คำแนะนำของกูรูสลีปสำหรับปรับเวลาตามฤดูกาล

เนื้อหา:

เมื่อคุณได้รับ bub ของคุณเป็นประจำการนอนหลับเวลาออมแสงมารอบและทุกอย่างจะคว่ำเมื่อนาฬิกาเปลี่ยน มันช่างน่าประหลาดใจที่ความแตกต่างของหนึ่งชั่วโมงสามารถทำให้เกิดความเสียหายในตารางที่ได้รับการสอบเทียบอย่างละเอียด

เพื่อช่วยให้คุณพยายามนำทุกอย่างกลับเข้ามาใน POPSUGAR World ถามปรมาจารย์การนอนหลับ Elizabeth Sloane ผู้เขียน The Gift of Sleep เพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีปรับให้เข้ากับการออมในเวลากลางวัน และในขณะที่เธอบอกว่าอาจใช้เวลาถึงหนึ่งสัปดาห์ในการปรับตัวให้เต็มที่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้การเปลี่ยนแปลงง่ายขึ้นมาก

ปรับลูกของคุณให้เป็นเวลาออมแสง

เมื่อ 'ผู้นอนหลับดี' ตื่นขึ้นมา

เอลิซาเบ ธ กล่าวว่า“ คุณแม่จำนวนมากรู้สึกกังวลกับมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขามีหมอนนอนตอนเช้า” เอลิซาเบ ธ กล่าว "ทารกแรกเกิดมักจะไม่ได้รับผลกระทบจากการเริ่มต้นหรือสิ้นสุดของการปรับเวลาตามฤดูกาลอย่างไรก็ตามทารกและเด็กโตอาจได้รับผลกระทบเป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์และคุณอาจมีลูกน้อยมืออ่อนเพลีย" เธออธิบาย เว็บไซต์ของเธอ “ มันเป็นการรวมกันของการเปลี่ยนแปลงในนาฬิการ่างกายของพวกเขาและพวกเขาพบว่ามันยากที่จะหลับไปเมื่อมันยังสว่างอยู่ข้างนอก!” เธอเสริม

เลื่อนดูต่อไปเพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเคล็ดลับของ Elizabeth สำหรับการปรับใหม่

1. ยึดมั่นในชีวิตประจำวันของคุณ

“ ชอบทุกสิ่งสิ่งสำคัญคือการเปลี่ยนลูกน้อยของคุณเมื่อมีการตั้งค่าและสอดคล้องกัน” เธอกล่าว นี่หมายถึงการปฏิบัติตามรูทีนก่อนนอนแบบเดียวกันกับที่คุณกำหนดแม้ว่าคุณจะเริ่มเร็วขึ้น หากกิจวัตรประจำวันของคุณคือหนังสืออาบน้ำอย่าเบี่ยงเบนไปจากนั้น

Elizabeth กล่าวว่ากิจวัตรสามารถสร้างความแตกต่างในการช่วยให้ลูกน้อยของคุณหลับไป

“ โพสต์ 6 เดือนถุงนอนมีความสำคัญ” เธอกล่าว "เช่นเดียวกับที่เราใส่เสื้อนอนและแปรงฟันในเวลากลางคืนพวกเขามีกระเป๋าและเรื่องราวและนั่นคือคิวของพวกเขาเมื่อพวกเขาได้รับถุงพวกเขาได้รับเรื่องราวของพวกเขาพวกเขารู้ว่า" โอ้นี่คือการนอนหลับใหญ่ .

2. ติดตามตัวชี้นำของลูกน้อย

การรู้สัญญาณเมื่อลูกของคุณอ่อนเพลียและตอบสนองเป็นสิ่งสำคัญเพื่อความสะดวกในการเปลี่ยนกับการเปลี่ยนแปลงในเวลา

"การปรับเวลาตามฤดูกาล, การเปลี่ยนนาฬิกาไม่ว่ามันจะเป็นอะไรฉันก็มักจะไปกับคิวเวลาที่พวกเขาเหนื่อยล้า" Elizabeth กล่าว

การชี้นำว่าลูกของคุณพร้อมสำหรับการนอนหลับสามารถรวมอะไรจากการขยี้ตาหรือดึงที่หูของพวกเขาไปที่สีเทาและปฏิเสธที่จะวางลง ทำตามการนำของพวกเขาและตอบสนองเมื่อพวกเขาดูเหนื่อย

