โปรไบโอติกและพรีไบโอติกในการตั้งครรภ์

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• โปรไบโอติกและพรีไบโอติกคืออะไร
• การใช้โปรไบโอติกและพรีไบโอติกในการตั้งครรภ์ปลอดภัยหรือไม่?
• โปรไบโอติกในการตั้งครรภ์
• ประโยชน์ของการใช้โปรไบโอติกหรือพรีไบโอติกในระหว่างตั้งครรภ์
• อาหารที่มีพรีไบโอติก
• อาหารที่มีโปรไบโอติก

อาหารที่สมดุลและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีจะทำให้คุณและลูกน้อยของคุณมีสุขภาพที่ดี มันสำคัญมากที่จะรู้ว่าสิ่งที่ถูกต้องที่จะกินในเวลานี้ ความรู้นำมาซึ่งความตระหนักรู้และจะช่วยคุณในการดูแลตัวเองและทารก

หนึ่งในหัวข้อที่ถูกวิจัยมากที่สุดในหมู่สตรีมีครรภ์คือการบริโภคโปรไบโอติก เราได้รวบรวมข้อมูลที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับโปรไบโอติกและพรีไบโอติกที่จะช่วยคุณในระหว่างตั้งครรภ์

โปรไบโอติกและพรีไบโอติกคืออะไร

โปรไบโอติกหรือแบคทีเรียที่ดีเป็นจุลินทรีย์ที่มีอยู่ในลำไส้ของเรา สิ่งมีชีวิตเหล่านี้ทำลายอาหารที่เรากินและช่วยในกระบวนการย่อยอาหารในขณะที่พรีไบโอติกเป็นตัวกระตุ้นให้แบคทีเรียดีเจริญเติบโต อาหารเหล่านี้ไม่ได้ถูกย่อยโดยร่างกายของเรา แต่มันยังคงอยู่ในลำไส้ใหญ่ของเราทำให้เกิดการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่ดี

การใช้โปรไบโอติกและพรีไบโอติกในการตั้งครรภ์ปลอดภัยหรือไม่?

ดังนั้นคุณสามารถทานโปรไบโอติกในขณะตั้งครรภ์ได้หรือไม่? จากการวิจัยที่ทำโดยหอสมุดแห่งชาติการแพทย์และสถาบันสุขภาพแห่งชาติโปรไบโอติกไม่ก่อให้เกิดภาวะแทรกซ้อนขณะเกิดหรือติดเชื้อในระหว่างตั้งครรภ์ มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายในความเป็นจริงที่มาพร้อมกับการบริโภคโปรไบโอติก

ดร. วิลเลียมเซียร์สกุมารแพทย์ผู้โด่งดังจากโรงพยาบาลเด็กในบอสตันเขียนไว้ในบล็อกของเขาว่า“ ค่อนข้างปลอดภัยที่จะทานโปรไบโอติกระหว่างตั้งครรภ์ โปรไบโอติกเป็นที่นิยมมากในประเทศส่วนใหญ่โดยเฉพาะในยุโรปและประโยชน์ต่อสุขภาพของพวกเขาจะค่อยๆมีคุณค่ามากขึ้น”

ในระหว่างตั้งครรภ์ส่วนประกอบของแบคทีเรียมีบทบาทสำคัญในการรักษาการเผาผลาญที่ดีต่อสุขภาพ มีงานวิจัยหลายฉบับที่เชื่อมต่อระบบย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพื่อปรับปรุงสุขภาพของมารดา นอกจากนี้การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการบริโภคโปรไบโอติกลดแบคทีเรียที่ไม่ดีในร่างกายจึงลดศักยภาพของการติดเชื้อบางอย่าง

โปรไบโอติกในการตั้งครรภ์

ในขณะที่หญิงตั้งครรภ์มักเผชิญกับปัญหาสุขภาพเช่นอาหารไม่ย่อยอิจฉาริษยาและอาการท้องผูกการบริโภคโปรไบโอติกเฉพาะช่วยบรรเทาได้ง่าย การใช้แบคทีเรียโปรไบโอติกเฉพาะเช่น Bifidobacteriumlongum ช่วยลดอาการปวดท้องและปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้ นักโภชนาการและแพทย์หลายคนแนะนำให้คุณแม่กินโปรไบโอติกทุกวัน มีประโยชน์มากมายของการพาพวกเขาไป:

ประโยชน์ของการใช้โปรไบโอติกหรือพรีไบโอติกในระหว่างตั้งครรภ์

ในระหว่างตั้งครรภ์การบริโภคโปรไบโอติกและพรีไบโอติก:

• ประโยชน์ในการย่อยที่มีประสิทธิภาพ
• เพิ่มแบคทีเรียที่ดีและยับยั้งการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่เป็นอันตรายในร่างกาย
• แบ่งอาหารเพื่อนำมาใช้อย่างสมบูรณ์โดยร่างกาย
• จำเป็นสำหรับการรักษาภาวะมีบุตรยาก
• ช่วยในการลดการอักเสบของเยื่อบุลำไส้ใหญ่และรักษาโรคลำไส้อักเสบ
• เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของแม่และลูก
• รักษาระบบทางเดินปัสสาวะที่ดีต่อสุขภาพ
• ปรับสมดุลระดับคอเลสเตอรอล
• ป้องกันการติดเชื้อในช่องคลอดเช่นภาวะ แบคทีเรีย

อาหารที่มีพรีไบโอติก

สำหรับคุณแม่ที่คาดหวังการได้รับโปรไบโอติกในรูปแบบธรรมชาติผ่านอาหารประจำวันของพวกเขาเป็นตัวเลือกที่ดี อาหารที่อุดมไปด้วยโปรไบโอติกคือ:

• โยเกิร์ต

• kefir

• ดาร์กช็อกโกแลต

• แตงกวาดอง

• ชา Kombucha

• นม

• หัวหอม

• บาร์เล่ย์

• กระเทียม

• ถั่วเหลือง

• ข้าวโอ้ต

อาหารที่มีโปรไบโอติก

หนึ่งสามารถรับโปรไบโอติกตามธรรมชาติจากอาหารเหล่านี้:

• Lassi

• dhokla

• Dosa

• มิโซะ

• กิมจิ

• เนยแข็งชนิดหนึ่ง

• บัตเตอร์

เหล่านี้เป็นอาหารที่ค่อนข้างทั่วไปที่มีการบริโภคเป็นประจำ ดังนั้นหากคุณกำลังตั้งครรภ์คุณไม่จำเป็นต้องลดความถี่ในการรับประทานอาหารเหล่านี้

การตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีสามารถมั่นใจได้โดยการรักษาอาหารเพื่อสุขภาพ ใช้เวลาในการทำแผนภูมิสูตรอาหารที่รวมโปรไบโอติกและพรีไบโอติกในอาหารประจำวันของคุณ ในระหว่างตั้งครรภ์ความอยากได้สิ่งที่ดีกว่าของคุณ แต่อย่าพลาดอาหารที่อุดมด้วยพรีไบโอติก

คุณสามารถเลือกรับโปรไบโอติกจากแคปซูลเสริม แต่เป็นการดีเสมอที่จะขอคำแนะนำจากแพทย์ของคุณก่อนทานยาใด ๆ ในกรณีที่มีอาการแพ้ใด ๆ เรียกหมอทันที การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการผ่านการตั้งครรภ์และจะช่วยให้การพัฒนาสุขภาพของทารกดีขึ้น