การทำความเข้าใจการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์และจิตใจในการตั้งครรภ์

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์และจิตใจในระหว่างตั้งครรภ์
• ใน First Trimester
• ในไตรมาสที่สอง
• ในไตรมาสที่สาม

การเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและสรีรวิทยาในระหว่างตั้งครรภ์นั้นจะปรากฏให้คุณเห็นเช่นเดียวกับทุกคนที่อยู่รอบตัวคุณ อย่างไรก็ตามด้วยการเปลี่ยนแปลงที่ร่างกายของคุณกำลังประสบอยู่คุณจะได้สัมผัสกับการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์และจิตใจ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เกิดจากการหลั่งฮอร์โมนในร่างกายของคุณและเป็นไปตามธรรมชาติอย่างสมบูรณ์ การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดนี้เป็นเพียงชั่วคราวและจะผ่านไปเมื่อลูกน้อยของคุณเกิด อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้ตัวเองมีสุขภาพที่ดีทั้งร่างกายและจิตใจเพื่อประโยชน์ของคุณและลูกของคุณ บทความนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจการเปลี่ยนแปลงส่วนบุคคลที่คุณจะได้รับในสามภาคการตั้งครรภ์รวมถึงคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีจัดการกับการตั้งครรภ์

การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์และจิตใจในระหว่างตั้งครรภ์

การหลั่งฮอร์โมนการตั้งครรภ์เช่นฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนที่ช่วยให้ลูกน้อยของคุณพัฒนาขึ้น คุณสามารถคาดหวังว่าตัวเองจะรู้สึกหมดแรงหลงลืมเศร้าอารมณ์สั้นหดหู่และอารมณ์ความรู้สึกเชิงลบอื่น ๆ มากมาย การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดเหล่านี้พร้อมกับการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพที่คุณพบนั้นสามารถจัดการได้มากมาย มันจะช่วยให้พูดถึงการเปลี่ยนแปลงที่ไม่พึงประสงค์ใด ๆ กับแพทย์ของคุณเพราะพวกเขามีความพร้อมที่ดีที่สุดที่จะสนับสนุนคุณผ่านการตั้งครรภ์ของคุณ

ใน First Trimester

ในช่วงสองสามเดือนแรกของการตั้งครรภ์คุณจะรู้สึกอ่อนเพลียคลื่นไส้ปวดหลังส่วนล่างและอีกมากมาย โปรเจสเตอโรนก็เชื่อมโยงกับการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ความตื่นตัวร้องไห้โดยไม่มีเหตุผลและอาการแพ้ท้อง เป็นเรื่องปกติสำหรับคุณแม่มือใหม่ที่มีอาการวิตกกังวลเล็กน้อยเนื่องจากอาจกลัวที่จะสูญเสียลูกไป ความกลัวเหล่านี้ไม่ได้รับประกัน แต่คาดหวังอย่างสมบูรณ์ หญิงตั้งครรภ์เกือบทุกคนในสถานการณ์นี้มีความกังวลเหมือนกันทุกประการ

วิธีการจัดการ - เคล็ดลับการเอาชีวิตรอด

• จัดการเวลาของคุณ
  มันอาจแย่กว่านี้ถ้าคุณมีลูกที่อายุมากกว่าให้ดูแล แต่มันค่อนข้างสำคัญที่จะไม่เครียดตัวเองในช่วงเวลานี้ การไม่ให้เวลากับตัวเองเพื่อผ่อนคลายทุกวันและการนอนหลับเป็นประจำแปดชั่วโมงอาจทำให้อารมณ์เปลี่ยนไป

• ขอการสนับสนุน
  สิ่งนี้ไม่สามารถเน้นได้มากพอ: คุณไม่ได้อยู่คนเดียว เพื่อนและครอบครัวของคุณอยู่ที่นั่นเสมอหากคุณต้องการความช่วยเหลือ สื่อสารความต้องการของคุณ พาคู่ของคุณไปทำงานบ้าน, ขอให้พ่อแม่หรือเพื่อนของคุณดูแลเด็ก, ไม่ต้องจัดการกับภาระทั้งหมดด้วยตัวคุณเอง จำไว้ว่าให้กินอาหารที่สมดุลและดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวัน
  
  

• ทำความเข้าใจกับสถานการณ์
  ตราบใดที่คุณตระหนักถึงปัญหาที่อาจเกิดขึ้นในการตั้งครรภ์คุณสามารถจัดการกับปัญหานี้ได้ หากสิ่งที่ท้าทายโดยเฉพาะอย่างยิ่งจินตนาการว่าลูกของคุณขอให้คุณทำมัน

• รำพึง
  ไปเรียนโยคะเป็นวิธีที่ดีในการคลายเครียดและผ่อนคลายในระหว่างตั้งครรภ์ คุณยังสามารถเรียนรู้การทำสมาธิสติและการฝึกหายใจแบบง่าย ๆ จากบทเรียนออนไลน์

ในไตรมาสที่สอง

ปัญหาของภาคการศึกษาก่อนหน้าเช่นอ่อนเพลียฟลักซ์อารมณ์ความเจ็บป่วยตอนเช้ามักจะหายไปในไตรมาสที่สอง ในสถานที่ของพวกเขาคุณอาจพบหลงลืมและจัดระเบียบน้อยกว่าปกติ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและการขยายตัวทางกายภาพของร่างกายของคุณยังสามารถก่อให้เกิดปัญหาภาพร่างกายในตัวคุณ ในขณะที่อารมณ์การตั้งครรภ์เหล่านี้มักจะรุนแรงน้อยกว่าพวกเขาสามารถส่งผลกระทบต่อคุณอย่างมีนัยสำคัญ

