สิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับการกินน้ำตาลในระหว่างตั้งครรภ์

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• ปริมาณน้ำตาลใดที่สามารถบริโภคได้อย่างปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์
• ผลข้างเคียงของการบริโภคน้ำตาลส่วนเกิน
• เหตุผลที่ควรหลีกเลี่ยงน้ำตาลส่วนเกินระหว่างการตั้งครรภ์
• เคล็ดลับในการลดการบริโภคน้ำตาลในการตั้งครรภ์
• อาหารที่ลดน้ำตาลในเลือดในหญิงตั้งครรภ์

เรารู้ว่าความอยากอยู่ในระดับสูงตลอดเวลา ทำตามใจตัวเองถ้าคุณต้องกินเวลานาน ๆ แต่ควรให้ความรู้เกี่ยวกับผลกระทบของน้ำตาลส่วนเกินในระหว่างตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่บอบบางแม้จะมีความตื่นเต้นที่จะมีลูกเร็ว ๆ นี้ รูปแบบการนอนหลับของคุณและกิจกรรมของคุณจะต้องมีการวางแผนและตรวจสอบอย่างรอบคอบเพื่อให้ลูกน้อยของคุณได้รับการดูแลที่ดีที่สุดจนกว่าเขาจะเข้าสู่โลกนี้ ในขณะที่คุณสามารถบีบตัวในการออกกำลังกายแบบเบา ๆ ผ่อนคลายพอที่จะนอนหลับตรงเวลาดูเหมือนว่าอาหารจะเป็นสิ่งที่ท้าทายที่สุด

แม้ว่ามันจะดูเป็นไปได้ที่จะควบคุมอาหารของคุณเป็นเวลา 9 เดือนคุณก็โดนความอยากที่ไม่สามารถเพิกเฉยได้! ผู้หญิงจะต้องทำอย่างไร? คุณอาจวางแผนที่จะทานผลไม้ผักและธัญพืช 2-3 มื้อและทานโฟเลตในปริมาณที่พอเพียง แต่ทานเค้กช็อคโกแลตก้อนใหญ่แทน

ในขณะที่มันไม่เป็นไรที่จะดื่มด่ำกับช่วงเวลานาน ๆ การทานน้ำตาลมากเกินไปในการตั้งครรภ์อาจไม่ดีสำหรับลูกน้อยของคุณ มันอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์และอาจทำให้เกิดความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับอาหารที่มีน้ำตาลในลูกของคุณในอนาคต

คิดว่ามากเกินไป ลองค้นหาทุกสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการกินน้ำตาลในระหว่างตั้งครรภ์

ปริมาณน้ำตาลใดที่สามารถบริโภคได้อย่างปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์

ในขณะที่ไม่มีคำแนะนำที่เป็นมาตรฐานสำหรับปริมาณน้ำตาลที่ต้องบริโภคในระหว่างตั้งครรภ์จะเป็นการดีที่สุดที่จะบริโภคด้วยความระมัดระวัง ปริมาณน้ำตาลที่คุณสามารถบริโภคได้อย่างปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์ขึ้นอยู่กับระดับน้ำตาลในเลือดน้ำหนักและอัตราการเผาผลาญของคุณ ทั้งสองวิธีที่ดีที่สุดคือไม่ควรเกิน 25 กรัมน้ำตาลในระหว่างตั้งครรภ์ในหนึ่งวัน

ผลข้างเคียงของการบริโภคน้ำตาลส่วนเกิน

แม้ว่าจะไม่ตั้งครรภ์การบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปก็ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ ในระหว่างตั้งครรภ์สิ่งนี้อาจส่งผลกระทบต่อคุณและทารก น้ำตาลส่วนเกินสามารถเดินทางผ่านรกไปยังทารกและเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของทารกได้เช่นกัน สิ่งนี้จะนำไปสู่การผลิตอินซูลินที่มากเกินไปในร่างกายของทารกและสามารถนำไปสู่การเกิดของทารกที่มีขนาดใหญ่กว่าปกติ
การคลอดทารกที่มีขนาดใหญ่เกินไปอาจนำไปสู่ปัญหาในการจัดส่งและ c-section ที่จำเป็น นอกจากนี้ยังอาจนำไปสู่การคลอดก่อนกำหนด

