การนอนคว่ำระหว่างตั้งครรภ์ - เป็นอันตรายหรือไม่?

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• จะปลอดภัยที่จะนอนบนท้องเมื่อตั้งครรภ์หรือไม่?
• นอนคว่ำหน้าท้องระหว่างตั้งครรภ์
• ตำแหน่งการนอนในการตั้งครรภ์
• ข้อเสียของการนอนบนกระเพาะอาหาร
• เคล็ดลับสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้น

การนอนหลับเป็นสิ่งที่มีค่าสำหรับเราทุกคนและแพทย์ส่วนใหญ่ยอมรับว่ามนุษย์โดยเฉลี่ยต้องการการนอนหลับประมาณแปดชั่วโมง น่าเสียดายที่สิ่งต่าง ๆ มีความซับซ้อนเล็กน้อยเมื่อคุณท้อง ความรู้สึกคลื่นไส้อย่างต่อเนื่องการกระตุ้นให้ปัสสาวะทุก ๆ สองสามชั่วโมงและอาการแพ้ท้องอาจทำให้คุณหลับไม่สนิท แต่ตำแหน่งนอนของคุณล่ะ คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าวิธีที่ดีที่สุดในการนอนหลับคืออะไร?

จะปลอดภัยที่จะนอนบนท้องเมื่อตั้งครรภ์หรือไม่?

การนอนคว่ำหน้าท้องในช่วงแรกของการตั้งครรภ์อาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีเพราะอาจทำให้ทั้งแม่และเด็กเดือดร้อน

นอนคว่ำหน้าท้องระหว่างตั้งครรภ์

1. First Trimester

การนอนคว่ำหน้าท้องในระหว่างตั้งครรภ์ระยะแรกไม่น่าจะทำให้เกิดอาการแทรกซ้อนใด ๆ มดลูกตั้งอยู่อย่างปลอดภัยหลังกระดูกหัวหน่าวซึ่งป้องกันแรงกดดันจากภายนอกไม่ให้ทำอันตรายต่อทารกในครรภ์

2. ไตรมาสที่สอง

ในขณะที่เวลานี้เป็นที่รู้จักกันในนาม 'ช่วงเวลาฮันนีมูน' ยังคงมีอาการตั้งครรภ์ไม่กี่เอ้อระเหยซึ่งหนึ่งในนั้นคืออิจฉาริษยา นี่คือสาเหตุที่เกิดจากมดลูกผลักกับอวัยวะย่อยอาหาร การนอนคว่ำหน้าท้องช่วยเพิ่มความกดดันให้กับอวัยวะเหล่านี้และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอาการเสียดท้อง

3. ไตรมาสที่สาม

ในช่วงเวลานี้ทารกในครรภ์มีขนาดใหญ่ขึ้นอย่างมากมาก่อนและจะเติบโตอย่างต่อเนื่อง การนอนลงบนท้องของคุณจะสร้างแรงกดดันให้กับ Vena Cava ซึ่งเป็นเส้นเลือดหลักที่สูบฉีดเลือดจากหัวใจไปที่ขา สิ่งนี้สามารถสร้างความหายนะต่อการไหลเวียนโลหิตโดยทั่วไปและลดปริมาณของสารอาหารให้กับทารก

ตำแหน่งการนอนในการตั้งครรภ์

1. ตำแหน่งการนอนที่ดีที่สุด

การนอนตะแคงเป็นหนึ่งในตำแหน่งการนอนหลับที่ดีที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและยังช่วยในการเพิ่มผลผลิตไต ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้นอนหลับอยู่ทางด้านซ้ายเพราะมันส่งเสริมโภชนาการที่เหมาะสมของทารก

2. ตำแหน่งการนอนที่แย่ที่สุด

เมื่อคุณนอนหงายขณะตั้งครรภ์มดลูกจะกดทับกระดูกสันหลัง เมื่อมดลูกกดทับมันไม่เพียง แต่จะนำไปสู่อาการปวดหลังและริดสีดวงทวารเท่านั้น แต่ยังขัดขวางการไหลเวียนของเลือด สิ่งนี้มีผลต่อโภชนาการของทารกและในเวลาเดียวกันทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของความดันโลหิตที่นำไปสู่อาการวิงเวียนศีรษะ

ข้อเสียของการนอนบนกระเพาะอาหาร

• มันสามารถลดการไหลเวียนของเลือดไปยังรกที่นำไปสู่ปัญหาทางโภชนาการสำหรับทารก
• มันสามารถสร้างแรงกดดันต่อหลังที่นำไปสู่อาการปวดหลัง
• มันสามารถสร้างแรงกดดันต่อเต้านมที่อ่อนนุ่มและเจ็บเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
• มันอาจเป็นเรื่องยากทางร่างกายในช่วงท้ายของการตั้งครรภ์

