Omega-3s และครอบครัวของคุณ
การกินเพื่อสุขภาพ ... ปลาเป็นแหล่งที่ดีของโอเมก้า 3 แต่มีวิธีอื่นที่ลูกของคุณจะได้รับการเติม
โอเมก้า -3s มีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพของเด็กและสมองที่กำลังพัฒนา แต่มีความสับสนในหมู่ผู้ปกครองเกี่ยวกับจำนวนโอเมก้า 3 ที่ลูกของพวกเขาควรจะมีหลังจากช่วงสองสามปีแรกของชีวิต จำเป็นต้องเสริม
ค่าอ้างอิงทางโภชนาการของรัฐบาลบอกว่าเด็ก ๆ ต้องการโอเมก้า 3 ถึง 40-70 มก. ต่อวันขึ้นอยู่กับอายุของพวกเขา แต่คำแนะนำนี้ขึ้นอยู่กับปริมาณเฉลี่ยของกลุ่มนี้ มันแสดงให้เห็นว่าเด็ก ๆ กินโอเมก้า 3 สายโซ่จำนวนเล็กน้อยเท่านั้นดังนั้นจึงไม่น่าจะเป็นการบริโภคที่เหมาะสมที่สุด
อาหารที่ดีต่อสุขภาพสำหรับลูกของคุณ ได้แก่ โอเมก้า 3 สายโซ่ยาว ปลาเป็นแหล่งที่ต้องการ - ปลาที่มีน้ำมันเช่นปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลและปลาซาร์ดีนเป็นแหล่งที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดของโอเมก้า 3 สายยาว
เด็กที่ไม่ชอบปลาสามารถได้รับการเสริมแรงด้วยน้ำนมและผลิตภัณฑ์โยเกิร์ตที่เสริมด้วยโอเมก้า 3
แหล่งธรรมชาติยังรวมถึงเมล็ดแฟลกซ์, น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์, วอลนัทและผักใบเขียวเข้ม
หากคุณตัดสินใจที่จะให้อาหารเสริมโอเมก้า -3 ของลูกคุณให้มองหาอาหารที่มี DHA และ EPA ในปริมาณสูงสุด ไม่แนะนำให้ใช้เกินขนาดบนฉลาก
ในขณะที่การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเด็กที่มีปัญหาด้านพฤติกรรมและการเรียนรู้เช่นโรคสมาธิสั้นและดิสเล็กเซียจะได้รับประโยชน์จากระดับโอเมก้า -3 ที่เพิ่มขึ้น
ดีสำหรับผู้ใหญ่เช่นกัน
มูลนิธิหัวใจพบหลักฐานที่น่าสนใจว่าการกินปลาน้ำมันปลาและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า -3 มีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
สตรีให้นมบุตรและสตรีมีครรภ์ควรบริโภคโอเมก้า 3 500 มก. ทุกวันผ่านการผสมผสานของปลาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากน้ำมันปลาและอาหารและเครื่องดื่มที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 พวกเขาได้รับคำแนะนำให้ปฏิบัติตามคำแนะนำจาก Food Standards World และนิวซีแลนด์เพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายที่อาจเกิดขึ้นจากพิษของสารปรอท
สำหรับสูตรอาหารที่มีโอเมก้า 3 สูงให้เยี่ยมชมเว็บไซต์ Heart Foundation
หากต้องการอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพของเด็กวัยหัดเดินของคุณดาวน์โหลดคู่มือเด็กและโภชนาการฟรีจาก CHOICE