ความหิวเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ - สาเหตุและการแก้ไข

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• มักจะเพิ่มความอยากอาหารในระหว่างตั้งครรภ์เมื่อไหร่?
• เป็นเรื่องปกติหรือไม่ที่จะมีความอยากอาหารเพิ่มขึ้นในช่วงตั้งครรภ์
• ทำไมคุณรู้สึกหิวตลอดเวลาในระหว่างตั้งครรภ์
• ข้อเท็จจริงสำคัญเกี่ยวกับความหิวที่มากเกินไป
• คุณสามารถทำอะไรได้บ้างกับการเพิ่มความอยากอาหารในระหว่างตั้งครรภ์

บางครั้งเมื่อคุณตั้งครรภ์ท้องของคุณอาจรู้สึกเหมือนเป็นหลุมลึก ดูเหมือนว่าคุณจะหิวอยู่เสมอและดูเหมือนจะไม่มีอะไรเติมเต็มความว่างเปล่านั้น คุณไม่รู้สึกอิ่มเลยไม่ว่าคุณจะพยายามมากแค่ไหน! อย่ากลัวความหิวที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติ ให้เราดูสาเหตุและความหิวโหยที่เพิ่มขึ้นนี้เกิดขึ้นได้อย่างไรในระหว่างตั้งครรภ์และวิธีที่คุณจัดการได้

มักจะเพิ่มความอยากอาหารในระหว่างตั้งครรภ์เมื่อไหร่?

ความหิวในระหว่างตั้งครรภ์มักเพิ่มขึ้นในไตรมาสที่สอง แต่ผู้หญิงบางคนสามารถสัมผัสได้เร็วเท่าไตรมาสแรก แต่โดยปกติจะอยู่ในช่วงไตรมาสที่สองเนื่องจากเป็นช่วงเวลาที่อาการคลื่นไส้ในตอนเช้าของคุณสิ้นสุดลงและอาการหิวจะเริ่มต้นเมื่อคุณจำเป็นต้องรับน้ำหนักที่หายไปในไตรมาสแรก

เป็นเรื่องปกติหรือไม่ที่จะมีความอยากอาหารเพิ่มขึ้นในช่วงตั้งครรภ์

คุณจะรู้สึกได้ถึงความรู้สึกคลื่นไส้และความหิวโหยที่เพิ่มขึ้นในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ซึ่งเป็นปกติอย่างสมบูรณ์เมื่อระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในร่างกายของคุณเพิ่มขึ้น ทำให้เกิดอาการแพ้ท้อง หลังจากอาเจียนคุณจะรู้สึกหิวทันทีเพราะท้องของคุณว่างเปล่า อีกสองเหตุผลสำหรับความหิวของร่างกายรวมถึงร่างกายของคุณต้องการแคลอรี่เพื่อทดแทนสิ่งที่คุณสูญเสียอาเจียนและลูกน้อยของคุณต้องการวิตามินและสารอาหารเพื่อสนับสนุนการเจริญเติบโตของเธอในท้องของคุณ
ในระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงมีระดับเลือดสูงขึ้น แคลอรี่มีความจำเป็นเพื่อรักษาความหิวโหยและความอยากอาหาร สิ่งนี้มักจะเกิดขึ้นระหว่างสัปดาห์ที่ 7 ถึง 12 ซึ่งคุณอาจเริ่มเบื่ออาหารที่คุณชอบก่อนหน้านี้และพัฒนาความอยากอาหารอื่น ๆ ผู้หญิงหลายคนประสบกับความหิวดึกในระหว่างตั้งครรภ์เช่นกัน สิ่งนี้มักจะตัดสินในตอนท้ายของไตรมาสที่สองและเป็นเรื่องปกติมาก

ทำไมคุณรู้สึกหิวตลอดเวลาในระหว่างตั้งครรภ์

•สาเหตุอันดับหนึ่งของความหิวโหยที่เพิ่มขึ้นในช่วงไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์คือทารกที่กำลังเติบโตภายในตัวคุณที่ต้องการวิตามินแร่ธาตุและสารอาหารที่จะเติบโตและพัฒนาอย่างเหมาะสม
•นอกจากนี้ร่างกายของคุณต้องการแคลอรี่พิเศษเพื่อรักษาระดับเลือดสูงและกระบวนการอื่น ๆ ของร่างกายในช่วงตั้งครรภ์
•ความหิวในช่วงไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์และในช่วงปลายไตรมาสที่สองอาจเกิดจากการผลิตนมเนื่องจากร่างกายของคุณจะพร้อมสำหรับการจัดส่ง

