เก้าเดือนของการตั้งครรภ์อาหาร (33-36 สัปดาห์)

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• อาหารในเดือนที่เก้าของการตั้งครรภ์
• อาหารชนิดใดที่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงเดือนที่ 9 ของการตั้งครรภ์
• เคล็ดลับการตั้งครรภ์เดือนที่ 9

การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่คุณถือพรในครรภ์ของคุณ คุณกำลังทำทุกขั้นตอนเพื่อปกป้องสุขภาพของลูกมากกว่าคุณ เก้าเดือนเป็นสองสามวันสุดท้ายของไตรมาสที่สามของคุณก่อนส่งมอบ นี่เป็นเวลาสำหรับคุณที่จะพักผ่อนและพักผ่อนให้มากที่สุด คุณจะรู้สึกหนักและอึดอัดที่จะเดินไปรอบ ๆ แต่ความกระตือรือร้นที่จะได้พบกับลูกน้อยของคุณจะช่วยไขปัญหาทั้งหมดได้

การรอให้ลูกอยู่ในอ้อมแขนของคุณเป็นเวลานานเก้าเดือนและมีหลายสิ่งหลายอย่างที่ต้องดูแลในทุกภาคการศึกษา แต่โดยเฉพาะในไตรมาสที่สาม อาหารและไลฟ์สไตล์ของคุณควรได้รับการวางแผนอย่างดีเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีของลูกและของคุณ

อาหารในเดือนที่เก้าของการตั้งครรภ์

ในเดือนที่เก้าการเจริญเติบโตของทารกจะใกล้จะเสร็จสมบูรณ์ ตอนนี้พวกเขาจะสะสมไขมันของทารกและน้ำหนักของพวกเขาจะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ อวัยวะทั้งสองที่โตเต็มที่คือปอดและสมอง

ดื่มด่ำกับอาหารเพื่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการเช่นในไตรมาสที่หนึ่งและสอง แต่จะทำให้ปริมาณเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเนื่องจากทารกจะต้องเพิ่มน้ำหนักในระหว่างวันเหล่านี้

บางส่วนของอาหารที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะรวมไว้ในอาหารการตั้งครรภ์ไตรมาสที่สามของคุณ

1. กินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง:

อาหารของคุณควรเป็นส่วนผสมของทุกสิ่งเพื่อสุขภาพ รวมถึงผักสดผลไม้ซีเรียลข้าวโอ๊ตขนมปังและทุกอย่างที่ทำจากธัญพืช

2. กินอาหารที่มีแคลเซียมสูง

อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นในขั้นตอนสุดท้ายของการตั้งครรภ์ เนื่องจากลูกน้อยของคุณเจริญเติบโตเขา / เธอต้องการแคลเซียมจำนวนมากในขณะที่มันเสริมและให้ความแข็งแรงให้กับกระดูก

3. กินอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง:

การขาดธาตุเหล็กเป็นปัญหาสำคัญอย่างหนึ่งของสตรีมีครรภ์ในระยะนี้ แม้ว่าอาหารเสริมจะได้รับจากไตรมาสที่สอง แต่อาหารของคุณควรได้รับการพิจารณาว่าเป็นแหล่งของธาตุเหล็กที่สำคัญ

เหล็กสามารถใช้ได้อย่างง่ายดายจากลูกเกดลูกพรุนผักขมสีแดงบรอกโคลีไก่ถั่วถั่วเบอร์รี่ไข่ปลา ฯลฯ มีอย่างน้อยสามวันต่อวัน

4. กินอาหารที่มีวิตามินซีสูง

กินมะเขือเทศกะหล่ำดอกสตรอเบอร์รี่บรอคโคลี่ส้มและอื่น ๆ จำนวนมากพวกเขามีวิตามินซีสูงซึ่งเป็นผลดีต่อสุขภาพผิว

5. กินอาหารที่มีกรดโฟลิกสูง:

กรดโฟลิกเป็นความต้องการที่สำคัญต่อสุขภาพของทารกโดยเฉพาะอย่างยิ่งการพัฒนากระดูกสันหลัง หลังจากช่วงไตรมาสแรกจะไม่มีการเสริมกรดโฟลิกดังนั้นรวมถึงอาหารที่อุดมไปด้วยเช่นถั่วผักใบเขียวถั่วชิกพี ฯลฯ

6. กินอาหารที่มีวิตามินเอสูง:

วิตามินเอมีความจำเป็นอย่างยิ่งต่อการพัฒนาดวงตาของทารกและช่วยในการดูแลดวงตาของแม่ รวมอย่างน้อยหนึ่งประเภทในอาหารของคุณทุกวัน

หากคุณอยู่ในไตรมาสที่สามสิ่งหนึ่งที่คุณนึกถึงคือการส่งมอบของคุณ ดังนั้นนี่คือสิ่งที่จะกินสำหรับการจัดส่งปกติในเดือนที่ 9

เนยใสเป็นอาหารที่ดีมากซึ่งช่วยในการผ่อนคลายและช่วยในการจัดส่งตามปกติ ในอายุรเวทเนยใสเป็นยาและมอบให้กับหญิงตั้งครรภ์ตั้งแต่เดือนที่ 7 เป็นต้นไป มันเป็นสิ่งที่ดีสำหรับทารกและแม่ ช่วยได้ค่ะ

• ส่งปกติ
• อารมณ์แปรปรวน
• ท้องผูก
• ผ่อนคลายกล้ามเนื้อเป็นต้น

อาหารที่รวมอยู่ในอาหาร 9 เดือนของคุณ

• ผลไม้สด - รวมอย่างน้อย 2 ชนิดทุกวัน
• อาหารธัญพืชไม่ขัดสีเช่น chapatti หรือขนมปัง
• ผักทุกชนิดโดยเฉพาะผักใบเขียว
• นมและผลิตภัณฑ์ที่เกี่ยวข้องเช่นเนยเนยแข็งเนยแข็ง ฯลฯ
• อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเช่นปลาเนื้อสัตว์เป็นต้น
• ดื่มน้ำบริสุทธิ์มาก ๆ เพราะมันจะขับสารพิษออกจากร่างกายของคุณและทำให้ร่างกายคุณชุ่มชื้น

กินเพื่อสุขภาพเช่นนี้จะทำให้คุณแข็งแรงและยังจะให้พลังงานที่จำเป็นในการพกพา สิ่งนี้จะทำให้คุณและลูกน้อยของคุณอยู่ห่างจากโรคแทรกซ้อนก่อนและหลังคลอด อาหารที่สมดุลจะทำให้อาการตั้งครรภ์ทั่วไปเช่นอิจฉาริษยาและท้องผูกที่อ่าว นอกจากนี้ยังรับประกันการพัฒนาที่เหมาะสมของทารกในครรภ์และในที่สุดก็เป็นทารกที่มีสุขภาพดีมัดความสุขของคุณ

อาหารชนิดใดที่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงเดือนที่ 9 ของการตั้งครรภ์

อาหารที่คุณเก็บไว้ตั้งแต่แรกเริ่มของการตั้งครรภ์นั้นเป็นสิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยงในช่วง 9 เดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์ รายการด้านล่างเป็นอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงเดือนที่ 9 ของการตั้งครรภ์:

1. คาเฟอีน:

ถือว่าเป็นอันตรายอย่างมากกับลูกน้อยของคุณในทุกช่วงของการตั้งครรภ์ เป็นการหลีกเลี่ยงที่ดีที่สุด หากคุณดื่มทุกการบริโภคควร จำกัด 200 มก. ทุกวัน ช็อคโกแลตเป็นอาหารทางอ้อมที่มีคาเฟอีนมากดังนั้น จำกัด การใช้

2. ดื่มแอลกอฮอล์:

มันเป็นสิ่งที่อันตรายในทุกด้านดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ตลอดการตั้งครรภ์

3. ชีสอ่อน:

ชีสเหล่านี้ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์และอาจนำไปสู่ลิสทิโอติคซึ่งเป็นเชื้อที่เป็นอันตรายต่อลูกน้อยของคุณ ดังนั้นอยู่ห่างจากมัน

