อาการนอนไม่หลับหลังคลอด - สาเหตุและการแก้ไข

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• นอนไม่หลับหลังคลอดคืออะไร?
• การนอนไม่หลับหลังคลอดปกติหรือไม่
• อะไรคือสาเหตุการนอนไม่หลับหลังคลอดบุตร
• อาการที่เกิดจากการนอนไม่หลับโพสต์
• การรักษาโรคนอนไม่หลับหลังคลอด
• เคล็ดลับการจัดการกับอาการนอนไม่หลับหลังจากมีลูก
• คำถามที่พบบ่อย

คุณตื่นมาทั้งคืนแม้หลังจากที่เหนื่อยล้ามาทั้งวันแล้ว คุณพลิกตัวและนอนบนเตียงแม้ว่าทารกแรกเกิดและคู่นอนหลับสนิทและทุกอย่างก็โอเค คุณรู้สึกบ้าๆบอ ๆ และทำอะไรไม่ถูกเนื่องจากคืนนอนไม่หลับอย่างต่อเนื่องและสงสัยว่ามีทางออกของปัญหาที่น่าผิดหวังนี้หรือไม่? ใช่แล้ว

นอนไม่หลับหลังคลอดคืออะไร?

หลังคลอดอาการนอนไม่หลับเป็นเงื่อนไขที่แม่ใหม่ที่เหนื่อยล้าต้องการนอนหลับไม่ดี แต่ต้องดิ้นรนเพื่อให้ได้มาซึ่งสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการพักผ่อนและนอนหลับอย่างสมบูรณ์ เป็นที่ทราบกันว่าเกิดขึ้นในผู้หญิงประมาณ 60% หลังคลอดแปดสัปดาห์

การนอนไม่หลับหลังคลอดปกติหรือไม่

ปัญหาการนอนหลับหลังคลอดนั้นค่อนข้างเป็นธรรมชาติเนื่องจากมีการเปลี่ยนแปลงอย่างมากมายในร่างกายฮอร์โมนชีวิตและนิสัยของคุณ ประสบการณ์ที่เปลี่ยนแปลงชีวิตของการมีสมาชิกครอบครัวใหม่ที่ต้องการการดูแลตลอด 24 × 7 เน้นผู้ปกครองใหม่ทั้งหมด มันเป็นช่วงของชีวิตตามธรรมชาติและค่อย ๆ ทรุดตัวลง อย่างไรก็ตามหากปัญหาการนอนหลับยังคงมีอยู่นานหลังคลอดคุณควรปรึกษาแพทย์

อะไรคือสาเหตุการนอนไม่หลับหลังคลอดบุตร

สาเหตุของการนอนไม่หลับหลังคลอดมี 4 สาเหตุหลัก:

1. ความไม่สมดุลของฮอร์โมน

ความผันผวนของฮอร์โมนหลังคลอดเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของปัญหาการนอนหลับ ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนต่ำทำให้เกิดความผิดปกติของการนอนหลับและมักนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า

2. เหงื่อออกตอนกลางคืน

ฮอร์โมนบางอย่างในร่างกายของคุณพยายามกำจัดของเหลวที่มีบทบาทในระหว่างตั้งครรภ์ เหงื่อออกตอนกลางคืนเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการนี้ มันสามารถทำให้คุณเหนียวร้อนและนอนไม่หลับ

3. อารมณ์แปรปรวน

อารมณ์ที่ไม่อาจคาดการณ์ได้อาจเกิดจากความวิตกกังวลหลังคลอดซึมเศร้าความเครียดและความผิดปกติที่ครอบงำ สิ่งเหล่านี้สามารถส่งผลต่อพฤติกรรมการนอนของคุณและทำให้นอนไม่หลับ

4. การให้อาหารทารก

ในฐานะที่เป็นแม่คนใหม่คุณจะต้องให้อาหารทารกในเวลาไม่กี่ชั่วโมง สิ่งนี้อาจทำให้เกิดการรบกวนการนอนหลับ บางครั้งคุณอาจใช้เวลานานในการหลับหลังจากให้นมลูกและในบางครั้งการนอนหลับอาจไม่มาเลย!

