Kapalbhati Pranayama - ประโยชน์วิธีการทำและข้อควรระวัง

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• Kapalbhati Pranayama คืออะไร
• ประเภทของ Kapalbhati Pranayama
• ประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์ของการฝึก Kapalbhati Pranayama
• วิธีทำ Kapalbhati Pranayama
• ผลข้างเคียงของการทำ Kapalbhati
• คุณควรระวังอะไรบ้างเมื่อทำ Kapalbhati Pranayama
• คำถามที่พบบ่อย

โยคะมีต้นกำเนิดในอินเดียโบราณและเป็นส่วนหนึ่งของวัฒนธรรมของเราตั้งแต่นั้นมา มันเป็นชุดของการออกกำลังกายร่างกายจิตวิญญาณและจิตใจที่มีการฝึกเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรา ตอนนี้มันกลายเป็นที่นิยมในรูปแบบของการออกกำลังกายในตะวันตกเช่นกัน โยคะช่วยลดความเครียดและส่งเสริมสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดี Kapalbhati Pranayam หรือ Pranayama เป็นอาสนะโยคะยอดนิยม อ่านต่อเพื่อทราบข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับมัน

Kapalbhati Pranayama คืออะไร

Kapalbhati Pranayam เป็นประเภทของการออกกำลังกายการหายใจที่ส่งเสริมสุขภาพโดยรวมและสุขภาพที่ดี 'Kapalbhati' หมายถึง 'ส่องหน้าผาก' ในภาษาสันสกฤตและ 'Pranayam' หมายถึง 'หายใจออกกำลังกาย' มันมีชื่อเช่นนั้นเพราะการฝึก Kapalbhati กล่าวเพื่อปรับปรุงสุขภาพจิตและสติปัญญา มันเป็นเทคนิคโยคะที่คุณนั่งในท่าใดท่าหนึ่งและทำแบบฝึกหัดการหายใจ

ประเภทของ Kapalbhati Pranayama

Kapalbhati Pranayam มี 3 ประเภท

1. Vatakrama

ใน Kapalbhati Pranayama ประเภทนี้เรานั่งไขว่ห้างบนพื้นและหายใจ ในรูปแบบของปราณยามะการสูดดมของคุณควรทำเรื่อย ๆ และหายใจออก

2. Vyutkrama

ในเทคนิค Kapalbhati นี้คุณต้องสูดดมน้ำผ่านรูจมูกของคุณปล่อยให้มันเข้าไปในปากของคุณแล้วคายมันออกมา

3. Sheetkrama

เทคนิค Kapalbhati นี้ตรงกันข้ามกับ Vyutkrama คุณใช้น้ำเข้าไปในปากของคุณและขับไล่มันผ่านรูจมูกของคุณ

ประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์ของการฝึก Kapalbhati Pranayama

Kapalbhati มีประโยชน์มากมายต่อร่างกายและจิตใจของคุณ บางส่วนของพวกเขามีดังนี้:

• การฝึก Kapalbhati Pranayama สามารถปลอบประโลมดวงตาของคุณและขจัดรอยคล้ำใต้ตาของคุณ
• มันทำให้คุณเครียดและทำให้จิตใจของคุณสดใส
• มันกำจัดความอิจฉาริษยาความเป็นกรดและแก๊ส
• มันเพิ่มความจุปอดของคุณและทำให้พวกเขาแข็งแกร่ง
• ปรับปรุงสมาธิและความจำ
• มันสามารถรักษาโรคหอบหืดและหายใจดังเสียงฮืด ๆ
• มันบรรเทาไซนัสอักเสบ
• มันหยุดผมร่วงและป้องกันผมหงอกก่อนวัย
• ช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าและเพิ่มการผลิตเอนโดฟินทำให้คุณรู้สึกดี
• มันปรับปรุงสุขภาพผิวของคุณและช่วยให้คุณเปล่งประกาย
• อาสนะโยคะนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
• ช่วยในการย่อยอาหาร
• การฝึกอาสนะนี้เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกายจึงช่วยในการลดน้ำหนัก
• มันกำจัดสารพิษและของเสียออกจากร่างกายของคุณโดยการสร้างความร้อนและละลายพวกเขา
• อาสนะโยคะนี้ยังสามารถปรับปรุงการทำงานของไตและตับของคุณ
• มันช่วยลดน้ำตาลในเลือดโดยการกระตุ้นตับอ่อน
• ช่วยเสริมสร้างกระดูกโดยเพิ่มระดับแคลเซียมในร่างกายของคุณ
• มันสามารถรักษาเนื้องอกในมดลูก
• มันเพิ่มระดับพลังงานในร่างกายของคุณ
• มันสามารถรักษาสิวและรักษาเส้นเลือดขอด
• มันชะลอกระบวนการชราของร่างกายของคุณ
• การฝึกอาสนะโยคะนี้ยังสามารถรักษาอาการนอนไม่หลับ
• มันสามารถทำให้ปกติรอบประจำเดือนของผู้หญิงและป้องกันการปวดประจำเดือน

