āļ­āļēāļĒāļļ 4 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āļ„āļ§āļĢāļˆāļ°āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļœāļĨāļąāļāļ”āļąāļ™āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āļ‚āļķāđ‰āļ™āļĄāļēāđ„āļ”āđ‰āđ„āļŦāļĄ?

āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŦāļē:

{title}

āđƒāļ™āļšāļ—āļ„āļ§āļēāļĄāļ™āļĩāđ‰

  • āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āļ—āļēāļĢāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļ”āļąāļ™āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āļāđˆāļ­āļ™
  • āđ€āļŦāļ•āļļāļœāļĨāļ—āļĩāđˆāđ€āļ›āđ‡āļ™āđ„āļ›āđ„āļ”āđ‰āļ—āļĩāđˆāļĨāļđāļāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āļĒāļąāļ‡āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļœāļĨāļąāļāļ”āļąāļ™āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āļ‚āļķāđ‰āļ™āļĄāļē
  • āļ„āļļāļ“āļˆāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāļĨāļđāļāļ™āđ‰āļ­āļĒāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ„āļĢāļāļąāļšāļāļēāļĢāļœāļĨāļąāļāļ”āļąāļ™āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡āđāļĢāļāļ‚āļ­āļ‡āđ€āļ‚āļē

āļ—āļĩāđˆāļĢāļąāļāļ•āļąāļ§āļ™āđ‰āļ­āļĒāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āđ„āļ”āđ‰āļāļķāļāļāļ™āļĻāļīāļĨāļ›āļ°āļāļēāļĢāđ€āļĨāļĩāđ‰āļĒāļ‡āļŦāļąāļ§āđāļĨāđ‰āļ§āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļ„āļļāļ“āđāļĄāđˆāļ āļđāļĄāļīāđƒāļˆ āļ„āļļāļ“āļ”āļĩāđƒāļˆāđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āđ€āļ‚āļēāđ€āļĢāļĩāļĒāļ™āļĢāļđāđ‰āļ—āļĩāđˆāļˆāļ°āļžāļąāļāļœāđˆāļ­āļ™āļšāļ™āļ›āļĨāļēāļĒāđāļ‚āļ™āļ‚āļ­āļ‡āđ€āļ‚āļē āđāļ•āđˆāđ€āļ§āļĨāļēāļœāđˆāļēāļ™āđ„āļ›āđāļĨāļ°āļ”āļđāđ€āļŦāļĄāļ·āļ­āļ™āļ§āđˆāļēāđ€āļ‚āļēāļˆāļ°āļĒāļąāļ‡āļ„āļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāđƒāļ™āļŠāđˆāļ§āļ‡āļ™āļąāđ‰āļ™ āđƒāļˆāđ€āļĒāđ‡āļ™ āđ† āļœāļđāđ‰āđ€āļĢāļĩāļĒāļ™āļ™āđ‰āļ­āļĒāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āļˆāļ°āļĢāļąāļšāļ‡āļēāļ™āļ•āđˆāļ­āđ„āļ›āļ‚āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļœāļĨāļąāļāļ”āļąāļ™āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āđ€āļĢāđ‡āļ§āļžāļ­ āđƒāļ™āļāļēāļ™āļ°āļœāļđāđ‰āļ›āļāļ„āļĢāļ­āļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāļīāđˆāļ‡āļŠāļģāļ„āļąāļāļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļēāļˆāļ°āļ•āđ‰āļ­āļ‡āđ€āļ‚āđ‰āļēāđƒāļˆāđ€āļŠāđ‰āļ™āđ€āļ§āļĨāļēāļ—āļĩāđˆāļ„āļēāļ”āļŦāļ§āļąāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āđ€āļŦāļ•āļļāļāļēāļĢāļ“āđŒāļŠāļģāļ„āļąāļāđƒāļ™āļāļēāļĢāļžāļąāļ’āļ™āļēāđāļĨāļ°āļŦāļēāļ§āđˆāļēāļĄāļĩāļ§āļīāļ˜āļĩāļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļēāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļŠāđˆāļ§āļĒāđ„āļ”āđ‰āļŦāļĢāļ·āļ­āđ„āļĄāđˆ

