วิธีลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณ - การเปลี่ยนแปลง 10 ไลฟ์สไตล์ที่คุณควรทำตอนนี้

เนื้อหา:

คลอเรสเตอรอลให้เซลล์กับเบาะที่จำเป็นและให้ความยืดหยุ่น คอเลสเตอรอลมีบทบาทสำคัญในการก่อตัวของฮอร์โมน แต่คลอเรสเตอรอลมากเกินไปอาจนำไปสู่ปัญหาหัวใจในขณะที่น้อยเกินไปอาจส่งผลต่อเซลล์ของร่างกายและรบกวนการทำงานของฮอร์โมน โคเลสเตอรอลไม่ละลายในน้ำ การขี่ไลโปโปรตีนก็สามารถขนส่งผ่านทางเลือดจากส่วนหนึ่งไปยังอีกส่วนหนึ่งของร่างกาย แต่เมื่อมันอุดตันในหลอดเลือดแดงหรือแขนขาอื่น ๆ ร่างกายจะได้รับผลกระทบ ดังนั้นการลดระดับคอเลสเตอรอลจึงมีความสำคัญสูงสุด

ดังนั้นอันไหนดีและอันไหนเลว?

นักวิจัยพบว่าไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำหรือที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็น LDL ลำเลียงโคเลสเตอรอลไปยังส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่มีโคเลสเตอรอลสูงขึ้นและแคบลงเพื่อส่งผลกระทบต่อการไหลตามธรรมชาติ ในขณะที่ไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นสูงหรือ HDL นั้นดีเพราะมันจะนำคอเลสเตอรอลส่วนเกินกลับไปที่ตับเพื่อการประมวลผลต่อไปและล้างเส้นทาง

ส่วนใหญ่ถูกเรียกใช้โดยการดำเนินชีวิตอยู่ประจำระดับคอเลสเตอรอลจะถูกเก็บไว้ในการตรวจสอบทันเวลา และทั้งหมดที่สามารถทำได้ตามธรรมชาติ

วิธีการลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณตามธรรมชาติ

บางสิ่งบางอย่างถ้าติดตามในขณะที่รับประทานอาหารสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณ และหากพวกเขาอยู่คู่กับระบอบการใช้ชีวิตที่ดีกว่าผลลัพธ์ที่ได้ก็น่าประหลาดใจ นี่คือเคล็ดลับบางอย่างที่สามารถช่วยให้คุณนำสมดุลที่จำเป็นกลับมาสู่สุขภาพของคุณเพื่อเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น

1. เพิ่มการบริโภคไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวของคุณ

อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ แต่ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีพันธะคู่สามารถปรับปรุงความเป็นอยู่ของคุณ ผู้คนมักทำตามอาหารไขมันต่ำเพื่อตรวจสอบน้ำหนักของพวกเขา มันลด LDL ของพวกเขาอย่างแน่นอน แต่ยังลด HDL ของพวกเขา อย่างไรก็ตามอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูงสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณได้ ช่วยลดระดับ LDL, ระดับ แต่ไม่ใช่ HDL, และยังช่วยลดการเกิดออกซิเดชันของไลโปโปรตีนเพื่อลดความตึงเครียดในหลอดเลือดที่อุดตัน

หากคุณสงสัยว่าอาหารประเภทใดที่คุณควรบริโภคเพื่อลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณเรามีตัวเลือกสำหรับคุณ คุณสามารถทานอะโวคาโดหรือถั่วเปลือกแข็งอย่างอัลมอนด์วอลนัทพีแคนฮาเซลนัทและเม็ดมะม่วงหิมพานต์พร้อมมะกอกมะกอกน้ำมันมะกอกและน้ำมันคาโนลา

2. เลือกใช้ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน

ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนนั้นมีพันธะหลายอย่างที่ช่วยในการลดระดับ LDL แต่ผลกระทบของพวกเขาไม่ได้หยุดเพียงแค่นั้น ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนยังช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับโรคเมตาบอลิซึมและโรคเบาหวานประเภท 2 หลังเกิดขึ้นเมื่อผู้คนเปลี่ยนจากอาหารที่ใช้คาร์โบไฮเดรตเป็นอาหารไขมันไม่อิ่มตัว การลดระดับกลูโคสและระดับการอดอาหารสามารถยืนยันข้อเท็จจริงได้ เพื่อลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณตามธรรมชาติกินอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง หัวใจของคุณจะได้รับประโยชน์มากที่สุด

3. รวมไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ในอาหารของคุณ

เส้นใยที่ละลายน้ำได้นั้นมาจากพืชและละลายในน้ำ แต่มันยากสำหรับมนุษย์ที่จะย่อยมัน แต่แบคทีเรียบางตัวในลำไส้หรือที่รู้จักกันในชื่อโปรไบโอติกสามารถได้รับประโยชน์จากมันและช่วยในการลด LDL และ VLDL ทั้งเส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำนั้นเป็นสิ่งที่ดีสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพ หากคุณต้องการลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณโดยการกินอาหารเพื่อสุขภาพคุณสามารถมีถั่ว, ถั่ว, ถั่ว, ถั่ว, ข้าวโอ๊ต, ผลไม้และธัญพืช

