นอนมากเกินไป (มากเกินไป) ปกติหรือไม่ในระหว่างตั้งครรภ์?
ในบทความนี้
- ทำไมคุณรู้สึกเหนื่อยและง่วงนอนระหว่างตั้งครรภ์
- ทำไมคุณถึงไม่สามารถนอนหลับได้เมื่อตั้งครรภ์
- แนะนำให้นอนหลับเท่าไหร่ในระหว่างตั้งครรภ์
เมื่อคุณตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติที่จะได้ยินว่าคุณจะต้องพักผ่อนอย่างเพียงพอเพราะเมื่อทารกมาคุณจะได้รับการนอนหลับไม่หลับ แต่ผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่ต้องการข้ออ้างนี้ในการงีบหลับร่างกายที่ตั้งท้องของพวกเธอค่อนข้างกระตือรือร้นที่จะงีบหลับทุกที่ทุกเวลา การนอนหลับตอนกลางวันที่มากเกินไปอาจเกิดจากฮอร์โมนการตั้งครรภ์ แต่หญิงตั้งครรภ์บางคนอาจไม่ได้รับการนอนหลับที่ดีเช่นกัน การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและร่างกายทำให้หญิงตั้งครรภ์ยากต่อการนอนหลับที่ไม่ถูกรบกวนทำให้พวกเขาเหนื่อยล้าและเครียดมากขึ้น มันเป็นสิ่งสำคัญในเวลานี้สำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่จะพักและผ่อนคลายเพื่อให้ลูกของพวกเขาสามารถพัฒนาได้ดี
ทำไมคุณรู้สึกเหนื่อยและง่วงนอนระหว่างตั้งครรภ์
เมแทบอลิซึมของร่างกายจะเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในระหว่างตั้งครรภ์ทำให้อ่อนเพลีย ร่างกายของคุณจะเริ่มปล่อยฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนเพื่อรักษาการตั้งครรภ์และควบคุมวงจรการสืบพันธุ์ในร่างกาย ฮอร์โมนนี้มีหน้าที่ในการกระตุ้นการนอนหลับและความเหนื่อยล้าในระหว่างตั้งครรภ์ เนื่องจากการออกแรงที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอย่างต่อเนื่องจะต้องรู้สึกง่วงนอนทั้งวันในระหว่างตั้งครรภ์
ทำไมคุณถึงไม่สามารถนอนหลับได้เมื่อตั้งครรภ์
เช่นเดียวกับการนอนหลับมากในช่วงไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์และอีกสองไตรมาสที่เป็นไปได้ก็เป็นไปได้ว่าการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายของคุณจะป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับสนิทเช่นกัน ด้วยวิธีนี้การตั้งครรภ์อาจเป็นดาบสองคมและนี่คือสาเหตุ:
1. ความรู้สึกไม่สบายทางกายภาพ
ร่างกายของคุณยืดและขยายออกจากภายนอกเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดที่เกิดขึ้นภายใน ท้องของคุณใหญ่ขึ้นกว่าเดิมและฮอร์โมนของคุณทำงานอย่างต่อเนื่องทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงภายในอย่างรวดเร็ว ทั้งหมดนี้ทำให้คุณไม่สามารถพักผ่อนได้อย่างเต็มที่และหาตำแหน่งที่สะดวกสบายในการนอนหลับตอนกลางคืน จับคู่สิ่งนี้กับความจำเป็นในการฉี่และแพ้ท้องและการนอนหลับนั้นค่อนข้างท้าทาย
2. หยุดหายใจขณะหลับ
ฮอร์โมนในร่างกายมีผลต่อกล้ามเนื้อและทำให้คุณนอนกรนโดยเฉพาะถ้าคุณอ้วน ผู้หญิงที่มีค่าดัชนีมวลกายสูงจะมีแนวโน้มที่จะหยุดหายใจขณะหลับระหว่างตั้งครรภ์ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับนั้นเป็นลักษณะที่ตื้นหายใจหนักและหยุดหายใจขณะนอนหลับอย่างไม่สอดคล้องกัน หากคุณประสบภาวะหยุดหายใจขณะหลับลูกน้อยของคุณอาจมีความเสี่ยงต่ออัตราการเต้นของหัวใจลดลงการคลอดก่อนกำหนดและน้ำหนักที่ลดลง
3. กรดไหลย้อนตอนกลางคืน
ในขณะที่กรดไหลย้อนคิดว่าเป็นอาการทั่วไปของการตั้งครรภ์โรคกรดไหลย้อน gastroesophageal (GERD) ไม่เป็นอันตรายต่อการนอนหลับของคุณ อิจฉาริษยาซึ่งเป็นที่ทราบกันทั่วไปว่ามีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นในตอนกลางคืนนอกจากนี้ยังสามารถทำลายผนังของหลอดอาหารของคุณ
4. ความกังวล
การตั้งครรภ์อาจเป็นรถไฟเหาะตีลังกาและด้วยข้อมูลที่มีอยู่มากมายทำให้ง่ายต่อการแก้ไขบางสิ่งและเครียด หญิงตั้งครรภ์มักพบว่าตนเองเป็นกังวลเรื่องทารกและนอนไม่หลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์เป็นครั้งแรก
แนะนำให้นอนหลับเท่าไหร่ในระหว่างตั้งครรภ์
ในระหว่างตั้งครรภ์คุณจะต้องนอนหลับอย่างน้อย 7 ถึง 9 ชั่วโมงทุกวันพร้อมกับงีบสั้น ๆ ตลอดทั้งวัน สิ่งนี้อาจมีมากขึ้นในช่วงไตรมาสแรกเมื่อระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในร่างกายของคุณอยู่ในระดับสูงสุดและทำให้คุณรู้สึกเซื่องซึมตลอดเวลา คุณอาจต้องการนอนให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพราะถึงแม้ว่าความง่วงจะลดลงในไตรมาสที่สองและสามปัญหาอื่น ๆ เช่นท้องขยายใหญ่และความต้องการปัสสาวะบ่อย ๆ อาจทำให้นอนหลับยาก
การนอนหลับมากเกินไปไม่ได้เกิดขึ้นจากการตั้งครรภ์ แต่การนอนหลับที่ไม่ถูกรบกวนอาจเป็นเรื่องที่ค่อนข้างยุ่งยาก หากคุณมีปัญหาในการนอนคุณสามารถลองใช้เคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อให้หลับได้ ในการเริ่มต้นให้นอนข้างซ้ายเสมอ คุณสามารถลองวางหมอนบาง ๆ ไว้ระหว่างหัวเข่าและหลังหลังเพื่อรับการสนับสนุน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำตามรูทีน; นาฬิกาเวลานอนและตื่นของคุณ ดื่มน้ำหรือของเหลวใด ๆ ในช่วงแรกของวันเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องตื่นบ่อย ๆ เพื่อปัสสาวะ นอกจากนี้ยังไม่เจ็บที่จะใช้งีบให้มากที่สุด