อาหารสำหรับทารกอายุ 22 เดือน - ไอเดียแผนภูมิและสูตรอาหาร

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• ข้อกำหนดด้านสารอาหารของเด็กอายุ 22 เดือน
• เด็กวัยหัดเดินต้องการอาหารมากแค่ไหนใน 22 เดือน
• สุดยอดอาหารสำหรับเด็กอายุ 22 เดือน
• แผนภูมิอาหารเด็ก / แผนมื้ออาหารของเด็ก 22 เดือน
• ตำรับอาหารสำหรับเด็กอายุ 22 เดือน
• เคล็ดลับการให้อาหาร

สำหรับผู้ปกครองครั้งแรกการป้อนเด็กวัยหัดเดินอาจเป็นเรื่องที่ค่อนข้างท้าทาย เด็กวัยหัดเดินอายุระหว่าง 18 ถึง 22 เดือนมีความกระตือรือร้นและสนุกสนาน พวกเขายังอาจเป็นคนที่จู้จี้จุกจิกและให้พวกเขากินอาหารเพื่อสุขภาพอาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ หากเด็กวัยหัดเดินอายุ 22 เดือนของคุณกำลังสร้างปัญหาให้คุณเมื่อทานอาหารเพื่อสุขภาพอ่านบทความนี้ บทความนี้จะให้แนวคิดและสูตรอาหารที่คุณสามารถลองให้กับเด็กวัยหัดเดินอายุ 22 เดือนของคุณ

ข้อกำหนดด้านสารอาหารของเด็กอายุ 22 เดือน

โภชนาการที่เหมาะสมมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของลูกน้อย ในฐานะผู้ปกครองคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกของคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดที่ร่างกายของคุณต้องการเพื่อการพัฒนาร่างกายและจิตใจที่เหมาะสม สารอาหารต่าง ๆ ที่ทารกอายุ 22 เดือนต้องการและบทบาทที่สารอาหารแต่ละอย่างมีต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกมีดังนี้:

1. โปรตีน

โปรตีนมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาเนื้อเยื่อร่างกายและกล้ามเนื้อ ช่วยในการสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อและกล้ามเนื้อของทารกที่กำลังเติบโต เด็กวัยหัดเดินควรมีโปรตีนประมาณ 55 กรัมต่อวัน ดังนั้นรวมถึงผลิตภัณฑ์นมเนื้อปลาไก่ไข่ถั่วและอื่น ๆ ในอาหารของเขา

2. คาร์โบไฮเดรต

คาร์โบไฮเดรตช่วยให้เด็กวัยหัดเดินใช้พลังงานได้อย่างเต็มที่ทั้งวัน คาร์โบไฮเดรตยังส่งเสริมการพัฒนาสมองที่ดีของเด็ก เด็กวัยหัดเดินที่กำลังเติบโตควรมีการทานคาร์โบไฮเดรตหกส่วนต่อวัน เพื่อตอบสนองความต้องการคาร์โบไฮเดรตของทารกคุณสามารถให้ธัญพืชขนมปังซีเรียลพาสต้าข้าวข้าวโพดข้าวสาลีและอื่น ๆ

3. ไขมัน

ไขมันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาสมองของเด็กวัยหัดเดิน ไขมันยังช่วยในการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อและสร้างเซลล์ ดังนั้นอย่าลังเลที่จะให้ไขมันแก่ลูกของคุณ คุณสามารถให้เนยกีน้ำมันมะกอกน้ำมันถั่วลิสงน้ำมันดอกทานตะวันและเนยให้ลูกน้อยของคุณ เด็กวัยหัดเดินควรได้รับไขมันประมาณสามช้อนชาต่อวัน

4. วิตามิน

วิตามินมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญของร่างกายซ่อมแซมกระดูกและเนื้อเยื่อพัฒนาภูมิคุ้มกัน ฯลฯ ดังนั้นจึงเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับทารกที่กำลังเติบโต คุณสามารถให้นมชีสไข่ผลไม้และผักให้ลูกได้ เด็กวัยหัดเดินควรมีผักปรุงสุกอย่างน้อย 1 ถ้วยและผลไม้ 1 ถ้วยต่อวัน

5. วิตามินบี 12 และวิตามินดี

วิตามินบี 12 มีความสำคัญต่อการสังเคราะห์ดีเอ็นเอการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงและการทำงานของสมอง มันไม่ได้มีอยู่ตามธรรมชาติในอาหารจากพืช ดังนั้นหมิ่นประมาทควรให้อาหารเสริมเด็กวัยหัดเดิน B12 หลังจากปรึกษาแพทย์ นอกจากนี้ยังมีอาหารที่มีวิตามินบี 12 เช่นผลิตภัณฑ์นมเนื้อสัตว์และปลา ร่างกายผลิตวิตามินดีโดยที่แสงอาทิตย์เป็นตัวเร่งปฏิกิริยาหลัก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเด็กวัยหัดเดินของคุณได้รับแสงแดดเพียงพอในตอนเช้าหรือตอนเย็น

