หกเดือนของการตั้งครรภ์อาหาร (21-24 สัปดาห์)
ในบทความนี้
- อาหารที่รวมในเดือนที่ 6 ของการตั้งครรภ์
- อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงเดือนที่หกของการตั้งครรภ์
- เคล็ดลับอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์ 6 เดือน
เมื่อคุณย้ายเข้าสู่เดือนที่ 6 ของการตั้งครรภ์คุณจะสังเกตเห็นว่าทารกที่กำลังพัฒนาของคุณเริ่มคุ้นเคยกับกิจกรรมและการพักผ่อนมากขึ้น ในขณะเดียวกันคุณเองก็จะได้พบกับอาการทางร่างกายมากมายตั้งแต่มือและเท้าบวมไปจนถึงอาการปวดหลังส่วนล่างปัญหากระเพาะอาหารเพิ่มการตกขาวและแม้แต่เลือดออกที่เหงือก
อาหารที่ควรใส่ในเดือนที่ 6 ของการตั้งครรภ์
คุณจะเริ่มรู้สึกหิวอย่างที่ไม่เคยรู้สึกมาก่อน - ทั้งบ่อยครั้งและรุนแรง นี่คือรายการของสิ่งที่กินในเดือนที่ 6 ของการตั้งครรภ์
1. วิตามินซี
เนื่องจากเลือดปริมาณมากในร่างกายของคุณในระยะนี้ของการตั้งครรภ์คุณอาจเริ่มมีเลือดออกจากเหงือกของคุณ หากอาการแย่ลงก็อาจนำไปสู่โรคเหงือกอักเสบ บริโภควิตามินซีในปริมาณที่สูงในช่วงเดือนนี้เนื่องจากมีความจำเป็นในการซ่อมแซมและบำรุงรักษาเนื้อเยื่อเกี่ยวพันทั่วร่างกายรวมถึงเนื้อเยื่อที่ผูกฟันกับเหงือกและกระดูกขากรรไกร
ผลไม้รสเปรี้ยวเช่นส้มมะนาวและส้มเขียวหวานอุดมไปด้วยวิตามินซีแหล่งอื่น ๆ ได้แก่ สตรอเบอร์รี่องุ่นกะหล่ำปลีและมันเทศ
2. ผัก
ยิ่งการตั้งครรภ์ของคุณดำเนินต่อไปยิ่งคุณมีความเสี่ยงต่ออาการท้องผูกและอาหารไม่ย่อย ในการศึกษาบางอย่างพบว่าผู้หญิงประมาณ 85% สามารถสัมผัสกับริดสีดวงทวารในระหว่างตั้งครรภ์ ไฟเบอร์ที่พบในผักเป็นส่วนสำคัญในเดือนที่ 6 ของแผนภูมิอาหารการตั้งครรภ์ ช่วยให้การขับถ่ายเป็นปกติและช่วยให้ลำไส้แข็งแรง
นอกจากการให้ไฟเบอร์ในปริมาณที่ดีแล้วผักต่างๆยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด
3. ของเหลว
โปรดจำไว้ว่าในฐานะที่คุณแม่ตั้งครรภ์คุณไม่เพียงแค่กินสำหรับสองคน แต่ยังดื่มสำหรับสองคน การดื่มน้ำมาก ๆ อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว นอกจากนี้คุณยังควรผสมสมูทตี้และน้ำผลไม้เข้าด้วยกันเพื่อสุขภาพโดยรวมของคุณ การทำตัวให้ชุ่มชื่นเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่กล่าวถึงเมื่อพูดถึงเรื่องอาหารสำหรับสตรีมีครรภ์ 6 เดือน การต่อสู้กับอาการท้องผูกเป็นสิ่งสำคัญดังนั้นให้ดื่ม!