เหตุผลที่ควรหลีกเลี่ยงน้ำตาลส่วนเกินระหว่างการตั้งครรภ์

เราได้พูดถึงผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากการตั้งครรภ์เกินปริมาณน้ำตาลในการตั้งครรภ์ แต่มีเหตุผลมากกว่าที่จะหลีกเลี่ยงน้ำตาลที่มากเกินไป นี่คือสิ่งที่น้ำตาลในระหว่างตั้งครรภ์ทำเพื่อคุณ

1. ทำให้เกิดความง่วงและอ่อนเพลีย

น้ำตาลและอาหารที่มีภาระให้แคลอรี่ที่ว่างเปล่าและไม่มีสารอาหาร เข็มพลังงานเดียวที่คุณอาจรู้สึกคือจากการระเบิดของน้ำตาลซูโครสที่กระทบไอเลือดของคุณ แต่แล้วก็ลดลงอย่างรวดเร็วเช่นกัน สิ่งนี้ทำให้คุณรู้สึกเซื่องซึมและใช้พลังงานต่ำ

2. มันทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

ความจริงที่ว่าน้ำตาลส่วนเกินทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเป็นเรื่องธรรมดา ในระหว่างตั้งครรภ์ร่างกายของคุณได้รับน้ำหนักตามธรรมชาติเพื่อรองรับการเจริญเติบโตของทารก น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นตามธรรมชาตินี้ควบคู่ไปกับน้ำตาลส่วนเกินสามารถนำไปสู่โรคอ้วนและภาวะแทรกซ้อนที่เกิด

3. มันอาจนำไปสู่ตับไขมันเกรด 1

อาหารที่ตั้งครรภ์ที่มีปริมาณน้ำตาลสูงสามารถนำไปสู่โรคตับไขมันเฉียบพลัน นอกจากนี้ยังสามารถขัดขวางอัตราการเผาผลาญของทารกในครรภ์และนำไปสู่โรคอ้วนในอนาคต นอกจากนี้ยังทำให้ทารกมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ในอนาคต

4. มันซ้ำเติมอาการตั้งครรภ์

อาการตั้งครรภ์ทั่วไปเช่นคลื่นไส้, อาเจียน, อารมณ์แปรปรวนและอิจฉาริษยาจะรุนแรงยิ่งขึ้นเมื่อบริโภคน้ำตาลมากเกินไป

5. ช่วยเพิ่มความเสี่ยงของภาวะครรภ์เป็นพิษ

ปริมาณน้ำตาลที่มากขึ้นของหญิงตั้งครรภ์จะมีความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะครรภ์เป็นพิษสูงขึ้น

6. มันสามารถทำให้ลูกน้อยของคุณกระหายน้ำตาลมากขึ้น

ตาของลูกน้อยของคุณจะได้รับผลกระทบจากการได้รับน้ำตาลมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์ เมื่อโตขึ้นเด็กอาจมีความอยากอาหารหวานมากเกินไปและอาจนำไปสู่โรคเบาหวานและโรคอ้วนในช่วงต้นของชีวิต

7. อาจนำไปสู่การขาดสารอาหาร

ในขณะที่ความอยากเป็นปกติอย่างสมบูรณ์ในระหว่างตั้งครรภ์ถ้าคุณกระหายขนมหวานมากกว่าอาหารที่มีประโยชน์คุณอาจประสบกับการขาดสารอาหารจริงที่คุณอาจต้องการ

8. มันเชื่อมโยงกับออทิสติก

การที่มดลูกสัมผัสกับน้ำตาลในเลือดสูงอาจส่งผลต่อพัฒนาการทางสมองของทารก สิ่งนี้จะเพิ่มโอกาสของความผิดปกติของพัฒนาการ

เคล็ดลับในการลดการบริโภคน้ำตาลในการตั้งครรภ์

เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนดังกล่าวข้างต้นต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการลดความอยากน้ำตาลและการบริโภคในระหว่างตั้งครรภ์:

1. รวมผลไม้มากขึ้น

วิธีหนึ่งในการสนองความอยากหวานคือการกินผลไม้ที่มีความหวานเช่นมะม่วงสับปะรดและสตรอเบอร์รี่ ลองและ จำกัด น้ำผลไม้เนื่องจากมีน้ำตาลมากกว่าไฟเบอร์

