การบริโภคแมกนีเซียมในการตั้งครรภ์

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• ปลอดภัยไหมที่จะใช้แมกนีเซียมเมื่อตั้งครรภ์?
• ทำไมแมกนีเซียมถึงสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์
• แมกนีเซียมที่แนะนำสำหรับหญิงตั้งครรภ์มีเท่าใด
• ผลของแมกนีเซียมต่อทารก
• การขาดแมกนีเซียม
• วิธีการรวมแมกนีเซียมในอาหารของคุณ
• แหล่งอาหารแมกนีเซียม
• อาหารเสริมแมกนีเซียม
• ผลข้างเคียงของอาหารเสริมแมกนีเซียม
• เกลือแมกนีเซียม
• แมกนีเซียมซัลเฟต
• แมกนีเซียมซิเตรต
• คำถามที่พบบ่อย

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์ จากการแก้ปวดตะคริวที่ขาลงจนถึงการป้องกันการหดตัวของมดลูกก่อนวัยอันควรคุณจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณแมกนีเซียมหากอาหารก่อนคลอดของคุณไม่ได้ให้ปริมาณที่จำเป็น แมกนีเซียมช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและปรับระดับความดันโลหิตให้เหมาะสมทำให้การคลอดน้อยลงและการตั้งครรภ์เป็นเรื่องง่าย

ปลอดภัยไหมที่จะใช้แมกนีเซียมเมื่อตั้งครรภ์?

แมกนีเซียมจะต้องดำเนินการในอาหารก่อนคลอดและเสริมเฉพาะเมื่อมีการขาดแร่ธาตุในการบริโภค มันปลอดภัยที่จะเสริมแมกนีเซียมในระหว่างตั้งครรภ์หากคุณแม่คาดหวังว่าจะไม่ใช้ยาเกินขนาดหรือใช้ยาด้วยตนเองเพียงอย่างเดียว

ทำไมแมกนีเซียมถึงสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์

แมกนีเซียมสนับสนุนการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและปรับระดับความดันโลหิตให้เหมาะสมจึงทำให้การคลอดมีความเจ็บปวดน้อยลง นอกจากนี้ยังป้องกันความเป็นไปได้ของการหดตัวก่อนวัยอันควรและช่วยให้การเจริญเติบโตของกระดูกและฟันแข็งแรงในทารกของคุณ

แมกนีเซียมที่แนะนำสำหรับหญิงตั้งครรภ์มีเท่าใด

ปริมาณแมกนีเซียมโดยรวมต่อวันสำหรับผู้หญิงมีดังนี้ตามขั้นตอนของการตั้งครรภ์:

18 ปีขึ้นไป -

• ตั้งครรภ์: 400 มก. / วัน
• การให้นมบุตร: 360 มก. / วัน

19 ปีถึง 30 ปี -

• ตั้งครรภ์: 350 มก. / วัน
• ให้นมบุตร: 310 มก. / วัน
• ไม่ท้อง: 310mg / วัน

31 ปีขึ้นไป -

• ตั้งครรภ์: 360 มก. / วัน
• ให้นมบุตร: 320 มก. / วัน
• ไม่ท้อง: 320mg / วัน

สิ่งสำคัญคือไม่ได้รับปริมาณแมกนีเซียมที่เหมาะสมทุกวัน แต่มีเป้าหมายเพื่อให้ได้ปริมาณเฉลี่ยที่แนะนำในแต่ละสัปดาห์ตลอดระยะเวลาเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ผลของแมกนีเซียมต่อทารก

ต่อไปนี้เป็นผลของการเสริมแมกนีเซียมอย่างเพียงพอต่อทารก:

• รอบการนอนหลับและตื่นปกติ
• กล้ามเนื้อแข็งแรงและพัฒนาการของทารกในครรภ์
• ปรับปรุงการไหลเวียนของทารกในครรภ์ในครรภ์มารดา

การขาดแมกนีเซียม

การขาดแมกนีเซียมเป็นผลมาจากการขาดอาหารที่สมดุล หากคุณไม่ได้รับหมายเลขยาตามปกติในอาหารประจำวันของคุณคุณอาจจำเป็นต้องเสริมแมกนีเซียมตามคำแนะนำของแพทย์ การขาดแมกนีเซียมนำไปสู่ความเหนื่อยล้าเรื้อรังปวดกล้ามเนื้อและอาจนำไปสู่การหดตัวของมดลูกก่อนกำหนดจึงมีผลต่อการคลอดของทารก การพัฒนาของทารกในครรภ์ยังได้รับผลกระทบจากการขาดแมกนีเซียมและกล้ามเนื้อกระตุกโดยแม่ที่ตั้งครรภ์เนื่องจากขาดแมกนีเซียมในเลือดเพียงพอ

