เคล็ดลับการนอนหลับที่ดีที่สุดของเราสำหรับพ่อใหม่

เนื้อหา:

คุณฝันถึงเด็กทารกที่หลับง่ายทุกคืนและไม่ตื่นจนกระทั่งเช้า ไม่ใช่แค่คุณคนเดียว. จากผลการสำรวจที่จัดทำโดย National Sleep Foundation หนึ่งในสามอายุ 6-11 เดือนได้ตื่นขึ้นมาอย่างสม่ำเสมอโดยต้องการบางสิ่งอย่างน้อยสองครั้งต่อคืน ยิ่งไปกว่านั้นการสำรวจพบว่าการนอนหลับสบายตื่นเช้าหรือต่อต้านการนอนหลับช่วยป้องกัน 64 เปอร์เซ็นต์ของทารกและเด็กวัยหัดเดินจากการได้รับปริมาณ Zs ที่แนะนำในสองสามคืนต่อสัปดาห์

ข่าวดี: มันไม่จำเป็นต้องเป็นแบบนี้ นี่คือเทคนิคที่พยายามและจริงบางคนรับรองโดยผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับที่สำคัญที่สุดของโลกและคนอื่น ๆ ที่ได้รับจากประสบการณ์ของฉันในสงครามการนอนหลับและผู้ร่วมเขียน "มนุษย์ถ้ำ" ของฉัน John Ralston

เตรียมการสำหรับการนอนหลับ

• ให้กิจกรรมทางร่างกายและจิตใจและการกระตุ้นในช่วงเวลาที่ตื่น เด็กที่ใช้งานมากขึ้นมักจะนอนหลับได้ดีขึ้น
• จัดลำดับความสำคัญของตารางทารกเหนือของคุณเอง ในที่สุดการวางแผนและความมุ่งมั่นอย่างรอบคอบของคุณน่าจะได้รับการตอบแทนด้วยการนอนหลับมากขึ้นสำหรับทุกคน - และเวลาสำหรับผู้ใหญ่มากขึ้นสำหรับคุณ
• สร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการนอนหลับ: เสียงสีขาว, แผลที่หน้าต่างหนักและอื่น ๆ

งีบกลางวัน

• สร้างและยึดตามกำหนดเวลา คุณควบคุมเวลาที่ลูกน้อยหลับ งีบที่ขาดหายไปอย่างต่อเนื่องหรือเริ่มช้าอาจทำให้ตารางเวลาใด ๆ ที่คุณพยายามจัดตั้งทำให้เป็นบ้านที่ไม่มีความสุข
• ลองทำให้สถานที่สอดคล้องกัน ทารกที่ได้รับอนุญาตให้งีบหลับนอกห้องนอนปกติเช่นในรถยนต์ผู้เดินเล่นเป็นต้นอาจมีปัญหาในการนอนหลับที่บ้าน

เวลานอน

• อย่าคิดว่าการนอนในภายหลังจะหมายถึงเช้าวันรุ่งขึ้น ในความเป็นจริงการรักษาตัวน้อยให้เป็นสูตรสำหรับคืนที่สั้นและกระจัดกระจายมากขึ้น ในทางกลับกันการนอน แต่หัวค่ำเร็วจะช่วยให้ทารกมีโอกาสนอนหลับและนอนหลับได้นานขึ้น
• สร้างและยึดติดกับพิธีกรรม การทำสิ่งเดียวกันอย่างต่อเนื่องนำไปสู่การนอนหลับ - เช่นการให้อาหารการแปรงฟันการอ่านเรื่องราวการเปิดไฟลงในเปล - มีแนวโน้มมากที่สุดที่จะทำให้เด็กอยู่ในเขตความสะดวกสบาย กิจวัตรประจำวันอาจเป็นสิ่งที่เหมาะกับคุณ - ตราบใดที่มันไม่ได้อยู่นานเกินความจำเป็นของทารกก่อนนอน คุณต้องปิดเธอไม่ขึ้น
• เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ให้เด็กนอนบนขอบของการนอนหลับไม่ได้ในขณะที่หลับ สิ่งนี้ทำให้เขามีโอกาสเรียนรู้วิธีการค้นหาเส้นทางสู่ดินแดนลา - ลา
• เรียนรู้สัญญาณการนอนหลับของลูกน้อย ความหมายทั่วไปรวมถึงการถูดวงตาหรือใบหน้าของเธอดึงหรือคว้าที่หูของเธอล้มแขนของเธอและการพัฒนาวงการภายใต้ดวงตาของเธอ เมื่อคุณเห็นสัญญาณเหล่านี้ให้เข้าสู่รูทีนเวลาพักเครื่องโดยเร็วที่สุด