2. จำกัด น้ำตาลแปรรูปในอาหารว่าง

น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ต้องหลีกเลี่ยงในระหว่างตั้งครรภ์ทั้งหมด อย่างไรก็ตามหากคุณพบว่ายากที่จะทำลองลดไอศครีมเค้กและขนมอบและของหวานอื่น ๆ ที่มีน้ำตาลมากเกินไป

3. อ่านฉลากบนอาหารที่บรรจุอย่างระมัดระวัง

ตรวจสอบน้ำตาลที่ซ่อนอยู่ในรายการที่บรรจุที่คุณกินเช่นซอสมะเขือเทศ, เนยถั่ว, ซีเรียล ฯลฯ เลือกรายการที่มีปริมาณน้ำตาลต่ำกว่า

4. เก็บอาหารขยะให้พ้นมือ

การเก็บอาหารขยะรอบ ๆ บ้านนั้นน่าดึงดูดและอาจทำให้เกิดของว่างที่ไม่จำเป็น ซื้อเมื่อคุณกระหายพวกเขาอย่างรุนแรง

5. สารให้ความหวานเทียมคู

สารให้ความหวานประดิษฐ์เป็นอันตรายต่อร่างกายในระยะยาวดังนั้นควรเลือกทางเลือกที่ดีกว่าเช่นน้ำผึ้งน้ำตาลโตนดหรือน้ำตาลปี๊บ

6. จำกัด หากไม่หลีกเลี่ยง

หากคุณไม่สามารถทิ้งน้ำตาลให้ จำกัด การบริโภคในระหว่างตั้งครรภ์ มีหนึ่งช้อนชาแทนสองกับถ้วยชาของคุณ

อาหารที่ลดน้ำตาลในเลือดในหญิงตั้งครรภ์

ในกรณีที่คุณตั้งครรภ์ตอนกลางและระดับน้ำตาลในเลือดของคุณสูงกว่าปกตินี่คืออาหารเพื่อสุขภาพที่รวมอยู่ในอาหารของคุณ พร้อมกับการออกกำลังกายอาหารเหล่านี้ช่วยลดความดันโลหิตในระหว่างตั้งครรภ์

1. อาหารระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ

ธัญพืช, ธัญพืช, ข้าวบาร์เลย์, ผลไม้, ข้าวโอ๊ตและผักล้วนมีค่าดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ อาหารเหล่านี้ใช้เวลาในการย่อยนานกว่าซึ่งจะขัดขวางระดับน้ำตาลในเลือดอย่างฉับพลัน

2. อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์

เส้นใยที่ละลายน้ำได้ตามที่พบในข้าวโอ๊ตและพืชตระกูลถั่วช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด อาหารจากข้าวสาลีมีเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำซึ่งรักษาสุขภาพทางเดินอาหาร ผักและผลไม้มีเส้นใยทั้งสองชนิด

3. โปรไบโอติก

แบคทีเรียที่เป็นมิตรกับกระเพาะอาหารเหล่านี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพระบบย่อยอาหาร พวกเขารักษาระดับน้ำตาลในเลือด Dahi หรือโยเกิร์ตเป็นโปรไบโอติกที่ดีที่สุดในการบริโภค

4. อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนและไขมันเพื่อสุขภาพ

สัตว์ปีกไข่และถั่วตกลงไปในอาหารกลุ่มนี้ โปรตีนช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและช่วยให้คุณกระปรี้กระเปร่าและเต็มอิ่มนานขึ้น ถั่วน้ำมันมะกอกและอะโวคาโดมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ สิ่งเหล่านี้ยังช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นและอยากทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

เรารู้ว่าน้ำตาลเป็นสิ่งเสพติดซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เลิกยาก นี่คือเหตุผลที่เติมตัวเองในอาหารที่กล่าวถึงข้างต้นที่จะเตะความอยาก โปรดจำไว้ว่านี่คือเพื่อให้แน่ใจว่าสุขภาพของคุณและสุขภาพของลูกน้อยของคุณยังคงอยู่ในระดับที่เหมาะสม
แทนที่น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ด้วยน้ำตาลธรรมชาติและคุณควรมีสุขภาพที่ดีและลูกน้อยของคุณปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์