Mom and Baby Yoga - สุดยอดโยคะโพสท่าให้ลูกคุณทำ

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• ประโยชน์ของการทำโยคะกับลูกน้อยของคุณ
• Asanas โยคะง่ายสำหรับแม่และลูก

การเป็นแม่ย่อมเป็นความรู้สึกที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในโลก อย่างไรก็ตามมันนำมาซึ่งความเครียดใหม่ของการเป็นแม่ในขณะที่คุณจัดการกับการเปลี่ยนแปลงในร่างกายและกิจวัตรประจำวันของคุณ เวลาส่วนใหญ่ของคุณใช้เวลาดูแลและใช้เวลากับลูกน้อยของคุณ อย่างไรก็ตามสิ่งนี้สามารถนำไปสู่สุขภาพร่างกายของคุณที่ถูกบุกรุก การฝึกท่าโยคะง่ายๆกับลูกน้อยของคุณสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์เพื่อบรรเทาความเครียดและเสริมสร้างร่างกายของคุณ

ประโยชน์ของการทำโยคะกับลูกน้อยของคุณ

• มันช่วยเสริมความแข็งแกร่งของแกนหลังและอุ้งเชิงกราน
• โยคะแม่และเด็กช่วยในการสร้างนิสัยการออกกำลังกายในระยะยาวสำหรับลูกน้อย นอกจากนี้ดูเหมือนว่าเด็ก ๆ จะเพลิดเพลินไปกับการโยกและเคลื่อนไหวกับแม่ของพวกเขา
• จะช่วยลดความวิตกกังวลและสร้างความมั่นใจว่าร่างกายและจิตใจเป็นอยู่ที่ดีและในทางกลับกันการแบ่งปันพลังงานที่เงียบสงบกับทารก
• นอกจากนี้ยังช่วยในการพัฒนาทักษะยนต์ของทารกและปรับปรุงการย่อยอาหาร
• ช่วยให้คุณและลูกน้อยนอนหลับดีขึ้น

Asanas โยคะง่ายสำหรับแม่และลูก

หมายเหตุ: เพลงและบทกวีเล็กน้อยเป็นหนึ่งในส่วนผสมที่สำคัญของสูตรอาหารโยคะแม่ลูกสมบูรณ์แบบ

Easy Pose - Sukhasana :

นั่งไขว่ห้างบนเสื่อกับลูกของคุณบนตักของคุณในขณะที่คุณเริ่มรับเขา / เธอคุ้นเคยกับโยคะกับแม่ นี่เป็นท่าที่ง่ายและสะดวกในการเริ่มต้นเมื่อคุณวอร์มร่างกาย นอกจากนี้คุณยังสามารถให้ลูกนอนราบและนวดและออกกำลังกายแขนขาของพวกเขาก่อนที่คุณจะเริ่ม เน้นที่ท่าทางของคุณที่นี่โดยให้หลังตรงและไหล่ที่ผ่อนคลาย หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกในขณะที่คุณมีสมาธิและรู้สึกถึงอากาศที่เต็มปอดของคุณและออกจากร่างกายของคุณ สิ่งนี้ควรมุ่งให้คุณและทารกสงบและสงบในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกาย

Cat And Cow - Marjaryasana + Bitilasana :

ขึ้นไหล่ทั้งสี่ของคุณเหนือข้อมือและสะโพกเหนือหัวเข่า ให้ลูกอยู่ใต้หลังของเขาเพื่อที่คุณจะได้เห็นหน้ากันหรือคุณอาจมีเขาไว้ข้างหน้าถ้าคุณเป็นเด็กวัยหัดเดิน ในขณะที่คุณสูดดมขดกระดูกสันหลังของคุณในแนวโค้งหลังโดยเอียงก้อยของคุณขึ้นและยกหน้าอกของคุณขึ้นและไปข้างหน้าในท่าวัว ในขณะที่คุณหายใจออกให้เอนหลังพิงคางของคุณในขณะที่มองดูลูกแมวของคุณ จำไว้ว่าไม่เหมือนโยคะทั่วไปคราวนี้มันช่วยให้ยิ้มและพูดคุยกับลูกน้อยของคุณ!

