āļāļēāļĒāļļ 4 āđāļāļ·āļāļāļāļāļāļāļļāļāļāļ§āļĢāļāļ°āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļĨāļąāļāļāļąāļāļāļąāļ§āđāļāļāļāļķāđāļāļĄāļēāđāļāđāđāļŦāļĄ?
āđāļāļāļāļāļ§āļēāļĄāļāļĩāđ
- āđāļĄāļ·āđāļāļāļēāļĢāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļąāļāļāļąāļ§āđāļāļāļāđāļāļ
- āđāļŦāļāļļāļāļĨāļāļĩāđāđāļāđāļāđāļāđāļāđāļāļĩāđāļĨāļđāļāļāļāļāļāļļāļāļĒāļąāļāđāļĄāđāđāļāđāļāļĨāļąāļāļāļąāļāļāļąāļ§āđāļāļāļāļķāđāļāļĄāļē
- āļāļļāļāļāļ°āļāđāļ§āļĒāļĨāļđāļāļāđāļāļĒāļāļāļāļāļļāļāļāļĒāđāļēāļāđāļĢāļāļąāļāļāļēāļĢāļāļĨāļąāļāļāļąāļāļāļĢāļąāđāļāđāļĢāļāļāļāļāđāļāļē
āļāļĩāđāļĢāļąāļāļāļąāļ§āļāđāļāļĒāļāļāļāļāļļāļāđāļāđāļāļķāļāļāļāļĻāļīāļĨāļāļ°āļāļēāļĢāđāļĨāļĩāđāļĒāļāļŦāļąāļ§āđāļĨāđāļ§āļāļģāđāļŦāđāļāļļāļāđāļĄāđāļ āļđāļĄāļīāđāļ āļāļļāļāļāļĩāđāļāđāļĄāļ·āđāļāđāļāļēāđāļĢāļĩāļĒāļāļĢāļđāđāļāļĩāđāļāļ°āļāļąāļāļāđāļāļāļāļāļāļĨāļēāļĒāđāļāļāļāļāļāđāļāļē āđāļāđāđāļ§āļĨāļēāļāđāļēāļāđāļāđāļĨāļ°āļāļđāđāļŦāļĄāļ·āļāļāļ§āđāļēāđāļāļēāļāļ°āļĒāļąāļāļāļāļāļĒāļđāđāđāļāļāđāļ§āļāļāļąāđāļ āđāļāđāļĒāđāļ āđ āļāļđāđāđāļĢāļĩāļĒāļāļāđāļāļĒāļāļāļāļāļļāļāļāļ°āļĢāļąāļāļāļēāļāļāđāļāđāļāļāļāļāļāļēāļĢāļāļĨāļąāļāļāļąāļāļāļąāļ§āđāļāļāđāļĢāđāļ§āļāļ āđāļāļāļēāļāļ°āļāļđāđāļāļāļāļĢāļāļāđāļāđāļāļŠāļīāđāļāļŠāļģāļāļąāļāļāļĩāđāđāļĢāļēāļāļ°āļāđāļāļāđāļāđāļēāđāļāđāļŠāđāļāđāļ§āļĨāļēāļāļĩāđāļāļēāļāļŦāļ§āļąāļāļāļāļāđāļŦāļāļļāļāļēāļĢāļāđāļŠāļģāļāļąāļāđāļāļāļēāļĢāļāļąāļāļāļēāđāļĨāļ°āļŦāļēāļ§āđāļēāļĄāļĩāļ§āļīāļāļĩāļāļĩāđāđāļĢāļēāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāđāļ§āļĒāđāļāđāļŦāļĢāļ·āļāđāļĄāđ
āđāļāļāļēāļāļ°āļāļĩāđāđāļāđāļāđāļĄāđāļāļąāļāđāļāđāļāđāļĨāđāļ āđ āļāļĩāđāđāļāđāļāļāđāļāļāļąāļāļ§āļĨāļĢāđāļ§āļĄāļāļąāļāļāļāļāļāļ§āļāđāļĢāļēāļŦāļĨāļēāļĒāļāļ -â āđāļāđāļāđāļĢāļ·āđāļāļāļāļāļāļīāđāļŦāļĄāļāļĩāđāđāļāđāļāļāļēāļĒāļļ 4 āđāļāļ·āļāļāļāļāļāļāļąāļāļĒāļąāļāđāļĄāđāđāļāđāļāļāļāļļāđāļĄāđāļĨāđāļ āđ ?â āđāļĄāđāļāđāļāļāļāļąāļāļ§āļĨāđāļĢāļēāļāļĒāļđāđāļāļĩāđāļāļĩāđāđāļĨāđāļ§ āļāļ§āļēāļĄāļāļĨāļąāļ§āļāļāļāļāļļāļāļāļĩāđāļāļ°āļāļąāļāļāđāļāļ!
