กี่แคลอรี่ที่ถูกเผาในการให้นมบุตร

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• กี่แคลอรี่ที่ถูกเผาโดยการให้นมบุตร
• ทำไมการให้นมแม่เผาผลาญแคลอรี่?
• แคลอรี่ที่ควรให้นมแม่มีมากเป็นพิเศษ
• การให้นมบุตรจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?
• อาหารเพื่อสุขภาพที่จำเป็นในระหว่างการเลี้ยงลูกด้วยนม

น้ำนมแม่เป็นแหล่งโภชนาการเพียงอย่างเดียวของทารกจนกระทั่งอายุหกเดือน และเมื่อแม่มือใหม่ - แม่ให้นมลูกร่างกายของเธอต้องการสารอาหารและพลังงานมากขึ้นเพื่อผลิตน้ำนมแม่และจัดให้มีความต้องการทางโภชนาการของทารก อย่างไรก็ตามคุณทราบหรือไม่ว่าคุณมีแคลอรี่เท่าไรที่อาจสูญเสียหากคุณให้นมบุตร? ค้นหาจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญระหว่างการให้นมและอื่น ๆ

กี่แคลอรี่ที่ถูกเผาโดยการให้นมบุตร

หากคุณรู้สึกหมดแรงหลังการให้นมแม่อาจเป็นเพราะไม่มีการเคลื่อนไหวของแขนขามากร่างกายของคุณสูญเสียแคลอรี่จำนวนมากและนั่นเป็นเพราะการเลี้ยงลูกด้วยนม แคลอรี่เฉลี่ยที่เผาผลาญจากการเลี้ยงลูกด้วยนมในหนึ่งวันอาจอยู่ในช่วง 300 ถึง 700 แคลอรี่ ทันทีหลังคลอดลูกคุณอาจเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 300 แคลอรี่ต่อวันเนื่องจากความต้องการนมที่ จำกัด ของลูกน้อย แต่เมื่อลูกของคุณเติบโตปริมาณน้ำนมที่เพิ่มขึ้นจึงทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้สูงถึง 700 แคลอรี่ต่อวัน อีกนัยหนึ่งปริมาณแคลอรี่ที่คุณอาจเผาผลาญอาจขึ้นอยู่กับระยะการพยาบาลของคุณ นมที่ร่างกายของคุณผลิตขึ้นนั้นเป็นสัดส่วนโดยตรงกับความต้องการของทารก ร่างกายของคุณอาจเผาผลาญแคลอรี่เพื่อผลิตน้ำนมและหากลูกน้อยของคุณเป็นผู้กินอาหารมื้อใหญ่คุณอาจเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าเมื่อเทียบกับคุณแม่ที่ทารกในวัยเดียวกันไม่ได้ให้นมลูกเท่าไหร่

ทำไมการให้นมแม่เผาผลาญแคลอรี่?

การให้นมลูกเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินที่ตั้งท้องทั้งหมด หากคุณคิดว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมเป็นการลดน้ำหนักคุณจะเข้าใจผิดอย่างมากเพราะเป็นกระบวนการผลิตน้ำนมที่ต้องใช้ความพยายามอย่างมาก ผู้หญิงหลายคนอาจสงสัยว่าสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับความเครียดทางร่างกายทำให้พวกเขาลดน้ำหนักได้อย่างไร เป็นเพราะเพื่อให้นมหนึ่งออนซ์ร่างกายของคุณเผาประมาณ 20 แคลอรี่และถ้าคุณให้นมประมาณ 20 ถึง 30 ออนซ์ในหนึ่งวันให้ลูกคุณอาจปล่อย 400 แคลอรี 600 แคลอรีซึ่งค่อนข้างง่าย แคลอรี่จำนวนมาก ดังนั้นเพื่อชดเชยแคลอรี่ที่หายไปคุณแม่ที่ให้นมบุตรจึงจำเป็นต้องบริโภคแคลอรี่พิเศษ

มารดาไม่เพียงเผาผลาญแคลอรีจากการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ แต่ยังได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพมากมายจากการให้นมแม่ จะเห็นได้ว่ามารดาที่ฝึกให้นมลูกนานกว่าหกเดือนมีความเสี่ยงน้อยกว่าที่จะเป็นมะเร็งเต้านมในภายหลังในชีวิตของพวกเขา นอกจากนี้แม่ที่ป่วยเป็นโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์มีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ในชีวิตหากพวกเขาฝึกให้นมลูกทันทีหลังคลอด