6. แร่ธาตุ

แร่ธาตุมีความสำคัญสำหรับการทำงานของร่างกายต่าง ๆ เหล็ก, แคลเซียม, ฟอสฟอรัส, โซเดียม, ทองแดง, คลอไรด์, ซัลเฟอร์, สังกะสี, ซีลีเนียม ฯลฯ เป็นแร่ธาตุที่เด็กวัยหัดเดินต้องการเพื่อการพัฒนาสุขภาพ แร่ธาตุที่พบในผลิตภัณฑ์นม, ผลไม้, ผัก, เนื้อสัตว์, ปลา, ถั่ว, ผลไม้แห้งและผักใบเขียว

7. ใยอาหาร

ใยอาหารเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพทางเดินอาหารที่ดี ไฟเบอร์ทำให้อาหารเคลื่อนไหวผ่านลำไส้และกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ แหล่งที่มาของอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์สำหรับเด็กวัยหัดเดินประกอบด้วยแอปเปิ้ลและลูกแพร์ที่ไม่ได้ใส่กล้วย, ผลเบอร์รี่ที่มีเมล็ดและเมล็ดธัญพืชเช่นข้าวโอ๊ตและโยเกิร์ต

8. น้ำ

มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเด็กวัยหัดเดินที่จะอยู่ในความชุ่มชื้น น้ำคิดเป็นประมาณ 60% ของน้ำหนักตัวโดยเฉลี่ย เด็กวัยหัดเดินที่มีอายุระหว่าง 1 ถึง 3 ปีต้องการน้ำ 1.3 ลิตรต่อวัน การบริโภคของเหลวของเด็กอาจประกอบด้วยของเหลวอื่น ๆ เช่นซุปน้ำผลไม้และนม อย่างไรก็ตามน้ำเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด

เด็กวัยหัดเดินต้องการอาหารมากแค่ไหนใน 22 เดือน

เด็กวัยหัดเดินอายุ 22 เดือนมีหน้าท้องซึ่งมีขนาดใกล้เคียงกับกำปั้นของเขาที่มีขนาดเท่ากัน ดังนั้นคุณไม่สามารถคาดหวังว่าเด็กวัยหัดเดินของคุณจะกินอาหารในปริมาณที่ใกล้เคียงกับผู้ใหญ่ ทำให้ส่วนอาหารเล็ก โดยเฉลี่ยแล้วเด็กวัยหัดเดินต้องการอาหาร 1, 000 ถึง 1, 400 แคลอรี่ต่อวันขึ้นอยู่กับขนาดอายุและระดับของกิจกรรม ซึ่งรวมถึงธัญพืชประมาณ 80-85 กรัมผัก 1 ถ้วยผักผลไม้ 1 ถ้วยนม 2 ถ้วย (450 ถึง 500 มล.) และเนื้อสัตว์และถั่วประมาณ 55 กรัม

สุดยอดอาหารสำหรับเด็กอายุ 22 เดือน

ต่อไปนี้เป็นแนวคิดเกี่ยวกับอาหารที่ดีและบำรุงสำหรับเด็กวัยหัดเดินอายุ 22 เดือนของคุณ:

1. ยัดไส้ผัก Parathas

ทำ Parathas เล็ก ๆ ขนาดฝ่ามืออัดแน่นไปด้วย paner, แครอท, กะหล่ำดอกหรือมันฝรั่งต้ม เสิร์ฟพร้อมตุ๊กตาขนาดเล็กของเนยใส สิ่งนี้จะให้สารอาหารมากมายรวมถึงคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นไฟเบอร์และอื่น ๆ สำหรับเด็กเพื่อการพัฒนาโดยรวม

2. Dosa ชีส

ทำโดซาเป็นประจำและใส่ชีสขูดลงไป ลูกของคุณจะรักมัน อย่างไรก็ตามทำโดซาขนาดเล็กสำหรับลูกน้อยของคุณและเขาจะทำให้เสร็จในครั้งเดียว ชีสให้แคลเซียมซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพของกระดูก รับรองว่าลูกน้อยของคุณจะไม่แพ้นม