āđƒāļ™āļāļēāļ™āļ°āļ—āļĩāđˆāđ€āļ›āđ‡āļ™āđāļĄāđˆāļāļąāļšāđ€āļ”āđ‡āļāđ€āļĨāđ‡āļ āđ† āļ™āļĩāđˆāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ‚āđ‰āļ­āļāļąāļ‡āļ§āļĨāļĢāđˆāļ§āļĄāļāļąāļ™āļ‚āļ­āļ‡āļžāļ§āļāđ€āļĢāļēāļŦāļĨāļēāļĒāļ„āļ™ -“ āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ›āļāļ•āļīāđ„āļŦāļĄāļ—āļĩāđˆāđ€āļ”āđ‡āļāļ­āļēāļĒāļļ 4 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļ‚āļ­āļ‡āļ‰āļąāļ™āļĒāļąāļ‡āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļāļ”āļ›āļļāđˆāļĄāđ€āļĨāđ‡āļ āđ† ?” āđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļąāļ‡āļ§āļĨāđ€āļĢāļēāļ­āļĒāļđāđˆāļ—āļĩāđˆāļ™āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ āļ„āļ§āļēāļĄāļāļĨāļąāļ§āļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āļ—āļĩāđˆāļˆāļ°āļžāļąāļāļœāđˆāļ­āļ™!

āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āļ—āļēāļĢāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļ”āļąāļ™āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āļāđˆāļ­āļ™

āļāļēāļĢāļĻāļķāļāļĐāļēāđāļŠāļ”āļ‡āđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āļ§āđˆāļēāđ€āļ”āđ‡āļāđ€āļĢāļĩāļĒāļ™āļĢāļđāđ‰āļ—āļĩāđˆāļˆāļ°āļœāļĨāļąāļāļ”āļąāļ™āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āļ‚āļķāđ‰āļ™āļ›āļĢāļ°āļĄāļēāļ“ 4-5 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ„āļĢāļāđ‡āļ•āļēāļĄāđ€āļ”āđ‡āļāļ—āļļāļāļ„āļ™āļ•āđ‰āļ­āļ‡āđƒāļŠāđ‰āđ€āļ§āļĨāļēāļ‚āļ­āļ‡āđ€āļ‚āļēāđ€āļ­āļ‡ āđāļĄāđ‰āļ§āđˆāļēāļ­āļēāļĒāļļāđ€āļ‰āļĨāļĩāđˆāļĒāđƒāļ™āļāļēāļĢāļ—āļģ push-up āļ‚āļ­āļ‡āļ—āļēāļĢāļāļˆāļ°āļ–āļđāļāļšāļąāļ™āļ—āļķāļāđ„āļ§āđ‰āđ€āļ›āđ‡āļ™ 4 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ āđāļ•āđˆāļāļļāļĄāļēāļĢāđāļžāļ—āļĒāđŒāļŦāļĨāļēāļĒāļ„āļ™āļĢāļ°āļšāļļāļ§āđˆāļēāļ—āļēāļĢāļāļˆāļģāļ™āļ§āļ™āļĄāļēāļāļ‚āļķāđ‰āļ™āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļĒ āđ† āļ—āļĩāđˆāđ„āļ›āļ–āļķāļ‡āļ—āļĩāđˆāļ™āļąāđˆāļ™āļ āļēāļĒāđƒāļ™ 6 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ āļŦāļēāļāļĨāļđāļāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āļŠāļ­āļšāļ—āļĩāđˆāļˆāļ°āļŠāđ‰āļēāđāļĨāļ°āļĄāļąāđˆāļ™āļ„āļ‡āđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļąāļ‡āļ§āļĨāļĄāļēāļāļ„āļļāļ“āļˆāļ°āđ€āļŦāđ‡āļ™āļ„āļ§āļēāļĄāļ„āļ·āļšāļŦāļ™āđ‰āļēāđƒāļ™āđ€āļ§āļĨāļēāđ„āļĄāđˆāļ™āļēāļ™

āđ€āļŦāļ•āļļāļœāļĨāļ—āļĩāđˆāđ€āļ›āđ‡āļ™āđ„āļ›āđ„āļ”āđ‰āļ—āļĩāđˆāļĨāļđāļāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āļĒāļąāļ‡āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļœāļĨāļąāļāļ”āļąāļ™āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āļ‚āļķāđ‰āļ™āļĄāļē

