สิบขั้นตอนสู่อาหารที่สมดุลในระหว่างตั้งครรภ์

เนื้อหา:

อาหารที่สมดุล

รายการด้านล่างคือคำแนะนำของสภาวิจัยด้านการแพทย์และสุขภาพแห่งชาติในปี 1994 ซึ่งเสนอแนวทางที่ถูกต้องสำหรับการพัฒนาอาหารที่สมดุล

1. เพลิดเพลินกับอาหารที่มีประโยชน์หลากหลาย
2. กินขนมปังและซีเรียลมากมาย (ควรเป็นโฮลเกรน) ผักและพืชตระกูลถั่วและผลไม้
3. กินอาหารที่มีไขมันต่ำและโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีไขมันอิ่มตัวต่ำ
4. รักษาน้ำหนักตัวที่ดีโดยการปรับสมดุลการออกกำลังกายและการรับประทานอาหาร
5. ถ้าคุณดื่มแอลกอฮอล์ จำกัด การบริโภคของคุณ
6. กินน้ำตาลและอาหารที่มีน้ำตาลในปริมาณปานกลางเท่านั้น
7. เลือกอาหารเกลือต่ำและใช้เกลือเท่าที่จำเป็น
8. ส่งเสริมและสนับสนุนการเลี้ยงลูกด้วยนม
9. กินอาหารที่มีแคลเซียม นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเด็กหญิงและผู้หญิง
10. กินอาหารที่มีธาตุเหล็ก สิ่งนี้ใช้ได้กับเด็กผู้หญิงผู้หญิงนักกีฬาและมังสวิรัติ

โรคมะเร็งเต้านม

หนังสือที่ควรอ่านเกี่ยวกับการตั้งครรภ์และการเป็นพ่อแม่

พูดคุยกับสมาชิก