3. ผัก Idlis

แทนไอดริสธรรมดาทำไอดอลผักโดยเพิ่มแครอทขูดถั่วลันเตาผักโขมหรือกะหล่ำปลีลงในแป้งแล้วจึงนึ่ง การจัดประเภทผักที่ให้ลูกน้อยของคุณมีวิตามิน K, วิตามินบี 6 ที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผมเล็บ ฯลฯ พร้อมกับเส้นใย

4. Appam กับสตูว์ผักหรือไก่

จานนี้แตกต่างจากค่าโดยสารมาตรฐานและมีคุณค่าทางโภชนาการด้วย สตูว์ไก่และสตูว์ผักพร้อมกับ appam ที่ทำจากแป้งข้าวสามารถเป็นชุดสารอาหารที่สมบูรณ์สำหรับลูกน้อยของคุณ สตูมีปริมาณใยอาหารที่ดีซึ่งสามารถควบคุมระบบย่อยอาหารของทารก

5. ผักขจิต

ทั้งข้าวและถั่วฝักยาวเป็นสิ่งที่ดีสำหรับเด็กวัยหัดเดิน และผักชีกับผักก็จะมีประโยชน์มากกว่า นี่เป็นสารอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการในครัวเรือนส่วนใหญ่ของอินเดียและเด็ก ๆ ก็จะรักมันเช่นกันเมื่อได้รับความอบอุ่น ทั้งข้าวและถั่วฝักยาวมีโปรตีนที่มีประโยชน์ซึ่งดีต่อการพัฒนาของทารก

6. นิ้วผักกับ Hummus

เด็กวัยหัดเดินรัก hummus และมันมีประโยชน์มากมายสำหรับเด็ก ช่วยในการพัฒนาสมองและจอประสาทตาของเด็กวัยหัดเดิน นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งของธาตุเหล็กที่ดีและลูกของคุณจะได้เพลิดเพลินกับผัก vegie ที่ปรุงสุกแล้วด้วยการแช่ฮิมมุส

7. ผลไม้ตามฤดูกาล

มอบผลไม้ตามฤดูกาลสำหรับเด็กวัยหัดเดินที่มีอยู่ในตลาด เพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับสารอาหารที่หลากหลายจากผลไม้ที่แตกต่างกัน ผลไม้ต่าง ๆ มีประโยชน์ทางโภชนาการมากมายที่สามารถเชื่อมโยงกับสุขภาพที่ดี กรดโฟลิกในปริมาณที่เหมาะสมสามารถช่วยสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงและเส้นใยสามารถบรรเทาระบบย่อยอาหารของทารก

8. การผสมอาหาร

ลองผสมอาหารตามปกติเช่น chole กับ bhature, palak paneer กับโรตี, ข้าว dal กับกระเจี๊ยบแดง, dosa กับ chutney มะเขือเทศ, ฯลฯ รายการอาหารเหล่านี้มาพร้อมกับประโยชน์ของพวกเขาเช่น chole อุดมไปด้วยโปรตีน, palak ที่อุดมไปด้วยเส้นใย ฯลฯ สิ่งนี้สามารถช่วยให้ลูกน้อยของคุณพัฒนากล้ามเนื้อและเติบโตขึ้นอย่างแข็งแรง

9. ไข่คนกับมะเขือเทศหัวหอมและชีส

ทำไข่กวนกับมะเขือเทศและหัวหอม เสิร์ฟพร้อมชีสขูดด้านบน ไข่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กไขมันและโปรตีนซึ่งจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของทารก

10. แซนด์วิชลายนิ้วมือ

แซนวิชนิ้วด้วยชีสนุ่มแตงกวาและแครอทมีรสชาติอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับเด็กวัยหัดเดิน แตงกวาและแครอทเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใย ให้แน่ใจว่าคุณปอกเปลือกออกจากแตงกวาก่อนที่จะมอบให้กับลูกน้อยของคุณ

แผนภูมิอาหารเด็ก / แผนมื้ออาหารของเด็ก 22 เดือน

ด้านล่างเป็นแผนภูมิอาหารของทารกอายุ 22 เดือน - อินเดีย:

