ข้าวโอ๊ตดีต่อการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่หรือไม่?
ในบทความนี้
- ข้าวโอ๊ตช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนม?
- ปัจจัยที่ทำให้ข้าวโอ๊ตเพิ่มปริมาณน้ำนม
- ประโยชน์ด้านสุขภาพอื่น ๆ ของข้าวโอ๊ตเพื่อให้นมบุตร
- คุณต้องกินข้าวโอ๊ตหรือข้าวโอ๊ตเท่าไร
- วิธีเพิ่มข้าวโอ๊ตลงในอาหารที่เลี้ยงลูกด้วยนมของคุณ?
- มีผลข้างเคียงของการมีข้าวโอ๊ตขณะพยาบาลหรือไม่?
ข้าวโอ๊ตนั้นเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่างแน่นอน .. มันสามารถปรุงได้หลายวิธีและเต็มไปด้วยโปรตีนสารอาหารที่จำเป็นและไฟเบอร์ หากคุณเพิ่งคลอดลูกนมดูดซับสารอาหารจากอาหารที่คุณกินเป็นประจำ
ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยสารอาหารมากมายที่ช่วยในการปรับปรุงคุณภาพของนมแม่ของคุณและช่วยให้ลูกน้อยของคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
ข้าวโอ๊ตช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนม?
ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่อุดมด้วยธัญพืชจึงอุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นมากมาย สารอาหารเหล่านี้มีบทบาทสำคัญในการเพิ่มปริมาณน้ำนมในร่างกายของคุณ พวกเขามีสารอาหารเช่นซาโปนินและแร่ธาตุที่จำเป็นอื่น ๆ เช่นสังกะสี, แมงกานีสและแคลเซียมที่เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายทำให้แม่สามารถผลิตน้ำนมแม่ที่มีคุณภาพดีขึ้น
ปัจจัยที่ทำให้ข้าวโอ๊ตเพิ่มปริมาณน้ำนม
มีปัจจัยหลายอย่างที่ทำให้ข้าวโอ๊ตเพิ่มปริมาณน้ำนมในร่างกายของแม่ เหล่านี้คือ:
- การปรากฏตัวของสารอาหารเช่นเบต้ากลูแคนโปรตีนเส้นใยคาร์โบไฮเดรตและอื่น ๆ สารอาหารเหล่านี้มีความรับผิดชอบต่อสุขภาพของน้ำนม
- เหล็กเป็นแร่ธาตุที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งที่พบในข้าวโอ๊ต คุณแม่ที่มีธาตุเหล็กลดลงบางครั้งต้องดิ้นรนขณะให้นมลูก อย่างไรก็ตามข้าวโอ๊ตจะยกระดับเหล่านั้นและทำให้ง่ายขึ้น
- ข้าวโอ๊ตยังช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์โดยการปล่อย oxytocin และ relaxin สิ่งนี้จะช่วยกระตุ้นกระบวนการผลิตนมและช่วยในการไหล อุออกซิซินยังส่งเสริมความไว้วางใจและสิ่งนี้จะถูกส่งไปยังทารก
ประโยชน์ด้านสุขภาพอื่น ๆ ของข้าวโอ๊ตเพื่อให้นมบุตร
มีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ เช่นกันที่มาพร้อมกับการบริโภคข้าวโอ๊ตสำหรับหญิงตั้งครรภ์:
- พวกเขาช่วยในการลดความดันโลหิตและเป็นสิ่งที่ดีสำหรับหัวใจ เส้นใยเบต้ากลูแคนช่วยในการลดคอเลสเตอรอล
- พวกเขารักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และดีถ้าคุณไม่กินมากเกินไป
- ช่วยลดความรู้สึกหิวโดยช่วยให้กระเพาะรู้สึกอิ่ม พวกเขายังใช้ในโลชั่นเช่นครีมให้ความชุ่มชื้นและผลิตภัณฑ์อาบน้ำตามที่พวกเขาสามารถรักษาอาการคันและระคายเคืองผิวเช่นโรคสะเก็ดเงินหรือกลาก
- หากคุณสงสัยว่าข้าวโอ๊ตนั้นดีสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกคำตอบคือใช่เพราะมันสามารถช่วยปลอบประโลมจิตใจที่ผ่อนคลาย
- วิตามินบีที่มีอยู่ในข้าวโอ๊ตยังช่วยในการต่อสู้กับความอ่อนเพลียความโกรธความเครียดและโรคทางจิตอื่น ๆ
คุณต้องกินข้าวโอ๊ตหรือข้าวโอ๊ตเท่าไร
ตามหลักการแล้วข้าวโอ๊ตบดหนึ่งชามเล็ก ๆ เสิร์ฟร้อนๆก็ดีพอสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูก ผู้หญิงหลายคนเห็นการเพิ่มขึ้นของปริมาณน้ำนมหลังจากที่พวกเธอมีชามเดียวกัน
วิธีเพิ่มข้าวโอ๊ตลงในอาหารที่เลี้ยงลูกด้วยนมของคุณ?
