วิธีการลดน้ำหนักสำหรับเด็ก - 10 วิธีง่าย ๆ
ในบทความนี้
- คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าลูกของคุณมีปัญหาเรื่องน้ำหนัก?
- เคล็ดลับลดน้ำหนักสำหรับเด็ก
- ทำและไม่ควรทำ
- อันตรายของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสำหรับเด็กคืออะไร
ปัญหาน้ำหนักตัวในเด็กเป็นสาเหตุของความกังวลทั่วโลกที่เพิ่มขึ้น มันได้นำไปสู่การเพิ่มขึ้นของโรคเบาหวานในวัยเด็ก, คอเลสเตอรอล, โรคกระดูกพรุน, ตับไขมัน, โรคหอบหืด, โรคหัวใจ ฯลฯ โรคเหล่านี้ที่มักจะเกิดขึ้นในช่วงวัยผู้ใหญ่ตอนนี้จะปรากฏขึ้นในวัยเด็ก เด็กที่เป็นโรคอ้วนมีแนวโน้มที่จะถูกกลั่นแกล้งวิตกกังวลภาพร่างกายความไม่มั่นคงและภาวะซึมเศร้า
การลดน้ำหนักในเด็กควรทำด้วยความระมัดระวังและระมัดระวัง ผู้ปกครองจะต้องสร้างแผนการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยและละเอียดอ่อนโดยปรึกษากับกุมารแพทย์ เนื่องจากแผนการลดน้ำหนักแบบสุ่มสามารถขัดขวางโภชนาการการเจริญเติบโตและระดับความเครียดของเด็ก นอกจากนี้สิ่งที่ใช้ได้ผลกับผู้ใหญ่ไม่ได้ผลกับเด็กเพราะร่างกายของพวกเขายังคงพัฒนาอยู่
คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าลูกของคุณมีปัญหาเรื่องน้ำหนัก?
การทำความเข้าใจว่าลูกของคุณมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเป็นขั้นตอนแรกในการวางแผนที่เหมาะสมหรือไม่ สิ่งนี้สำคัญเพราะเด็ก ๆ จะเติบโตในอัตราที่ต่างกัน คุณควรปรึกษากุมารแพทย์ของคุณเพื่อตรวจสอบดัชนีมวลกายของเด็ก (BMI) ซึ่งวัดน้ำหนักเทียบกับส่วนสูงเพศและอายุ ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำโดยย่อเกี่ยวกับค่า BMI ที่ระบุว่าลูกของคุณมีปัญหาเรื่องน้ำหนัก:
- ค่าดัชนีมวลกายระหว่าง 5 และ 84 เปอร์เซ็นต์: สุขภาพดี
- ค่าดัชนีมวลกายระหว่างร้อยละ 85 และ 94: น้ำหนักเกิน
- ค่าดัชนีมวลกายที่ร้อยละ 95 หรือมากกว่า: เป็นโรคอ้วน
เคล็ดลับลดน้ำหนักสำหรับเด็ก
กุมารแพทย์ของคุณสามารถให้คำแนะนำลูก ๆ เกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักในวัยเด็กได้คุณสามารถจัดทำแผนส่วนบุคคลที่เหมาะกับลูกของคุณได้ นี่คือคำแนะนำ 10 อันดับแรก:
1. แคลอรี่นับ
คุณไม่ควรกำจัดแคลอรี่จากอาหารของเด็กโดยการสุ่มเพราะพวกเขาให้พลังงานและมีประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญอื่น ๆ คุณต้องรู้ว่าแคลอรี่ที่ลูกของคุณต้องการสำหรับการเจริญเติบโตที่เหมาะสม อะไรที่มากกว่านั้นจะเป็นอุปสรรคต่อการลดน้ำหนัก ปริมาณแคลอรี่ที่เด็กต้องการนั้นแตกต่างกันไปตามอายุเพศค่าดัชนีมวลกายกิจกรรม ฯลฯ อย่าเครียดเด็กโดยการตรวจสอบน้ำหนักประจำวันที่บ้านเพราะการเบี่ยงเบนในแต่ละวันนั้นเป็นไปตามธรรมชาติ
2. อาหารระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ
คุณไม่จำเป็นต้องกำจัดคาร์โบไฮเดรตจากอาหารของลูก สิ่งที่คุณต้องทำคือเลือกคาร์โบไฮเดรตที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำหรือปานกลางเช่นบรอคโคลี่แครอทแอปเปิ้ลเบอร์รี่ถั่วถั่วเนยถั่วลิสงโยเกิร์ตธรรมดากับน้ำผึ้งและผลไม้นมชีสสับปะรดกล้วยหอมหวานกล้วยตากแห้ง ผลไม้, พาสต้า, ซีเรียลไฟเบอร์สูง, ข้าวกล้องและไอศกรีม หลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรตในระดับสูงเช่นข้าวโพด, มันฝรั่ง, ข้าวขาว, มันฝรั่งทอด, มันฝรั่งทอด, น้ำผลไม้, แยม, โยเกิร์ตหวานและแช่แข็ง, ขนมปัง, แพนเค้ก, วาฟเฟิล, พิซซ่า, ข้าวโพดคั่ว, ข้าวโอ๊ตทันทีและซีเรียล ระดับน้ำตาลในเลือดเป็นอัตราที่อาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตแปลงเป็นน้ำตาลกลูโคส การศึกษาชี้ให้เห็นว่าอาหารที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำช่วยให้เด็กรู้สึกอิ่มนานขึ้นและมีความสุขมากขึ้นเพราะใช้เวลาย่อยนานและน้ำตาลในเลือดคงที่ พวกเขายังมีเส้นใยมากขึ้นและมีการประมวลผลน้อยลง
3. ผลไม้อื่น ๆ, ผัก
โดยทั่วไปคุณสามารถเพิ่มผักและผลไม้หลากสีให้กับอาหารของเด็กได้ เสิร์ฟผลไม้ทั้งหมดมากกว่าน้ำผลไม้ นี่เป็นเพราะน้ำผลไม้มีแคลอรี่มากขึ้นในขณะที่ผลไม้ทั้งหมดมีการจัดเก็บมากขึ้นและอุดมไปด้วยเส้นใยที่ดีสำหรับการย่อยอาหาร อย่างไรก็ตามผลไม้และผักไม่ได้ดีสำหรับการลดน้ำหนัก บางคนอาจมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงซึ่งเราได้กล่าวถึงในประเด็นข้างต้น
4. น้ำมากขึ้น
อย่าให้เด็กดื่มน้ำผลไม้พลังงานและเครื่องดื่มเย็น ๆ โซดา ฯลฯ เมื่อพวกเขากระหายน้ำเพราะจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ดับกระหายที่ดีที่สุดคือน้ำ
5. นอนหลับดี
โดยหลักการแล้วเด็ก ๆ ต้องการการนอนหลับ 10 ชั่วโมงและวัยรุ่นต้องการการนอนหลับ 9 ชั่วโมง การนอนหลับตั้งแต่เนิ่นๆและดีนั้นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับโภชนาการที่เหมาะสมและการเผาผลาญที่ช่วยรักษาน้ำหนักตัว
6. ลดน้ำตาลเกลือ
