ปู่ย่าตายายสามารถเพิ่มระดับพลังงานได้อย่างไร
คุณเพิ่งได้รับมอบหมายงานในฝัน: รับเลี้ยงหลานสาววัย 16 เดือนของคุณเป็นเวลาหนึ่งวัน ข่าวดี: คุณจะใช้เวลาทั้งวันกับแสงใหม่แห่งชีวิตของคุณ! ข่าวดี: คุณจะต้องติดตามเด็กวัยหัดเดินที่เคลื่อนที่อยู่ตลอดเวลา!
การวิ่งมาราธอนตลอดทั้งวันพร้อมกับตัวน้อยต้องใช้พละกำลังและความแข็งแกร่งมากมาย หากคุณคิดว่าคุณสมบัติเหล่านั้นร้างคุณไปในเวลาเดียวกันสายตาของคุณเริ่มจางหายไปใช้หัวใจ: พวกเขาไม่ได้หายไปพวกเขาเพียงแค่รอที่จะเกิดใหม่ในคุณปู่ย่าตายาย!
DEAR (ระบบการฝึกอบรมมาราธอนสำหรับเด็กวัยหัดเดิน)
นำกำลังอันมีค่าของคุณและความแข็งแกร่งออกไปจากชั้นวางปัดฝุ่นออกและเตรียมพวกเขาสำหรับการวิ่งมาราธอนสำหรับเด็กวัยหัดเดินที่จะมาถึง ในการฝึกของคุณคุณจะต้องมุ่งเน้นไปที่การผสมผสานระหว่างอาหารการออกกำลังกายทัศนคติและการพักผ่อนหรือ "DEAR"!
อาหาร
การกินบ่อน้ำเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่ให้พลังงานในการเล่นกระโดดและวิ่งไปกับหลาน ๆ ของคุณ แต่ยังรวมถึงกิจกรรมอื่น ๆ ทั้งหมดเช่นการออกกำลังกายที่คุณอาจยอมแพ้เมื่อเวลาผ่านไป เรามาทบทวนพื้นฐานของโภชนาการอย่างรวดเร็ว
เมื่อสุภาษิตโบราณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่ดี หลายคนเลิกทานอาหารเช้าเพื่อลดน้ำหนักไม่กี่ปอนด์ แต่การวิจัยด้านอาหารแสดงให้เห็นว่าการงดอาหารเช้าส่งผลให้เกิดความเหนื่อยล้าและนำไปสู่การกินมากเกินไปในมื้อกลางวันและมื้อเย็น พร้อมด้วยอาหารเช้าที่ดีอาหารมื้อหลักสองมื้อที่มีโปรตีนผักและผลไม้จะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีและให้สารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายของคุณ เพียงจำไว้ว่า: แคลอรี่มากเกินไปและออกกำลังกายไม่เพียงพอแคลอรีเท่ากับปอนด์พิเศษ ตอนนี้ลองนึกภาพการถือหลาน 30 ปอนด์กับคุณ ปอนด์พิเศษใด ๆ ที่คุณได้รับจะทำให้เครียดที่ไม่จำเป็นบนหลังสะโพกและหัวเข่าของคุณ
การออกกำลังกาย
สมดุลอาหารที่ดีมีคุณค่าทางโภชนาการด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างและรักษาพลังงานและพลังสมองที่คุณต้องการ คุณไม่จำเป็นต้องเป็นของโรงยิมหรือซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายราคาแพงเพื่อเคลื่อนไหว การเดินนานในละแวกของคุณหรือที่ห้างสรรพสินค้าอาจเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและเสริมสร้างร่างกายของคุณรวมถึงเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น ขั้นตอนง่าย ๆ เช่นการจอดรถที่อยู่ไกลจากประตูและการเดินข้ามลานจอดรถอาจทำให้คุณมีความฟิตเช่นเดียวกับการทำกิจกรรมสนุก ๆ เช่นซัลซ่าหรือเรียนแกว่ง นอกจากนี้โยคะพิลาทิสและไทชิได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มความคล่องตัวและความยืดหยุ่นรวมถึงลดปัญหาสุขภาพเช่นการไหลเวียนไม่ดีและความดันโลหิตสูง
ท่าที
นอกจากการออกกำลังกายและพักผ่อนให้เพียงพอแล้วทัศนคติที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณไม่ต้องเจอกับเด็กวัยหัดเดิน เริ่มต้นด้วยการบอกตัวเองในแบบเดียวกับที่ตัวละครตัวโปรดของหลานคุณ Bob the Builder กล่าวว่า: "เราทำได้หรือไม่ใช่เราทำได้!" นั่นเป็นทัศนคติที่สามารถรักษาพลังงานให้ลูกหลานของคุณต้องการให้คุณเป็นเพื่อนเล่นของเขา!
ส่วนที่เหลือ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับอยู่เจ็ดถึงแปดชั่วโมงในแต่ละคืนและให้คุณนอนพักในช่วงเช้าและบ่าย ลองหลับงีบหลับไปจนถึงหลานชายที่งีบหลับของคุณในช่วงที่เหลือหรือใช้เวลานั้นเพื่ออ่านหนังสือ หนึ่งคำเตือน: งีบหลับในเวลากลางวันสามารถป้องกันไม่ให้คุณหลับไปในเวลากลางคืนดังนั้น จำกัด เวลาของคุณไว้ไม่เกิน 45 นาที