1. āļ—āļēāļĢāļāļ™āļ­āļ™āļŦāļ‡āļēāļĒ

āļˆāļēāļāļāļēāļĢāļĻāļķāļāļĐāļēāļŠāļ­āļ‡āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡āļžāļšāļ§āđˆāļēāđ€āļ”āđ‡āļāļ—āļēāļĢāļāļ­āļēāļĒāļļ 6 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļ—āļĩāđˆāļ™āļ­āļ™āļšāļ™āļŦāļĨāļąāļ‡āļĄāļĩāļ—āļąāļāļĐāļ°āļĒāļ™āļ•āđŒāļ‚āļąāđ‰āļ™āļŠāļđāļ‡āļ™āđ‰āļ­āļĒāļĨāļ‡ āđƒāļ™āļāļĢāļ“āļĩāļ—āļĩāđˆāļ„āļļāļ“āļ™āļ­āļ™āļŦāļĨāļąāļšāļžāļąāļāļœāđˆāļ­āļ™āļ™āļĩāđˆāļ­āļēāļˆāđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļŦāļ•āļļāļœāļĨāļ—āļĩāđˆāļĨāļđāļāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āļĒāļąāļ‡āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āđ€āļĢāļĩāļĒāļ™āļĢāļđāđ‰āļ—āļĩāđˆāļˆāļ°āļœāļĨāļąāļāļ”āļąāļ™āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āļ‚āļķāđ‰āļ™āļĄāļē

2. āļāļēāļĢāđ€āļ„āļĨāļ·āđˆāļ­āļ™āđ„āļŦāļ§āļ‚āļ­āļ‡āļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡āđ€āļŦāļĄāļ·āļ­āļ™āļāļąāļšāļāļēāļĢāļžāļĨāļīāļāļ„āļ§āđˆāļģ

āļ§āļīāļ”āļžāļ·āđ‰āļ™āļ­āļēāļˆāļĨāđˆāļēāļŠāđ‰āļēāđ€āļĨāđ‡āļāļ™āđ‰āļ­āļĒāđƒāļ™āļ—āļēāļĢāļāļ—āļĩāđˆāļ™āļ­āļ™āļŦāļ‡āļēāļĒ āļŦāļēāļāļĨāļđāļāļ™āđ‰āļ­āļĒāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āļ„āļļāđ‰āļ™āđ€āļ„āļĒāļāļąāļšāļāļēāļĢāļ™āļ­āļ™āļšāļ™āļŦāļĨāļąāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āđ€āļ‚āļē / āđ€āļ˜āļ­āļ›āļĨāđˆāļ­āļĒāđƒāļŦāđ‰āļĄāļąāļ™āļĒāļąāļ‡āļ„āļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļŠāđˆāļ™āļ™āļąāđ‰āļ™ āļĄāļąāļ™āļ›āļĨāļ­āļ”āļ āļąāļĒāļāļ§āđˆāļēāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāđ€āļ”āđ‡āļāļ—āļēāļĢāļāļ—āļĩāđˆāļˆāļ°āļ™āļ­āļ™āļšāļ™āļŦāļĨāļąāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļžāļ§āļāđ€āļ‚āļē āļ”āđ‰āļ§āļĒāļ„āļ§āļēāļĄāļ­āļ”āļ—āļ™āļ™āđ‰āļ­āļĒāđ€āļˆāđ‰āļēāļ—āļđāļ•āļ™āđ‰āļ­āļĒāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āļˆāļ°āļˆāļąāļ”āļāļēāļĢāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļŠāļ™āļąāļšāļŠāļ™āļļāļ™āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡

3. āļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļ°āļ”āļ§āļāļŠāļšāļēāļĒāļšāļēāļ‡āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡āđ„āļĄāđˆāđƒāļŠāđˆāļāļļāļāđāļˆ