ลดอาหารที่มีปริมาณน้ำตาลสูงเช่นลูกอมซีเรียลอาหารเช้าที่มีรสหวานเครื่องดื่มและโยเกิร์ตเครื่องดื่มที่มีรสหวานน้ำผลไม้เครื่องดื่มโซดา ฯลฯ ชำระแทนน้ำตาลต่ำเช่นน้ำซุปข้นผลไม้ทำที่บ้าน ป๊อปน้ำแข็งผลไม้ คุกกี้, พิซซ่า, แซนวิชที่ทำจากข้าวสาลี; สลัดผลไม้ ฯลฯ แม้แต่เกลือก็จำเป็นต้องลดให้เหลือน้อยที่สุด ปริมาณโซเดียมของเกลือทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำและขยายตัว หลีกเลี่ยงเกลือแกงและอาหารกระป๋องและอาหารแช่แข็งที่มีโซเดียมสูง
7. โปรตีนมากขึ้น
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าโปรตีนกระตุ้นฮอร์โมนที่ช่วยให้ร่างกายสลายไขมันส่วนเกินให้เป็นพลังงาน นอกจากนี้ยังเติมมากขึ้น เสิร์ฟไข่โปรตีนจากพืชปลาและเนื้อไม่ติดมันเหมือนไก่ ทานโยเกิร์ตไขมันเนยเนยแข็งมาการีนและโปรตีนนม
8. แผนมื้ออาหาร
หลีกเลี่ยงช่องว่างยาวระหว่างมื้ออาหารเพราะเวลาท้องว่างนานหลายชั่วโมงจะนำไปสู่การกัดเซาะในระหว่างมื้ออาหาร การศึกษาแนะนำว่าสามมื้อเล็ก ๆ และอาหารว่างสองมื้อต่อวันเหมาะอย่างยิ่ง
9. แบบฝึกหัด / กีฬารายวัน
แนะนำให้ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาอย่างน้อย 60 นาทีทุกวัน เริ่มต้นด้วย 15-20 นาทีทุกวันและเพิ่มระยะเวลาค่อยๆ ทำให้ความบันเทิงโดยรวมถึงเพื่อนของลูกของคุณหรือจัดเซสชั่นการเต้นรำและดนตรีวิ่งกับสุนัขสัตว์เลี้ยงเซสชั่นว่ายน้ำครอบครัว ฯลฯ ซึ่งจะช่วยให้เด็กที่จะมีส่วนร่วมอย่างกระตือรือร้น แบบฝึกหัดที่ดีสำหรับเด็ก ๆ ในการลดน้ำหนัก ได้แก่ :
- เล่นยิม
- สระว่ายน้ำ
- ขี่จักรยาน
- การเต้นรำ
- วิ่ง
- โรลเลอร์สเกต
- กายกรรม
- กีฬาชนิดใดก็ได้หลังเลิกเรียน
10. เข้าใจข้อเท็จจริงเรื่องไขมัน
ไขมันทั้งหมดไม่เป็นอันตราย ไขมันที่ร่างกายต้องการเพื่อสร้างเยื่อหุ้มเซลล์ การกำจัดไขมันโดยการสุ่มสามารถส่งผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกันของเด็กระบบประสาทและสุขภาพโดยรวม พวกเขาจำเป็นต้องบริโภคไขมันเช่นน้ำมันไม่อิ่มตัว (มะกอกคาโนลาถั่วเหลือง ฯลฯ ) ปลาแซลมอนแองโชวี่อัลมอนด์เมล็ดงางาฟักทองและลินินเป็นต้นไขมันยังชะลอการย่อยอาหารและทำให้กระเพาะอาหารอิ่มนานขึ้น
ทำและไม่ควรทำ
มีบางสิ่งที่คุณควรจำไว้ในช่วงโปรแกรมลดน้ำหนักของเด็ก:
สิ่งที่ควรทำ
- เปลี่ยนแปลงนิสัยเช่นออกกำลังกายทุกวัน ไม่มีการออกแรงกับขยะที่ไม่แข็งแรงและไม่กินอาหารในขณะที่ดูทีวีเพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป ฯลฯ
- เป็นกำลังใจ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าน้ำตาลน้อยลงจะเพิ่มฮอร์โมนความเครียดและทำให้เด็กบ้าๆบอ ๆ ให้รางวัลเด็กสำหรับความสำเร็จในการลดน้ำหนักด้วยการแสดงภาพยนตร์ของเล่น ฯลฯ อย่างไรก็ตามอย่าให้รางวัลกับอาหารโปรดของพวกเขา