4. ยาสูบ:

เลิกสูบบุหรี่หากคุณเป็นผู้ใช้ยาสูบเพราะอาจส่งผลกระทบต่อลูกของคุณในทางที่ไม่แข็งแรง

5. อาหารทะเลดิบ:

หลีกเลี่ยงอาหารทะเลที่ไม่ผ่านการปรุงสุกหรือถูกปรุงสุกอย่างเคร่งครัดเพราะอาจมีแบคทีเรียที่เป็นอันตราย

โอเมก้า 3 ในการตั้งครรภ์ไตรมาสที่สามยากที่จะได้รับจากอาหารปกติเพียงอย่างเดียว ความหลากหลายของอาหารนั้นสามารถทำได้โดยเฉพาะ บางคนเป็นน้ำมันพืชและปลาปรอทต่ำ หากโอเมก้า 3 ในร่างกายไม่เพียงพอแพทย์จะสั่งอาหารเสริม ในช่วงไตรมาสที่ 3 แพทย์บอกว่าทารกในครรภ์ต้องการกรดไขมันโอเมก้า 3 มากถึง 70 มก. เพื่อตอบสนองความต้องการที่เพิ่มขึ้นของเขา / เธอ

เคล็ดลับการตั้งครรภ์เดือนที่ 9

อาหารที่อุดมไปด้วยเป็นแหล่งที่ดีที่สุดที่จะได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด แต่ถ้าคุณไม่ดูดซับสารอาหารที่เพียงพอจากอาหารคุณต้องกินอาหารเสริม ให้แน่ใจว่าได้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้ อาหารเสริมบางอย่างที่กำหนดคือ:

• อาหารเสริมธาตุเหล็ก
• อาหารเสริมวิตามินรวม
• อาหารเสริมแคลเซียม
• อาหารเสริมหลายแร่ธาตุ
• อาหารเสริมกรดโฟลิก

ลดอาหารที่ระบุไว้ด้านล่างเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้เพราะมันมีประโยชน์ต่อร่างกายน้อยกว่าและเพิ่มน้ำหนักที่ไม่ต้องการและโภชนาการที่ไม่ดี

• มีไขมันและน้ำตาลสูง
• อาหารทอด
• ลูกอม
• ชีส
• ของหวาน

กินผักผลไม้ธัญพืชและนมแทนอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

• แบ่งมื้อของคุณออกเป็น 6-7 ส่วนแทนที่จะเป็น 3 ชิ้นใหญ่
• น้ำเป็นเครื่องดื่มที่สำคัญกินให้มากที่สุดระหว่างมื้ออาหาร
• นมไขมันต่ำช่วยให้กระดูกของคุณแข็งแรงและช่วยในการให้นมทันทีที่ทารกเกิด
• กินถั่วและเมล็ดไม่มากเกินไป แต่ไม่กี่ไขมันเพื่อรักษาสุขภาพ
• เดิน 15 ถึง 30 นาทีทุกวันเพื่อลดอาการบวมอิจฉาริษยาอาการท้องผูก ฯลฯ
• เพิ่มเนยใสพอที่จะอาหารของคุณในเดือนที่ 9 ของการตั้งครรภ์สำหรับการจัดส่งปกติ
• ฝึกโยคะเพราะการยืดกล้ามเนื้อนั้นผ่อนคลายมากสำหรับกล้ามเนื้อ
• หลีกเลี่ยงความเครียดเนื่องจากมีบทบาทอย่างมากในการจัดส่งของคุณ
• การนวดฝีเย็บยังแนะนำให้หลีกเลี่ยง C-section

ดังนั้นเราสามารถสรุปได้ว่าการรับประทานอาหารที่สมดุลและรวมถึงการออกกำลังกายที่เพียงพอเช่นการเดินเร็วและโยคะสามารถช่วยในการจัดส่งที่น่าพอใจโดยไม่มีภาวะแทรกซ้อนและความเสี่ยงสำหรับทั้งแม่และเด็ก