āđƒāļ™āļ‚āļ“āļ°āļ—āļĩāđˆāđ€āļ—āļ„āđ‚āļ™āđ‚āļĨāļĒāļĩāđāļĨāļ°āļ­āļļāļ•āļŠāļēāļŦāļāļĢāļĢāļĄāļœāļĨāļīāļ•āļ āļąāļ“āļ‘āđŒāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāđ€āļ”āđ‡āļāļ—āļĩāđˆāļāļģāļĨāļąāļ‡āđ€āļ•āļīāļšāđ‚āļ•āļ‚āļ™āļēāļ”āđƒāļŦāļāđˆāļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āđāļĄāđˆāļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļŠāļ°āļ”āļ§āļāļŠāļšāļēāļĒāļĄāļēāļāļ‚āļķāđ‰āļ™āđ€āļĢāļēāļ­āļēāļˆāļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāļ­āđˆāļ­āļ™āđ„āļŦāļ§āļ•āđˆāļ­āļāļēāļĢāļ‹āļ·āđ‰āļ­āļœāļĨāļīāļ•āļ āļąāļ“āļ‘āđŒāļ—āļĩāđˆāđ„āļĄāđˆāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļ„āļēāļ”āļāļēāļĢāļ“āđŒāļœāļĨāļ—āļĩāđˆāļ•āļēāļĄāļĄāļē āļ—āļĩāđˆāļ™āļąāđˆāļ‡āđāļĨāļ°āļŠāļīāļ‡āļŠāđ‰āļēāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ—āļēāļĢāļāļ—āļĩāđˆāđ„āļ”āđ‰āļĢāļąāļšāļāļēāļĢāļŠāļ™āļąāļšāļŠāļ™āļļāļ™āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ€āļ•āđ‡āļĄāļ—āļĩāđˆāļ­āļēāļˆāđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāļēāđ€āļŦāļ•āļļāļ‚āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļ‚āļēāļ”āļāļēāļĢāļžāļąāļ’āļ™āļēāļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŠāđˆāļ§āļ™āļšāļ™āđƒāļ™āļ—āļēāļĢāļāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“ āļŠāļīāđˆāļ‡āļ™āļĩāđ‰āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļŦāļ™āđˆāļ§āļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāļāđˆāļ­āļ™āļ—āļĩāđˆāđ€āļ‚āļēāļˆāļ°āđ€āļĢāļĩāļĒāļ™āļĢāļđāđ‰āļ—āļĩāđˆāļˆāļ°āļ—āļģ pushup

āļ„āļļāļ“āļˆāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāļĨāļđāļāļ™āđ‰āļ­āļĒāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ„āļĢāļāļąāļšāļāļēāļĢāļœāļĨāļąāļāļ”āļąāļ™āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡āđāļĢāļāļ‚āļ­āļ‡āđ€āļ‚āļē

āđƒāļ™āļāļēāļ™āļ°āļ—āļĩāđˆāđ€āļ›āđ‡āļ™āđāļĄāđˆāđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāđƒāļ„āļĢāđƒāļ™āđ‚āļĨāļāļ—āļĩāđˆāļĨāļđāļāļ„āļļāļ“āđ„āļ§āđ‰āđƒāļˆāļĄāļēāļāļāļ§āđˆāļēāļ„āļļāļ“ āļ”āđ‰āļ§āļĒāļāļēāļĢāļāļĢāļ°āļ—āļģāļ—āļĩāđˆāļ­āđˆāļ­āļ™āđ‚āļĒāļ™āļ„āļļāļ“āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļĨāļđāļāļ™āđ‰āļ­āļĒāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āđƒāļŠāđ‰āđ€āļ§āļĨāļēāļāļąāļšāļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡āļ‚āļ­āļ‡āđ€āļ‚āļē / āđ€āļ˜āļ­āđ„āļ”āđ‰āļ‡āđˆāļēāļĒāļ‚āļķāđ‰āļ™ āđƒāļ™āļ‚āļ“āļ°āļ—āļĩāđˆāļ—āļĩāđˆāļ™āļąāđˆāļ‡āđ€āļ”āđ‡āļāļŠāļ°āļ”āļ§āļāļŠāļšāļēāļĒāđāļĨāļ°āļŠāļ°āļ”āļ§āļāļŠāļšāļēāļĒāđ€āļ”āđ‡āļāļ—āļēāļĢāļāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļēāļĢāđ€āļ§āļĨāļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡āļ›āļāļ•āļīāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļāļĢāļ°āļ•āļļāđ‰āļ™āļāļēāļĢāļžāļąāļ’āļ™āļēāļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­ āļ™āļĩāđˆāļ„āļ·āļ­āđ€āļŦāļ•āļļāļœāļĨāļ—āļĩāđˆāđāļ™āļ°āļ™āļģāļ§āđˆāļēāļ—āļĩāđˆāļ™āļąāđˆāļ‡āļ—āļēāļĢāļāļŦāļĢāļ·āļ­āđ€āļ§āļĨāļēāļŠāļ§āļīāļ‡āđ‚āļ”āļĒāđ€āļ‰āļĨāļĩāđˆāļĒāļ„āļ§āļĢ āļˆāļģāļāļąāļ” āđ€āļžāļĩāļĒāļ‡āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āļŠāļąāđˆāļ§āđ‚āļĄāļ‡āđ€āļ—āđˆāļēāļ™āļąāđ‰āļ™