อาการที่เกิดจากการนอนไม่หลับโพสต์

แม่ที่ไม่หลับอาจแสดงอาการต่อไปนี้:

• ความร้อนรน
• โยนทิ้งในเตียง
• ร้อนเกินไปเย็นเกินไป
• ร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืน
• ความกังวลเกี่ยวกับเด็กนอนหลับ
• ฝันแปลก ๆ
• บางครั้งได้ยินเสียงในจินตนาการเช่นทารกร้องไห้ขวดนมร่วงหล่นบนพื้น ฯลฯ
• นอนหลับเบา ๆ
• ตื่นขึ้นมาด้วยเสียงรบกวนน้อยที่สุด
• อารมณ์แปรปรวน
• ความหงุดหงิด
• ความรู้สึกของความทุกข์ยากและ / หรือความเกลียดชังที่ดี
• ความหวาดกลัวสุดขีด

การรักษาโรคนอนไม่หลับหลังคลอด

คุณควรเข้ารับการรักษาสำหรับปัญหาการนอนหลับ แต่เนิ่นๆเพื่อที่จะไม่กลายเป็นเรื้อรังและเพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องเช่นภาวะซึมเศร้า, ความดันโลหิตสูง, ปัญหาน้ำหนักเป็นต้น อย่างไรก็ตามปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะลองพวกเขา

1. ชาคาโมไมล์

นี่คือการรักษาระยะสั้น การวิจัยเกี่ยวกับสตรีหลังคลอดแนะนำให้บริโภคชาคาโมมายล์เป็นเวลาสองสัปดาห์เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและภาวะซึมเศร้าที่เกี่ยวข้อง อย่างไรก็ตามระยะเวลาสูงสุดของผลกระทบของชานี้คือเพียงสี่สัปดาห์

2. ชาลาเวนเดอร์

นี่คือการบำบัดระยะสั้น เห็นได้ชัดว่ากลิ่นหอมของดอกลาเวนเดอร์สามารถกระตุ้นอารมณ์ด้านบวกของแม่ให้ลูกได้ ในการวิจัยดำเนินการเกี่ยวกับสตรีหลังคลอดพวกเขาได้รับชาลาเวนเดอร์หนึ่งถ้วยทุกวันเป็นเวลาสองสัปดาห์ หลังจากสองสัปดาห์พวกเขาดูเหมือนจะแสดงความผูกพันที่แข็งแกร่งกับลูกน้อยของพวกเขาและชิงช้าและความเหนื่อยล้าน้อยลง ผลการรักษาของลาเวนเดอร์ก็มีเพียงสี่สัปดาห์

3. การกดจุด

ในการทดลองการวิจัยอื่นผู้หญิงหลังคลอดได้รับการกดจุดบนหู (จุดหู) เรียกว่าจุดความดัน Shen Men เป็นเวลาสองสัปดาห์สี่ครั้งต่อวัน ผลลัพธ์แสดงให้เห็นถึงการพัฒนาคุณภาพการนอนหลับของผู้หญิงเหล่านี้

4. การนวดบำบัดและโยคะ

การทดลองในไต้หวันทำให้ผู้หญิงหลังคลอดได้รับการนวดหลัง 20 นาทีทุกเย็นเป็นเวลาห้าวัน เห็นได้ชัดว่าการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของผู้หญิงเหล่านี้ คุณสามารถทำการนวดด้วยน้ำมันอโรมาและโลชั่น แต่ตรวจสอบว่าพวกเขารบกวนการให้อาหารก่อนที่จะเริ่ม คุณสามารถทำโยคะเพื่อผ่อนคลายเอฟเฟกต์

5. อาหารเสริมแร่ธาตุ

แมกนีเซียมและเหล็กมีบทบาทสำคัญในการป้องกันปัญหาทางระบบประสาท ดังนั้นการทานอาหารเสริมที่มีแร่ธาตุเหล่านี้สามารถช่วยให้นอนหลับและบรรเทาอาการซึมเศร้า

