นอนทันทีหลังจากรับประทานอาหาร - มันไม่ดีสำหรับคุณ?

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• ทำไมเรามักจะรู้สึกง่วงนอนหลังจากกิน
• การนอนหลับทันทีหลังจากรับประทานอาหารมีผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร?
• นานแค่ไหนที่คุณควรรอที่จะนอนหลังจากรับประทานอาหาร?
• อาหารว่างก่อนนอนที่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณ
• การกินช้าไปส่งผลต่อการนอนของคุณหรือไม่?

พวกเราส่วนใหญ่ชอบที่จะเพลิดเพลินไปกับอาหารกลางวันหลังอาหารกลางวันหรือเราชอบทานของว่างยามดึกก่อนที่จะออกจากงาน คุณมักจะสงสัยว่ามันเป็นเรื่องปกติไหมที่จะงีบหลับหลังจากกินข้าว ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเรามักจะรู้สึกง่วงนอนหลังจากทานอาหาร แต่นั่นหมายความว่าเราควรจะนอนไม่หลับหรือควรรอสักครู่ก่อนจะหลับ อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะหลับในหลังจากทานอาหารแล้ว การนอนทันทีหลังจากรับประทานอาหารอาจไม่ดีต่อร่างกายของคุณ

ทำไมเรามักจะรู้สึกง่วงนอนหลังจากกิน

ทันทีที่คุณกินอาหารเสร็จสมองจะส่งสัญญาณให้อวัยวะเริ่มย่อยอาหาร การไหลเวียนโลหิตจะเข้มข้นขึ้นรอบ ๆ ระบบย่อยอาหาร การเปลี่ยนระดับความเข้มของเลือดส่งผลต่อสมองเช่นกัน การกีดกันเลือดไปยังสมองนี้อาจทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนหรือง่วงนอน

การนอนหลับทันทีหลังจากรับประทานอาหารมีผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร?

ร่างกายของคุณจำเป็นต้องมีการย่อยอาหารที่คุณกินเพื่อให้ได้พลังงานและสามารถทำได้ถ้าคุณนั่งในตำแหน่งตั้งตรง อย่างไรก็ตามเมื่อคุณงีบหลับหลังจากรับประทานอาหารคุณจะไม่อนุญาตให้ร่างกายทำหน้าที่นี้จึงนำไปสู่สิ่งต่อไปนี้:

1. มันอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก

การนอนหลับทันทีหลังรับประทานอาหารอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น นี่เป็นเพราะร่างกายของคุณต้องการเผาผลาญแคลอรี่ที่คุณบริโภคจากมื้ออาหาร แต่คุณนอนหลับซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณจะเก็บแคลอรี่เหล่านี้ ปริมาณแคลอรี่ส่วนเกินในร่างกายนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก ในระยะสั้นการนอนหลังจากรับประทานอาหารจะทำให้คุณอ้วน

2. อาจทำให้เกิดกรดไหลย้อน

กรดไหลย้อนเป็นเงื่อนไขเมื่อเนื้อหาในกระเพาะอาหารของคุณถูกผลักกลับเข้าไปในหลอดอาหารของคุณ กรดไหลย้อนทำให้เกิดอาการแสบร้อนในทรวงอกของคุณ สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อคุณนอนหลับหลังจากกินอาหารไม่นาน

3. มันอาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหาร

หากคุณนอนหลับทันทีหลังจากรับประทานอาหารกลางวันหรือหลังอาหารเย็นอาหารของคุณจะไม่ได้รับการย่อยอย่างถูกต้อง อาหารที่ไม่ได้ย่อยสามารถทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารเช่นแก๊ส, อิจฉาริษยา, ความเป็นกรด, ความมีลม, ท้องอืด, ฯลฯ

4. มันอาจนำไปสู่โรคหลอดเลือดสมอง

การนอนโพสต์ทันทีที่มีอาหารสามารถเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคหลอดเลือดสมอง นี่เป็นเพราะอาหารที่ไม่ได้แยกแยะอาจทำให้เกิดความไม่สมดุลของระดับน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิตของคุณและในกรณีที่รุนแรงก็อาจทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมองได้เช่นกัน

นานแค่ไหนที่คุณควรรอที่จะนอนหลังจากรับประทานอาหาร?

