เคล็ดลับในการคาดการณ์การตั้งครรภ์ของคุณ

เนื้อหา:

คุณอาจถามตัวเองว่า "ฉันจะตั้งครรภ์ได้อย่างไร" แต่การตั้งท้องไม่ใช่แค่เรื่องการสืบพันธุ์มันเป็นเรื่องเกี่ยวกับการมีสุขภาพที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับการตั้งครรภ์ของคุณ ในความเป็นจริงสุขภาพที่คุณสามารถเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์

ช่วยฉันตั้งครรภ์! เคล็ดลับเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณ

• อาหารเสริมประจำวัน นอกจากวิตามินและวิตามินดีที่ดีแล้วกรดโฟลิกยังแนะนำอย่างยิ่งจากกรมอนามัย ให้คำแนะนำแก่แพทย์ของคุณก่อน แต่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณทานยาวันละ 400 มก. เป็นเวลาสามเดือนก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์และในช่วง 12 สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ กรดโฟลิกมีประโยชน์มากมายรวมถึงการลดความเสี่ยงต่อทารกที่มีข้อบกพร่องของท่อประสาทเช่น spina bifida
• เลิกสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่ไม่เพียง แต่ส่งผลกระทบต่อคุณภาพไข่ของผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อคุณภาพอสุจิของผู้ชาย การสูบบุหรี่เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการมีน้ำหนักแรกเกิดต่ำและวัยหมดประจำเดือนตอนต้นซึ่งทำให้รังไข่ของคุณเสียหาย สิ่งสามัญสำนึกที่ต้องทำคือออกจากตอนนี้
• การฉีดวัคซีน คุณอาจไม่คิดว่าการฉีดวัคซีนในขณะที่เด็กสามารถกลับมาได้ แต่พวกเขาทำได้โดยเฉพาะหัดเยอรมัน (หัดเยอรมันของเยอรมัน) ภูมิต้านทานพิเศษนี้สามารถเสื่อมสภาพและก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อคุณและลูกในครรภ์ พูดคุยกับแพทย์ของคุณและดูว่าสถานะ Rubella ของคุณคืออะไร คุณอาจต้องฉีดวัคซีนอีกรอบ
• น้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพ ผู้หญิงอ้วนที่มีดัชนีมวลกายสูงกว่า 29 มีแนวโน้มที่จะตั้งครรภ์ได้ยากขึ้น หากคุณอยู่อีกปลายหนึ่งของเครื่องชั่งและมีน้ำหนักน้อยสิ่งนี้อาจทำให้เกิดปัญหาในการตั้งครรภ์ กุญแจสำคัญคือสโตรเจนและเกี่ยวข้องกับการตกไข่ของคุณและการตกไข่เป็นประจำสามารถเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ การรับประทานอาหารที่ดีและออกกำลังกายเป็นประจำนั้นดีก่อนระหว่างและหลังการตั้งครรภ์
• คู่ค้าชายควรมีสุขภาพดี เช่นกัน น้ำหนักอาจเป็นปัจจัยใหญ่สำหรับผู้ชายเช่นเดียวกับสำหรับผู้หญิง จำนวนอสุจิที่ต่ำกว่าสามารถนำมาประกอบกับน้ำหนักตัวมากเกินหรือมีดัชนีมวลกายน้อยกว่า 20
• โภชนาการ อาจดูเหมือนสามัญสำนึก แต่ผู้หญิงหลายคนล้มเหลวในการรับประทานอาหารที่สมดุลก่อนที่พวกเขาจะตั้งครรภ์และในระหว่างตั้งครรภ์ การกินผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเป็นสิ่งสำคัญ คุณควรดูว่าการลดน้ำตาลและไขมันอิ่มตัวในอาหารของคุณเป็นอย่างไร
• แอลกอฮอล์และยาเสพติด อย่าพูดกับยาเสพติดและแอลกอฮอล์ ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพส่วนใหญ่แนะนำให้คุณไม่ดื่มเลยเมื่อคุณพยายามตั้งครรภ์
• ผ่อนคลาย อาจพูดง่ายกว่าทำ แต่สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยตัวเองให้ตั้งครรภ์คือทำใจให้สบาย มันเป็นการดีที่สุดที่จะรักษามนต์นั้นตลอดการตั้งครรภ์ของคุณ ในขณะที่ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณสามารถเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์โดยสงบสติอารมณ์ ค้นหาสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกเป็นศูนย์กลางและมุ่งเน้นไปที่