หลังจากตื่นนอนอาหารเช้าอาหารว่างตอนเช้าอาหารกลางวันอาหารว่างยามเย็นอาหารเย็นนม½ถ้วยธรรมดาไข่กวนกับชิ้นขนมปังก้อนแตงโมข้าว Dal กับแกง brinjalนมผสมไอศกรีมช็อคโกแลตผักโขมและเมธีธราธานมช็อคโกแลต½ถ้วยโจ๊กข้าวโอ๊ตกล้วยโยเกิร์ตผลไม้Moong Dal Khichdiสตรอเบอร์รี่ปั่นBesan ParathasK ถ้วยนม Kesar Pistaถั่วเลนโซกับนมเปรี้ยวชิ้น Muskmelonผสม dal กับ phulkasลายนิ้วมือ Paneerข้าวแครอทปรุงรสด้วยยี่หร่ามอลต์ agi ถ้วยด้วยนมMoong Dal Idlisสลัดผักสดผักโขมถั่วเหลืองทอดโดซ่าพร้อมไส้มันฝรั่งนม½ถ้วยผสมกับสตรอเบอร์รี่สดRava dosas กับ Chutney มะเขือเทศChickoo และส้มฝานParathas แครอทชีสขนมปังกรอบหรือผลไม้ลูปกับนมข้าว Dal กับกะหล่ำดอกถั่วลันเตานม½ถ้วยผสมกับกล้วยไข่ลวกมะเดื่อสดและชิ้นกีวีPulao ผักซุปผักRagi DosaK ถ้วยนม Kesar badamขนมปังกับเนยถั่วแอปเปิ้ลและลูกแพร์ผักขมิ้นผสมขนมปังกับชีสและท็อปปิ้งผักPaneer paratha และแตงกวา

วันจันทร์

วันอังคาร

วันพุธ

วันพฤหัสบดี

วันศุกร์

วันเสาร์

วันอาทิตย์

ตำรับอาหารสำหรับเด็กอายุ 22 เดือน

นี่คือสูตรอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับเด็กวัยหัดเดินอายุ 22 เดือน:

1. Dal, Rice and Vegetable Khichdi

ทำให้อาหารมื้อค่ำแสนอร่อยและมีสุขภาพดีสำหรับเด็กอายุ 22 เดือน

ส่วนผสม

3 ช้อนโต๊ะ moong dal, ขมิ้น, ข้าว 3 ช้อนโต๊ะ, 1 แครอทเล็ก, หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า, ผักขมล้างและสับบาง, มันฝรั่งหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าปอกเปลือก, g ช้อนชาเนยใสและน้ำ

วิธีการเตรียม

แช่ข้าวแล้วเข้าด้วยกันเป็นเวลา½ชั่วโมง ใส่ข้าวและ Dal พร้อมกับแครอทขมิ้นและน้ำเข้าหม้อหุงความดัน ปรุง khichdi ประมาณ 3 นกหวีดจนนิ่มและอ่อนนุ่ม อนุญาตให้เย็น เพิ่มมัสตาร์ดและเมล็ดยี่หร่าและให้บริการ

2. ซุปผักมาซูร์ Daloor

Masoor dal ทำอาหารอย่างรวดเร็วและมีโปรตีนสูง เด็กวัยหัดเดินของคุณสามารถย่อยมันได้อย่างง่ายดาย

ส่วนผสม

1 แครอทขนาดเล็กหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า½หัวหอมสับละเอียด 1 มันฝรั่งขนาดเล็กคีบ; h ช้อนชาเนยใส, น้ำ, 2 ช้อนโต๊ะ masoor dal

วิธีการเตรียม

เพิ่มเนยใสไปยังกระทะและความร้อนบนเปลวไฟต่ำ เพิ่มหัวหอมสับและผัดจนโปร่งใส เพิ่มแครอทและมันฝรั่งและผัดสักสองสามนาที เพิ่ม dal masoor และน้ำ นำไปต้ม ปรุงอาหารประมาณ 20 นาทีจนผักสุกและผักจะนิ่ม น้ำซุปข้นผสมในโปรเซสเซอร์อาหาร เสิร์ฟอุ่น ๆ

3. ซุปผักรวม

จานนี้มีรสชาติและมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับเด็กวัยหัดเดิน

ส่วนผสม

ใบผักขม 5-6 เม็ด, 2-3 ถั่ว, มันฝรั่ง 1 เม็ดเล็ก, ถั่ว 1 ช้อนชา, กระเทียม 1 กลีบ, ½แครอท, น้ำ, ½ช้อนชาเนยใส

ทำอย่างไร

สับผักและปรุงอาหารด้วยความดันด้วยน้ำและเกลือเล็กน้อย ปรุงอาหาร 3 เสียงจนกว่าผักจะนิ่ม เพิ่มเนยใสและผสมส่วนผสมจนเรียบ ซุปผักพร้อม

4. มิลค์เชคชั่น

เด็กวัยหัดเดินพบว่ามิลค์เชคมีคุณค่าทางโภชนาการอร่อยมาก

ส่วนผสม

สตรอเบอร์รี่ที่ล้างแล้ว 1 ถ้วยนม 150 มล. โยเกิร์ตหนึ่งช้อนชาและน้ำตาลหนึ่งช้อนชา

วิธีการเตรียม

ผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นจนเนียน ความเครียดเมล็ดและให้บริการ