āđāļĄāļ·āđāļāļāļēāļĢāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļąāļāļāļąāļ§āđāļāļāļāđāļāļ
āļāļēāļĢāļĻāļķāļāļĐāļēāđāļŠāļāļāđāļŦāđāđāļŦāđāļāļ§āđāļēāđāļāđāļāđāļĢāļĩāļĒāļāļĢāļđāđāļāļĩāđāļāļ°āļāļĨāļąāļāļāļąāļāļāļąāļ§āđāļāļāļāļķāđāļāļāļĢāļ°āļĄāļēāļ 4-5 āđāļāļ·āļāļ āļāļĒāđāļēāļāđāļĢāļāđāļāļēāļĄāđāļāđāļāļāļļāļāļāļāļāđāļāļāđāļāđāđāļ§āļĨāļēāļāļāļāđāļāļēāđāļāļ āđāļĄāđāļ§āđāļēāļāļēāļĒāļļāđāļāļĨāļĩāđāļĒāđāļāļāļēāļĢāļāļģ push-up āļāļāļāļāļēāļĢāļāļāļ°āļāļđāļāļāļąāļāļāļķāļāđāļ§āđāđāļāđāļ 4 āđāļāļ·āļāļ āđāļāđāļāļļāļĄāļēāļĢāđāļāļāļĒāđāļŦāļĨāļēāļĒāļāļāļĢāļ°āļāļļāļ§āđāļēāļāļēāļĢāļāļāļģāļāļ§āļāļĄāļēāļāļāļķāđāļāđāļĢāļ·āđāļāļĒ āđ āļāļĩāđāđāļāļāļķāļāļāļĩāđāļāļąāđāļāļ āļēāļĒāđāļ 6 āđāļāļ·āļāļ āļŦāļēāļāļĨāļđāļāļāļāļāļāļļāļāļāļāļāļāļĩāđāļāļ°āļāđāļēāđāļĨāļ°āļĄāļąāđāļāļāļāđāļĄāđāļāđāļāļāļāļąāļāļ§āļĨāļĄāļēāļāļāļļāļāļāļ°āđāļŦāđāļāļāļ§āļēāļĄāļāļ·āļāļŦāļāđāļēāđāļāđāļ§āļĨāļēāđāļĄāđāļāļēāļ
āđāļŦāļāļļāļāļĨāļāļĩāđāđāļāđāļāđāļāđāļāđāļāļĩāđāļĨāļđāļāļāļāļāļāļļāļāļĒāļąāļāđāļĄāđāđāļāđāļāļĨāļąāļāļāļąāļāļāļąāļ§āđāļāļāļāļķāđāļāļĄāļē
1. āļāļēāļĢāļāļāļāļāļŦāļāļēāļĒ
āļāļēāļāļāļēāļĢāļĻāļķāļāļĐāļēāļŠāļāļāļāļĢāļąāđāļāļāļāļ§āđāļēāđāļāđāļāļāļēāļĢāļāļāļēāļĒāļļ 6 āđāļāļ·āļāļāļāļĩāđāļāļāļāļāļāļŦāļĨāļąāļāļĄāļĩāļāļąāļāļĐāļ°āļĒāļāļāđāļāļąāđāļāļŠāļđāļāļāđāļāļĒāļĨāļ āđāļāļāļĢāļāļĩāļāļĩāđāļāļļāļāļāļāļāļŦāļĨāļąāļāļāļąāļāļāđāļāļāļāļĩāđāļāļēāļāđāļāđāļāđāļŦāļāļļāļāļĨāļāļĩāđāļĨāļđāļāļāļāļāļāļļāļāļĒāļąāļāđāļĄāđāđāļāđāđāļĢāļĩāļĒāļāļĢāļđāđāļāļĩāđāļāļ°āļāļĨāļąāļāļāļąāļāļāļąāļ§āđāļāļāļāļķāđāļāļĄāļē
2. āļāļēāļĢāđāļāļĨāļ·āđāļāļāđāļŦāļ§āļāļāļāļŦāļāđāļēāļāđāļāļāđāļŦāļĄāļ·āļāļāļāļąāļāļāļēāļĢāļāļĨāļīāļāļāļ§āđāļģ