วิธีการรวมแมกนีเซียมในอาหารของคุณ

แมกนีเซียมสามารถรวมอยู่ในอาหารของคุณผ่านการรวมกันของอาหารสุขภาพวิตามินก่อนคลอดและอาหารเสริม อาหารเสริมเหมาะอย่างยิ่งเมื่ออาหารของคุณไม่ได้ให้แมกนีเซียมในปริมาณที่เพียงพอหรือคุณไม่ได้ทานมากพอที่จะไปถึงจำนวนที่แนะนำ โปรดปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมแมกนีเซียมที่ขายตามเคาน์เตอร์เนื่องจากการให้ยาเกินขนาดจะทำให้เกิดพิษต่อเลือดปวดกล้ามเนื้อและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ

แหล่งอาหารแมกนีเซียม

คุณสามารถรวมแมกนีเซียมในอาหารของคุณในการรวมอาหารเช่นเนยถั่วอัลมอนด์ผักใบเขียวและผลไม้เช่นกล้วยอะโวคาโดและผลไม้แห้ง ดาร์กช็อกโกแลตเป็นราชินีแห่งแมกนีเซียมสำหรับสตรีมีครรภ์และอาจรวมอยู่ในอาหาร ยิ่งดาร์กช็อคโกแลตบริสุทธิ์ยิ่งมีปริมาณแมกนีเซียมมากขึ้นเท่านั้น ตั้งเป้าหมายเพื่อรับแมกนีเซียม 350 มก. ต่อวันผ่านทางอาหารของคุณโดยการบริโภคอาหารเช่นอัลมอนด์เมล็ดฟักทองโยเกิร์ตผักโขมและถั่วดำ

นี่คือรายการของแหล่งอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมสำหรับการอ้างอิงของคุณ:

มิลลิกรัม
(มก.) ต่อ
การให้บริการเปอร์เซ็นต์
DV (มูลค่ารายวัน)802078207419631661156115601550134912461244114311421142114010369359328267วันที่ 24-276-72462362262051231039272

อาหาร

อัลมอนด์อบแห้ง 1 ออนซ์

ผักโขมต้ม½ถ้วย

เม็ดมะม่วงหิมพานต์คั่วแห้ง 1 ออนซ์

ถั่วลิสงน้ำมันคั่ว, ถ้วย

ธัญพืช, ข้าวสาลีฝอย, บิสกิตขนาดใหญ่ 2 อัน

นมถั่วเหลืองธรรมดาหรือวานิลลา 1 ถ้วย

ถั่วดำสุก½ถ้วย

Edamame, เปลือก, สุก, ½ถ้วย

เนยถั่วเรียบ 2 ช้อนโต๊ะ

ขนมปังโฮลวีต 2 ชิ้น

อะโวคาโด, คีบ 1 ถ้วย

มันฝรั่งอบกับผิว 3.5 ออนซ์

ข้าวสีน้ำตาลสุก, ถ้วย

โยเกิร์ตธรรมดาไขมันต่ำ 8 ออนซ์

อาหารเช้าซีเรียลเสริมด้วย 10% ของ DV สำหรับแมกนีเซียม

ข้าวโอ๊ตทันที 1 ซอง

ถั่วไตกระป๋อง, ถ้วย

กล้วยขนาดกลาง 1 ลูก

แซลมอน, แอตแลนติก, ทำไร่, สุก, 3 ออนซ์

นม 1 ถ้วย

ปลาชนิดหนึ่งปรุงสุก 3 ออนซ์

ลูกเกด½ถ้วย

อกไก่ย่าง 3 ออนซ์

เนื้อ, พื้น, เนื้อ 90%, ไก่ย่าง, 3 ออนซ์

บรอกโคลีสับและปรุงรส½ถ้วย

ข้าวขาวสุก½ถ้วย

Apple, 1 สื่อ

แครอทดิบ 1 อัน

ที่มา: //www.ancient-minerals.com/transdermal-magnesium/dietary/

อาหารเสริมแมกนีเซียม

ไม่จำเป็นต้องมีผลิตภัณฑ์เสริมแมกนีเซียมเนื่องจากเป็นไปได้ที่จะได้รับแมกนีเซียมทั้งหมดที่คุณต้องการจากอาหารที่มีประโยชน์และสมดุล นอกจากนี้วิตามินก่อนคลอดยังมีแมกนีเซียมอยู่บ้าง อย่างไรก็ตามหากคุณคิดว่าคุณไม่ได้รับอาหารเพียงพอคุณสามารถปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการสั่งอาหารเสริมแมกนีเซียม