- เพิ่มธุระไปยังตารางเวลาประจำวันของพวกเขากระตุ้นให้พวกเขาใช้บันไดมากกว่าลิฟท์เดินไปยังโซนกิจกรรมของเด็กในบริเวณใกล้เคียงแทนที่จะนั่งรถ ฯลฯ ทำกิจกรรมที่เต็มไปด้วยความสนุกสนานกับค่ายบูตเดินธรรมชาติ
- ลดส่วนที่ไม่ต้องกำจัดอาหาร นักวิจัยของศูนย์วิจัยชีวการแพทย์เพนนิงตันในแบตันรูชแนะนำว่าไม่ใช่สิ่งที่คุณกิน แต่ปริมาณเป็นสิ่งสำคัญเมื่อพยายามลดน้ำหนัก
- แทนขยะกับของว่างทำเองที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นไรตาสลัดถั่วงอกอบ (ไม่ทอด) ปาปารากิโดซาแถบไก่ย่าง ฯลฯ แครอทหั่นฝอยและแตงกวาแตงกวาองุ่นสตรอเบอร์รี่แตงโมเป็นต้นสามารถเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
Don'ts
- อย่าทำแผนไม่สมจริง ดังนั้นถ้าลูกของคุณชอบกินอะไรที่ผิดแผนลดน้ำหนักอย่ากำจัดมันโดยสิ้นเชิง นั่นอาจทำให้เด็กเครียดและเพิ่มน้ำหนักตัว ทำแบบค่อยเป็นค่อยไป นอกจากนี้ยังกำหนดเป้าหมายการลดน้ำหนักที่บรรลุได้ อัตราการแนะนำที่ดีคือหนึ่งปอนด์ (ประมาณ 0.453592 กิโลกรัม) ของการลดน้ำหนักต่อสัปดาห์
- ไม่อนุญาตให้เด็กดูทีวีเล่นวิดีโอเกมและนอนเล่นอยู่เป็นเวลาหลายชั่วโมง เป็นการดีที่จะ จำกัด ไว้ที่หนึ่งถึงสองชั่วโมงต่อวัน
- อย่าทำอาหารสำหรับเด็กโดยเฉพาะทำงานเป็นทีม รวมถึงครอบครัวและเพื่อน ๆ คุณสามารถยึดติดกับอาหารที่เป็นประโยชน์สำหรับคุณได้ ยกตัวอย่างสำหรับเด็กเพื่อให้เขามีแรงจูงใจ คุณยังสามารถจัดงานเลี้ยงวันเกิดพร้อมของว่างเพื่อสุขภาพและจัดเทรนด์
- อย่ายอมแพ้! บอกเด็ก ๆ ว่าสิ่งต่างๆจะไม่เปลี่ยนแปลงในชั่วข้ามคืน
- อย่ารีบเร่ง! อย่าไปโปรแกรมลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว มันสามารถทำอันตรายได้มากกว่าดี
อันตรายของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสำหรับเด็กคืออะไร
เริ่มต้นด้วยวิธีการของการลดน้ำหนักด้วยความระมัดระวังและความไว มันควรจะเป็นบทสนทนาแบบเปิดที่เน้นข้อกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักและความไม่มั่นคงของเด็ก จะเห็นได้ว่าเด็ก ๆ หลายคนโดยเฉพาะสาว ๆ พยายามทดลองลดน้ำหนักด้วยตัวเอง สิ่งนี้อาจไม่เป็นวิทยาศาสตร์และเป็นอันตราย ระวังสิ่งนั้นและให้ความรู้แก่พวกเขา
โปรดทราบว่าเด็กของคุณอาจมีภาวะสุขภาพพื้นฐานบางอย่างที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเช่นกลุ่มอาการคุชชิงพร่องและผลข้างเคียงจากการใช้ยาเป็นต้นดังนั้นโปรดปรึกษากุมารแพทย์ก่อนเริ่มการลดน้ำหนัก