4. ดื่มด่ำกับการออกกำลังกาย

นอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงในอาหารของคุณคุณจะต้องออกกำลังกายเพื่อลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณ แม้แต่การออกกำลังกายที่ความเข้มต่ำเช่นการเดินก็สามารถลด LDL และเพิ่ม HDL ได้ ยิ่งออกกำลังกายของคุณมากเท่าไหร่ผลลัพธ์ก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น กิจกรรมประเภทใดก็ได้เช่นแอโรบิกโยคะเดินหรือแจ็คกระโดดสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์เพื่อสุขภาพของคุณโดยการลดระดับ LDL

5. เน้นน้ำหนักของคุณ

เพื่อรักษาระดับคอเลสเตอรอลของคุณในการตรวจสอบคุณจะต้องเน้นน้ำหนักของคุณ คุณจะต้องลดน้ำหนักเพื่อใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี หากคุณสามารถควบคุมน้ำหนักของคุณได้วิธีที่ร่างกายผลิตและดูดซับคอเลสเตอรอลจะดีขึ้น

6. เลิกสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่ทำให้โอกาสของเซลล์ภูมิคุ้มกันลดลงโดยการเพิ่มโอกาสของการอุดตันของหลอดเลือดแดง โดยการเลิกสูบบุหรี่ระดับ HDL คอเลสเตอรอลของคุณจะดีขึ้น ภายในไม่กี่เดือนของการเลิกการไหลเวียนโลหิตและการทำงานของปอดก็จะดีขึ้น นอกจากนี้ยังจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ การเลิกนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพหนึ่งอย่างสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณดังนั้นเลิกสูบบุหรี่ตอนนี้

7. ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณปานกลาง

เป็นการดีที่สุดที่จะเลิกดื่มแอลกอฮอล์อย่างสมบูรณ์เพื่อสุขภาพของคุณ แต่ถ้าคุณพบว่ามันยากที่จะเลิกดื่มแอลกอฮอล์ให้ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณปานกลางสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณ เอทานอลในแอลกอฮอล์สามารถเพิ่มการผลิต HDL ซึ่งเป็นผลดีต่อสุขภาพ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคนที่ไม่ดื่มแอลกอฮอล์ควรเริ่มดื่มมัน ในทำนองเดียวกันสำหรับผู้ที่ดื่มมันไม่ควรเพิ่มปริมาณของพวกเขาเพราะมันสามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพตับของพวกเขา

8. ลองใช้พืช Sterols และ Stanols

หากคุณกำลังคิดที่จะเปลี่ยนแผนอาหารของคุณพิจารณามีสเตอรอลส์พืชและสโตนอล ส่วนประกอบเหล่านี้มีส่วนประกอบคล้ายกับคลอเรสเตอรอล แต่ไม่อุดตันหลอดเลือดแดงและดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ง่าย การบริโภค stanol สามารถลด LDL ลงได้ประมาณ 15% หากคุณต้องการลดระดับโคเลสเตอรอลด้วยการบริโภคอาหารสโตนอลและสเตอรอลอาจเป็นตัวเลือกที่ดีซึ่งสามารถพบได้ในน้ำมันพืชและสารทดแทนเนย

9. ทานอาหารเสริม

อาหารเสริมเช่น Psyllium, Coenzyme Q10 และน้ำมันปลาอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 หากบริโภคทุกวันสามารถลดโอกาสในการผลิต LDL และขับ HDL ได้ สิ่งนี้สามารถลดความเสี่ยงของหัวใจ อาหารเสริมทำให้ลดคอเลสเตอรอลได้ง่ายขึ้นด้วยการบริโภคอาหาร

10. ทำตามอาหารที่มีเกลือต่ำ

การบริโภคโซเดียมไม่ควรเกิน 2, 400 มิลลิกรัมต่อวัน หากคุณสามารถควบคุมปริมาณเกลือในร่างกายได้สุขภาพของคุณก็จะดีขึ้น มันไม่มีผลกระทบโดยตรงกับระดับคอเลสเตอรอล แต่มันช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจดังนั้นโดยการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ

ชีวิตที่มีสุขภาพดีเริ่มต้นที่บ้าน และการลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณเป็นขั้นตอนแรกสู่ชีวิตที่มีสุขภาพสามารถเป็นขั้นตอนแรก ดังนั้นรวมคะแนนทั้งหมดในระบอบการปกครองใหม่ของคุณและดูความแตกต่างสำหรับตัวคุณเอง - ทั้งในหัวใจของคุณและในชีวิตของคุณ