แมงกานีสในระหว่างตั้งครรภ์ - ความสำคัญปริมาณและแหล่งอาหาร

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• แมงกานีสคืออะไร
• ทำไมแมงกานีสเป็นสิ่งจำเป็นเมื่อตั้งครรภ์
• แนะนำการบริโภคแมงกานีสทุกวันในการตั้งครรภ์
• ความเสี่ยงของการขาดแมงกานีสในขณะตั้งครรภ์
• แหล่งอาหารของแมงกานีสคืออะไร
• คำถามที่พบบ่อย

หญิงตั้งครรภ์ต้องการวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่เหมาะสมในอาหารประจำวันของเธอเพื่อให้การตั้งครรภ์และการคลอดบุตรที่แข็งแรง แมงกานีสเป็นหนึ่งในแร่ธาตุสำคัญที่หญิงตั้งครรภ์ต้องการ หากคุณคิดว่าเหตุใดแมงกานีสจึงมีความสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์คุณควรบริโภคในปริมาณเท่าใดในแต่ละวันและแหล่งอาหารต่าง ๆ ของแร่นี้เราแนะนำให้คุณอ่านบทความต่อไปนี้เพื่อรับทราบข้อมูลทั้งหมดนี้และอื่น ๆ

แมงกานีสคืออะไร

แมงกานีสเป็นแร่ธาตุที่ร่างกายของเราต้องการในการเปลี่ยนสารอาหารขนาดเล็กให้เป็นพลังงาน อาจไม่จำเป็นต้องใช้ในปริมาณมากและอาจไม่มีพลังดาวเช่นเหล็กและแคลเซียม แต่แร่ธาตุนี้ยังคงมีความสำคัญสำหรับหญิงตั้งครรภ์และสุขภาพที่ดีของทารกในครรภ์

ทำไมแมงกานีสเป็นสิ่งจำเป็นเมื่อตั้งครรภ์

หากคุณสงสัยว่าเหตุใดจึงจำเป็นต้องใช้แมงกานีสในระหว่างตั้งครรภ์หรือความสัมพันธ์ระหว่างแมงกานีสกับการตั้งครรภ์คืออะไรเราอาจบอกคุณได้ว่าแมงกานีสมีความสำคัญสำหรับคุณในระหว่างตั้งครรภ์ เนื่องจากแมงกานีสช่วยในการก่อตัวของกระดูกทารกในครรภ์และกระดูกอ่อน นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการย่อยกรดอะมิโนโคเลสเตอรอลและคาร์โบไฮเดรตซึ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ของคุณ แร่ธาตุนี้ยังมีประสิทธิภาพในการปกป้องเซลล์ใหม่จากความเสียหายที่อาจเกิดขึ้น

แนะนำการบริโภคแมงกานีสทุกวันในการตั้งครรภ์

ดังนั้นคุณควรบริโภคแมงกานีสมากแค่ไหนในหนึ่งวัน? ดีแร่นี้ต้องการในปริมาณที่น้อยมาก หากคุณอายุ 18 ปีขึ้นไปหรือไม่ได้ตั้งครรภ์คุณอาจต้องการ 1.6 มก. ต่อวัน อย่างไรก็ตามหากคุณเป็นผู้หญิงที่ไม่ได้ตั้งครรภ์อายุ 19 ปีขึ้นไปคุณควรบริโภค 1.8 มก. ต่อวัน ทันทีที่คุณตั้งครรภ์ปริมาณแมงกานีสในแต่ละวันอาจสูงถึง 2 มก. ต่อวัน และจะเพิ่มขึ้นถึง 2.6 มก. ต่อวันเมื่อคุณเริ่มให้นมลูก

ความเสี่ยงของการขาดแมงกานีสในขณะตั้งครรภ์

แมงกานีสเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับหญิงตั้งครรภ์และทารกในครรภ์ อย่างไรก็ตามในภาวะขาดแคลนสารอาหารระดับไมโครนี้ในร่างกายอาจเกิดภาวะแทรกซ้อนหลายอย่างและภาวะแทรกซ้อนบางอย่างอาจรวมถึงสิ่งต่อไปนี้:

• มันเพิ่มความเสี่ยงของทารกที่มีน้ำหนักแรกเกิดต่ำ
• ความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนดหรือการคลอดก่อนกำหนดเพิ่มขึ้น
• หากมีการขาดแมงกานีสอย่างรุนแรงอาจช่วยลดความเสี่ยงของภาวะ hypocalcaemia (ระดับแคลเซียมในเลือดที่มากเกินไป)

แหล่งอาหารของแมงกานีสคืออะไร

แมงกานีสพบได้ในธัญพืช, พืชตระกูลถั่ว, พาสต้า, ถั่ว, ชา, ธัญพืชและอื่น ๆ ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำที่คุณสามารถเลือกได้จากการดื่มแมงกานีส:

• ผักโขมปรุงสุก½ถ้วย - 0.80 มก
• ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น - 0.5 มก
• ข้าวกล้องสุก½ถ้วย - 1.05 มก
• อัลมอนด์ 1 ออนซ์ - 0.60 มก
• ชา 8 ออนซ์ (สีดำ) - 0.15 mg ถึง 0.75 mg
• ชา 8 ออนซ์ (สีเขียว) - 0.40 มก. ถึง 1.50 มก
• มันฝรั่งหวานบด½ถ้วย - 0.42 มก
• lim ถั่วลิมาที่ปรุงสุก - 0.45 มก
• navy ถั่วปรุงสุก - 0.47 มก
• ถั่วลิสง 1 ออนซ์ - 0.53 มก
• สับปะรดชิ้น½ถ้วย - 0.75 มก
• ข้าวโอ๊ตทันที (หนึ่งซอง) ทำด้วยน้ำ - 0.97 มก
• น้ำสับปะรด 4 ออนซ์ - 0.62 มก

นี่เป็นคำแนะนำเกี่ยวกับอาหารที่คุณอาจใช้เพื่อเติมเต็มการบริโภคแมงกานีสของคุณ

คำถามที่พบบ่อย

อาจมีคำถามจำนวนหนึ่งโผล่ขึ้นมาในหัวของคุณเกี่ยวกับการบริโภคแร่ธาตุนี้ในระหว่างตั้งครรภ์ ที่นี่เรามีคำถามที่ถามบ่อยเกี่ยวกับหัวข้อที่คุณอาจต้องการรับคำตอบ:

1. ฉันสามารถใช้ผลิตภัณฑ์เสริมแมงกานีสในการตั้งครรภ์ได้หรือไม่

ตามที่กล่าวไว้ในส่วนข้างต้นแร่ธาตุนี้ต้องการในปริมาณที่น้อยมากโดยร่างกายของเรา อย่างไรก็ตามแพทย์ของคุณอาจไม่แนะนำให้คุณใช้ผลิตภัณฑ์เสริมแมงกานีสและด้วยเหตุผลนี้คุณอาจพบว่าวิตามินก่อนคลอดของคุณไม่มีแมงกานีสอยู่ในนั้น นี่เป็นเพราะจำนวนที่ต้องการโดยหญิงตั้งครรภ์อาจได้รับได้ง่ายจากการกินรายการอาหารต่าง ๆ นอกจากนี้ผลของแมงกานีสที่มีต่อมารดาที่ตั้งครรภ์และให้นมบุตรยังไม่ได้รับการจัดตั้งขึ้นซึ่งหมายความว่ามีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์หรือหลักฐานเพียงพอเกี่ยวกับผลกระทบของแร่ธาตุนี้ที่มีต่อมารดาที่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร อย่างไรก็ตามความเสี่ยงของการเสริมนี้อาจเกินความเสี่ยงของการไม่ได้รับมันและด้วยเหตุผลนี้บางครั้งแพทย์ของคุณอาจกำหนดให้คุณเสริมแมงกานีสถ้าอาจมีความต้องการเหมือนกัน อย่างไรก็ตามขอแนะนำอย่างเคร่งครัดว่าคุณไม่ควรทานอาหารเสริมด้วยตัวเอง

2. จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณกินแมงกานีสมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์

มีทุกอย่างมากเกินไปที่ไม่ดีและสิ่งเดียวกันก็เป็นจริงในกรณีที่บริโภคแมงกานีสในระหว่างตั้งครรภ์ ไม่ว่าจะเป็นการรับประทานอาหารหรือเนื่องจากการทานอาหารเสริมแมงกานีสในปริมาณที่ต้องการอาจพิสูจน์ได้ว่าเป็นพิษและอาจทำให้เกิดผลเสียร้ายแรงในระหว่างตั้งครรภ์ แร่ธาตุนี้มากกว่า 11 มิลลิกรัมถือว่าไม่ปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่ทุกคนและข้อ จำกัด นี้คือ 9 มิลลิกรัมในกรณีที่คุณแม่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร ดังนั้นคุณควรระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อพูดถึงการบริโภคแมงกานีสในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากแร่ธาตุนี้มากหรือมากเกินไปอาจนำไปสู่ผลข้างเคียงต่างๆเช่นความเสี่ยงต่อการสั่น, โรคพาร์กินสันเป็นต้น

การตั้งครรภ์เป็นขั้นตอนที่ละเอียดอ่อนและหญิงตั้งครรภ์จำเป็นต้องระมัดระวังเป็นพิเศษเกี่ยวกับอาหารและโภชนาการของเธอ อาหารที่มีความสมดุลและดีต่อสุขภาพเป็นกุญแจสำคัญในการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีอย่างไรก็ตามหากแพทย์ของคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องสั่งอาหารเสริมต่าง ๆ ให้คุณคุณควรปฏิบัติตามปริมาณที่แนะนำอย่างเคร่งครัด การดูแลสุขภาพและอาหารของคุณจะช่วยให้มั่นใจว่าการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรที่แข็งแรง