น้ำหนักตัวมากเกินและตั้งครรภ์ - ความเสี่ยงและเคล็ดลับในการควบคุมน้ำหนักของคุณ

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• การมีน้ำหนักเกินระหว่างตั้งครรภ์
• น้ำหนักเท่าไหร่ที่ควรได้รับระหว่างการตั้งครรภ์?
• ภาวะแทรกซ้อนของการมีน้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์
• การอดอาหารขณะตั้งครรภ์ลดน้ำหนัก - โอเคไหม?
• วิธีควบคุมน้ำหนักของคุณในระหว่างตั้งครรภ์ถ้าคุณอ้วน

ผู้หญิงทุกคนไม่ได้สร้างเหมือนกัน พวกเราบางคนมีความบางโดยธรรมชาติในขณะที่คนอื่นอยู่ด้านที่หนักกว่า อย่างไรก็ตามเมื่อคุณตั้งครรภ์คุณสามารถคาดหวังว่าน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วโดยไม่คำนึงถึงประเภทร่างกายของคุณ การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากอยู่แล้วคุณควรระมัดระวังที่จะไม่ลดหรือเพิ่มน้ำหนักมากเกินไปเพราะอาจเป็นอันตรายต่อการตั้งครรภ์ของคุณ หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนในระหว่างตั้งครรภ์อย่าหมดหวัง คุณยังสามารถตั้งครรภ์ได้อย่างมีความสุขตราบใดที่คุณทำตามนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ สิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณต้องทำคือการรับประทานอาหารที่สมดุลออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและฟังแพทย์ของคุณ ไม่ควรมองข้ามอันตรายทางการแพทย์ของโรคอ้วนเนื่องจากพวกเขาเกี่ยวข้องกับลูกน้อยของคุณสุขภาพของคุณและทั้งชีวิตของคุณ

การมีน้ำหนักเกินระหว่างตั้งครรภ์

โรคอ้วนและการตั้งครรภ์เป็นส่วนผสมที่อันตราย มีภาวะแทรกซ้อนหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับการเป็นหญิงมีครรภ์ที่มีน้ำหนักเกินโดยเฉพาะในช่วงคลอดและคลอด ตอนนี้คุณต้องเริ่มให้ความสนใจด้านโภชนาการกิจกรรมประจำวันและการเพิ่มน้ำหนักอย่างฉับพลัน อย่างไรก็ตามมีความปลอดภัยสำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินและอ้วนที่จะลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ แพทย์ของคุณจะสามารถช่วยเหลือคุณได้หรือคุณสามารถขอคำแนะนำจากนักโภชนาการได้หากคุณต้องการ รู้สึกเป็นอิสระที่จะได้รับความช่วยเหลือจากครอบครัวของคุณเพราะเกี่ยวข้องกับสุขภาพของคุณและลูกของคุณ

น้ำหนักเท่าไหร่ที่ควรได้รับระหว่างการตั้งครรภ์?

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นปกติในระหว่างตั้งครรภ์ขึ้นอยู่กับน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ของคุณ สูตินรีแพทย์ทั่วโลกมีคำแนะนำสำหรับการเพิ่มน้ำหนักปกติในระหว่างตั้งครรภ์ เหนือกว่าคำแนะนำเหล่านี้อาจมีผลกระทบร้ายแรงต่อผลลัพธ์ของการตั้งครรภ์ของคุณ การเพิ่มของน้ำหนักที่เสนอจะขึ้นอยู่กับดัชนีมวลกายหรือดัชนีมวลกายของคุณ ค่าดัชนีมวลกายเป็นสูตรที่คำนวณช่วงน้ำหนักที่คุณเป็นเจ้าของโดยขึ้นอยู่กับความสูงและน้ำหนักของคุณ คุณสามารถใช้เครื่องคิดเลข BMI ออนไลน์ทางออนไลน์เพื่อค้นหาหมวดหมู่ที่คุณต้องการ

หากคุณมีน้ำหนักน้อย

ค่าดัชนีมวลกายของคนที่มีน้ำหนักน้อยกว่า 18 ปีถ้าเป็นเช่นนี้คุณอาจได้น้ำหนักมากถึง 18 กิโลกรัมในระหว่างตั้งครรภ์โดยไม่ต้องกังวลเรื่องภาวะแทรกซ้อน

หากคุณมีน้ำหนักตัวที่ดี

หากค่าดัชนีมวลกายของคุณอยู่ระหว่าง 18 ถึง 25 คุณจะมีสุขภาพที่แข็งแรงและสามารถเพิ่มได้ระหว่าง 11 ถึง 15 กิโลกรัมในระหว่างตั้งครรภ์โดยไม่มีปัญหา

หากคุณมีน้ำหนักเกิน

หากค่าดัชนีมวลกายของคุณอยู่ระหว่าง 25 และ 30 แสดงว่าคุณมีน้ำหนักเกินและควรระวังไม่ให้น้ำหนักเกิน 7 ถึง 11 กิโลกรัมจนกว่าทารกจะเกิด