1. ประโยชน์เพื่อสุขภาพ

Kapalbhati มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายและสามารถรักษาโรคต่าง ๆ

• ประโยชน์สำหรับ Kapalbhati สำหรับโรคเบาหวานรวมถึงการลดน้ำตาลในเลือดโดยการกระตุ้นตับอ่อนให้ผลิตอินซูลินที่เพียงพอและลดความเครียดซึ่งเป็นอุปสรรคสำคัญในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• ประโยชน์ของ Kapalbhati สำหรับการลดน้ำหนักรวมถึงการลดไขมันหน้าท้องกล้ามเนื้อหน้าท้องปรับสีและเพิ่มความแข็งแรงของช่องท้องหลัก Kapalbhati จึงช่วยในการต่อสู้กับโรคอ้วน
• การฝึก Kapalbhati เป็นประจำสามารถบรรเทาอาการท้องผูกได้เช่นกัน นี่เป็นปัญหาสำหรับคนจำนวนมากในทุกกลุ่มอายุ นิสัยการกินที่ไม่ดีไม่ขาดน้ำและสภาพสุขภาพอื่น ๆ ทำให้ท้องผูก การฝึก Kapalbhati สามารถบรรเทาอาการท้องผูกและทำสิ่งนี้เป็นเวลา 3 ถึง 5 นาทีทุกวันสามารถแก้ไขอาการท้องผูกภายในหนึ่งสัปดาห์
• Kapalbhati Pranayama สามารถปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันของคุณและความสามารถในการต่อสู้กับจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรค

2. ประโยชน์สำหรับสมอง / จิตใจ

ประโยชน์ของ Kapalbhati สำหรับสมองและจิตใจรวมถึง:

• มันสามารถช่วยกระตุ้นประสาทของคุณเพิ่มพลังสมองของคุณและขจัดความยุ่งเหยิงในใจของคุณ
• Kapalbhati Pranayama สามารถทำให้จิตใจสงบและให้ความรู้สึกที่สมดุล
• นอกจากนี้ยังสามารถปรับปรุงหน่วยความจำของคุณและช่วยให้คุณมีสมาธิดีขึ้น

3. ประโยชน์สำหรับผิว

ประโยชน์ของ Kapalbhati สำหรับผิวรวมถึง:

• มันสามารถป้องกันและรักษาสิวได้หากทำอย่างถูกต้อง
• มันสามารถช่วยในการกำจัดสารพิษออกจากร่างกายและชะลอความชรา
• สามารถล้างรูขุมขนที่อุดตันทำให้ผิวกระจ่างใสและทำให้ใบหน้าของคุณเปล่งประกาย

4. ประโยชน์สำหรับเส้นผม

ประโยชน์ของการหายใจ Kapalbhati เพื่อผมสุขภาพดีคือ:

• ช่วยป้องกันการหลุดร่วงของเส้นผมด้วยการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังหนังศีรษะและเสริมสร้างรากผม
• การออกกำลังกาย Kapalbhati ยังป้องกันผมหงอกก่อนวัย

