เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพสำหรับเด็กน้อย
ค้นหากับคุณโดยแบลคมอร์ส
การจัดการด้านโภชนาการของเด็ก ๆ อาจเป็นเรื่องที่เล่นปาหี่ แบลคมอร์นาตูรัพรัทเรเบคาห์รัสเซลล์แบ่งปันเคล็ดลับของเธอเกี่ยวกับวิธีช่วยดูแลการกินของพวกเขาในวันนี้เพื่อช่วยให้พวกเขามีสุขภาพที่ดีขึ้นในวันพรุ่งนี้
ในขณะที่ความต้องการการบำรุงเหมือนกันในทุกช่วงอายุ แต่ช่วงอายุที่แตกต่างกันทำให้ความต้องการของเด็กแตกต่างกันเล็กน้อย
เมื่อเด็กเล็กเริ่มเข้าสังคมในเวลากลางวันโรงเรียนหรือเล่นเป็นกลุ่มสภาพแวดล้อมใหม่เหล่านี้สามารถนำเสนอความท้าทายต่อระบบภูมิคุ้มกันของพวกเขาเมื่อพวกเขาได้สัมผัสกับเชื้อโรคชนิดใหม่และแตกต่างกัน ผลที่ได้อาจเป็นอาการน้ำมูกไหลและเป็นหวัดบ่อยครั้งรวมถึงโรคท้องร่วงที่น่ากลัว
ในขณะเดียวกันเด็กเล็กอาจจู้จี้จุกจิกเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขากิน
ยิ่งไปกว่านั้นช่วงปีแรก ๆ ของโรงเรียนอาจเป็นที่ต้องการอย่างมาก เด็ก ๆ กำลังเติบโตอย่างรวดเร็วทั้งทางร่างกายจิตใจและอารมณ์
การสร้างความมั่นใจว่าเด็กก่อนวัยเรียนและวัยเรียนกินสารอาหารที่จำเป็นในระดับที่เหมาะสมสามารถช่วยสนับสนุนการพัฒนาเครื่องมือที่จำเป็นสำหรับการเรียนพฤติกรรมและสมาธิรวมถึงการเติบโตและการพัฒนา
5 วิธีในการพาเด็ก ๆ ไปทานอาหารเพื่อสุขภาพ
1. ตั้งค่าตัวอย่างที่ดี
เมื่อพูดถึงการกินเพื่อสุขภาพวิธีที่คุณทานจะช่วยให้ลูกของคุณกินอาหารได้ หากคุณกินและเพลิดเพลินกับผลไม้และผักทุกวันลูกของคุณอาจทำตามคำแนะนำของคุณ
2. ข้อเสนอที่หลากหลายและทางเลือก
เสนออาหารสุขภาพที่หลากหลายให้เด็กทุกวัน
เมื่อพูดถึงการชุบการเสนอเด็กหรือผลไม้หรือผักให้เลือกสองถึงสามสีในแต่ละมื้อเป็นความคิดที่ฉลาด การเลือกระหว่างแครอทเด็กหรือไม้คื่นฉ่ายช่วยให้เด็กสามารถตัดสินใจและออกกำลังกายได้
3. เพิ่มผักและผลไม้ลงในอาหารจานโปรด
การเพิ่มผักและผลไม้ลงในอาหารที่ชื่นชอบเป็นวิธีที่ง่าย ๆ ในการพาเด็ก ๆ ไปทานอาหารมากขึ้น - คิดว่าการเพิ่มกล้วยหั่นหรือผลเบอร์รี่สดบนธัญพืชหรือแอบเข้าไปในผักพิเศษเพื่อซอสสปาเก็ตตี้
4. ทำให้ง่าย
เก็บผลไม้สดไว้ในชามและผักเช่นถั่วมะเขือเทศเชอร์รี่แครอทและเห็ดในตู้เย็นเพื่อเป็นอาหารว่าง
5. ให้พวกเขามีส่วนร่วม
เด็กมีแนวโน้มที่จะลองสิ่งที่พวกเขาช่วยเตรียมไว้ให้มากขึ้น ให้ลูกของคุณสนใจทำสูตรอาหารเพื่อสุขภาพหรือให้พวกเขาช่วยหาสูตรอาหารให้ลอง
ไม่ควรทำอะไร
อย่าเสนอของว่างใกล้กับมื้ออาหาร สิ่งนี้จะช่วยให้เด็กของคุณหิวและมีแนวโน้มที่จะกินสิ่งที่อยู่ในจานของพวกเขา
หากอาหารถูกปฏิเสธอย่าทำเรื่องใหญ่และลองอีกครั้ง เด็กอาจต้องลิ้มรสอาหารใหม่หลายครั้งเพื่อตัดสินใจว่าพวกเขาชอบรสชาติหรือไม่
อย่าให้อาหารใหม่กับเด็กเมื่อพวกเขาเหนื่อยและจุกจิก พวกเขามีโอกาสน้อยที่จะลองหรือสนุกกับมัน
แนวคิดกล่องอาหารกลางวันที่มีคุณค่าเพื่อสุขภาพของเด็ก
การส่งเด็กออกไปเที่ยวกลางวันด้วยกล่องอาหารกลางวันที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยรักษาระดับพลังงานได้ตลอดทั้งวัน
ให้ลูกของคุณมีส่วนร่วมในสิ่งที่จะเข้าไปในกล่องอาหารกลางวัน - พวกเขามีแนวโน้มที่จะกินมันทั้งหมด!
สิ่งที่จะรวมถึง:
- ผลไม้
- หั่นบาง ๆ และง่ายต่อการจัดการผักเช่นแครอทผักชีฝรั่งแตงกวาและมะเขือเทศ
- น้ำ
- ขนมปังโฮลเกรน
- โยเกิร์ตอ่าง
- ส่วนผสมของเมล็ดวันที่และ sultanas
- ชีส
- กระป๋องปลาทูน่าหรือปลาแซลมอนขนาดเล็ก
- ไข่ต้ม
สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง:
- น้ำผลไม้ทดแทนน้ำอัดลมและน้ำอัดลม
- ขนมปังเส้นใยต่ำ
- ช็อคโกแลต
- เงิน
- lollies
- มูสลี่บาร์ / แถบผลไม้ (ยกเว้นโฮมเมด)
มาเผชิญหน้ากัน - เราไม่สามารถควบคุมทุกสิ่งที่ลูก ๆ ของเรากินและทำ
มีคำถามเกี่ยวกับโภชนาการสำหรับเด็กของคุณ? ขอคำแนะนำส่วนตัวได้ฟรีที่ www.blackmores.com.au/ask-a-naturopath