Paleo Diet ระหว่างตั้งครรภ์ - ปลอดภัยไหม?

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• Paleo Diet คืออะไร
• คุณลองอาหาร Paleo ในระหว่างตั้งครรภ์ได้ไหม
• ประโยชน์ก่อนคลอดของอาหาร Paleo
• มีความเสี่ยงในการเกิด Paleo ระหว่างการตั้งครรภ์หรือไม่?
• วิธีกิน Paleo ในการตั้งครรภ์
• การปรับเปลี่ยนเพื่อติดตามอาหาร Paleo เมื่อตั้งครรภ์

เป็นสิ่งสำคัญที่เราจะทานอาหารเพื่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์ อาหารที่กินในระหว่างตั้งครรภ์ไม่เพียง แต่จะดูแลสุขภาพของแม่ แต่ยังรวมถึงทารกที่อยู่ในครรภ์ด้วย ดังนั้นอาหาร Paleo จึงปลอดภัยเพียงพอที่จะรับประทานในระหว่างตั้งครรภ์? การอ่านเพื่อหา.

Paleo Diet คืออะไร

อาหาร Paleo หรืออาหารของ Caveman เน้นที่อาหารที่บรรพบุรุษและบรรพบุรุษของเราเคยกิน ส่วนผสมของอาหารนี้ประกอบด้วยทุกอย่างที่เป็นธรรมชาติ เป็นอิสระจากทุกสิ่งที่ปลูกในฟาร์มหรือแปรรูป

คุณลองอาหาร Paleo ในระหว่างตั้งครรภ์ได้ไหม

Paleo เป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายในระหว่างตั้งครรภ์ มันเน้นการหดตัวของโปรตีนและไม่มีธัญพืช มันรวมถึงการใช้น้ำมันธรรมชาติเช่นน้ำมันมะกอกหรือโอเมก้า - 3 เป็นต้นซึ่งมีกรดไขมันที่จำเป็นต่อการดูแลแม่และระบบประสาทของทารกในครรภ์

เหล็กมีความสำคัญมากสำหรับหญิงตั้งครรภ์เนื่องจากภาวะโลหิตจางเป็นปัญหาที่สำคัญและพบบ่อยในสตรีมีครรภ์ ความเพียงพอของธาตุเหล็กสามารถพบได้โดยการนำเนื้อสัตว์ที่กำหนดไว้ในอาหาร Paleo นอกจากนี้ยังช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้อซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากในระหว่างการคลอด

อาหาร Paleo ยังกำหนดผลไม้และผักที่มีความจำเป็นอย่างยิ่งเพื่อป้องกันโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์

นอกจากนี้การกำจัดอาหารฟาสต์ฟู้ดที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นพิซซ่าเบอร์เกอร์และอื่น ๆ จากอาหารเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับหญิงตั้งครรภ์

ประโยชน์ก่อนคลอดของอาหาร Paleo

อาหาร Paleo มีการปรับเปลี่ยนเล็กน้อยที่นี่และเชื่อว่าเป็นอาหารที่มีสุขภาพดีมากในช่วงตั้งครรภ์ก่อนคลอด ผลประโยชน์ก่อนคลอดบางส่วนของอาหาร Paleo มีการระบุไว้ด้านล่าง

• อาหารที่มีวิตามินแร่ธาตุและสารอาหารหลายอย่างที่จำเป็นสำหรับการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี

• อาหาร Paleo เพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์โดยการลดระดับ homocysteine ​​ในเลือด

• กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีอยู่ในอาหารทำหน้าที่รักษาโรคในระยะก่อนคลอด นอกจากนี้ยังช่วยในการพัฒนาสมองและดวงตาของทารกในครรภ์ พวกเขายังช่วยในการป้องกันภาวะซึมเศร้าก่อนและหลังคลอด

• อาหารช่วยในการป้องกันโรคโลหิตจางในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากมีธาตุเหล็กจำนวนมาก นอกจากนี้อาหารยังห้ามการบริโภคธัญพืชที่มีไฟเตทซึ่งไม่อนุญาตให้ดูดซึมธาตุเหล็กแคลเซียมและสังกะสี

• อาหารมีดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสมดุล สิ่งนี้จะป้องกันไม่ให้หญิงตั้งครรภ์พัฒนาเบาหวานขณะตั้งครรภ์

• อาหาร Paleo จำกัด การบริโภคอาหารแปรรูปและอาหารจานด่วนที่ไม่ดีทั้งสำหรับแม่และทารกในครรภ์

• โอกาสของความทุกข์ทรมานจากก๊าซและความเป็นกรดซึ่งเป็นสองปัญหาที่พบบ่อยในการจัดการกับในระหว่างตั้งครรภ์จะลดลงด้วยอาหารนี้

มีความเสี่ยงในการเกิด Paleo ระหว่างการตั้งครรภ์หรือไม่?