สุนัขหันลง - Adho Mukha Svanasana :

การเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติครั้งต่อไปจากท่าทางแมววัวจะเป็นสุนัขที่หันหน้าลง คุกเข่าลงจากพื้นแล้วดันส้นเท้าลงให้ไกลที่สุด เมื่อทารกนอนหงายอยู่ข้างใต้คุณการสบตาและให้ลูกน้อยของคุณจูบหวาน ๆ สามารถสนุกสำหรับคุณทั้งคู่! หากลูกน้อยของคุณสามารถคลานได้ให้เขา / เธอคลานอยู่ข้างใต้คุณจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งและได้ยินเสียงหัวเราะคิกคักขณะที่พวกเขาข้ามจากใต้สะพานแม่ ท่านี้เหยียดไหล่, เอ็นร้อยหวายและน่องของคุณและยังช่วยให้แขนและขาของคุณแข็งแรงขึ้น

Cobra - Bhujangasana :

เริ่มจากนอนคว่ำหน้าลง วางมือลงใต้ไหล่ฝ่ามือราบกับพื้นยกร่างกายส่วนบนขึ้นอย่างเบามือจนกระทั่งแขนของคุณเหยียดตรง ร่างกายส่วนล่างของคุณจากสะโพกถึงขาและเท้าควรอยู่บนพื้น ท่า backbend ที่ทำให้ชุ่มชื่นนี้เป็นประโยชน์สำหรับไต นอกจากนี้ยังมีประโยชน์อย่างมากในการบรรเทาอาการไม่สบายตัวในกล้ามเนื้อหลังคอและหน้าท้อง มันเสริมความแข็งแกร่งทั้งหลังและไหล่ของคุณ วางลูกของคุณบนท้องของเขาต่อหน้าคุณและดูเขาตื่นเต้นเมื่อเห็นแม่ในท่าเหมือนงู ไม่ต้องกังวลถ้าเขาพยายามเลียนแบบคุณ

Boat - Naukasana :

หลังจากให้กำเนิดทารกคุณอาจต้องการที่จะออกกำลังกายแบบ abs และกำจัดไขมันหน้าท้อง ท่านี้จะช่วยเสริมความแข็งแรงของหน้าท้องรวมถึงกล้ามเนื้อหลัง ด้วยการทำซ้ำเป็นประจำคุณจะสามารถเก็บเกี่ยวผลลัพธ์ได้ นั่งลงบนพื้นโดยงอขาด้านหน้า วางลูกของคุณบนตักของคุณหันหน้าเข้าหาคุณ เอนหลังและนอนหงายบนพื้นเริ่มหายใจและเมื่อคุณหายใจออกยกหน้าอกและเท้าขึ้นจากพื้นเพื่อให้ขาของคุณขนานกับพื้น คุณสามารถงอเข่าหากจำเป็นและถ้าลูกปล่อยให้คุณคุณสามารถลองเหยียดแขนตรงหน้าให้ชิดกับตาและนิ้วเท้า

Bridge - Setu Bandha Sarvangasana :

ท่าทางการฟื้นฟูนี้เปิดหน้าอกของคุณและทำให้กระดูกสันหลังของคุณมีความยืดหยุ่น ในการนี้ให้นอนหงายหัวเข่างอและกอดลูกไว้กับสะโพกและต้นขาเพื่อเผชิญหน้ากับคุณ หากทารกอายุมากพอที่จะรักษาสมดุลของตัวเองคุณสามารถปล่อยมือของคุณและวางลงบนพื้น วางเท้าของคุณแยกสะโพกออกห่างจากพื้นยกสะโพกขึ้นจากพื้นขณะหายใจออก ต้นขาของคุณควรขนานกัน กดค้างไว้เป็นเวลา 30 วินาที หรือคุณอาจเป็นพลวัตในท่าทางการสูดดมเพื่อยกระดับและหายใจออกให้ต่ำลงในขณะที่ลูกน้อยของคุณสนุกกับการเลื่อนขึ้นและลงเพื่อเล่นดนตรีในห้อง!

ลิฟท์ขา - อุตรดิตถ์ กับก้มเข่า:

นี่ควรจะเป็นหนึ่งในรายการโปรดของทารก! ลิฟท์ที่ขาต้องมาพร้อมกับจูบมากมายจากแม่ นั่งบนพื้นโดยงอเข่า ยกเท้าขึ้นเพื่อวางขาขนานกับพื้น เปลลูกน้อยของคุณบนท้องของเขากับหน้าแข้งของคุณ อุ้มลูกน้อยของคุณแล้วนอนพักบนพื้นเพื่อให้ขาชิดกับหน้าอกมากขึ้นเพื่อให้ลูกน้อยของคุณได้เผชิญหน้ากับคุณ คุณอาจจะขี้เล่นเล็กน้อยในท่านี้กับลูกน้อยของคุณด้วยการปรับแต่งการเล่นที่สนุกสนานในพื้นหลัง!