4. กรดโฟลิก
กรดโฟลิกเป็นวิตามินที่ซับซ้อน มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างเซลล์ใหม่ เป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องรวมแหล่งของกรดโฟลิกเข้าไว้ด้วย อาหารที่ควรกินในช่วงไตรมาสที่สองเนื่องจากสมองของทารกในครรภ์ผ่านการพัฒนาอย่างรวดเร็วจนถึงปลาย 24 สัปดาห์
อาหารที่อุดมไปด้วยกรดโฟลิก ได้แก่ ขนมปังธัญพืชและธัญพืชผักสีเขียว (ผักชนิดหนึ่ง, ผักโขมและผักกาดหอม), เมล็ดแฟลกซ์, เมล็ดทานตะวัน, ฟักทองและงา, ถั่วลิสงและอัลมอนด์ นอกจากนี้ยังพบได้ในผักและผลไม้บางชนิดเช่นกระเจี๊ยบ, ถั่ว, องุ่นและกล้วย
5. โปรตีน
ในฐานะที่เป็นหน่วยการสร้างของเซลล์โปรตีนยินดีต้อนรับเสมอ นอกจากนี้โปรตีนต่างจากคาร์โบไฮเดรตไม่สามารถเปลี่ยนเป็นไขมันได้อย่างง่ายดายเพื่อเก็บไว้ใช้ในภายหลัง
อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนคือผลิตภัณฑ์จากนมไข่และเนื้อไม่ติดมันสีขาว แหล่งโปรตีนอื่น ๆ ที่ได้รับความนิยมในอาหารอินเดียคือพืชตระกูลถั่วและถั่ว
6. คาร์โบไฮเดรต
เช่นโปรตีนคาร์โบไฮเดรตเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับชีวิตประจำวัน คาร์โบไฮเดรตถูกเผาผลาญโดยร่างกายเพื่อเป็นพลังงาน คาร์โบไฮเดรตส่วนเกินจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันและเก็บไว้ในเซลล์
คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นเช่นข้าวขัดมัน (ไม่มีเปลือก) และขนมปังขาวจะแตกตัวเป็นน้ำตาลอย่างรวดเร็วทำให้เกิดระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะยึดขนมปังโฮลเกรนและข้าวกล้อง ข้าวสาลีข้าวโอ๊ตและซีเรียลก็เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีเช่นกัน
7. ผลไม้
ผลไม้ให้วิตามินเกลือแร่และอาหารหยาบที่จำเป็นเพื่อช่วยในการย่อยอาหาร นอกจากนี้เนื่องจากน้ำเป็นส่วนประกอบสำคัญของผลไม้ส่วนใหญ่จึงช่วยให้คุณคงความชุ่มชื้น
การบริโภคผลไม้หลากหลายชนิดสามารถช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่คุณต้องการ ตัวอย่างเช่นแพร์มีฟอสเฟตวิตามินซีโพแทสเซียมและทองแดง แอปเปิ้ลมีสารต้านอนุมูลอิสระ, B-complex, เหล็กและไฟโตนิวเทรียนท์; กล้วยมีโพแทสเซียมวิตามินบี 6 และวิตามินซี ฯลฯ
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงเดือนที่หกของการตั้งครรภ์
มีอาหารที่เป็นส่วนหนึ่งของหลักสูตรตามปกติซึ่งอาจมีผลเสียต่อสุขภาพของคุณและลูกน้อยในระหว่างตั้งครรภ์!
1. อาหารทะเล
ความอยากอาหารทะเลดิบเช่นซูชิได้รับรายงานจากคุณแม่ตั้งครรภ์ อาหารทะเลส่วนใหญ่มีปริมาณปรอทในปริมาณน้อยเนื่องจากสารประกอบที่มีสารปรอท (เมธิลเมอร์คิวรี่) ไม่สามารถย่อยสลายได้ง่ายในน้ำเค็ม แต่จะถูกย่อยสลายโดยการกระทำของพืชในน้ำจืด ในขณะที่ร่างกายผู้ใหญ่อาจไม่ได้รับผลกระทบจากสารปรอทในปริมาณเล็กน้อย แต่ก็ควรหลีกเลี่ยงการสัมผัสระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากสมองของทารกยังอยู่ในช่วงเริ่มต้นของการพัฒนา
2. คาเฟอีน
ปริมาณคาเฟอีนที่สูงนั้นเชื่อมโยงกับความกระสับกระส่ายและนอนไม่หลับในทารกแรกเกิด การบริโภคคาเฟอีนโดยแม่จะเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจของทารกในครรภ์และเพิ่มโอกาสในการพัฒนาการพึ่งพา นอกจากนี้เนื่องจากทารกในครรภ์ไม่มีระบบที่พัฒนาขึ้นเพื่อล้างพิษคาเฟอีนยังคงอยู่ในระบบนานกว่าที่มันจะโตขึ้น
