แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดเพื่อลดอาการปวดหลังในระหว่างตั้งครรภ์
อาการปวดหลังเป็นเรื่องปกติในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงส่วนใหญ่มีประสบการณ์ มันเริ่มต้นในตอนท้ายของไตรมาสที่สองและยังคงมีอยู่จนถึงไม่กี่เดือนหลังคลอด เนื่องจากการทานยาหรือลองสิ่งต่าง ๆ ในระหว่างตั้งครรภ์นั้นไม่แนะนำให้ทำดังนั้นวิธีเดียวที่จะทำได้คือการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายควรทำหลังจากปรึกษาแพทย์เท่านั้น
การออกกำลังกายเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังในการตั้งครรภ์
ความรู้สึกไม่สบายหลังปวดหรือปวดหลังมีประสบการณ์โดยหญิงตั้งครรภ์ส่วนใหญ่ นี่อาจกระตุ้นให้เราครั้งแล้วครั้งเล่าที่จะนอนราบหรือจมลงไปในโซฟา อย่างไรก็ตามตรงกันข้ามกับสิ่งที่คนส่วนใหญ่เชื่อว่าการพักผ่อนมากเกินไประหว่างตั้งครรภ์ไม่ใช่ความคิดที่ดี ในความเป็นจริงการมีส่วนร่วมกับร่างกายของคุณในรูปแบบของการออกกำลังกายยืดสำหรับอาการปวดหลังในระหว่างตั้งครรภ์สามารถช่วยให้คุณได้รับการบรรเทา
แม้หลังจากการเดินนานการว่ายน้ำเป็นประจำและการเปลี่ยนตำแหน่งตลอดทั้งวันคุณไม่ได้รับการบรรเทาจากอาการปวดหลัง ลองออกกำลังกายอาการปวดหลังในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างในระหว่างตั้งครรภ์และรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลง
- ท่าเทพธิดา:
ท่าโยคะนี้เป็นวิธีที่ดีในการยืดร่างกายของคุณโดยเฉพาะหลังจากเวลาอันยาวนานที่โต๊ะทำงาน
ทำอย่างไร?
- วางเท้าของคุณห่างกันประมาณสามฟุต
- เท้าของคุณควรหันออกด้านนอก
- งอเข่าทั้งสองข้างแล้วเข้าสู่ท่าหมอบ
- ยกมือขึ้นเหนือศีรษะและฝ่ามือของคุณควรหันเข้าด้านใน
- ดำรงตำแหน่งนั้นไว้ประมาณสิบวินาทีโดยหายใจเข้าออกช้าๆในเวลาเดียวกัน
มันช่วยในการลดความเจ็บปวดได้อย่างไร?
- มันเปิดขึ้นบริเวณสะโพกและขาหนีบของคุณในขณะที่เสริมสร้างความแข็งแกร่งกลับและร่างกายส่วนล่างของคุณ ซึ่งจะช่วยในการบรรเทาอาการปวด
- ก่อให้เกิดมุมที่ถูกผูกไว้:
มันเป็นรูปแบบของเทพธิดาท่า
ทำอย่างไร?
- นั่งลงบนเสื่อแล้วเหยียดขาออก
- งอเข่าแล้วนำฝ่าเท้าทั้งสองมารวมกัน
- หายใจเข้าและยืดกระดูกสันหลังของคุณ
- หายใจออกและจับเท้าของคุณและสอดนิ้วมือของคุณไว้ใต้ฝ่าเท้า
- ให้หายใจเข้าและออกช้าๆ ในขณะที่ทำให้ไหล่ของคุณผ่อนคลาย
- ดำรงตำแหน่งนี้ประมาณ 10 วินาที
- หากต้องการออกจากท่าท่าให้เหยียดขาของคุณออกอย่างช้าๆ
มันช่วยในการลดความเจ็บปวดได้อย่างไร?
- ช่วยในการยืดและนวดหลังและเปิดสะโพก สิ่งนี้ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและผ่อนคลาย
- ท่าเด็ก:
มันเป็นท่าโพสท่าสุดท้ายที่สมบูรณ์แบบหลังจากเซสชั่นโยคะก่อนคลอด
ทำอย่างไร?
- นั่งบนขาพับ
- ยกมือขึ้นและค่อยๆนำมันลงมาต่อหน้าคุณและยืดพวกเขาให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ คุณจะรู้สึกถึงกระดูกสันหลังของคุณ
- วางฝ่ามือและหน้าผากลงบนพื้น
- ทั้งหมดนี้ในขณะที่หายใจเข้าและหายใจออกช้า ๆ
- กดโพสต์ค้างไว้หลายวินาที
มันช่วยในการลดความเจ็บปวดได้อย่างไร?
- มันเหยียดหลังและไหล่ซึ่งจะช่วยลดอาการปวดหลัง
- ท่าสามเหลี่ยมขยาย:
มันเป็นท่าที่ดีในการบรรเทาอาการปวดหลัง
ทำอย่างไร?