ยามค่ำคืน

• อย่าเข้าห้องของเบบี้ที่มองลอดแรก บางครั้งทารกอาจมีเสียงดังและไม่แน่นแม้ในช่วงหลับไหล บ่อยครั้งที่ความไม่สงบนั้นเล็กน้อยพอที่จะทำให้ตนเองรู้สึกผ่อนคลายเขาจะหาทางกลับไปนอนอย่างรวดเร็ว
• สำหรับการปลุกที่คาดไม่ถึงก่อนอื่นให้รอดูว่าทารกหลับหรือไม่ หากคุณต้องไปพบเธอให้การปลอบโยนและความมั่นใจ (การตบเบา ๆ การร้องเพลงนุ่มนวล) ขณะที่เธอยังคงอยู่ในเปล จากนั้นบอกเธอว่าถึงเวลาที่จะไปนอนพูดราตรีสวัสดิ์แล้วจากไป ทำซ้ำหากจำเป็นรออีกต่อไปเล็กน้อยระหว่างการเข้าใหม่ในแต่ละครั้ง การหยิบเธอขึ้นมาอาจนำไปสู่ ​​Baby เพื่อหวังว่าจะมีปฏิสัมพันธ์กันมากขึ้นซึ่งเป็นความคิดที่ไม่ดีในเวลากลางคืน - และเป็นแบบอย่างที่อาจทำให้ติดนิสัย
• ทำสิ่งที่จะทำให้นิสัยคุณไม่ชอบอยู่ในตา อาจใช้เวลาสองสามคืนที่เต็มไปด้วยความทุกข์ แต่คุณจะมีความสุขที่ได้พยายามหยุดพฤติกรรมเช่นอารมณ์โมโหก่อนนอนและการให้นมช่วงกลางดึกที่ไม่จำเป็น (ทารกส่วนใหญ่สามารถหย่านมจากการให้อาหารเหล่านี้ที่ หกเดือนบางครั้งก็ยิ่งเร็ว)

การให้อาหารข้ามคืน

• ถ้าเป็นไปได้แบ่งปันหน้าที่การให้อาหารเพื่อให้การนอนหลับสนิทและให้ความหลากหลายแก่ผู้ที่ส่งมอบสินค้าให้กับ Baby ด้วยวิธีนี้เขามีโอกาสน้อยที่จะเติบโตขึ้นอยู่กับพิธีกรรมการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับผู้ปกครองเพียงคนเดียว
• ในระหว่างการให้อาหารให้ทำกิจกรรมเงียบ ๆ และกระตุ้นให้น้อยที่สุด ข้อความถึงลูก: นี่คือเวลานอนหลับ - เพลิดเพลินกับมื้ออาหาร แต่เมื่อคุณทำเสร็จแล้วคุณจะกลับไปนอนบนเตียง
• พยายามค่อยๆยืดเวลาระหว่างการให้นมข้ามคืนเพื่อให้เขานอนหลับนานขึ้น เป้าหมายที่ชัดเจน: ไม่หยุดชะงักตลอดคืนปิดหนึ่งและทั้งหมด
• เมื่อ Baby เริ่มยืดเวลาการนอนหลับและดูเหมือนว่าจะสามารถนอนหลับได้ตลอดทั้งคืนโดยไม่ต้องตื่นนอนอย่ากลัวที่จะปลุกเธอให้เป็น“ อาหารในฝัน” ก่อนที่คุณจะเข้านอน การให้อาหารในฝันที่ทารกมีขวดนมหรือเต้านมขณะที่เธอทำเช่นนั้นสามารถช่วยสร้างสะพานให้กับการนอนหลับตลอดทั้งคืน

ใจเย็น ๆ ศิลปินในกระสอบไม่ได้ทำในชั่วข้ามคืน แต่คุณอาจพบว่าเพียงไม่กี่วันก็จะได้รับทารกเข้าสู่ระบบการนอนหลับที่มีสุขภาพดี