3. ถั่วเหลือง
ไฟโตเอสโทรเจนเป็นสารประกอบที่พบในถั่วเหลืองและสมุนไพรบางชนิดที่ใช้ในการเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ ไฟโตเอสโตรเจนรับบทบาทของเอสโตรเจนธรรมชาติและจับกับตัวรับเอสโตรเจน สิ่งนี้ทำให้มันเป็นโฆษณาที่มีประโยชน์สำหรับผู้หญิงที่พยายามจะตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามหากคุณตั้งครรภ์แล้วฮอร์โมนปลอมเหล่านี้อาจส่งผลเสียต่อการพัฒนาสมองของทารกอวัยวะเพศและระบบภูมิคุ้มกันของทารก
4. อาหารจานด่วน
หญิงตั้งครรภ์จำนวนมากรายงานว่ารู้สึกอยากอาหารฟาสต์ฟู้ดแบบฉับพลัน อันที่จริงผู้คนจำนวนมากโดยทั่วไปชายหรือหญิงตั้งครรภ์หรือไม่ได้รับความอยากฉับพลันสำหรับอาหารจานด่วน! ปริมาณแคลอรี่สูงในอาหารจานด่วนอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณพุ่งสูงขึ้นและลดลง สุดขั้วเหล่านี้สามารถทำให้เกิดความหงุดหงิดอ่อนเพลียและในระยะยาวการเสื่อมของอวัยวะสำคัญ
อาหารจานด่วนสามารถช่วย“ เบาหวานขณะตั้งครรภ์” ซึ่งเป็นภาวะที่หญิงตั้งครรภ์มีระดับน้ำตาลในเลือดสูง หากไม่มีการตรวจสอบสิ่งนี้อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพถาวรในเด็ก
5. เนื้อสัตว์ที่ไม่สุก
ตรวจสอบให้แน่ใจเสมอเมื่อกินไก่หรือเนื้อสัตว์อื่น ๆ เพื่อบริโภคอาหารที่ปรุงสุกเท่านั้น หากไม่ผ่านการปรุงอาหารแบคทีเรีย Listeria Bacterium ที่พบในเนื้อสัตว์อาจถูกถ่ายโอนเข้าสู่ร่างกายของคุณทำให้เกิด Listeriosis Listeriosis เป็นพิษอาหารที่อาจเกิดจากการกินผักที่ปนเปื้อนเนื้อสัตว์ที่ไม่สุกและผลิตภัณฑ์นมที่ไม่ผ่านการฆ่าเชื้อ ในหญิงตั้งครรภ์สามารถนำไปสู่การแท้งบุตรได้
6. อาหารรสเผ็ด
อาหารรสจัดไม่ปลอดภัยสำหรับลูกน้อยของคุณ อย่างไรก็ตามในระยะต่อมาของการตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องอาหารไม่ย่อยและไม่สบายทั่วไป ซึ่งทั้งหมดนี้หญิงตั้งครรภ์มีแนวโน้มที่จะ
7. แอลกอฮอล์และยาสูบ
เป็นที่ทราบกันดีว่ายาสูบและแอลกอฮอล์จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงอย่างสมบูรณ์ในระหว่างตั้งครรภ์ ที่จริงแล้วควรหลีกเลี่ยงยาเหล่านี้แม้จะพยายามคิด! ยาเหล่านี้สามารถชะลอการพัฒนาของทารกในครรภ์อย่างรุนแรง
เคล็ดลับอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์ 6 เดือน
- หลีกเลี่ยงการทานยาที่ขายตามเคาน์เตอร์
- หากมีการใช้ยาเป็นประจำคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาในระหว่างตั้งครรภ์
- ความอยากเป็นส่วนหนึ่งของการตั้งครรภ์! สร้างนิสัยในการดื่มด่ำกับความอยากที่มีสุขภาพดีเช่นผลไม้และผัก!
- ความอยากอาหารฟาสต์ฟู้ดแบบมันเยิ้มเป็นเรื่องปกติในระหว่างตั้งครรภ์และอย่างอื่น ดื่มด่ำความอยากเหล่านี้สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งเท่านั้นและพยายามที่จะทำให้มันลงไปในส่วนเล็ก ๆ
- ความพึงพอใจความอยากเป็นงานหนัก หลังจากเสร็จสิ้นอาหารจานด่วนส่วนน้อยหรือน้ำมันและไขมันชนิดหนักอื่น ๆ อย่าเติมจานของคุณทันที การนั่งรอประมาณ 4 นาทีหรือมากกว่านั้นสามารถระงับความต้องการในการเติมเงินได้เนื่องจากมันใช้เวลาสักครู่ในการส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณว่าเต็มและไม่ต้องการความสดชื่น
อาหารที่สมดุลนำไปสู่การมีสุขภาพแม่และแม่ที่มีสุขภาพดีสร้างทารกที่แข็งแรง!