- วางขาของคุณออกจากกัน
- เหยียดมือทั้งสองข้างทางด้านข้าง
- รักษามือของคุณตรงงอไปด้านข้างและสัมผัสเท้า
- ในขณะที่สัมผัสเท้าด้านข้างให้มืออีกข้างหันตรงไปยังท้องฟ้า
มันช่วยในการลดความเจ็บปวดได้อย่างไร?
- มันลดเสียงลงที่พื้นอุ้งเชิงกรานและยังช่วยยืดหลังและขาส่วนล่าง
- ที่นั่งด้านโค้ง:
นี่คือการออกกำลังกายที่ดีมากสำหรับด้านข้างของร่างกายของคุณ ร่างกายควรยืดตัวออกไปแทนที่จะยืด
ทำอย่างไร?
- นั่งตัวตรงโดยนั่งไขว่ห้างหรือพับในท่าครึ่งดอกบัว
- ปล่อยให้มือขวาของคุณนอนหลับสบายบนพื้น
- เหยียดแขนซ้ายเหยียดตรงขึ้นและงอไปทางขวา
- เงยหน้าขึ้นมองแขนซ้ายของคุณ
- ในขณะที่คุณก้มไปด้านข้างลดลงไปที่แขนขวาด้านขวาเพื่อรับการสนับสนุน
- ทำซ้ำเหมือนเดิมที่อีกด้านหนึ่ง
มันช่วยได้อย่างไรในการลดความเจ็บปวด
- แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกโล่งใจหากคุณมีอาการปวดที่ด้านหลัง นอกจากนี้ยังจะช่วยในการเสริมสร้างและลดกล้ามเนื้อ
- มุมกว้างนั่งไปข้างหน้าโค้ง:
มันเป็นก้าวแรกของการโค้งไปข้างหน้าส่วนใหญ่การบิดตัวและการยืนที่ขากว้าง
ทำอย่างไร?
- นั่งด้วยขาเหยียดตรงไปข้างหน้าคุณ
- จากนั้นกางขาให้กว้างห่างจากจุดที่คุณรู้สึกสบายเท่านั้น
- จากนั้นนำหน้าอกของคุณไปที่พื้นและวางแขนของคุณบนพื้นในด้านหน้าของคุณ
มันช่วยในการลดความเจ็บปวดได้อย่างไร?
- การออกกำลังกายนี้จะลดแรงกดดันจากหลังส่วนล่างของคุณและยืดสะโพกของคุณจึงผ่อนคลายหลังของคุณ
- ท่าหมุนบิดต่ำ:
การออกกำลังกายนี้เป็นแบบเปิดและบิดง่ายซึ่งยอดเยี่ยมในระหว่างตั้งครรภ์
ทำอย่างไร?
- วางเท้าซ้ายของคุณบนพื้นเพื่อให้หัวเข่าของคุณอยู่เหนือข้อเท้าของคุณและขาของคุณงอ 90 องศา
- จากนั้นวางฝ่ามือของคุณอย่างมั่นคงบนพื้นดิน
- ยืดเท้าข้างขวาของคุณไปด้านหลังและเข้ามาในจุดต่ำ
- รักษาขาขวาของคุณให้ตรงในลักษณะที่น้ำหนักตัวของคุณจดจ่ออยู่ที่มือขวาแล้วยื่นมือซ้ายไปทางเพดาน
- จากนั้นเงยหน้าขึ้นมองมือซ้าย
- ทำซ้ำเหมือนเดิมที่อีกด้านหนึ่ง
มันช่วยในการลดความเจ็บปวดได้อย่างไร?
- มันบิดและเหยียดสะโพกซึ่งช่วยในการบรรเทาอาการปวดหลัง
- ไปข้างหน้าม้วน:
การออกกำลังกายลูกที่มีเสถียรภาพที่ดีและลดอาการปวดหลังส่วนล่างในระหว่างตั้งครรภ์ ม้วนไปข้างหน้าซึ่งทำโดยใช้ลูกบอลความมั่นคงเป็นเรื่องง่ายที่การออกกำลังกายที่บ้าน
ทำอย่างไร?
- คุกเข่าลงพร้อมกับลูกบอลทรงตัวอยู่ตรงหน้าคุณ
- เหน็บคางของคุณเข้าและหายใจออกเพื่อเลื่อนลูกบอลไปข้างหน้า มือควรเดินไปข้างหน้าพร้อมกับลูกบอลด้วย
- อยู่ในตำแหน่งนี้และหายใจเข้า ด้านหลังควรยืดและหลังส่วนล่างของคุณควรจะโค้งเบา ๆ
- กลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้นอีกครั้งแล้วทำซ้ำอีกครั้ง
มันช่วยในการลดความเจ็บปวดได้อย่างไร?
- มันยืดและผ่อนคลายหลังและถอดน้ำหนักหน้าท้องบางครั้ง
การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายของคุณต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงหลายอย่าง การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ทำให้เกิดอาการปวดและเจ็บปวด การลองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นประจำจะช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยและเจ็บปวดได้ แบบฝึกหัดเหล่านี้จะไม่เพียง แต่ปรับปรุงและเสริมสร้างกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหลักของคุณ แต่ยังช่วยในการเตรียมร่างกายของคุณสำหรับการใช้แรงงาน