āļ§āļīāļāļāļ·āđāļāļāļēāļāļĨāđāļēāļāđāļēāđāļĨāđāļāļāđāļāļĒāđāļāļāļēāļĢāļāļāļĩāđāļāļāļāļŦāļāļēāļĒ āļŦāļēāļāļĨāļđāļāļāđāļāļĒāļāļāļāļāļļāļāļāļļāđāļāđāļāļĒāļāļąāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļāļŦāļĨāļąāļāļāļāļāđāļāļē / āđāļāļāļāļĨāđāļāļĒāđāļŦāđāļĄāļąāļāļĒāļąāļāļāļāđāļāđāļāđāļāđāļāļāļąāđāļ āļĄāļąāļāļāļĨāļāļāļ āļąāļĒāļāļ§āđāļēāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāđāļāđāļāļāļēāļĢāļāļāļĩāđāļāļ°āļāļāļāļāļāļŦāļĨāļąāļāļāļāļāļāļ§āļāđāļāļē āļāđāļ§āļĒāļāļ§āļēāļĄāļāļāļāļāļāđāļāļĒāđāļāđāļēāļāļđāļāļāđāļāļĒāļāļāļāļāļļāļāļāļ°āļāļąāļāļāļēāļĢāđāļāļ·āđāļāļŠāļāļąāļāļŠāļāļļāļāļāļąāļ§āđāļāļ
3. āļāļ§āļēāļĄāļŠāļ°āļāļ§āļāļŠāļāļēāļĒāļāļēāļāļāļĢāļąāđāļāđāļĄāđāđāļāđāļāļļāļāđāļ
āđāļāļāļāļ°āļāļĩāđāđāļāļāđāļāđāļĨāļĒāļĩāđāļĨāļ°āļāļļāļāļŠāļēāļŦāļāļĢāļĢāļĄāļāļĨāļīāļāļ āļąāļāļāđāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāđāļāđāļāļāļĩāđāļāļģāļĨāļąāļāđāļāļīāļāđāļāļāļāļēāļāđāļŦāļāđāļāļģāđāļŦāđāđāļĄāđāļĢāļđāđāļŠāļķāļāļŠāļ°āļāļ§āļāļŠāļāļēāļĒāļĄāļēāļāļāļķāđāļāđāļĢāļēāļāļēāļāļĄāļĩāļāļ§āļēāļĄāļāđāļāļāđāļŦāļ§āļāđāļāļāļēāļĢāļāļ·āđāļāļāļĨāļīāļāļ āļąāļāļāđāļāļĩāđāđāļĄāđāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļēāļāļāļēāļĢāļāđāļāļĨāļāļĩāđāļāļēāļĄāļĄāļē āļāļĩāđāļāļąāđāļāđāļĨāļ°āļāļīāļāļāđāļēāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļāļāļĩāđāđāļāđāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļŠāļāļąāļāļŠāļāļļāļāļāļĒāđāļēāļāđāļāđāļĄāļāļĩāđāļāļēāļāđāļāđāļāļŠāļēāđāļŦāļāļļāļāļāļāļāļēāļĢāļāļēāļāļāļēāļĢāļāļąāļāļāļēāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļŠāđāļ§āļāļāļāđāļāļāļēāļĢāļāļāļāļāļāļļāļ āļŠāļīāđāļāļāļĩāđāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļŦāļāđāļ§āļāđāļ§āļĨāļēāļāđāļāļāļāļĩāđāđāļāļēāļāļ°āđāļĢāļĩāļĒāļāļĢāļđāđāļāļĩāđāļāļ°āļāļģ pushup
āļāļļāļāļāļ°āļāđāļ§āļĒāļĨāļđāļāļāđāļāļĒāļāļāļāļāļļāļāļāļĒāđāļēāļāđāļĢāļāļąāļāļāļēāļĢāļāļĨāļąāļāļāļąāļāļāļĢāļąāđāļāđāļĢāļāļāļāļāđāļāļē