วิธีจัดการ - เคล็ดลับการเอาชีวิตรอด

• เรียนรู้ที่จะจัดการกับข่าวที่น่ากลัว
  รอบสัปดาห์ที่ 16 ของการตั้งครรภ์แพทย์ของคุณอาจแนะนำการตรวจเลือดหรือการตรวจน้ำคร่ำเพื่อหาข้อบกพร่องที่เกิดในทารกในครรภ์เช่นดาวน์ซินโดรม ความเป็นไปได้ที่บุตรของคุณจะมีความพิการประเภทใดจะค่อนข้างเล็ก แต่ก็ช่วยให้คุณเตรียมพร้อมเมื่ออยู่ในสถานการณ์

• ผูกพันกับคู่ของคุณ
  การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจส่งผลต่อความสัมพันธ์ของคุณกับคู่ของคุณ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณทั้งสองจะต้องใช้คุณภาพร่วมกันเพื่อรักษาความผูกพันทางอารมณ์ของคุณ คุณสามารถร้องเพลงและอ่านให้ลูกฟังด้วยกัน
  
  
  
• เรียนรู้ที่จะรักตัวเองอีกครั้ง
  ร่างกายของคุณจะไม่เหมือนเดิม แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพเหล่านี้มีความสำคัญต่อการพัฒนาของทารกในครรภ์ แต่ก็อาจทำให้คุณรู้สึกไม่สวยและไม่แข็งแรง นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกอับอายเกี่ยวกับไขมันส่วนเกินที่พัฒนาอยู่ในร่างกายของคุณซึ่งอาจส่งผลให้ระดับความมั่นใจและความนับถือตนเองต่ำ หากการเพิ่มน้ำหนักมีผลต่อคุณอย่างมากคุณสามารถลองออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างง่ายที่ได้รับการอนุมัติจากแพทย์ของคุณ นอกเหนือจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสามารถลดโอกาสในการเกิดโรคเบาหวานในการตั้งครรภ์

ในไตรมาสที่สาม

การหลงลืมและความระส่ำระสายจากก่อนหน้าอาจยังคงมีอยู่ เมื่อคุณเข้าใกล้วันครบกำหนดคุณอาจเริ่มรู้สึกกังวลเล็กน้อยเกี่ยวกับแรงงานและการคลอด นอกจากนี้คุณจะได้สัมผัสกับอาการปวดเมื่อยตามร่างกายมากขึ้นเช่นปวดหลังคอขาและซี่โครงซึ่งจะทำให้อารมณ์ของคุณแย่ลง ด้วยความรู้สึกไม่สบายที่เพิ่มขึ้นมาหงุดหงิดมากขึ้น

วิธีจัดการ - เคล็ดลับการเอาชีวิตรอด

• ใจเย็น
  วันครบกำหนดที่ใกล้เข้ามาอย่างรวดเร็วสามารถทำให้เกิดความกังวลและความกลัวในตัวคุณเมื่อคุณเริ่มพิจารณาการคลอดบุตรและผลกระทบที่ทารกจะมีต่อชีวิตของคุณ คุณไม่ต้องกังวลเพราะประสบการณ์แตกต่างสำหรับผู้หญิงทุกคน ความเครียดทางอารมณ์ในระหว่างตั้งครรภ์อาจมีผลเสียต่อทารก การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่มีฮอร์โมนความเครียดในระดับสูงคอร์ติซอลมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จในการแท้งได้มากกว่า ดำเนินการต่อด้วยโยคะ, การออกกำลังกายการหายใจและการทำสมาธิเพื่อให้ตัวเองผ่อนคลายและเป็นบวก

• ไปพบแพทย์ของคุณ
  ความสำคัญของการเข้าชมนรีแพทย์ของคุณเป็นประจำในไตรมาสที่สามเป็นที่รู้จักกันสำหรับทุกคน ฮอร์โมนของคุณจะเปลี่ยนไปมากขึ้นกว่าเดิมและเป็นเรื่องที่รอบคอบที่จะถามแพทย์ถึงวิธีการจัดการกับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้
  
  

• เตรียมบ้านของคุณ
  มันเป็นแนวโน้มตามธรรมชาติของการคาดหวังว่าคุณแม่ที่จะทำให้พื้นที่อยู่อาศัยของพวกเขาพร้อมที่จะต้อนรับทารกแรกเกิด ซึ่งรวมถึงการสร้างพื้นที่นอนเด็กพิสูจน์อักษรบ้านและให้แน่ใจว่าคุณมีอุปกรณ์พื้นฐานเช่นผ้าอ้อมผงยาขวดนมและอื่น ๆ นอกจากนี้ยังสามารถเบี่ยงเบนความสนใจจากความเครียดและความกังวลเกี่ยวกับการคลอดบุตรที่จะเกิดขึ้น

อารมณ์ในระหว่างตั้งครรภ์อาจดูมากเกินไป พวกเขาอาจปรับเปลี่ยนบุคลิกและร่างกายของคุณจนจำไม่ได้ แต่การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะไม่คงอยู่ตลอดไป สิ่งที่สำคัญที่สุดก็คือความปลอดภัยและความเป็นอยู่ที่ดีของลูกน้อยของคุณ