10 สุดยอดเคล็ดลับสุขภาพดีสำหรับเด็ก
ในฐานะผู้ปกครองข้อกังวลที่สำคัญที่คุณอาจต้องทำคือการพัฒนาและรักษาสุขภาพที่ดีของลูกของคุณ การให้อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการแก่เด็กในช่วงเวลาที่เหมาะสมนั้นเป็นความท้าทายที่ผู้ปกครองส่วนใหญ่ต้องเผชิญ เริ่มจากอาหารการออกกำลังกายการนอนหลับเวลาครอบครัวการไปพบแพทย์เพื่อติดตามมารยาทที่ดีที่โรงเรียน ทุกกิจกรรมเล็ก ๆ ที่ถูกยั่วยุตั้งแต่แรกจะทำให้ลูกของคุณคุ้นเคยกับการมีสุขภาพที่ดีและบุคคลที่มีระเบียบวินัย
10 สุดยอดเคล็ดลับสุขภาพสำหรับเด็ก
คุณต้องมั่นใจในความเป็นอยู่ที่ดีของลูกตลอดเวลา คุณไม่สามารถติดตามพวกเขาได้ทุกที่ ดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องสอนให้พวกเขามีนิสัยที่แข็งแรงเพื่อที่จะติดตามชีวิต การอบรมเลี้ยงดูไม่ใช่เรื่องง่ายและต้องทำงานหนัก เพื่อช่วยคุณในกระบวนการลองดูเคล็ดลับสุขภาพที่ดีที่สุด 10 ประการสำหรับเด็ก ๆ
1. อาหารธรรมชาติและอาหารที่สมดุล
มื้ออาหารที่สมดุลเป็นอาหารที่แนะนำมากที่สุดสำหรับเด็กทุกคนเพราะช่วยในเรื่องของสุขภาพที่ดีขึ้นและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน คุณควรเสนอทางเลือกอาหารที่หลากหลายให้กับเด็ก ๆ เพื่อพัฒนารสชาติ คุณไม่จำเป็นต้องบังคับให้พวกเขากิน แต่สามารถให้พวกเขากัดไม่กี่เริ่มต้นด้วย นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงการให้อาหารแปรรูปด้วยน้ำตาลโซเดียมแคลอรี่และไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ให้ลองพิจารณารวมถึงอาหารที่ระบุไว้ด้านล่างสำหรับเด็ก ๆ ของคุณ:
- โปรตีน - มีส่วนช่วยในการพัฒนาสมองที่ดีและระบบภูมิคุ้มกันของเด็ก
- โหระพาและมิ้นต์ - ช่วยในการขับไล่ความเย็น, ไอ, นิ่วในไต, ความผิดปกติของฟันและอื่น ๆ อีกมากมาย
- นมพาสเจอร์ไรส์ - มีแร่ธาตุและโปรตีนที่จำเป็นสำหรับลูก ๆ ของคุณ
- ผักและผลไม้สด
- ธัญพืช
- อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์
2. การบริโภคน้ำตาลน้อยที่สุด
อาหารและเครื่องดื่ม (รวมถึงเครื่องดื่มให้พลังงานเช่น Bournvita หรือ Horlicks) ที่มีปริมาณน้ำตาลสูงควรหลีกเลี่ยง มันอาจนำไปสู่การพัฒนาของเด็กฟันหวานทำให้เกิดโรคเช่นโรคเบาหวานและฟันผุ นอกจากนี้ยังส่งผลให้กระดูกอ่อนแอเนื่องจากการดูดซึมแคลเซียมต่ำที่เกิดจากน้ำตาลส่วนเกินในร่างกาย
3. หลีกเลี่ยงการบังคับใช้ 'จานสะอาด'
พวกเราส่วนใหญ่เติบโตขึ้นหลังจากปฏิบัติตามกฎระเบียบที่สะอาดเพราะเราได้รับคำสั่งไม่ให้เสียอาหารจานเสิร์ฟ แต่วิธีนี้อาจนำไปสู่การกินมากเกินไปในเด็ก ไม่อนุญาตให้เด็กเข้าใจและตอบสนองต่อความรู้สึกอิ่มในร่างกายของพวกเขา เป็นผลให้พวกเขาไม่เรียนรู้ที่จะ จำกัด ตัวเองและหยุดกิน ดังนั้นให้เลือกอาหารมากมายและให้พวกเขาเลือกสิ่งที่พวกเขาเต็มใจลองและกิน แนะนำให้พวกเขาตัดสินใจเลือกความสามารถในการบริโภคของพวกเขาและพวกเขาจะเรียนรู้ที่จะกินในขีด จำกัด
4. ขนมหวานเป็นครั้งคราว