āļāļēāļĢāļ§āļēāļ‡āļĨāļđāļāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āļšāļ™āļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡āļĒāļąāļ‡āļŠāđˆāļ§āļĒāļžāļąāļ’āļ™āļēāļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļšāļĢāļīāđ€āļ§āļ“āļ„āļ­āđ„āļŦāļĨāđˆāđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļŠāđˆāļ§āļ™āļšāļ™āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļĨāļđāļāļ™āđ‰āļ­āļĒāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāđˆāļ§āļĒāđ€āļŦāļĨāļ·āļ­āđƒāļ™āļāļēāļĢāļ”āļąāļ™āļ•āļąāļ§ āļ”āļąāļ‡āļ™āļąāđ‰āļ™āđƒāļŦāđ‰āļāļķāļāļ‹āđ‰āļ­āļĄāļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡āļšāđˆāļ­āļĒāđ€āļ—āđˆāļēāļ—āļĩāđˆāļ„āļļāļ“āļˆāļ°āļ—āļģāđ„āļ”āđ‰āđƒāļ™āļĢāļ°āļŦāļ§āđˆāļēāļ‡āļĢāļ°āļĒāļ°āļ™āļĩāđ‰

āļŠāļīāđˆāļ‡āļŠāļģāļ„āļąāļāļ„āļ·āļ­āļ•āđ‰āļ­āļ‡āđ€āļ‚āđ‰āļēāđƒāļˆāļ§āđˆāļēāļ—āļēāļĢāļāļ—āļļāļāļ„āļ™āđ€āļ•āļīāļšāđ‚āļ•āđāļ•āļāļ•āđˆāļēāļ‡āļāļąāļ™ āļ”āļąāļ‡āļ™āļąāđ‰āļ™āđ„āļĄāđˆāļ§āđˆāļēāļ„āļļāļ“āļˆāļ°āļĄāļĩāļ„āļ™āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āļŦāļĢāļ·āļ­āļ„āļ™āļ‰āļĨāļēāļ”āļ—āļĩāđˆāļŠāļ­āļšāļ„āļīāļ”āļ—āļļāļāļāļēāļĢāļāļĢāļ°āļ—āļģāļœāđˆāļēāļ™āļ—āļ°āļ™āļļāļ–āļ™āļ­āļĄāļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļ­āļāļĨāļąāļāļĐāļ“āđŒāļ‚āļ­āļ‡āļ—āļĩāđˆāļĢāļąāļāļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“! āļŦāļēāļāļ„āļļāļ“āļĒāļąāļ‡āļāļąāļ‡āļ§āļĨāļ­āļĒāļđāđˆāļāļēāļĢāđ„āļ›āļžāļšāļāļļāļĄāļēāļĢāđāļžāļ—āļĒāđŒāļˆāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļ„āļļāļ“āļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ”āļ™āđ‰āļ­āļĒāļĨāļ‡āđāļĨāļ°āđ‚āļĨāđˆāļ‡āđƒāļˆāļĄāļēāļāļ‚āļķāđ‰āļ™

āļšāļ—āļ„āļ§āļēāļĄāļāđˆāļ­āļ™āļŦāļ™āđ‰āļēāļ™āļĩāđ‰ āļšāļ—āļ„āļ§āļēāļĄāļ–āļąāļ”āđ„āļ›

āļ„āļģāđāļ™āļ°āļ™āļģāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ„āļļāļ“āđāļĄāđˆâ€ž