หากคุณเป็นโรคอ้วน

ค่าดัชนีมวลกายของคนที่เป็นโรคอ้วนมีมากกว่า 30 ในสถานการณ์นี้มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณไม่ได้รับมากกว่า 5-9 กิโลกรัมในระหว่างตั้งครรภ์ของคุณ

ภาวะแทรกซ้อนของการมีน้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์

การมีน้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดความท้าทายหลายประการทั้งต่อแม่และเด็ก นี่คือบางส่วนของพวกเขา

ความเสี่ยงต่อแม่

ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินส่วนใหญ่จะให้กำเนิดโดยไม่มีปัญหาใด ๆ อย่างไรก็ตามยิ่งค่าดัชนีมวลกายของคุณสูงขึ้นเท่าใดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น คุณสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับความเสี่ยงเหล่านี้จากแพทย์ของคุณ บางส่วนของพวกเขารวมถึง:

• เลือดอุดตัน

การตั้งครรภ์นั้นเพิ่มโอกาสในการเกิดลิ่มเลือดและค่าดัชนีมวลกายสูงกว่า 30 จะเพิ่มความเสี่ยงต่อไป

• โรคเบาหวารขณะตั้งครรภ์

โรคอ้วนเพิ่มความเสี่ยงของโรคเบาหวานชนิดพิเศษที่เรียกว่าเบาหวานขณะตั้งครรภ์โดย 300%

• การคลอดก่อนกำหนด

ในไตรมาสแรกผู้หญิงที่มีสุขภาพมีความเสี่ยงต่อการแท้ง 20% ในขณะที่ผู้หญิงอ้วนมีความเสี่ยง 25%

• อาการตกเลือดหลังคลอด

เป็นไปได้ว่าการเสียเลือดจำนวนมากจะเริ่มขึ้นหลังคลอดหากค่าดัชนีมวลกายของคุณอยู่ที่ 30 หรือสูงกว่า สิ่งนี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงของการตกเลือดหลังคลอด

ความเสี่ยงต่อทารก

• การคลอดทารกที่ตายในครรภ์

โอกาสของการตายคลอดเพิ่มขึ้นจาก 0.5% สำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนักที่มีสุขภาพดีเป็น 1% สำหรับผู้หญิงอ้วน

• พัฒนาการผิดปกติ

ความเสี่ยงของการมีทารกที่มีข้อบกพร่องอย่างรุนแรงเช่นสปิน่าบิฟิดะนั้นมีมากในผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วน

• คลอดก่อนกำหนด

การมีลูกก่อนวันครบกำหนดอาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงในภายหลัง ทารกคลอดก่อนกำหนดมีน้ำหนักน้อยและต้องการการดูแลก่อนคลอดเป็นพิเศษเช่นกัน

• ปัญหาชีวิตในภายหลัง

เด็กที่เกิดมาเพื่อแม่อ้วนมักจะมีโอกาสสูงที่จะเป็นโรคหัวใจโรคเบาหวานและโรคอ้วน

การอดอาหารขณะตั้งครรภ์ลดน้ำหนัก - โอเคไหม?

มันเป็นเรื่องปกติที่จะลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์เมื่ออยู่ภายใต้การดูแลของนักโภชนาการที่ได้รับการฝึกฝน อย่างไรก็ตามการได้รับอาหารลดน้ำหนักด้วยตัวเองอาจส่งผลเสียต่อร่างกายเนื่องจากการ จำกัด ปริมาณสารอาหารของคุณอาจขัดขวางการพัฒนาของทารกในครรภ์ นอกจากนี้หญิงตั้งครรภ์มักรู้สึกหิวบ่อยขึ้นเนื่องจากระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ สิ่งนี้สามารถทำให้พวกเขานอกใจในอาหารของพวกเขาและดื่มด่ำกับของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพระหว่างมื้ออาหาร กุญแจสำคัญคือการรู้ว่าสิ่งที่อาหารควรและไม่ควรกิน

วิธีควบคุมน้ำหนักของคุณในระหว่างตั้งครรภ์ถ้าคุณอ้วน

ในระหว่างตั้งครรภ์ที่มีน้ำหนักเกินคุณจะต้องเผชิญกับทางเลือกที่ยากมากมาย คุณจะต้องใช้ความพยายามอย่างมีสติในการปกป้องความเป็นอยู่ที่ดีทั้งของคุณและลูกน้อย นี่คือเคล็ดลับที่จะช่วยคุณในการจัดการน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์