ข้าวโอ๊ตสามารถมีได้หลายวิธีและหลายสไตล์ หากคุณสงสัยว่าข้าวโอ๊ตชนิดใดเหมาะสำหรับให้นมลูกนี่คือตัวเลือกบางอย่าง:
1. ข้าวต้ม
วิธีที่ง่ายที่สุดในการทานข้าวโอ๊ตคือทำโจ๊ก ปรุงด้วยไฟอ่อน ๆ แล้วคนให้เข้ากับนมเพื่อทำโจ๊กอุ่น ๆ
2. ชาข้าวโอ๊ต
เทน้ำเดือดหนึ่งถ้วยลงในถ้วยข้าวโอ๊ตเกล็ดหนึ่งช้อนชา เพิ่มซินนามอนหรือน้ำผึ้งเล็กน้อยตามความต้องการด้านรสนิยมของคุณและคุณก็พร้อมที่จะไป
3. ข้าวโอ๊ตมัฟฟิน
ง่ายและอร่อยเพียงเพิ่มข้าวโอ๊ตเล็กน้อยลงในแป้งมัฟฟินหรือแป้งแล้วอบในเตาอบ พาพวกเขาออกไปและกินพวกเขาทันที
4. ข้าวโอ๊ตบาร์
แถบพลังงานเหล่านี้พบได้ในร้านสะดวกซื้อหลายแห่งและพวกเขาก็หาได้ยากที่บ้าน มีของว่างเป็นของว่างและคุณจะต้องเตรียมอาหารให้พร้อมสำหรับวันนั้น
5. ข้าวโอ๊ตในซุป
การทานข้าวโอ๊ตกับซุปเป็นอีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มปริมาณข้าวโอ๊ตที่คุณบริโภคเป็นประจำทุกวัน สามารถรับประทานเป็นอาหารเสริมในซุปและเพียงแค่ต้องเพิ่มลงในส่วนผสมตามที่คุณทำ
6. คุกกี้ข้าวโอ๊ตและให้นมบุตร
ข้าวโอ๊ตเป็นหนึ่งในส่วนผสมหลักในคุกกี้ให้นมบุตรที่คุณแม่ใช้เป็นจำนวนมาก พวกเขาเป็นขนมที่ยอดเยี่ยมและเป็นความคิดของหวานที่สนุกสนาน
7. ข้าวโอ๊ตอบกับขนมปัง
การเพิ่มข้าวโอ๊ตเล็กน้อยให้กับแป้งขนมปังของคุณหรือซื้อขนมปังข้าวโอ๊ตแบบโฮลเกรนเป็นอีกวิธีในการบริโภคข้าวโอ๊ต คุณสามารถปิ้งขนมปังหรือทำแซนวิชได้ด้วยเพื่อให้ได้ปริมาณเท่าเดิมทุกวัน
มีผลข้างเคียงของการมีข้าวโอ๊ตขณะพยาบาลหรือไม่?
โดยทั่วไปแล้วไม่แนะนำให้รับประทานข้าวโอ๊ตที่มีอาการแพ้กลูเตน อย่างไรก็ตามปริมาณที่เท่ากันอาจไม่เป็นอันตราย ข้าวโอ๊ตยังทนกับผู้ที่มีโรค Celiac ของ
อย่างไรก็ตามในบางครั้งข้าวโอ๊ตจะถูกนำไปแปรรูปกับข้าวสาลีอื่น ๆ มันอาจเป็นอันตรายสำหรับผู้ที่มีอาการแพ้กลูเตน คุณสามารถปรึกษาแพทย์ของคุณสำหรับสิ่งเดียวกันและให้แน่ใจว่าพวกเขาให้คุณไปข้างหน้าคุณต้องกินข้าวโอ๊ตเป็นประจำสำหรับการให้นมบุตร
การทานข้าวโอ๊ตเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับคุณแม่ที่กำลังมองหาที่จะเลี้ยงลูกด้วยนมที่มีคุณค่าทางโภชนาการ พวกเขามีสารอาหารและแร่ธาตุที่จำเป็นจำนวนมากที่ถูกถ่ายโอนไปยังทารกและช่วยเพิ่มความแข็งแรงและระบบภูมิคุ้มกันของพวกเขา ในขณะที่พวกเขาไม่มีผลข้างเคียงใด ๆ มันจะดีกว่าเสมอที่จะตรวจสอบระดับกลูเตนก่อนที่คุณจะกินข้าวโอ๊ต