รับประทานวิตามินบี 1 (ไทอามีน) ระหว่างตั้งครรภ์

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• วิตามินบีคืออะไร?
• ความสำคัญของวิตามินบี 1 ในการตั้งครรภ์
• วิตามินบีวันที่แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์
• สัญญาณของการขาดวิตามินบี
• แหล่งอาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี 1
• คุณสามารถทานวิตามินบี 1 เสริมระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่?
• จะเกิดอะไรขึ้นถ้าหญิงตั้งครรภ์ทานไทอามีนมากเกินไป?

สตรีมีครรภ์ส่วนใหญ่มักสับสนว่าจะกินอะไรและหลีกเลี่ยงในระหว่างตั้งครรภ์ อาหารที่ดีต่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์ให้สารอาหารที่เหมาะสมแก่ทารกและช่วยให้เขามีความเป็นอยู่ที่ดี อาหารของคุณควรประกอบด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น วิตามินที่จำเป็นอย่างหนึ่งคือ 'วิตามินบี' หรือที่เรียกว่า 'วิตามินบี 1' ที่นี่เราจะพูดถึงความสำคัญของวิตามินบีมีนและให้รายการอาหารที่สำคัญที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 1

วิตามินบีคืออะไร?

วิตามินบีหรือวิตามินบี 1 เป็นวิตามินที่จำเป็นที่ได้จากอาหารที่มีความสำคัญต่อการพัฒนาของทารกในครรภ์ มันถูกใช้พร้อมกับวิตามิน B อื่น ๆ และสามารถพบได้ในผลิตภัณฑ์หลายวิตามินหรือวิตามินบีรวม

ความสำคัญของวิตามินบี 1 ในการตั้งครรภ์

หากคุณตั้งครรภ์เป็นครั้งแรกเป็นเรื่องปกติที่คุณจะมีข้อสงสัยเกี่ยวกับอาหารที่คุณกิน คุณอาจคิดว่าวิตามินบี 1 ปลอดภัยหรือไม่ในระหว่างตั้งครรภ์ มั่นใจได้เลย! วิตามินบี 1 ไม่เพียง แต่ปลอดภัย แต่ยังเป็นวิตามินที่จำเป็นด้วย (เนื่องจากเหตุผลดังต่อไปนี้):

• วิตามินบีมีความสำคัญต่อร่างกายเพื่อการใช้คาร์โบไฮเดรตอย่างเหมาะสม
• นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อและระบบประสาท
• มันเป็นสิ่งสำคัญในการทำงานของรกและการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์

วิตามินบีวันที่แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์

ไทอามีนที่แนะนำในแต่ละวันในระหว่างตั้งครรภ์จะต้อง 1.4 มก. ต่อวัน นี่คือไม่คำนึงถึงอายุของหญิงตั้งครรภ์ การตั้งครรภ์หลายครั้งเรียกร้องให้เพิ่มปริมาณเนื่องจากจำนวนทารกในครรภ์ที่เพิ่มขึ้น

สัญญาณของการขาดวิตามินบี

การขาดวิตามินบี 1 ในรูปแบบเรื้อรังเป็นที่รู้จักกันว่าโรคเหน็บชา โรคเหน็บชาไม่ได้แพร่หลายมากและเกิดจากการขาดวิตามินบีอย่างรุนแรงหรือเนื่องจากพิษสุราเรื้อรัง โรคนี้เป็นทั้งโรคเหน็บชาหรือโรคเหน็บชาแห้ง อาการและอาการแสดงดังกล่าวข้างต้น:

• สูญเสียความกระหาย
• ความเหนื่อยล้าและอ่อนเพลีย
• อาการปวดในแขนขา
• เท้าบวม
• หายใจถี่

แหล่งอาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี 1

ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชซีเรียลเนื้อหมูติดมันและถั่วมีวิตามินบี 1 จำนวนมาก นอกเหนือจากอาหารเหล่านี้ที่แสดงด้านล่างเป็นอาหารอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 1

• จมูกข้าวสาลี toasted 1 ถ้วย - 1.88 มก
• ขนมปังขาวหนึ่งชิ้น - 0.23 มก
• ข้าวสาลี 1 ส่วน - 0.1 มก
• ไข่ลวกใหญ่หนึ่งตัว - 0.03 มก
• ถั่วเขียวสุก 1/2 ถ้วย - 0.21 มก
• ข้าวกล้องสุก 1 ถ้วย - 0.19 มก
• พีแคน 34 กรัม - 0.19 มก
• ข้าวขาวที่ปรุงสุกแล้ว 1 ถ้วย - 0.26 มก
• เนื้อสันในหมู 04 กรัม - 0.81 มก
• แป้งข้าวสาลี 1 ถ้วย (เสริม) - 0.31 มก
• ถั่วต้มสุก 1/2 ถ้วย - 0.17 มก
• ส้มปานกลาง - 0.11 มก
• แคนตาลูป 1/2 ชิ้น - 0.11 มก

คุณสามารถทานวิตามินบี 1 เสริมระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่?

หญิงตั้งครรภ์สามารถตอบสนองความต้องการอาหารของเธอทุกวันของวิตามินบีโดยการทำตามอาหารที่มีความสมดุล เนื่องจากพบได้ง่ายในธัญพืชธัญพืชและแหล่งอาหารอื่น ๆ ที่มีอยู่ทั่วไปจึงไม่จำเป็นต้องมีอาหารเสริมในสถานการณ์ปกติ อย่างไรก็ตามในกรณีที่มีการตั้งครรภ์หลายครั้งแพทย์อาจแนะนำให้รับประทานอาหารเสริมทางปากหรือฉีดวิตามินบี 1 การอาเจียนมากเกินไปในช่วงไตรมาสแรกอาจทำให้สูญเสียวิตามินบี 1 ไทอามีนที่ฉีดได้ควรได้รับการดูแลจากแพทย์

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าหญิงตั้งครรภ์ทานไทอามีนมากเกินไป?

ไม่มีข้อมูลใดที่แสดงถึงผลข้างเคียงของไทอามีนเกินในระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามมีกรณีของการระคายเคืองผิวหนังหรืออาการแพ้ที่หาได้ยาก

วิตามินบีในร่างกายสามารถลดลงอย่างรวดเร็วหากความต้องการการเผาผลาญสูงในระหว่างตั้งครรภ์ ดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องแน่ใจว่าการรับประทานอาหารของคุณครอบคลุมทุกกลุ่มอาหารและเป็นการผสมผสานที่ดีต่อสุขภาพของธัญพืชผักถั่วและเนื้อสัตว์ หากคุณเป็นมังสวิรัติธัญพืชและธัญพืชควรให้วิตามินบีในปริมาณที่เพียงพอแก่คุณ ดังนั้นกินให้ดีจงยิ้มให้และทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินทั้งหมดที่นางฟ้าตัวน้อยของคุณต้องการในขณะที่เติบโตขึ้นภายในตัวคุณ