วิธีนอนหลับหลังคลอดคลอด

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• ทำไมมันยากที่จะนอนหลับหลังจาก C-Section?
• ตำแหน่งการนอนที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณหลับได้ดีหลังจากซีซาร์อย่างไร?
• ตำแหน่งที่ดีที่สุดในการนอนหลับหลังจากการจัดส่ง C-Section คืออะไร?
• เคล็ดลับเพื่อปรับปรุงการนอนหลับของคุณในขณะที่การกู้คืน

แม่ทุกคนในโลกจะจดจำวันและคืนที่ไม่หลับใหลที่ตามมาสองสามสัปดาห์หลังคลอด ในขณะที่การอบรมเลี้ยงดูเป็นประสบการณ์ที่ยอดเยี่ยมไม่กี่สัปดาห์แรกหลังจากการคลอดบุตรอาจเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งช่วงเวลาพักฟื้นที่เจ็บปวดหลังจากการส่งมอบ C-Section จะต้องการส่วนที่ดีกว่าของความอดทนและความกล้าหาญของคุณ แต่จำไว้ว่านี่เป็นเพียงชั่วคราวและคุณจะแล่นเรือผ่านไปในที่สุดและจะสามารถใช้เวลาเพลิดเพลินกับลูกน้อยของคุณมากขึ้น

ทำไมมันยากที่จะนอนหลับหลังจาก C-Section?

เป็นที่สังเกตว่าบางครั้งในระหว่างตั้งครรภ์และในช่วงหลังคลอดทางเดินหายใจของผู้หญิงไม่สามารถทำงานได้อย่างราบรื่นเนื่องจากระดับฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นและปริมาณช่องท้องเพิ่มขึ้น ภาวะนี้เป็นที่รู้จักกันในชื่อ Obstructive Sleep Apnea (OSA) และพบได้บ่อยในผู้หญิงจำนวนมาก การหายใจที่ไม่ถูกต้องและการยุบของทางเดินหายใจในขณะนอนหลับทำให้นอนหลับยากเมื่อคุณพยายามหาเวลานอน เหตุผลสำคัญอีกประการหนึ่งที่ทำให้คุณแม่หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับอ่อนเพลียและซึมเศร้าหลังจากการคลอดแบบ C-Section คือ 'ความเจ็บปวด' แต่ด้วยความระมัดระวังและระมัดระวังคุณจะสามารถฟื้นตัวได้เร็วขึ้น

ตำแหน่งการนอนที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณหลับได้ดีหลังจากซีซาร์อย่างไร?

การเข้าและออกจากเตียงเป็นงานที่เจ็บปวดที่สุดอย่างหนึ่งหลังจากการส่งมอบ c-section ในฐานะที่เป็นแม่ใหม่ต้องดิ้นรนเพื่อดูแลและให้นมลูกของคุณคุณยังต้องดูแลสุขภาพของคุณเอง ในขณะที่ยาแก้ปวดยาเสพติดจะช่วยให้คุณนอนหลับตำแหน่งการนอนหลับที่ถูกต้องจะช่วยให้หายใจได้ดีขึ้นและงีบหลับได้ดีขึ้น การเลือกท่านอนที่สบายที่สุดจะช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหน้าท้องซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดแผล

ตำแหน่งที่ดีที่สุดในการนอนหลับหลังจากการจัดส่ง C-Section คืออะไร?

ไม่มีตำแหน่งการนอนหลับที่ดีที่สุดที่เหมาะกับทุกคน ขึ้นอยู่กับระดับความง่ายและความสะดวกสบายที่คุณพบในบางตำแหน่งและความสามารถในการลุกขึ้นอย่างง่ายดายคุณสามารถเลือกวิธีนอนหลับที่ดีที่สุดหลังจากการจัดส่งส่วน C

1. บนหลังของคุณ

ผู้หญิงหลายคนพบว่าการนอนบนหลังของพวกเขาเป็นท่าที่สบายที่สุดในสองสามวันแรกและสัปดาห์หลังการผ่าตัด หากคุณมีความดันโลหิตผิดปกติคุณอาจได้รับคำแนะนำในเรื่องนี้ ในตำแหน่งนี้ด้านแผลของคุณจะไม่ถูกกดดัน คุณสามารถลองวางหมอนไว้ใต้เข่า ข้อเสียอย่างเดียวคือมันยากที่จะลุกขึ้นนั่งหรือลุกจากเตียงและอาจทำให้ปวดท้อง หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ให้ลองและกลิ้งไปที่ด้านข้างของคุณถ้ามันไม่เจ็บมากเกินไป