เคล็ดลับสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้น

ในขณะที่คุณนอนคว่ำหน้าท้องในระหว่างตั้งครรภ์อาจไม่ใช่ทางเลือกต่อไปนี้เป็นคำแนะนำที่คุณสามารถใช้แทนการนอนหลับได้

1. อาหาร

การทานอาหารสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้นานขึ้น หลีกเลี่ยงการทานอาหารรสจัดและเป็นกรดเพราะอาจทำให้เกิดอาการแสบร้อนกลางอกซึ่งทำให้นอนหลับยาก หลายคนแนะนำให้กินอาหารที่มีโปรตีนสูงไม่นานก่อนนอน สิ่งนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงสถานการณ์น้ำตาลในเลือดต่ำที่จะทำให้คุณตื่นขึ้นมากลางดึก

2. การทำสมาธิ

ความวิตกกังวลและความเครียดเป็นหนึ่งในบัสเตอร์นอนหลับที่ใหญ่ที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์ การทำสมาธิเป็นรูปแบบของการพักผ่อนที่ฝึกสมองเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจไปที่ปัจจุบันและไม่ต้องกังวลกับเหตุการณ์ในอดีต / อนาคต หนึ่งสามารถใช้วิธีการหายใจปราณยามะบางส่วนที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ที่รู้จักกันในชื่อ“ โยคะตั้งครรภ์”

3. ออกกำลังกาย

ออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดอาการบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์เช่นกะพริบร้อนทำให้นอนหลับยาก อย่างไรก็ตามมีสองจุดที่ควรจดจำในขณะออกกำลังกาย ก่อนอื่นให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายทุกชนิดซึ่งรวมถึงแอโรบิกที่แข็งแรงและการยกน้ำหนัก อาการอ่อนเพลียและเวียนศีรษะเป็นอาการบางอย่างที่พบในระหว่างตั้งครรภ์และการออกกำลังกายอย่างหนักจะช่วยให้เกิดสิ่งนี้ ประการที่สองการออกกำลังกายสามารถทำได้บางครั้งในระหว่างวันเนื่องจากการออกกำลังกายในตอนเย็นและกลางคืนลดคุณภาพการนอนหลับ

4. หมอน

หมอนเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของหญิงตั้งครรภ์เนื่องจากพวกเขาอยู่ใกล้กันเสมอและให้การสนับสนุนอย่างแท้จริง คุณสามารถวางหมอนบางส่วนจากที่บ้านหรือซื้อหมอนคลอดที่ออกแบบมาเป็นพิเศษ พวกเขามีรูปร่างที่แตกต่างกันและทำให้นอนหลับสบาย ๆ ในขณะที่บางคนมาในรูปของลิ่มที่ให้การสนับสนุนกับร่างกาย แต่มีคนอื่นที่เป็นรูปไข่และให้การสนับสนุนในกระเพาะอาหาร

5. กำหนดการนอนหลับ

อย่าประมาทพลังของตารางเวลา การสร้างกิจวัตรประจำวันจะช่วยกระตุ้นให้สมองจิตวิทยากระตุ้นให้เกิดสภาวะง่วงนอน หลายคนทำตามกิจวัตรที่พวกเขาแปรงฟันใส่เสื้อผ้าสบาย ๆ แล้วดื่มนมอุ่น ๆ เนื่องจากกิจวัตรประจำวันนี้ถูกดำเนินการทุกวันสมองจะเห็นการกระทำเหล่านี้เป็นตัวกระตุ้นและคุณจะพบว่าตัวเองนอนหลับอยู่ในเวลาไม่นาน

6. เสื้อผ้า

ลงทุนเงินของคุณในชุดนอนสบายเพราะมันสามารถสร้างความแตกต่างใหญ่ เสื้อผ้ารัดรูปและผ้าใยสังเคราะห์จะต้องถูกเก็บซ่อนไว้เพื่อความดีและแทนที่ด้วยผ้าฝ้ายหลวม นี่เป็นเพราะฝ้ายช่วยให้มีการระบายอากาศที่ดีและมีประโยชน์โดยเฉพาะในขณะที่ต้องเผชิญกับไฟกะพริบ

7. การดื่ม

เนื่องจากมดลูกสามารถสร้างแรงกดดันต่อกระเพาะปัสสาวะคุณอาจไม่สามารถกักมันไว้เหมือนที่เคยทำ หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำหลังจากตอนเย็นและดื่ม แต่เนิ่น ๆ ในระหว่างวันเพื่อไม่ให้เครียดกระเพาะปัสสาวะในเวลากลางคืน

อาจมีหลายคนที่คุ้นเคยกับการนอนบนท้องของคุณตลอดชีวิต อย่างไรก็ตามนี่เป็นเพียงข้อกำหนดชั่วคราวที่จะเป็นประโยชน์ต่อคุณและลูกน้อยของคุณ โชคดีที่มีตัวเลือกมากมายเช่นหมอนคลอดที่สามารถช่วยให้คุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่