แคลอรี่ที่ควรให้นมแม่มีมากเป็นพิเศษ

แม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ต้องการแคลอรี่จำนวนมากเพราะเธอผลิตนมให้ลูกและใช้พลังงานจากร่างกายมาก ดังนั้นคำถามที่นี่คือจำนวนแคลอรี่ต่อวันที่แม่ต้องการให้นมลูก เราได้เรียนรู้จากหัวข้อข้างต้นว่าโดยเฉลี่ยแล้วคุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่จะเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 300 ถึง 700 แคลอรี่ต่อวันผ่านการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ซึ่งหมายความว่าเพื่อให้แคลอรี่ที่สูญเสียไปจากร่างกายของเธอเธอต้องบริโภคแคลอรี่พิเศษ ผู้หญิงปกติที่ไม่ได้เลี้ยงลูกด้วยนมหรือตั้งครรภ์จะกินแคลอรี่ประมาณ 1, 800-2, 000 แคลอรี่ต่อวัน แต่อาจแตกต่างกันไปตามอายุความสูงและความกระตือรือร้นของเธอ อย่างไรก็ตามทันทีที่ผู้หญิงตั้งครรภ์แพทย์อาจแนะนำให้เธอเพิ่มแคลอรี่ในอาหารของเธอในแต่ละวันประมาณ 300 แคลอรีและอาจเพิ่ม 500 แคลอรี่ต่อวันเมื่อเธอเริ่มให้นมลูก ดังนั้นเมื่อคุณเริ่มให้นมลูกคุณควรบริโภคประมาณ 2, 200-3, 000 แคลอรี่ต่อวัน เมื่อคุณพยาบาลเด็กทารกแรกเกิด 8 ถึง 10 ครั้งต่อวันร่างกายของคุณต้องการแคลอรี่มากขึ้นและจากนั้นคุณอาจค่อยๆลดปริมาณแคลอรี่เมื่อทารกเติบโตและเมื่อเขาเริ่มรับอาหารแข็งหรือนมสูตร

การให้นมบุตรจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?

เมื่อคุณให้นมลูกน้อยลูกน้อยของคุณไม่เพียง แต่ป้องกันปัญหาระบบทางเดินหายใจภูมิแพ้โพรงฟันและอื่น ๆ แต่ยังช่วยให้ลูกน้อยของคุณมีภูมิต้านทานที่ดีขึ้นจากการเจ็บป่วยที่ร้ายแรงต่างๆ การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่นั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมากสำหรับคุณแม่ด้วยเช่นกันไม่เพียง แต่ช่วยลดภาวะซึมเศร้าหลังคลอด แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานมะเร็งเต้านมโรคหลอดเลือดหัวใจและมะเร็งบางชนิดด้วย

นอกเหนือจากทั้งหมดนี้การเลี้ยงลูกด้วยนมทารกเป็นวิธีธรรมชาติในการทำให้แม่สูญเสียส่วนที่ตั้งครรภ์เป็นพิเศษและกลับมามีรูปร่างเหมือนกัน แต่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ไม่เพียงพอที่ระบุเช่นเดียวกัน ในการศึกษาหนึ่งที่ดำเนินการเกี่ยวกับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่นั้นพบว่ามารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างเดียวและผู้ที่ให้นมแม่สูญเสียน้ำหนักหลังคลอดในปริมาณที่มากบางส่วนเมื่อเปรียบเทียบกับมารดาที่ให้นมลูกด้วยนมแม่ นอกจากนี้การพึ่งพาการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่และการไม่ควบคุมสิ่งที่คุณกินและการออกกำลังกายไม่เพียงพออาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ ดังนั้นเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินที่คุณตั้งท้องคุณไม่เพียงแค่ต้องทานอาหารที่มีประโยชน์ แต่ยังต้องออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ในทางตรงกันข้ามหากคุณเห็นแนวโน้มที่เพิ่มขึ้นของน้ำหนักของคุณนั่นคือคุณอาจได้รับน้ำหนักแม้จะเลี้ยงลูกด้วยนมแม่นี่อาจบ่งบอกว่าคุณจำเป็นต้องลดปริมาณแคลอรี่

อาหารเพื่อสุขภาพที่จำเป็นในระหว่างการเลี้ยงลูกด้วยนม

คุณแม่ที่ให้นมลูกต้องเลือกอย่างมีสุขภาพเมื่อพูดถึงการเพิ่มแคลอรี่ให้กับอาหารของเธอ การรับประทานอาหารและของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพนั้นไม่เพียงส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่ลูกน้อยของคุณอาจได้รับสารอาหารที่ไม่เพียงพอสำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการที่เหมาะสม คุณควรกินของว่าง 300 ถึง 400 แคลอรี่ทุก ๆ สองชั่วโมงเพื่อเติมพลังงานให้กับร่างกายของคุณ โยเกิร์ตที่ไม่หวานหนึ่งแก้วนมผลไม้หรือถั่วจำนวนหนึ่งเป็นตัวเลือกอาหารว่างที่ดีในระหว่างมื้ออาหาร นอกจากนี้ควรดื่มน้ำให้เพียงพอเพราะน้ำนมแม่ส่วนใหญ่เป็นน้ำ หากคุณไม่ดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอไม่เพียง แต่จะขัดขวางการจัดหาน้ำนมของคุณ แต่ยังทำให้คุณขาดน้ำอีกด้วย เก็บน้ำดื่มและของเหลวอื่น ๆ เป็นระยะอย่างสม่ำเสมอ เก็บแท็บสีปัสสาวะของคุณไว้ในกรณีที่มันเปลี่ยนเป็นสีเหลืองเข้มคุณอาจทรมานจากภาวะขาดน้ำ นอกจากนี้แพทย์อาจแนะนำให้คุณรับประทานวิตามินหลายเม็ดเพื่อชดเชยความต้องการทางโภชนาการที่เพิ่มขึ้น

การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ต้องการให้คุณกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณเคยกินในการตั้งครรภ์และก่อนหน้านั้น ติดต่อกับแพทย์ของคุณเพื่อทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ที่คุณต้องการในขณะที่ให้นมบุตร