรให้สารอาหารทั้งหมดที่ทารกในครรภ์ต้องการที่จะเติบโตเป็นทารกที่แข็งแรง คุณสงสัยหรือไม่ว่าจะกินอะไรในช่วงเดือนที่ 3 ของการตั้งครรภ์ มีลูกที่แข็งแรงหรือไม่? นี่คือรายการอาหารที่คุณควรรวมไว้ในแผนภูมิอาหารการตั้งครรภ์ที่ 3 เดือนของคุณ:

1. วิตามินบี 6-ริชฟู้ดส์

ในเดือนที่สามอาการแพ้ท้องอาจสูงสุดในสัปดาห์ที่ 9 และจะเริ่มลดลงภายในสิ้นสัปดาห์ที่ 12 วิตามินบี 6 ช่วยต่อสู้กับอาการคลื่นไส้และอาเจียน ตัวอย่างของอาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี 6 ได้แก่ เนื้อสัตว์ติดมัน, เนื้อไก่, ไข่, ผลไม้รสเปรี้ยว, พืชตระกูลถั่ว, ถั่วเหลือง, ถั่ว, เมล็ดพืชและอะโวคาโด

2. อาหารที่อุดมด้วยโฟเลต

โฟเลตหรือกรดโฟลิกเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการพัฒนาสมองและไขสันหลังของทารก แม้ว่าคุณจะได้รับอาหารเสริมกรดโฟลิกก็เป็นเรื่องดีที่จะรวมแหล่งธรรมชาติของอาหารที่อุดมด้วยโฟเลตในอาหารของคุณ ตัวอย่างของอาหารที่อุดมด้วยโฟเลตคือบรอคโคลี่, ผลไม้รสเปรี้ยว, ถั่ว, ถั่ว, ถั่วลันเตา, อะโวคาโด, ถั่วงอกบรัสเซลส์, กระเจี๊ยบ, หน่อไม้ฝรั่งและผักใบเขียวเช่นผักขมและผักคะน้า

3. Omega-3-Rich Foods

กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการพัฒนาสุขภาพตาและสมองของทารก อาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้แก่ ถั่วเหลืองน้ำมันคาโนลาวอลนัทเมล็ดเจียเมล็ด flaxseeds ปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลปลาซาร์ดีนและข้าวป่า

4. ผลไม้สด

ผลไม้มีสารอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระหลากหลายชนิดที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารก ผลไม้สดเป็นแหล่งของสารอาหารที่ดีกว่าน้ำผลไม้และผลไม้กระป๋องหรือแช่แข็ง รวม muskmelon, อะโวคาโด, ทับทิม, กล้วย, ฝรั่ง, ส้ม, มะนาวหวาน, สตรอเบอร์รี่และแอปเปิ้ลในอาหารของคุณ

5. ผัก

อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับสตรีมีครรภ์ 3 เดือนควรมีผักอย่างน้อย 3 ถ้วยต่อวัน เลือกผักที่มีสีต่างกันและผสมให้เข้ากันเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารและรสชาติที่หลากหลาย ตัวอย่างเช่นผักคะน้าผักโขมบร็อคโคลี่มันเทศมะเขือเทศแครอทฟักทองพริกหยวกข้าวโพดมะเขือมะเขือกะหล่ำปลีไม้ตีกลอง ฯลฯ

6. คาร์โบไฮเดรต

คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานสำหรับร่างกายของเรา คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนพบได้ในอาหารเช่นธัญพืชพืชตระกูลถั่วและผักแป้งเช่นมันฝรั่งและมันฝรั่งหวานใช้เวลานานกว่าที่ร่างกายของเราจะสลายตัวและเมตาบอลิซึม สิ่งนี้ช่วยในการให้พลังงานปริมาณคงที่ คาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายจากแหล่งธรรมชาติเช่นผักและผลไม้ที่มีกากใยก็ดีต่อการเจริญเติบโตของทารก หลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรตที่พบได้ง่ายในอาหารแปรรูปเช่นแป้งกลั่นคุกกี้และเค้ก นี่เป็นเพียงแคลอรี่ที่ว่างเปล่าและไม่ดีต่อทารก

7. โปรตีน

โปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญของ DNA เนื้อเยื่อและกล้ามเนื้อ พวกเขายังมีบทบาทสำคัญในการกระตุ้นเอนไซม์ในร่างกายของเรา โปรตีนจึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาที่เหมาะสมของทารกในครรภ์ ตัวอย่างของอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน ได้แก่ ตัวอย่างของโปรตีน ได้แก่ พืชตระกูลถั่ว, quinoa, เมล็ด, ถั่ว, ไก่, ถั่ว, เนยถั่ว, เนื้อสัตว์และถั่วเหลือง

8. ผลิตภัณฑ์นม

ผลิตภัณฑ์นมเป็นแหล่งแคลเซียมที่ยอดเยี่ยมซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการพัฒนากระดูกให้แข็งแรงและแข็งแรง ตัวอย่าง ได้แก่ นมโยเกิร์ตและชีสแข็ง หากคุณแพ้ผลิตภัณฑ์นมแหล่งที่อุดมด้วยแคลเซียมคือผักคะน้าแพงพวยและปลาซาร์ดีน