• ไปพบแพทย์อย่างสม่ำเสมอ

แพทย์ของคุณจะทำการตรวจคัดกรองก่อนคลอดเพื่อดูว่าลูกของคุณกำลังทำอะไรในครรภ์ของคุณ จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณต้องทำสิ่งนี้เป็นประจำในขณะที่คุณเผชิญกับความท้าทายที่ยิ่งใหญ่กว่าในการตั้งครรภ์ของคุณในฐานะหญิงอ้วน

• การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายอาจเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณควรทำ แบบฝึกหัดในอุดมคติคือว่ายน้ำวิ่งจ๊อกกิ้งวิ่งและขี่จักรยานนิ่ง ถ้าไม่มีอะไรอย่างน้อยลองเดิน 30-40 นาทีต่อวันเพื่อให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณพอดี

• กินเพื่อสุขภาพ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกินผลไม้ธัญพืชธัญพืชเนื้อไม่ติดมันผักและผลิตภัณฑ์นม ทิ้งความคิดในการดื่มน้ำอัดลมแอลกอฮอล์และอาหารทอดเพราะจะเป็นการเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนในเด็กของคุณ ไตรมาสแรกของคุณไม่ต้องการให้คุณกินมากกว่าปกติและไตรมาสที่สองและสามของคุณต้องการเพียง 300 แคลอรีต่อวันเท่านั้น นี่คือจำนวนเงินที่พบในกล้วยเดียว

• กินอาหารมื้อเล็กบ่อยขึ้น

การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ น้อย ๆ ต่อวันเป็นการเดิมพันที่ปลอดภัยกว่ามื้ออาหารแบบเต็มตารางทั่วไปที่อาจทำให้คุณรู้สึกคลื่นไส้ มื้ออาหารเล็ก ๆ ก็ช่วยให้คุณควบคุมได้ว่าคุณกินมากแค่ไหน

• อย่าลืมวิตามินก่อนคลอดของคุณ

หญิงตั้งครรภ์มีการกำหนดวิตามินเสริมในทุกกรณี แต่ถ้าคุณอ้วนคุณจะต้องควบคุมน้ำหนักโดยไม่ขาดสารอาหาร ถามแพทย์ของคุณว่าคุณต้องการกินวิตามินมากกว่าจำนวนที่กำหนดหรือไม่

• ติดตามอาหารของคุณ

มันอาจช่วยให้คุณใช้แอพหรือไดอารี่เพื่อเก็บแท็บในปริมาณแคลอรี่ของคุณดังนั้นคุณจึงไม่ต้องลงน้ำและกินมากหรือน้อยเกินความจำเป็น จ้างนักกำหนดอาหารถ้าคุณรู้สึกว่าจำเป็น

• ดื่มน้ำให้เพียงพอ

การคงความชุ่มชื้นตลอดการตั้งครรภ์ของคุณนั้นไม่มีเกมง่ายๆ นอกจากนี้การดื่มน้ำให้เพียงพอยังช่วยให้คุณอิ่มท้องระหว่างมื้ออาหาร ปริมาณน้ำที่แนะนำต่อวันสำหรับสตรีมีครรภ์อยู่ที่ประมาณ 2.5 - 3 ลิตร

• ยอมรับตัวเอง

มันอาจฟังดูเป็นมนต์ขลังยุคใหม่ แต่การยอมรับการเปลี่ยนแปลงที่ร่างกายของคุณกำลังทำนั้นมีสุขภาพดีอย่างมากสำหรับทั้งคุณและลูกของคุณ การเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติแม้ว่าคุณจะอ้วนก็ตาม ตราบใดที่คุณควบคุมน้ำหนักของคุณไม่มีเหตุผลที่จะไม่ตั้งครรภ์ที่ประสบความสำเร็จ

สรุป: หนึ่งในแง่มุมที่สำคัญที่สุดของการอุ้มเด็กทารกในฐานะที่เป็นผู้หญิงอ้วนคือความเครียด เท่าที่คุณกลัวต่อสุขภาพของเด็กความเครียดและความวิตกกังวลจะยิ่งทำให้ความกลัวเหล่านั้นแย่ลง หลักฐานทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่ามารดาที่ต้องเผชิญกับความเครียดในการตั้งครรภ์มีบุตรที่เกิดมาพร้อมกับความเสี่ยงต่อสุขภาพ ทำสมาธิทำโยคะและใช้เวลาผ่อนคลายและตามใจตัวเอง มันสำคัญมากที่คุณจะไม่ใส่ใจกับเรื่องเก่าของภรรยาที่กินอาหารสองมื้อเพราะการพัฒนาของทารกในครรภ์ที่มีสุขภาพดีต้องได้รับอาหารที่สมดุลและมีประโยชน์ไม่ใช่แค่อาหารในปริมาณที่สูงขึ้น การจัดการน้ำหนักของคุณด้วยการเปลี่ยนแปลงนิสัยเล็กน้อยและเครือข่ายการสนับสนุนที่ดีคือสิ่งที่คุณต้องมีเพื่อสุขภาพที่ดีและมีความสุข