คุณควรกำหนดให้การให้ขนมแก่เด็ก ๆ เป็นครั้งคราวเท่านั้น อย่าเปลี่ยนของหวานเป็นรางวัล มิฉะนั้นมันอาจกลายเป็นเหตุผลหลักที่ทำให้เด็ก ๆ ได้ทานอาหาร นอกจากนี้คุณไม่ควรใช้อาหารหรือขนมเป็นวิธีแสดงความรักของคุณ มันสามารถนำพวกเขาไปแทะเล็มทุกครั้งเพื่อรับมือกับอารมณ์และความเครียด คุณควรอาบน้ำด้วยการกอดและชม
5. มื้ออาหารประจำ
มุ่งเน้นการให้อาหารส่วนเล็ก ๆ กับลูกของคุณเป็นระยะ ๆ แทนที่จะเป็นนิสัยดั้งเดิมของมื้ออาหารใหญ่ 3 มื้อต่อวัน 2 ลักษณะสำคัญที่สำคัญของนิสัยนี้ซึ่งสามารถหลีกเลี่ยงความเจ็บป่วยที่อาจเกิดขึ้นในภายหลังคือ:
- มันง่ายสำหรับร่างกายของเด็กที่จะย่อยอาหารในปริมาณเล็กน้อย
- มันจะช่วยรักษาน้ำหนักตัวของลูกและทำให้เขาฟิต
6. เป็นที่ย้าย
ให้ลูก ๆ ของคุณมีส่วนร่วมและกระตือรือร้นตลอดเวลา อย่าปล่อยให้พวกเขากลายเป็นมันฝรั่งที่นอน คุณควรตั้งเวลาทีวีและคอมพิวเตอร์ให้น้อยที่สุดสำหรับลูก ๆ ของคุณ การทำให้พวกเขาอยู่ห่างจากหน้าจอจะช่วยให้พวกเขาใช้เวลาได้อย่างสร้างสรรค์ กระตุ้นให้พวกเขาใช้เวลาเล่นกีฬากลางแจ้งหรือออกกำลังกายอื่น ๆ
7. นอนหลับให้เพียงพอ
การได้รับการนอนหลับที่ถูกต้องนั้นมีความสำคัญไม่แพ้กันเพราะมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเด็กเล็ก ขอแนะนำให้ทำความคุ้นเคยกับลูก ๆ ของคุณให้เข้านอนเร็วขึ้นและเร็วขึ้น มันจะช่วยสร้างกิจวัตรสำหรับพวกเขาซึ่งพวกเขาจะสามารถติดตามได้ในภายหลัง
8. ป้องกันหวัดและไข้หวัดใหญ่
การล้างมือเป็นหนึ่งในเคล็ดลับสุขภาพที่สำคัญสำหรับเด็กในการติดตามที่บ้านและโรงเรียนซึ่งสามารถช่วยป้องกันการแพร่กระจายของความเจ็บป่วยในเด็ก เด็ก ๆ ควรได้รับการสอนให้ล้างมือก่อนและหลังรับประทานอาหารและหลังการใช้ห้องน้ำ คุณสามารถสอนพวกเขาให้ใช้ผ้าเช็ดทำความสะอาดป้องกันแบคทีเรีย พวกเขาต้องได้รับการสอนด้วยว่าอย่าแบ่งปันถ้วยและช้อนส้อมกับเพื่อน
9. น้ำปริมาณมาก
ฟังก์ชั่นที่สำคัญที่สุดในร่างกายของเราเช่นการย่อยอาหารการไหลเวียนและการขับถ่ายทำให้เราต้องดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสม นอกจากนี้น้ำยังให้พลังงานแก่ร่างกายของเราและช่วยให้เราชุ่มชื้นตลอดทั้งวัน การขาดน้ำตามปริมาณที่ต้องการในร่างกายของเราอาจนำไปสู่ปัญหาเช่นอาการท้องผูกการขาดน้ำและแม้แต่นิ่วในไต ดังนั้นจึงขอแนะนำให้คุณทำให้ลูกคุ้นเคยกับการดื่มน้ำเป็นระยะ ๆ เพื่อรักษาสุขภาพที่ดีของพวกเขา
10. เด็กตามพฤติกรรมผู้ใหญ่
เด็กมีแนวโน้มที่จะทำตามสิ่งที่พวกเขาสังเกตเห็นในชีวิตประจำวัน พวกเขาส่วนใหญ่จะติดตามรอยเท้าของคุณและพี่น้องของพวกเขา ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คุณพยายามเป็นแบบอย่างที่ดีและกำหนดตัวอย่างที่ดีที่สุดโดยใช้เคล็ดลับด้านล่าง:
- เลือกอาหารว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
- อย่าข้ามมื้ออาหาร
- กินด้วยกันที่โต๊ะ
การพัฒนาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสำหรับเด็กของคุณตั้งแต่อายุยังน้อยสามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็นประโยชน์ต่อความเป็นอยู่ที่ดีในระยะยาว