หญิงตั้งครรภ์ควรกินอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลาย อย่างไรก็ตามอาหาร Paleo จำกัด การบริโภคนมและธัญพืช ดังนั้นจึงมีความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับอาหารนี้ในระหว่างตั้งครรภ์

• ผู้หญิงที่อยู่ในอาหาร Paleo ในระหว่างตั้งครรภ์และมีแนวโน้มที่จะเพิ่มปริมาณของปลาและเนื้อสัตว์เมื่อสิ้นสุดการตั้งครรภ์ของพวกเขาให้กำเนิดทารกที่อาจประสบจากความดันโลหิตสูง systolic สูงขึ้นในภายหลังในชีวิตของพวกเขา
• มีการสังเกตว่าหญิงตั้งครรภ์ที่รับประทาน Paleo ซึ่งกำหนดเนื้อแดงมากขึ้นและคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่ากล่าวกันว่าให้กำเนิดทารกที่มีน้ำหนักแรกเกิดต่ำและเจริญเติบโตไม่ดี

วิธีกิน Paleo ในการตั้งครรภ์

แผนอาหาร Paleo สำหรับการตั้งครรภ์สามารถปฏิบัติตามด้วยการปรับเปลี่ยนบางอย่างที่ทำกับมัน ผู้หญิงมีความเกลียดชังอาหารบางชนิดในระหว่างตั้งครรภ์โดยเฉพาะเนื้อสัตว์หรือปลาซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุด ดังนั้นแทนที่จะกินไข่ถั่วและพืชตระกูลถั่วเพื่อเป็นโปรตีน

ผู้หญิงหลายคนมีอาการคลื่นไส้ในระหว่างตั้งครรภ์ คาร์โบไฮเดรตแป้งเป็นอาหารเพียงอย่างเดียวที่สามารถทนได้ง่ายและสามารถรับประทานได้ในระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามขอแนะนำให้เลือกคาร์โบไฮเดรตแป้งที่ปลอดภัยซึ่งมี phytates ต่ำเช่นมันฝรั่งหวานฟักทองต้นกล้าและมันสำปะหลัง

รวมสมูทตี้ในอาหารประจำวันของคุณที่ทำจากนมอัลมอนด์กะทินมเม็ดมะม่วงหิมพานต์ผสมกับผลไม้

การปรับเปลี่ยนเพื่อติดตามอาหาร Paleo เมื่อตั้งครรภ์

การเริ่ม Paleo ขณะตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่หลายคนทำ เชื่อกันว่าการรับประทาน Paleo ในขณะตั้งครรภ์นั้นค่อนข้างมีสุขภาพที่ดี อย่างไรก็ตามคุณต้องทำการปรับเปลี่ยนเล็กน้อยเพื่อให้เข้ากันได้อย่างสมบูรณ์กับการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี

• รวมคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นและลดจำนวนโปรตีนในอาหารของคุณเนื่องจากโปรตีนมากเกินไปในอาหารของคุณอาจทำให้ทารกมีน้ำหนักแรกเกิดต่ำ

• กินคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพเช่นมันเทศเบอร์รี่และผักชนิดต่าง ๆ

• คุณสามารถรวมอาหารเสริมวิตามินหลายชนิดในอาหารของคุณหลังจากปรึกษาแพทย์ของคุณ ทานอาหารเสริมที่มีวิตามินหรือแร่ธาตุเพียงพอกับอาหาร Paleo ของคุณ

• เนื่องจากไม่แนะนำให้ใช้นมในอาหาร Paleo คุณสามารถดื่มนมอัลมอนด์ได้ มีแคลเซียมและวิตามินดีในปริมาณที่เท่ากันกับนมวัว

อาหาร Paleo เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีต่อสุขภาพที่จะกินในระหว่างตั้งครรภ์ มันอาจใช้เวลาสักครู่สำหรับคนที่จะปรับมันเนื่องจากความจริงที่ว่าอาหาร จำกัด ธัญพืชและผลิตภัณฑ์นม อย่างไรก็ตามด้วยการเปลี่ยนแปลงและการดัดแปลงที่เหมาะสมสำหรับการตั้งครรภ์และบุคคลที่มีปัญหาสามารถติดตามได้