2. ในด้านของคุณ

คุณอาจพบว่ามันสบายที่จะนอนตะแคงข้างหลังการคลอด ถ้าเป็นไปได้คุณอาจลองนอนทางด้านซ้ายเพราะช่วยให้เลือดและการย่อยอาหารดีขึ้น (ซึ่งคุณจะต้องใช้มาก) คุณสามารถใช้หมอนหนุนหน้าท้องและสะโพกได้หากต้องการ ข้อได้เปรียบของการนอนตะแคงข้างหลังการคลอดแบบ C-Section คือคุณสามารถประคองข้อศอกและดันตัวเองด้วยแขนของคุณเพื่อลุกขึ้นนั่งและลุกจากเตียงโดยมีอาการปวดน้อยลง (เคล็ดลับ - หายใจออกเมื่อกดขึ้น)

3. ยกร่างกายส่วนบนด้วยหมอน

คุณมักจะพบเพื่อนของคุณที่มีการผ่าตัดคลอดออกมาบอกคุณว่าหมอนสามารถช่วยชีวิตคุณได้อย่างไร ถูกต้องแน่นอน หากไม่มีสิ่งใดที่กล่าวมาข้างต้นกำลังช่วยคุณหนุนหมอนหนุนแสนสบายเพื่อให้ร่างกายส่วนบนยกสูงขึ้นไม่ใช่แค่หัว ตำแหน่งนี้ได้รับการปฏิบัติเพื่ออำนวยความสะดวกในการหายใจที่ดีขึ้นและนอนหลับได้ง่ายขึ้นสำหรับความทุกข์ทรมานจาก OSA เช่นกัน

4. ตั้งตรงหรือเอนกาย

สำหรับผู้หญิงหลาย ๆ คนการค้นหาความสะดวกสบายในเกือบทุกตำแหน่งกลายเป็นเรื่องยากจริงๆ แต่คุณแม่หลายคนอ้างว่าได้นอนหลับแล้วลุกขึ้นนั่งบนโซฟาพร้อมหมอนจำนวนมากหรือในที่เอนกายหรือเก้าอี้โยก แน่นอนว่ามันไม่ได้เป็นวิธีที่สนุกที่สุดในการนอนตามปกติ แต่มันจะทำให้การลุกขึ้นง่ายขึ้นและคุณสามารถให้นมลูกหรือนอนกับลูกน้อยที่หน้าอก Recliners ที่ขึ้นไปด้วยการกดปุ่มเพียงปุ่มเดียวก็ช่วยให้คุณแม่นอนหลับได้ดีในช่วงสองสัปดาห์แรก

เคล็ดลับเพื่อปรับปรุงการนอนหลับของคุณในขณะที่การกู้คืน

สำหรับคุณแม่มือใหม่สิ่งสำคัญคือต้องนอนหลับให้สนิทแม้ว่าจะเป็นเวลาสั้น ๆ ก็ตาม เนื่องจากการนอนหลับคุณภาพดีจะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้นต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่ควรทราบ:

• ทำตามคำแนะนำของแพทย์และใช้ยาแก้ปวดเพื่อนอนหลับให้ดีขึ้น

• หลีกเลี่ยงการออกแรงปีนบันไดหรือยกของหนักกว่าลูกน้อย คุณอาจเสี่ยงต่อการเชิญแทรกซ้อนและนอนไม่หลับ หากคุณให้เวลาร่างกายของคุณในการรักษาความเจ็บปวดในที่สุดก็จะบรรเทาลงในขณะที่ช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้น

• การเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและกระบวนการบำบัดของคุณ แต่หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมาก เมื่อคุณรู้สึกดีขึ้นตามคำแนะนำของแพทย์ให้ลองเดินไปรอบ ๆ สักเล็กน้อยเพราะจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน

• การรับประทานอาหารที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมาก กินอาหารต้านการอักเสบและอาหารที่มีวิตามินซีสูงเช่นเบอร์รี่และบรอคโคลี่ คุณยังสามารถกินถั่วและเมล็ด เมื่อการฟื้นตัวเร็วขึ้นจะช่วยให้คุณนอนหลับสนิท

• อาการท้องผูกไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับคุณแม่คนใหม่ ขอแนะนำให้ดื่มน้ำมาก ๆ และรวมไฟเบอร์ในอาหารของคุณ คุณสามารถถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการใช้น้ำยาปรับอุจจาระเพื่อการขับถ่ายดีขึ้น เนื่องจากท้องระคายเคืองอาจทำให้รู้สึกไม่สบายซึ่งทำให้นอนหลับยาก

• พยายามอย่าตื่นบ่อยเกินไปหลังจากที่คุณนอนลงในช่วงสองสามสัปดาห์แรก คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากสามีหรือครอบครัว & เพื่อนของคุณเพื่อช่วยให้คุณลุกขึ้นหรือนำลูกน้อยของคุณมาเมื่อจำเป็น

ค้นหาวิธีที่สะดวกสบายที่สุดในการนอนหลับอย่างถูกต้อง แต่ก่อนอื่นจงรักษาสุขภาพอารมณ์ของคุณเอาไว้ก่อน มันเป็นความจริงที่จิตใจที่แข็งแรงและเป็นบวกจะเร่งการฟื้นตัวทางกายภาพ แม่มีความสุขเป็นสิ่งที่ลูกของคุณต้องการมากที่สุดในตอนนี้