Legs Up The Wall - Viparita Karani :

อีกวิธีที่ง่ายและผ่อนคลายจริง ๆ ท่านี้ต้องการให้คุณหากำแพงที่สวยงามและอบอุ่นด้วย นอนและยกขาของคุณขึ้นเพื่อพักขนานกับพื้นผิวของผนัง เมื่อสะโพกของคุณอยู่ใกล้กับกำแพงให้ลูกของคุณนั่งบนหน้าอกของคุณหรือกับสะโพกของคุณและอยู่ในท่าประมาณ 5 นาทีเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังและเท้าเหนื่อย ถ้าลูกของคุณแก่พอให้เขา / เธอทำไปพร้อม ๆ กับคุณ

ต้นท่า - Vrikshasana :

หนึ่งในท่ายืนที่ดีที่สุดในการพัฒนาความสมดุลและความมั่นคงทางจิตใจของคุณคือท่าต้นไม้ สิ่งนี้ต้องการให้คุณยืนด้วยเท้าของคุณด้วยกันอุ้มลูกของคุณตั้งตรงในอ้อมแขนของคุณต่อหน้าคุณ ค่อยๆงอเข่าและวางด้านล่างของเท้ากับต้นขาด้านในของขาที่ยืน หรือคุณสามารถพักกับลูกวัวได้เพียงหลีกเลี่ยงข้อเข่า ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้โดยการสนับสนุนกำแพงโดยพิงมันเพื่อความปลอดภัยหากคุณยังไม่มั่นใจเกี่ยวกับความสมดุลของคุณ

Squats เทพธิดา - Utkatakonasana :

เรารู้ว่า squats เป็นการออกกำลังเวทย์มนตร์สากลสำหรับสะโพกและขากระชับ ลุกขึ้นยืนในท่ายืนโดยให้เท้าของคุณชี้และค่อยๆหมอบลงในขณะที่มุ่งเน้นที่การรักษาหลังให้ตรง คุณสามารถสวมใส่ลูกน้อยของคุณในห่อหรือถือเขาไว้ในอ้อมแขนของคุณ พยายามให้ต้นขาขนานกับพื้นในขณะที่คุณกำลังเดิน

Warrior II - Virabhadrasana II :

Warrior II เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพสำหรับลูกของคุณ ยืนขึ้นนำเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้าแล้วงอเข่าหน้าของคุณด้วยขาหลังตรงและเท้าหลังชี้ไปข้างหน้า นั่งทารกบนสะโพกของคุณทั้งสองข้าง เหยียดแขนไปด้านหน้าของคุณเมื่อคุณอุ้มทารกที่สะโพกไปทางด้านหลังขาของคุณ การออกกำลังกายที่พุ่งสูงนี้จะเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมสำหรับคุณและเวลาที่สนุกสำหรับลูกน้อยของคุณ

นายแบบศพ - Shavasana :

โพสต์ที่ได้รับการโหวตมากที่สุดของโยคะสำหรับเด็กผู้ปกครองคือ Shavasana นอนหงายและผ่อนคลายเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย ให้ลูกน้อยนอนหงายท้องด้วยหัวของเขา / เธอใกล้หัวใจของคุณ แม่และเด็กบางคนถึงกับหลับในท่าโพสท่าสุดท้ายที่ผ่อนคลายและสะดวกสบายนี้ ปล่อยให้จิตใจของคุณสงบลงและปล่อยให้ลมหายใจของคุณสม่ำเสมอและหวงแหนความสงบสุขกับเด็กน้อยที่น่ารักของคุณ

โยคะแม่ยังสามารถทำหน้าที่เป็นโอกาสให้คุณได้พบกับคุณแม่คนอื่น ๆ หากคุณออกไปข้างนอกและพักสนุกกับลูกน้อยของคุณในชั้นเรียนโยคะทั่วไปและแบ่งปันประสบการณ์การเป็นพ่อแม่ของคุณ