ขอแนะนำให้คุณควรปล่อยให้ร่างกายย่อยอาหารที่คุณกินก่อนที่คุณจะกดปุ่มเลื่อนซ้ำ แม้ว่ารายการอาหารที่แตกต่างกันอาจใช้เวลาในการย่อยที่แตกต่างกัน แต่ก็ควรรออย่างน้อย 2 ถึง 4 ชั่วโมงเพื่องีบหลับหลังจากที่คุณทานอาหารแล้ว

อาหารว่างก่อนนอนที่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณ

แม้ว่ามันจะไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะแทะเล็มในสิ่งใด ๆ ก่อนนอนของคุณบางครั้งความหิวที่ฉับพลันอาจเกิดขึ้นได้และเราอาจต้องการทานอะไรซักอย่าง เราขอแนะนำให้คุณกินสิ่งที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการแทนที่จะกินแคลอรี่ที่ไร้ประโยชน์ นี่คือคำแนะนำเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถใช้เพื่อลดความต้องการอาหารว่างยามดึก:

• แก้วนมอุ่น ๆ กับน้ำผึ้งเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพและคุณก็จะนอนหลับสบายเช่นกัน
• โยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งถ้วยก็ง่ายที่ท้องของคุณเช่นกัน
• แครกเกอร์โฮลวีตผสมกับเนยถั่ว
• ธัญพืชซีเรียลหนึ่งถ้วยพร้อมนมไขมันต่ำ

หากกองหน้าหิวในเวลาไม่กี่ชั่วโมงนี่เป็นของว่างที่คุณสามารถฮุบลงได้โดยไม่ต้องคิดซ้ำสองครั้ง หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันทอดหรือแคลอรี่หนาแน่นเพราะไม่เพียง แต่จะทำให้ระบบการย่อยอาหารของคุณแข็งตัวเท่านั้น แต่ยังอาจทำให้นอนหลับได้เช่นกัน

การกินช้าไปส่งผลต่อการนอนของคุณหรือไม่?

อาหารและการนอนหลับมีความสัมพันธ์ที่ซับซ้อนและน่าสนใจมาก อาหารบางอย่างสามารถทำให้นอนหลับไม่สนิทและทำให้คุณนอนหลับเหมือนเด็กทารก จากนั้นก็มีอาหารเช่นช็อคโกแลตเครื่องดื่มให้พลังงานโซดา ฯลฯ ที่สามารถทำให้เราตื่นตัวได้หากบริโภคก่อนนอนหลับ ดังนั้นเราจะต้องระมัดระวังเกี่ยวกับสิ่งที่เรากินใกล้เวลานอนเพราะมันสามารถส่งผลกระทบต่อการนอนหลับของเราโดยตรง นอกจากนี้หากคุณกินอาหารทันทีก่อนนอนมีความเป็นไปได้ที่ดีที่คุณอาจประสบจากความเป็นกรดหรืออิจฉาริษยาซึ่งจะส่งผลกระทบต่อการนอนหลับของคุณ

มีคนที่อาจไม่ได้รับผลกระทบจากสิ่งที่พวกเขากินใกล้เวลานอน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าพวกเขาควรกินทุกอย่างที่พวกเขาต้องการเพราะการนอนของพวกเขาไม่ได้หยุดชะงัก คำถามไม่ใช่การนอนหลับ แต่มันเกี่ยวกับอาหารที่ไม่ถูกย่อย ดังนั้นการนอนหลับหลังอาหารทุกมื้อหรือนอนลงหลังการกินจึงไม่แนะนำ

เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องเว้นช่องว่างระหว่างเวลาอาหารและเวลางีบ การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการก่อนเข้านอนการหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและการเลือกทานของว่างยามดึกเป็นสิ่งที่ดีที่คุณสามารถทำได้เพื่อการนอนหลับที่ดีและสุขภาพที่ดี อย่างไรก็ตามหากคุณมีอาการแสบร้อนกลางอกไหลย้อนหรือมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับเราขอแนะนำให้คุณพบแพทย์ของคุณและได้รับการตรวจทันทีเพื่อแยกแยะสภาพทางการแพทย์ใด ๆ