วิธีทำ Kapalbhati Pranayama

Kapalbhati นั้นง่ายมากในการเรียนรู้และฝึกฝน ผู้เชี่ยวชาญโยคะที่ผ่านการรับรองใด ๆ สามารถสอนวิธีฝึกเทคนิคการหายใจนี้ได้ ขั้นตอนในการทำ Kapalbhati pranayama มีดังนี้:

1. ท่า

นั่งไขว่ห้างบนพื้น วางมือบนเข่าโดยให้ฝ่ามือหงายขึ้น ตอนนี้พับนิ้วชี้ของคุณทั้งสองมือเพื่อให้เคล็ดลับแตะที่นิ้วหัวแม่มือ

2. หายใจเข้า

หายใจเข้าลึก ๆ และสงบนิ่งด้วยรูจมูกทั้งสองข้างจนปอดของคุณเต็มไปด้วยอากาศ มุ่งเน้นไปที่ท้องของคุณในขณะที่ทำเช่นนี้

3. หายใจออก

ดึงหน้าท้องของคุณเพื่อให้สะดืออยู่ใกล้กระดูกสันหลังมากที่สุด คุณสามารถวางมือขวาลงบนหน้าท้องเพื่อรู้สึกว่ากล้ามเนื้อเกร็ง ตอนนี้ผ่อนคลายจากการหดตัวและหายใจออกอย่างรวดเร็วและแรงในระยะสั้น ๆ และติดตามด้วยการสูดดมอัตโนมัติทันที เมื่อคุณปล่อยหน้าท้องคุณจะรู้สึกถึงปอดที่เต็มไปด้วยอากาศ

4. ทำซ้ำและทำสมาธิ

ทำแบบฝึกหัดหายใจนี้ซ้ำ 20 ครั้ง พักสักครู่หลังจากนี้ในท่าเดียวกันและนั่งสมาธิอย่างเงียบ ๆ คุณสามารถทำอีกรอบหลังจากพักเป็นเวลาห้าถึงสิบนาที

ผลข้างเคียงของการทำ Kapalbhati

แม้ว่า Kapalbhati จะมีประโยชน์มากมาย แต่ก็อาจมีผลข้างเคียงบางอย่างเช่นกันในบางคนดังนั้นคุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะและแพทย์ของคุณก่อนที่จะแสดง Kapalbhati ผลข้างเคียงบางอย่างที่อาจเกิดจาก Kapalbhati คือ:

• มันสามารถทำให้ไส้เลื่อนและความดันโลหิตสูง
• มันสามารถทำให้คุณรู้สึกคลื่นไส้
• คุณอาจปวดหัวหลังจากทำปราณยามะนี้
• มันอาจทำให้ปากของคุณแห้ง
• มันอาจทำให้น้ำลายไหลและเหงื่อออกเพิ่มขึ้น

คุณควรระวังอะไรบ้างเมื่อทำ Kapalbhati Pranayama

Kapalbhati pranayama ฟื้นฟูและรักษาทั้งร่างกายและจิตใจ แบบฝึกหัดการหายใจนี้มีอำนาจในการรักษาโรคต่าง ๆ อย่างไรก็ตามเทคนิคโยคะนี้ควรได้รับการฝึกฝนอย่างระมัดระวังและมีข้อควรระวังหลายประการที่คุณต้องทำขณะทำ Kapalbhati:

• หากคุณเป็นผู้เริ่มต้นและมีอายุ 40 ปีขึ้นไปคุณจะต้องหายใจออกหนึ่งจังหวะต่อวินาทีเมื่อเล่น Kapalbhati pranayama คนอายุน้อยกว่าสามารถหายใจออกสองจังหวะต่อวินาที หากคุณทำ Kapalbhati มาอย่างน้อยหนึ่งปีและอายุน้อยกว่า 40 ปีคุณสามารถลองมากกว่าสองครั้งต่อวินาที
• มันเหมาะที่จะฝึก Kapalbhati ในตอนเช้าในขณะท้องว่าง
• อย่าพยายาม Kapalbhati โดยไม่ได้เรียนรู้วิธีการทำ ก่อนอื่นให้ตรวจสุขภาพเพื่อให้แน่ใจว่าคุณฟิตพอที่จะฝึก Kapalbhati หลังจากที่คุณก้าวไปข้างหน้าจากแพทย์ของคุณเรียนรู้เทคนิคจากผู้เชี่ยวชาญโยคะที่ผ่านการรับรองและผู้ประกอบการ
• หลีกเลี่ยงการทำ Kapalbhati ถ้าคุณมีประจำเดือน สตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยงการทำ Kapalbhati เนื่องจากการเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างรุนแรงอาจเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์
• หากคุณทรมานจากโรคหัวใจหายใจออกช้าจริงๆ
• ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงไม่ควรเพิ่มอัตรา Kapalbhati ใช้อัตราที่ต่ำกว่าเช่นหนึ่งจังหวะต่อวินาที
• Kapalbhati อาจทำให้รุนแรงขึ้นแผล ดังนั้นหากคุณมีแผลให้ระมัดระวังในขณะที่ฝึกเทคนิคและตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเช่นเดียวกับครูสอนโยคะของคุณว่ามันปลอดภัยสำหรับคุณหรือไม่
• หากคุณมีแผ่นดิสก์ที่ลื่นคุณไม่ควรทำ Kapalbhati คนที่มีขดลวดอยู่ในเส้นเลือดของพวกเขาควรหลีกเลี่ยงการทำ Kapalbhati ปราณยามะ
• ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากปัญหาระบบทางเดินหายใจเช่นหอบหืดหายใจดังเสียงฮืดหรือหลอดลมอักเสบควรระมัดระวังในขณะที่ทำแบบฝึกหัดการหายใจ
• ก่อนที่จะฝึก Kapalbhati คุณควรเรียนรู้เทคนิค pranayama ขั้นพื้นฐานและมีความเชี่ยวชาญในนั้น นี่เป็นเพราะ Kapalbhati เป็นเทคนิคขั้นสูงของปราณยามะและการลองสิ่งนี้โดยปราศจากความรู้ที่เหมาะสมสามารถทำอันตรายได้มากกว่าดี

คำถามที่พบบ่อย

นี่คือคำตอบของคำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับ Kapalbhati Pranayam:

1. ฉันสามารถฝึก Kapalbhati Pranayama ก่อนหรือหลังการวิ่งได้หรือไม่?

ใช่ Kapalbhati Pranayama สามารถฝึกฝนได้ทั้งก่อนและหลังการวิ่ง อย่างไรก็ตามเวลาที่ดีที่สุดในการฝึกฝนเทคนิคโยคะนี้คือตอนที่ท้องว่างในตอนเช้า

2. จะกินอะไรทันทีหลังจากทำ Kapalbhati Pranayama หรือไม่?

คุณควรรออย่างน้อยครึ่งชั่วโมงหลังจากเซสชัน Kapalbhati Pranayama ก่อนที่คุณจะกินอาหาร Kapalbhati ใช้เทคนิคการหายใจเพื่อสร้างพลังงานในร่างกายของคุณและการกินทันทีหลังจากนี้จะทำให้พลังงานนั้นหมดไปสำหรับการย่อยอาหารที่คุณบริโภค

Kapalbhati Pranayama กำลังเป็นที่รู้จักอย่างรวดเร็วว่าเป็นเทคนิคโยคะเพื่อบรรเทาอาการเจ็บป่วยจำนวนมากและมอบสุขภาพร่างกายและจิตใจที่ดีเยี่ยม มันง่ายเรียนรู้ง่ายและไม่ต้องใช้เวลามากเกินไปหรืออุปกรณ์ใด ๆ ในการฝึกฝน ดังนั้นไปข้างหน้าและลอง Kapalbhati Pranayama เพื่อความสุขกายและใจของคุณ ให้แน่ใจว่าคุณตรวจสอบกับทั้งแพทย์และครูโยคะของคุณก่อนที่จะเริ่ม Kapalbhati หากคุณมีภาวะสุขภาพใด ๆ