3. เริ่มในวันเสาร์

“ การเปลี่ยนเป็นการออมแสงในเวลากลางวันมีทางเลือกสองอย่างในแง่ของการเริ่มต้นในวันเสาร์ที่เกิดขึ้นจริงหรือสร้างสลับเป็นกิจวัตรประจำวันสำหรับสัปดาห์ที่เคลื่อนไหวขึ้นมา” Elizabeth อธิบาย

ในขณะที่คุณแม่บางคนเริ่มเปลี่ยนภาพในวันพฤหัสบดีก่อนเริ่มต้นการปรับเวลาตามฤดูกาลเธอแนะนำให้เริ่มจากวันนั้นเอง

“ ฉันคิดว่ามันสำคัญมากที่จะต้องทำเป็นกิจวัตรประจำวันจนถึงวันเสาร์จากนั้นก็เดินผ่านกิจวัตรประจำวันในวันอาทิตย์โดยคำนึงถึงการมองหาสิ่งที่บ่งชี้” เธอกล่าว

4. การเปลี่ยนผ่านช้าๆ

เมื่อพยายามที่จะย้ายตารางเวลาของทารกเพื่อจับคู่นาฬิกาเอลิซาเบ ธ แนะนำให้ทำทีละสองสามวันหลังจากเริ่มต้นการบันทึกแสง

“ ฉันจะตั้งเป้าหมายปรับเตียงเพิ่มขึ้น 20 นาทีจนกว่าคุณจะทำเสร็จซึ่งไม่ควรเกินสามคืน” Elizabeth อธิบาย

"ถ้าเป็นเวลาเก่า 7:45 แต่เป็นเวลา 8:45 ใหม่ฉันจะเปลี่ยนทีละ 15 ถึง 20 นาที"

5. ให้ความสนใจกับสภาพแวดล้อม แต่ไม่ต้องเครียดกับมัน

เอลิซาเบ ธ กล่าวว่าสภาพแวดล้อมเป็นสิ่งที่ดีที่คุณควรคำนึงถึงเพื่อให้แน่ใจว่าลูกน้อยของคุณจะนอนหลับสนิท แต่ก็ไม่ต้องกังวลมากเกินไปที่จะได้รับอุณหภูมิที่สมบูรณ์แบบ

“ เดินด้อม ๆ มองๆบ้านเวลา 4:30 น. ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามู่ลี่นั้นลงเพื่อระบายความร้อนออกจากห้อง "เธอแนะนำ "ตามเนื้อผ้าฉันชอบในห้อง 19 ถึง 21 องศา แต่ฉันคิดว่ากฎของหัวแม่มือโพสต์ -6 เดือนมีแรงกดดันมากเกินไปสำหรับผู้ปกครองที่จะได้รับอุณหภูมิที่เหมาะสมฉันจะทิ้งอุปกรณ์

“ ถ้ามันเป็นวันที่อากาศแจ่มใสในเดือนมกราคมให้แน่ใจว่าคุณทำให้ห้องลูกน้อยของคุณเย็นลงและถ้าคุณใช้ถุงนอนให้ใช้ถุงนอน 0.5 TOG เพียงแค่ใส่ผ้าอ้อมและเสื้อกล้ามลงไป

"ฉันรักแฟนเก่าที่มีมาตรฐานการสั่นสะเทือนราคาถูกเหมือนชิปคุณวางมันไว้ที่มุมห้องหันหน้าเข้าหากำแพงเพื่อให้อากาศหมุนวนไปรอบ ๆ และทำให้อากาศร้อนเคลื่อนตัวและหมุนเวียนอยู่รอบ ๆ เตียง "เธอเสริม

"ถ้ามันเป็นคืนที่หนาวเหน็บแช่แข็งขยับขึ้นไปที่ 2.5 TOG และทำให้ห้องนั้นอบอุ่นจริง ๆ ฉันไม่ได้เรียกร้องให้เพิ่มความร้อนในชั่วข้ามคืน ออกไปจากอ่างอาบน้ำมันดีและอบอุ่นในคืนที่อากาศหนาวเย็นโดยเฉพาะ "

ตอนแรกเรื่องราวนี้ปรากฏบน POPSUGAR World อ่านที่นี่และหาข้อมูลเพิ่มเติมบน Facebook