5. พิซซ่าขนมปัง

จานนี้รสชาติดีและดีต่อสุขภาพสำหรับเด็กวัยหัดเดิน

ส่วนผสม

ชิ้นขนมปังที่มีขอบตัด, เชดดาร์ขูดหรือมอสซาเรลล่าชีส, มะเขือเทศ, พริกเขียวและสีเหลืองสับเป็นชิ้นเล็ก ๆ, แครอทขูด, ถั่ว

วิธีการเตรียม

ขนมปังปิ้งและเนยเบา ๆ เพิ่มชีสขูดอย่างสม่ำเสมอมากกว่านั้น ผัดผักจนสุก กระจายไปทั่วชีสขูด ละลายชีสในเตาอบสองสามนาที พิซซ่าขนมปังพร้อม

เคล็ดลับการให้อาหาร

นี่คือเคล็ดลับการให้อาหารสำหรับเด็กอายุ 22 เดือน:

• อาหารสำหรับทารกอายุ 22 เดือนควรมีผักและผลไม้ด้วย หั่นผลไม้เป็นชิ้นเล็ก ๆ และสับผักและปรุงอาหารให้นิ่มจนกว่าจะหลีกเลี่ยงการสำลัก

• ทำให้ส่วนเล็ก ๆ อย่าพยายามให้อาหารเด็กวัยหัดเดินของคุณมากเกินไป

• หากเด็กวัยหัดเดินไม่ต้องการกินมากขึ้นยอมรับความปรารถนาของเธอและอย่าบังคับให้เธอกิน ทารกมีกลไกที่ป้องกันไม่ให้พวกเขากินมากเกินไป หากคุณป้อนเด็กวัยหัดเดินมากเกินไปมันจะรบกวนความสามารถของพวกเขาที่จะหยุดเมื่อเต็ม

• เด็กวัยหัดเดินอาจต้องเสนออาหารใหม่อย่างน้อย 7 ถึง 10 ครั้งก่อนที่จะตัดสินใจลอง ดังนั้นจงอดทนและแนะนำอาหารใหม่ครั้งละ 1 ช้อน

• เด็กวัยหัดเดินยุ่งและมักจะเล่นกับอาหารของพวกเขา อย่าปล่อยให้คุณกังวล ใส่อาหารลงในจานก่อนทารก ปล่อยให้เธอมีของเธอเติม ทำความสะอาดในภายหลัง

• เด็กอายุ 22 เดือนควรดื่มนมวัวเต็มตัว พวกเขาสามารถมี 100 ถึง 150 มล. วันละสองครั้ง

• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเด็กวัยหัดเดินของคุณได้รับธาตุเหล็กและแคลเซียมในปริมาณที่เพียงพอ หากคุณกังวลเกี่ยวกับการขาดสารอาหารให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับอาหารเสริมวิตามิน

• ปล่อยให้เด็กวัยหัดเดินนั่งที่โต๊ะและกินกับครอบครัว นี่จะเป็นการกระตุ้นให้เธอกินให้ดีขึ้นและลองอาหารใหม่ ๆ

• ให้เด็กวัยหัดเดินของคุณ 2 ถึง 3 ตัวเลือกที่แตกต่างกันเพื่อลองอาหารมื้อหลัก เด็กวัยหัดเดินตัดสินใจเลือกสิ่งที่ชอบและไม่ชอบทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสีพื้นผิวและรสชาติของอาหาร

• แผนอาหารสำหรับเด็กวัยหัดเดินเป็นเพียงแนวทางคร่าวๆ เด็กวัยหัดเดินแต่ละคนมีเอกลักษณ์และมีรสนิยมและความต้องการทางโภชนาการที่แตกต่างกัน อะไรที่เหมาะกับเด็กวัยหัดเดินคนหนึ่งอาจไม่ได้ผลกับคนอื่น

อาหารเรียกน้ำย่อยของเด็กวัยหัดเดินแตกต่างกันไปอย่างมากมาย พวกเขาสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามการเติบโตการงอกของฟันและพัฒนาการสำคัญ ดังนั้นอย่าเปรียบเทียบปริมาณอาหารของเด็กวัยหัดเดินที่แตกต่างกัน หากคุณรู้สึกว่าเด็กวัยหัดเดินของคุณไม่ได้รับสารอาหารที่เพียงพอให้พูดคุยกับกุมารแพทย์เกี่ยวกับเรื่องนี้