มันฝรั่งหวานบวบ

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• ส่วนผสม
• วิธี
• ข้อมูลทางโภชนาการ

จานที่เรียบง่ายและแสนอร่อยนี้อัดแน่นไปด้วยรสชาติของมันเทศและเนื้อบวบของบวบ พวกเขาสามารถเป็นอาหารเช้าที่ดีที่สุดสำหรับเด็กของคุณเช่นเดียวกับกับข้าวในช่วงกลางวันหรืออาหารเย็น จานน้อยมากที่มีสุขภาพเช่นเดียวกับไส้บวบอบเหล่านี้

เวลาเตรียมการเวลาทำอาหาร5 - 10 นาที

40 - 45 นาที

สมน้ำหน้า

4 คน

ส่วนผสม

• มันฝรั่งหวาน 2 ถ้วยขูด
• บวบ 2 ถ้วยขูด
• น้ำมันมะพร้าว 1/4 ถ้วย
• 1 ไข่
• แป้งข้าวเจ้า 2 ช้อนชา
• ซอสศรีราชา 2 ช้อนชา / ซอสพริกกระเทียม
• ผงพริกไทย 1/2 ช้อนชา
• เกลือเพื่อลิ้มรส

วิธี

ขั้นตอนที่ 1

เปิดเตาอบที่ 375 องศา F.

ขั้นตอนที่ 2

วางกระดาษ parchment บนแผ่นอบ แปรงด้วยน้ำมันมะพร้าว 1-2 ช้อนชาและพักไว้

ขั้นตอนที่ 3

ตีไข่และน้ำมันมะพร้าวเข้าด้วยกันในชาม ใส่ซอสพริกไทยแป้งและเกลือลงไปแล้วผสมให้เข้ากัน

ขั้นตอนที่ 4

บีบบวบขูดและมันเทศเพื่อลดปริมาณน้ำ เพิ่มสิ่งเหล่านี้ลงในส่วนผสมไข่ คนให้เข้ากันเพื่อรวมส่วนผสมทั้งหมด

ขั้นตอนที่ 5

ใส่ส่วนผสมเล็กน้อยแล้ววางลงบนกระดาษรองท้อง แผ่มันและทำให้พวกเขามีรูปร่างของขนมพาย

ขั้นตอนที่ 6

วางไส้เหล่านี้ในเตาอบและทำอาหารเป็นเวลา 10 - 15 นาที จากนั้นลดความร้อนของเตาอบลงที่ 350 องศา F แล้วปรุงอาหารต่ออีกประมาณ 10 - 15 นาที

ขั้นตอนที่ 7

นำแผ่นอบออกจากเตาอบแล้วหมุนไส้ วางกลับในเตาอบและปรุงอาหารอีก 15 นาที

ขั้นตอนที่ 8

ลบและเสิร์ฟร้อน

ข้อมูลทางโภชนาการ

256 K4.2 กรัม16.7 กรัม24.3 กรัม43 มก161 มก639 มก

แคลอรี่

โปรตีน

อ้วน

คาร์โบไฮเดรต

คอเลสเตอรอล

โซเดียม

โพแทสเซียม