ข้อเท็จจริงสำคัญเกี่ยวกับความหิวที่มากเกินไป

คุณจะกินสำหรับคนสองคน แต่สิ่งสำคัญที่ต้องจำคือคุณไม่ต้องกินส่วนที่ใหญ่โตตลอดเวลา ทารกที่อยู่ในตัวคุณนั้นเล็กกว่าคุณมากและขนาดส่วนที่เพิ่มขึ้นของคุณควรจำไว้ คุณควรกินจนอิ่มท้องและทานอาหารเพื่อสุขภาพและของว่างในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ถ้าจะพูดง่ายๆก็คืออย่าให้ความอยากและกินมากเกินไป ไก่ทอดหรือเค้กวันเกิดมากเกินไปไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับลูกน้อยของคุณหรือเพื่อคุณ!

คุณสามารถทำอะไรได้บ้างกับการเพิ่มความอยากอาหารในระหว่างตั้งครรภ์

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถใช้เพื่อรักษาอาการหิวของคุณที่อ่าว:

• ตรวจสอบจำนวนแคลอรี่ของคุณ: ในช่วงไตรมาสแรกคุณแม่ส่วนใหญ่ไม่ต้องการแคลอรีเพิ่มเติม ในไตรมาสที่สองคุณจะต้องได้รับแคลอรี่มากกว่าปกติ 350 เท่าซึ่งจะเพิ่มเป็น 500 ในไตรมาสที่สาม อย่าปล่อยใจไปมากกว่านี้
• หลีกเลี่ยงการขาดน้ำ: บางครั้งคุณอาจสับสนกับความหิวเนื่องจากร่างกายของคุณทำงานล่วงเวลาในระหว่างตั้งครรภ์และบริโภคของเหลวมากขึ้น คุณจะต้องเติมของเหลวเหล่านั้นเพื่อดื่มน้ำ 12 ถึง 13 ถ้วยต่อวันดังนั้นยิ่งถ้าคุณอยู่ในสภาพอากาศอบอุ่นและมีเหงื่อออกมาก หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเช่นโซดา (เพราะคุณไม่ต้องการแคลอรี่) และดื่มน้ำผลไม้สดหรือน้ำเปล่า
• กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารการตั้งครรภ์ของคุณนั้นแข็งแรงและเติมเต็ม ทานอาหารที่สดและสดใหม่แทนการปรุงหรือแปรรูป สำหรับพลังงานจับคู่ธัญพืชหรือผลไม้กับไขมันเพื่อสุขภาพ (นมไขมันต่ำหรือเนยถั่ว) และโปรตีน คุณสามารถลองทานอาหารที่ต้องเคี้ยวมากขึ้นเพราะจะช่วยให้รู้สึกอิ่ม ชามสลัดขนาดใหญ่ที่มีสารอาหารและไฟเบอร์จะเติมเต็มให้คุณมากกว่าปาเก็ตตี้กลั่น
• พกขนมขบเคี้ยว: เมื่อคุณออกไปข้างนอกและโดนความหิวอย่างฉับพลันให้พกถั่วหรือแพ็คเก็ตไปกับคุณซึ่งคุณสามารถเอื้อมมือออกไปได้ทันทีแทนที่จะทิ้งอาหารขยะที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
• กินอาหารเป็นประจำ แต่มื้อเล็ก: กระจายอาหารของคุณออกเป็น 5-6 ขนมและมินิมื้อมากกว่าสามชั่วโมงแทนที่จะกินในปริมาณมากในแต่ละครั้ง สิ่งหลังจะทำให้คุณพัฒนาอาการท้องอืดก๊าซและอิจฉาริษยามากกว่าที่คุณเคยพบ
• หลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจ: คุณสามารถดื่มด่ำกับอาหารจานโปรดได้ทุกสัปดาห์ แต่โดยทั่วไปหลีกเลี่ยงการเพิ่มอาหารขยะที่ไม่ดีต่อสุขภาพไว้ในตะกร้าช้อปปิ้งหรือตู้ครัวของคุณ เมื่ออยู่ไกลใจก็ห่าง!
ความอยากอาหารของคุณจะค่อยๆลดลงในไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์ แต่จนถึงตอนนี้ทำตามคำแนะนำข้างต้นและคุณสามารถจัดการกับความหิวโหยการตั้งครรภ์ของคุณอย่างมืออาชีพ โปรดทราบว่าพร้อมกับการเพิ่มการรับประทานอาหารให้แน่ใจว่าได้บริโภคอาหารที่มีคุณภาพสูง