9. วิตามินดี

วิตามินดีมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาระบบภูมิคุ้มกันฟันแข็งแรงและการพัฒนากระดูกและการแบ่งเซลล์เพื่อสุขภาพในทารก ตัวอย่างของอาหารที่อุดมด้วยวิตามินดีคือปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลและปลาทูน่าไข่แดงน้ำมันตับปลาและวิตามินดีหรือนมเสริมซีเรียล

10. สังกะสี

สังกะสีเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการพัฒนาระบบภูมิคุ้มกันและระบบประสาท อาหารที่อุดมด้วยธาตุสังกะสี ได้แก่ เนื้อวัว, ผักโขม, จมูกข้าวสาลี, เห็ด, หอยนางรม, เนื้อแกะ, เมล็ดฟักทองและสควอช, ไก่, ถั่วและถั่ว

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงเดือนที่สามของการตั้งครรภ์

นี่คืออาหารที่ควรหลีกเลี่ยงในเดือนที่สามของการตั้งครรภ์:

1. อาหารทะเล

อาหารทะเลและปลาทะเลมีเมธิลปรอทในปริมาณสูงทำให้สมองทำงานบกพร่องในทารกในครรภ์ ดังนั้นหลีกเลี่ยงอาหารทะเลและติดปลาน้ำจืด

2. ไข่ดิบและผลิตภัณฑ์นมที่ไม่ผ่านกระบวนการพาสเจอร์ไรส์

ไข่ดิบอาจมีแบคทีเรียซัลโมเนลล่าที่ทำให้อาหารเป็นพิษ ผลิตภัณฑ์นมที่ไม่ผ่านกระบวนการพาสเจอร์ไรส์เช่นชีสนิ่มอาจมีลิสเทอเรียซึ่งเป็นสาเหตุของอาหารเป็นพิษร้ายแรง ดังนั้นหลีกเลี่ยงไข่ดิบและผลิตภัณฑ์นมที่ไม่ผ่านกระบวนการพาสเจอร์ไรส์

3. เนื้อสัตว์ดิบหรือไม่ปรุงสุก

เนื้อดิบและไม่ปรุงสุกสามารถมีแบคทีเรียที่ทำให้อาหารเป็นพิษและสร้างความเสียหายอย่างร้ายแรงต่อทารกที่กำลังเติบโต

4. วิตามินเอ

ปริมาณวิตามินเอที่มากเกินไปนั้นเชื่อมโยงกับข้อบกพร่องในการเกิด วิตามินเอที่พบในอาหารธรรมชาติเช่นผลไม้ผักไข่และนมไม่เป็นอันตราย อย่างไรก็ตามตับจากเนื้อวัวไก่หรือเนื้อลูกวัวมีวิตามินเอในปริมาณสูงจะเป็นการดีกว่าถ้าคุณหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้รับวิตามินเอมากเกินไป นอกจากนี้หลีกเลี่ยงการเสริมวิตามินเอ

5. คาเฟอีน

คาเฟอีนที่มีอยู่ในกาแฟชาและเครื่องดื่มแบบเติมอากาศสามารถข้ามรกและทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นในทารก ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะ จำกัด หรือหลีกเลี่ยงคาเฟอีน

6. อาหารข้างทาง

การรับประทานอาหารริมทางเพิ่มโอกาสในการติดเชื้อแบคทีเรียเช่นกระเพาะและลำไส้อักเสบ การติดเชื้อดังกล่าวจะเป็นอันตรายต่อเด็กที่กำลังพัฒนา ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงอาหารริมทาง

7. อาหารกระป๋องหรือกระป๋อง

อาหารกระป๋องมีสารกันบูดจำนวนมากซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อการพัฒนาของทารกในครรภ์ พวกเขายังมีสารเคมีที่เรียกว่า bisphenol-A (BPA) ซึ่งได้รับการเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการคลอดก่อนกำหนด ดังนั้นหลีกเลี่ยงอาหารกระป๋องหรือกระป๋องและกินอาหารโฮมเมดที่ปรุงด้วยผักสด

เคล็ดลับอาหารการตั้งครรภ์เดือนที่ 3

• ดื่มน้ำให้มาก ๆ คุณยังสามารถมีน้ำผลไม้และซุป แต่น้ำที่ดีที่สุดสำหรับความชุ่มชื้น

• รวมอย่างน้อย 5 ส่วนหรือผลไม้และผักต่อวันในอาหารของคุณ

• กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีขนาดเล็กลง 5 ถึง 6 มื้อต่อวันมากกว่าอาหารมื้อใหญ่ 3 มื้อ

• หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ยาสูบและยาเสพติดโดยสิ้นเชิงเนื่องจากอาจทำให้เกิดข้อบกพร่องที่ร้ายแรงและปัญหาพัฒนาการในลูกน้อยของคุณ

• ทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่แพทย์สั่งโดยไม่ต้องล้มเหลว

• หลีกเลี่ยงการปรับเปลี่ยนอาหารของคุณโดยไม่ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อน

เดือนที่สามของการตั้งครรภ์อาจเป็นเรื่องยากเนื่องจากคลื่นไส้และอาเจียนอาจสูงสุดในเวลานี้ อย่างไรก็ตามอาการแพ้ท้องเริ่มลดลงในสัปดาห์ที่ 12 และมักจะหายไปเมื่อเริ่มภาคการศึกษาที่สอง ทำตามเคล็ดลับอาหารในบทความนี้เพื่อให้สารอาหารที่จำเป็นและส่งเสริมการเจริญเติบโตและการพัฒนาของลูกน้อยของคุณ