กลยุทธ์การกินเพื่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์

เนื้อหา:

ทุกสิ่งที่คุณกินและดื่มขณะตั้งครรภ์ส่งผลกระทบต่อลูกน้อยของคุณ อาหารที่คุณกินจะช่วยบำรุงร่างกายที่กำลังเปลี่ยนแปลงของคุณและของทารกที่กำลังพัฒนา เป็นเรื่องยากที่จะทราบว่าน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพนั้นเพิ่มขึ้นเท่าใดขณะตั้งครรภ์และผู้หญิงหลายคนต่อสู้ด้วยความสงสัยว่าพวกเขากำลังรับประทานอาหารที่เหมาะสมหรือไม่ ร่างกายของผู้หญิงแต่ละคนแตกต่างกันดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักและอาหาร นี่คือเคล็ดลับการรับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับหญิงตั้งครรภ์:

อย่าทำตามอาหารแฟชั่น

คุณกำลังเติบโตอยู่ในร่างกายของคุณและต้องกินอาหารที่มีแคลอรี่และอาหารที่หลากหลาย การพยายามทำความสะอาดน้ำผลไม้ทำตามรายการอาหารที่เข้มงวดเพื่อรับประทานหรือตัดรายการเช่นคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลอาจเป็นอันตรายได้ คุณต้องการพลังงานมากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อส่งเสริมการเจริญเติบโตของลูกน้อยและรักษาร่างกายให้มีรูปร่างที่ดีในขณะตั้งครรภ์ สมาคมการตั้งครรภ์อเมริกันตั้งข้อสังเกตว่าไม่แนะนำให้รับประทานอาหารต่อไปนี้เช่น Atkins, The Zone, Raw Food Diet, South Beach และ Atkins ในขณะตั้งครรภ์

ให้ในความอยาก

ผู้หญิงหลายคนมีอาการแพ้ท้องระหว่างตั้งครรภ์ คลื่นไส้ที่โชคร้ายนี้ไม่เพียง แต่จะแขวนอยู่ในช่วงเช้าตรู่ของวันเท่านั้น แต่มันมีผลต่อความอยากอาหารของคุณจริงๆ นั่นเป็นเหตุผลที่เมื่อคุณมีความอยากตั้งครรภ์แปลก ๆ ก็ไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะให้ผักดองดองในช็อคโกแลตมันฝรั่งทอดและไอศกรีมอาจฟังดูดีสำหรับคุณในเวลานี้และช่วยให้คุณได้รับแคลอรี่ที่ไม่ทำให้คุณ รู้สึกไม่สบาย. ในขณะที่คุณอาจไม่ได้กินอาหารแปลก ๆ ผสมกันร่างกายของคุณตั้งครรภ์กำลังเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนมากมายและคุณอาจพบว่าตัวเองกลายเป็นนักชิม

รับสารอาหารที่สำคัญกว่า

คุณไม่เพียงแค่กินด้วยตัวเองตอนนี้คุณต้องเพิ่มปริมาณวิตามินและแร่ธาตุเพื่อให้แน่ใจว่าลูกน้อยของคุณเติบโตและพัฒนาในอัตราที่ดี มีแนวโน้มว่าแพทย์จะแนะนำให้คุณทานวิตามินก่อนคลอดซึ่งมีกรดโฟลิกและสารอาหารสำคัญอื่น ๆ น้ำเป็นองค์ประกอบสำคัญในการรักษาสุขภาพให้ดีในขณะตั้งครรภ์ดังนั้นควรดื่มน้ำระหว่างหกถึงแปด 8 ออนซ์ แว่นตาทุกวัน สูติแพทย์จำนวนมากยืนยันว่าผู้ป่วยตั้งครรภ์ของพวกเขาเพิ่มการบริโภคโปรตีนและผักเพื่อให้ได้พลังงานและวิตามิน A, C, B และ D มากขึ้นการกินปลาที่มีปรอทต่ำเช่นปลาแซลมอนพอลแล็คและปลาทูน่าเป็นวิธีที่ดีในการรับโอเมก้า 3s และไขมันเพื่อสุขภาพที่ส่งเสริมสุขภาพของหัวใจที่ดี

ไม่ต้องกังวล

บางวันคุณจะรู้สึกว่าคุณไม่สามารถหยุดกินได้ - คุณจะหิวทุกอย่าง! คนอื่นจะเต็มไปด้วยอาการแพ้ท้องและขาดความอยากอาหาร พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความกังวลเกี่ยวกับพฤติกรรมการกินและการดื่มของคุณ เขาหรือเธอสามารถแจ้งให้คุณทราบว่าคุณกำลังออกกำลังกายอย่างถูกต้องด้วยการเพิ่มน้ำหนักตัวและตั้งครรภ์หรือไม่