āđāļāļāļēāļāļ°āļāļĩāđāđāļāđāļāđāļĄāđāđāļĄāđāļĄāļĩāđāļāļĢāđāļāđāļĨāļāļāļĩāđāļĨāļđāļāļāļļāļāđāļ§āđāđāļāļĄāļēāļāļāļ§āđāļēāļāļļāļ āļāđāļ§āļĒāļāļēāļĢāļāļĢāļ°āļāļģāļāļĩāđāļāđāļāļāđāļĒāļāļāļļāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļģāđāļŦāđāļĨāļđāļāļāđāļāļĒāļāļāļāļāļļāļāđāļāđāđāļ§āļĨāļēāļāļąāļāļŦāļāđāļēāļāđāļāļāļāļāļāđāļāļē / āđāļāļāđāļāđāļāđāļēāļĒāļāļķāđāļ āđāļāļāļāļ°āļāļĩāđāļāļĩāđāļāļąāđāļāđāļāđāļāļŠāļ°āļāļ§āļāļŠāļāļēāļĒāđāļĨāļ°āļŠāļ°āļāļ§āļāļŠāļāļēāļĒāđāļāđāļāļāļēāļĢāļāļāđāļāļāļāļēāļĢāđāļ§āļĨāļēāļāđāļāļāļāļāļāļīāđāļāļ·āđāļāļāļĢāļ°āļāļļāđāļāļāļēāļĢāļāļąāļāļāļēāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļ āļāļĩāđāļāļ·āļāđāļŦāļāļļāļāļĨāļāļĩāđāđāļāļ°āļāļģāļ§āđāļēāļāļĩāđāļāļąāđāļāļāļēāļĢāļāļŦāļĢāļ·āļāđāļ§āļĨāļēāļŠāļ§āļīāļāđāļāļĒāđāļāļĨāļĩāđāļĒāļāļ§āļĢ āļāļģāļāļąāļ āđāļāļĩāļĒāļāļŦāļāļķāđāļāļāļąāđāļ§āđāļĄāļāđāļāđāļēāļāļąāđāļ
āļāļēāļĢāļ§āļēāļāļĨāļđāļāļāļāļāļāļļāļāļāļāļŦāļāđāļēāļāđāļāļāļĒāļąāļāļāđāļ§āļĒāļāļąāļāļāļēāļāļĨāđāļēāļĄāđāļāļ·āđāļāļāļĢāļīāđāļ§āļāļāļāđāļŦāļĨāđāđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļāļŠāđāļ§āļāļāļāļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļĨāļđāļāļāđāļāļĒāļāļāļāļāļļāļāļāđāļāļāļāļēāļĢāļāļ§āļēāļĄāļāđāļ§āļĒāđāļŦāļĨāļ·āļāđāļāļāļēāļĢāļāļąāļāļāļąāļ§ āļāļąāļāļāļąāđāļāđāļŦāđāļāļķāļāļāđāļāļĄāļŦāļāđāļēāļāđāļāļāļāđāļāļĒāđāļāđāļēāļāļĩāđāļāļļāļāļāļ°āļāļģāđāļāđāđāļāļĢāļ°āļŦāļ§āđāļēāļāļĢāļ°āļĒāļ°āļāļĩāđ
āļŠāļīāđāļāļŠāļģāļāļąāļāļāļ·āļāļāđāļāļāđāļāđāļēāđāļāļ§āđāļēāļāļēāļĢāļāļāļļāļāļāļāđāļāļīāļāđāļāđāļāļāļāđāļēāļāļāļąāļ āļāļąāļāļāļąāđāļāđāļĄāđāļ§āđāļēāļāļļāļāļāļ°āļĄāļĩāļāļāđāļĢāļīāđāļĄāļāđāļāļŦāļĢāļ·āļāļāļāļāļĨāļēāļāļāļĩāđāļāļāļāļāļīāļāļāļļāļāļāļēāļĢāļāļĢāļ°āļāļģāļāđāļēāļāļāļ°āļāļļāļāļāļāļĄāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļāđāļāļāļĨāļąāļāļĐāļāđāļāļāļāļāļĩāđāļĢāļąāļāļāļāļāļāļļāļ! āļŦāļēāļāļāļļāļāļĒāļąāļāļāļąāļāļ§āļĨāļāļĒāļđāđāļāļēāļĢāđāļāļāļāļāļļāļĄāļēāļĢāđāļāļāļĒāđāļāļ°āļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļāļļāļāļĢāļđāđāļŠāļķāļāđāļāļĢāļĩāļĒāļāļāđāļāļĒāļĨāļāđāļĨāļ°āđāļĨāđāļāđāļāļĄāļēāļāļāļķāđāļ