บรรลุอาหารที่สมดุล

เนื้อหา:

folaterichfood_420

เพื่อให้ได้อาหารที่สมดุลคุณเพียงแค่ทำตามคำแนะนำเบื้องต้น

เมื่อคุณติดนิสัยการกินที่ดีแล้วคุณจะพบว่าคุณสามารถฝึกให้ได้รสชาติที่อร่อยกว่าเพื่อสุขภาพที่ดี อย่าปฏิเสธตัวเองอย่างสมบูรณ์ในสิ่งที่คุณชอบ - ถ้าคุณรักพายเนื้อคุณควรมีมันอยู่เรื่อย ๆ - สิ่งสำคัญคือการดูแล!

พัฒนาและรักษาสมรรถภาพทางกาย

นิสัยการกินเพื่อสุขภาพ

อย่าตกหลุมพรางของความรู้สึกว่าการกินให้ดีเป็นการลงโทษ - เชื่อหรือไม่จุดมุ่งหมายเบื้องหลังอาหารที่สมดุลนั้นจริง ๆ แล้วจะทำให้คุณรู้สึกดี ในความเป็นจริงถ้าคุณมีประวัตินิสัยการกินที่ไม่ดีคุณอาจประหลาดใจที่เห็นและรู้สึกดีขึ้นเมื่อคุณเริ่มกินและดูแลตัวเองดีกว่า!

ความคิด

การใช้ปิรามิดอาหารเพื่อสุขภาพเป็นวิธีที่ดีในการรับรองว่าการบริโภคอาหารโดยรวมของคุณนั้นเพียงพอ

กินมากที่สุด:
ผลไม้, ผัก, อาหารทะเล, พืชตระกูลถั่ว, ธัญพืช, ขนมปัง, ธัญพืช, ข้าวและพาสต้าซึ่งมีไขมันต่ำและให้คาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงานและวิตามินและแร่ธาตุที่หลากหลาย

ทั้งหมดข้างต้นยกเว้นผักและผลไม้เป็นแหล่งโปรตีนที่สำคัญและอาหารทะเลยกเว้นมีใยอาหาร ธัญพืช, ขนมปัง, ธัญพืช, ข้าว, พาสต้า, พืชตระกูลถั่ว, ผักและผลไม้เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตและพลังงานที่สำคัญ

ประมาณ 55-60% ของกิโลจูลทั้งหมดที่เรากินควรมาจากคาร์โบไฮเดรตโดยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะให้มากที่สุด (40-45%)

กินปานกลาง:
ไก่, ไก่งวง, เนื้อแดงติดมัน, อาหารทะเล, ไข่, นม, ชีส, โยเกิร์ตและถั่วและเมล็ดพืชซึ่งมีคุณค่าต่อโปรตีนแร่ธาตุและวิตามิน

ทั้งหมดยกเว้นผลิตภัณฑ์นมเป็นแหล่งของธาตุเหล็กและสังกะสีที่ดีในขณะที่ผลิตภัณฑ์นมเป็นแหล่งแคลเซียมที่ยอดเยี่ยม อาหารแต่ละชนิดเหล่านี้ยังมีปริมาณไขมันที่แตกต่างกันไปด้วยอย่างไรก็ตามไขมันของพวกมันมาพร้อมกับสารอาหารที่สำคัญอื่น ๆ

กินอย่างน้อย:
นอกเหนือจากไขมันบางชนิดเช่นน้ำมันมะกอกไขมันส่วนใหญ่น้ำตาลเกลือและแอลกอฮอล์มีคุณค่าทางโภชนาการเพียงเล็กน้อย

อาหารแปรรูปและอาหารสำเร็จรูปหลายชนิดมีปริมาณไขมันและน้ำตาลสูงเนื่องจากเป็นสารตัวเติมที่มีราคาถูก ในปริมาณน้อยสิ่งเหล่านี้ไม่เป็นอันตราย แต่ในปริมาณมากอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้

พูดคุยกับสมาชิกคนอื่น ๆ เกี่ยวกับที่แตกต่างกัน