ผลข้างเคียงของอาหารเสริมแมกนีเซียม

ยาเกินขนาดที่เสริมแมกนีเซียมนำไปสู่ผลข้างเคียงที่แตกต่างกัน ต่อไปนี้เป็นผลข้างเคียงของการบริโภคอาหารเสริมแมกนีเซียมมากเกินไป:

1. ความเป็นพิษของเลือด

ความเป็นพิษในเลือดเป็นผลมาจากระดับแมกนีเซียมสูงในร่างกาย สิ่งนี้อาจถูกต่อต้านโดยการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมแคลเซียมที่มีขายตามเคาน์เตอร์เพื่อลดระดับแมกนีเซียมในเลือด

2. ตะคริวของกล้ามเนื้อ

การทานแมกนีเซียมมากเกินไปจะทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริวและอาการกระตุกในระหว่างตั้งครรภ์

3. ท้องเสีย

อาการท้องเสียและการเคลื่อนไหวของลำไส้ผิดปกติเป็นผลมาจากปริมาณแมกนีเซียมที่เพิ่มขึ้นในร่างกาย

4. ปัญหาสุขภาพอื่น ๆ

ระดับแมกนีเซียมสูงนำไปสู่การขาดการสะบัดหัวเข่าในร่างกาย การใช้ยาเกินขนาดอาจทำให้หัวใจหยุดเต้นการเต้นของหัวใจผิดปกติและการมองเห็นไม่ชัด

เกลือแมกนีเซียม

การจุ่มลงใน Epsom Salt Baths คือความสูงของความหรูหราในแง่ของการเสริมแมกนีเซียมสำหรับหญิงตั้งครรภ์ แมกนีเซียมเกลืออาบน้ำบรรเทาอาการปวดเมื่อยของกล้ามเนื้อและฟื้นฟูผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์จึงช่วยบรรเทาความเจ็บปวดบางส่วนโดยการผ่อนคลายร่างกาย

จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยเบอร์มิงแฮมในปี 2004 พบว่าแมกนีเซียมดูดซึมได้ดีขึ้นโดยไม่เกิดผลข้างเคียงจากการแช่ตัวในอ่างเกลือ Epsom ผ่านผิวหนัง การดูดซึมอาหารเสริมแมกนีเซียมบางครั้งจะรบกวนกระบวนการดูดซึมแมกนีเซียมสำหรับผู้ที่เป็นโรค Celiac และเบาหวานประเภท 2 ซึ่งเป็นสาเหตุที่การแช่ในอ่างเกลือ Epsom พิสูจน์ให้เห็นว่ามีประโยชน์อย่างมาก

แมกนีเซียมซัลเฟต

แมกนีเซียมซัลเฟตในหญิงตั้งครรภ์จะได้รับการฉีดเข้าเส้นเลือดดำเพื่อป้องกันการคลอดก่อนกำหนดและให้การคลอดที่ราบรื่น ระดับแมกนีเซียมในปริมาณแคลเซียมในเลือดลดลงในเซลล์กล้ามเนื้อมดลูกและช่วยให้กล้ามเนื้อมดลูกผ่อนคลายจึงป้องกันการหดตัวก่อนวัยอันควรในช่วง 37 สัปดาห์ของการตั้งครรภ์

เอาไปทำไม

แม้ว่าการใช้แมกนีเซียมซัลเฟตในการตั้งครรภ์ไม่สามารถป้องกันการคลอดบุตรได้ แต่ก็สามารถชะลอและชะลอการส่งมอบได้ภายในสองสามวันซึ่งทำให้เกิดความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในการพัฒนาของทารกในครรภ์ให้เหมาะสม นอกจากนี้ความเสี่ยงของสมองพิการสำหรับทารกจะลดลงโดยการรับประทานแมกนีเซียมซัลเฟตในระหว่างตั้งครรภ์

ข้อควรระวังในการใช้

การใช้แมกนีเซียมซัลเฟตเกินขนาดจะทำให้:

• ปากแห้ง
• ความเกลียดชัง
• ปวดหัวและมองเห็นไม่ชัด

ผลข้างเคียงเหล่านี้สามารถย้อนกลับได้โดยใช้ยาที่เรียกว่าแคลเซียมกลูโคเนต

ผลข้างเคียง

ผลข้างเคียงของการเสริมแมกนีเซียมสูงหรือการบริหารระหว่างตั้งครรภ์รวมถึง:

• ปฏิกิริยาตอบสนองที่ไม่ดี
• การขับเหงื่อ
• ความกังวล
• หายใจถี่
• หัวใจเต้นไม่สม่ำเสมอ
• ความรัดกุมของกล้ามเนื้อ
• อาการปวดหัว

แมกนีเซียมซิเตรต

มีหลายเหตุผลที่แมกนีเซียมซิเตรตมีประโยชน์ในระหว่างตั้งครรภ์ ต่อไปนี้คือการใช้และประโยชน์:

• ป้องกันการย่อยและสามารถใช้เป็นยาระบาย
• ไม่มีผลข้างเคียงร้ายแรงหรือผลข้างเคียง
• ส่งเสริมการขับถ่ายเป็นประจำและง่ายผ่านการกักเก็บน้ำในอุจจาระ
• ได้รับการบริหารก่อนกระบวนการส่องกล้องเพื่อทำความสะอาดลำไส้ใหญ่
• ไม่โต้ตอบกับยาส่วนใหญ่ (ยกเว้นน้อยเช่น Tetracycline Antibiotics และโพแทสเซียมฟอสเฟต)
• สามารถดูดซึมได้สูงตามร่างกาย

แม้ว่าจะไม่มีผลข้างเคียงที่ร้ายแรงและเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ แต่ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะตัดสินใจเกี่ยวกับปริมาณการบริโภคแมกนีเซียมซิเตรต

คำถามที่พบบ่อย

1. บทบาทของแมกนีเซียมออกไซด์ในระหว่างตั้งครรภ์คืออะไร?

แมกนีเซียมออกไซด์ส่งเสริมระดับแมกนีเซียมที่เหมาะสมในเลือดในระหว่างตั้งครรภ์ มันอาจใช้เป็นยาระบายเพื่อป้องกันการย่อยและต้องใช้เวลาสองชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหารเสริมอื่น ๆ ตามคำแนะนำของแพทย์

2. ฉันสามารถใช้แมกนีเซียมไฮดรอกไซด์ได้หรือไม่

แมกนีเซียมไฮดรอกไซจะใช้ในการบรรเทาอาการเสียดท้องและเพื่อให้นมแม่ในระหว่างตั้งครรภ์ ปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณก่อนตัดสินใจเลือกใช้ยาตัวนี้

3. อะไรที่แพทย์มักจะแนะนำในระหว่างตั้งครรภ์?

คำแนะนำแมกนีเซียมโดยแพทย์มักจะมีตั้งแต่การเสริมในรูปแบบคีเลตและซิเตรตเนื่องจากสามารถดูดซึมได้สูงและพบได้ตามธรรมชาติในแหล่งอาหาร บางครั้งแพทย์แนะนำให้แมกนีเซียม Threonate, แมกนีเซียม Orotate และแมกนีเซียม Glycinate ในระหว่างตั้งครรภ์ ประเภทของอาหารเสริมที่แนะนำให้คุณจะขึ้นอยู่กับผลการวิเคราะห์การทดสอบเลือดสำหรับระดับแมกนีเซียมในระหว่างตั้งครรภ์

4. น้ำมันแมกนีเซียมปลอดภัยต่อการตั้งครรภ์หรือไม่?

ใช่. น้ำมันแมกนีเซียมมีความปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์และดูดซึมผ่านผิวหนังได้ดีขึ้น อาหารเสริมแมกนีเซียมในช่องปากบางครั้งอาจทำให้เกิดอาการท้องเสียหรือโต้ตอบกับยาอื่น ๆ แต่ด้วยน้ำมันแมกนีเซียมไม่มีผลข้างเคียง

จากการส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีไปจนถึงการปลูกฝังความสงบและลดความวิตกกังวลมันไม่น่าแปลกใจที่แมกนีเซียมเป็นคำตอบสำหรับการบอกลาความตึงเครียดและตะคริว แม้ว่าแมกนีเซียมจะมีประโยชน์ในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ก็แนะนำให้เริ่มต้นการเพิ่มปริมาณแมกนีเซียมของคุณถ้าคุณขาดวิตามินไปแล้วเพราะมันมีประโยชน์ต่อสุขภาพและไลฟ์สไตล์ โปรดปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนตัดสินใจเลือกยี่ห้อชนิดและขนาดของแมกนีเซียมก่อนระหว่างและหลังการตั้งครรภ์