6. ช่วยการนอนหลับ

คุณสามารถทานยานอนหลับที่ปลอดภัยอ่อนโยนและไม่ทำให้เสพติดอย่าง Nytol, Sominex หรือ Simply Sleep ใช้เวลาสั้น ๆ อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าองค์ประกอบหลักในยาเหล่านี้คือ diphenhydramine ซึ่งสามารถส่งผลกระทบต่อการไหลของน้ำนมแม่ในสตรีมีครรภ์บางคน มีผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเช่น Serenity ที่สามารถช่วยได้ อย่างไรก็ตามโปรดปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะรับสิ่งเหล่านี้

7. การรักษาความรู้ความเข้าใจพฤติกรรม

การศึกษาชี้ให้เห็นว่าการเยียวยาความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมสามารถปรับปรุงรูปแบบการนอนหลับและปัญหาพฤติกรรมในสตรีที่มีอาการนอนไม่หลับและภาวะซึมเศร้าหลังคลอด สำหรับสิ่งนี้คุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมมาแล้ว

เคล็ดลับการจัดการกับอาการนอนไม่หลับหลังจากมีลูก

การนอนไม่หลับหลังคลอดไม่สามารถทำได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่อาจช่วยให้คุณจัดการปัญหาได้ดีขึ้น

1. นอนกับลูกน้อย

พยายามนอนหลับทุกครั้งที่ลูกน้อยหลับ ออกจากงานบ้านกับพี่เลี้ยงหรือคนอื่นในครอบครัว สิ่งที่คุณต้องทำคือผ่อนคลายในช่วงเวลาที่ลูกน้อยหลับ ดังนั้นหากการนอนหลับไม่เป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณในเวลาแปลก ๆ เพียงทำสิ่งที่จะทำให้คุณผ่อนคลายแทน

2. นอนก่อน

นอนให้เร็วที่สุด อย่าท่องเน็ตพักห้องหรือพูดคุยกับเพื่อนทางโทรศัพท์ ฯลฯ ลองและทำให้หลับก่อนด้วยซาวน่าร้อนอ่านหนังสือฟังเพลงที่สงบเงียบหรือดื่มอะไรที่ผ่อนคลาย คุณสามารถสวมหน้ากากปิดทึบเพื่อนอนหลับได้

3. ขอการสนับสนุน

แบ่งปันภาระงานของคุณกับคู่ของคุณและ / หรือสมาชิกในครอบครัวอื่น ๆ เช่นการเปลี่ยนผ้าอ้อมอาบน้ำแต่งตัวเด็กเตรียมอาหารขวด ฯลฯ ขอความช่วยเหลือแม้ในเวลากลางคืนเช่นหากคุณกำลังทำขวดนม หากปัญหาการนอนหลับของคุณรุนแรงมากคุณสามารถยืนยันได้ว่าคู่ของคุณ / สมาชิกในครอบครัวนอนอยู่ในสถานรับเลี้ยงเด็กกับลูกแทนคุณ

4. ติดตามนิสัยการนอนของทารก

หากคุณเข้าใจวงจรการนอนหลับของลูกน้อยคุณสามารถวางแผนวันของคุณให้ดีขึ้นวิตกกังวลน้อยลงและนอนหลับพักผ่อนของคุณเอง คุณสามารถปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการให้นมบุตรหากตารางการพยาบาลของคุณรบกวนวงจรการนอนหลับของคุณ

5. ความเครียดบัสเตอร์

พยายามที่จะหลบเลี่ยงด้วยการทำสมาธิเดินหรือฟังเพลงที่ผ่อนคลาย การออกกำลังกายในระยะสั้นและหายใจลึก ๆ ก็เป็นตัวช่วยสร้างความเครียดและการนอนหลับที่ดี

หากใจของคุณเต็มไปด้วยงานที่ต้องทำในวันถัดไปเพียงแค่ใช้ปากกาและกระดาษจดไว้และลืมเรื่องเหล่านั้นในตอนกลางคืน นอกจากนี้คุณยังสามารถลองแยกความคิดออกโดยการนับตัวเองเข้านอนย้อนหลังตั้งแต่ 100 ถึง 1 นี่เป็นวิธีการง่ายๆในการล้างใจความคิดอื่น ๆ

6. ควบคุมการบริโภคคาเฟอีน

สำหรับคุณแม่มือใหม่กาแฟอาจช่วยกระตุ้นอารมณ์แปรปรวนได้อย่างรวดเร็ว แต่ในตอนท้ายของวันมันจะทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับจริง พยายาม จำกัด กาแฟเพียงแก้วเดียวล่าสุดภายในบ่ายสองโมง

7. ปิดอุปกรณ์

ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์หนึ่งชั่วโมงก่อนนอน อย่าท่องเน็ตในขณะให้นมลูก แล็ปท็อปโทรศัพท์มือถือและทีวีสามารถกระตุ้นสมองและรบกวนการนอนหลับ แสงจากแกดเจ็ตเหล่านี้มีการกล่าวเพื่อลดระดับเมลาโทนินที่ส่งผลต่อพฤติกรรมการนอนของคุณ

8. สภาพแวดล้อมในห้องนอนที่ผ่อนคลาย

ตกแต่งห้องนอนและผ่อนคลาย โดยรวมแล้วคุณสามารถรักษาสีของผนังหรือแสงไฟสลัวได้ คุณสามารถทำให้มันมืดสนิทโดยการติดตั้งม่านหนาบนหน้าต่างหากแสงน้อยที่สุดจะขัดขวางการนอนหลับของคุณ

คุณควรปรับอุณหภูมิของห้องเป็น 68 ถึง 72 องศาฟาเรนไฮต์ที่การศึกษาแนะนำนั้นเหมาะสำหรับทั้งคุณและลูกของคุณ

คำถามที่พบบ่อย

ต่อไปนี้เป็นคำถามทั่วไปที่ผู้หญิงมีเกี่ยวกับการนอนไม่หลับหลังคลอด

1. อาการซึมเศร้าหลังคลอดทำให้เกิดโรคนอนไม่หลับได้หรือไม่

การนอนหลับและภาวะซึมเศร้าเป็นปัญหาที่เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิด อย่างไรก็ตามยังไม่ทราบว่าเกิดจากสาเหตุใด ไม่ว่าจะเป็นอะไรพวกเขาเชื่อมโยงซึ่งกันและกัน หากคุณไม่สามารถนอนหลับตอนกลางคืนและรู้สึกเหนื่อยมากตลอดเวลาคุณอาจทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าหลังคลอด หากความถี่สูงและยังคงเป็นเวลานานโปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ นอกจากนี้โปรดทราบว่าการนอนไม่หลับหลังคลอดสามารถเกิดขึ้นได้โดยไม่มีอาการซึมเศร้าเช่นกัน

2. ความแตกต่างระหว่างการกีดกันการนอนหลับและการนอนไม่หลับคืออะไร?

การอดนอนและนอนไม่หลับนั้นไม่เหมือนกัน การอดนอนคือเมื่อคุณไม่สามารถนอนหลับได้เนื่องจากมีสิ่งรบกวนจากภายนอกเช่นสัตว์เลี้ยงที่ป่วยหรือทารกชั่วโมงทำงานที่หนักหน่วงและเสียงรบกวนจากปาร์ตี้ข้างบ้านเป็นต้น

ในทางกลับกันการนอนไม่หลับก็ไม่สามารถหลับได้แม้ทุกอย่างจะสงบและเอื้อต่อการนอนหลับ ซึ่งมักเกิดจากปัญหาภายในที่เกี่ยวข้องกับการนอนไม่หลับเช่นปัญหาสุขภาพร่างกายหรือจิตใจงานหรือความเครียดในชีวิตสมรสหรือความเครียดในชีวิตอื่น ๆ

อาการนอนไม่หลับหลังคลอดเป็นเรื่องปกติและสามารถจัดการได้ด้วยมาตรการที่เหมาะสม

อ่านเพิ่มเติม:

ภาวะแทรกซ้อนหลังคลอด
preeclampsia หลังคลอด
โรคริดสีดวงทวารหลังคลอด