อาหารเพื่อการนอนหลับที่ดี - อาหารที่จะช่วยให้คุณหลับตาอย่างที่คุณต้องการ

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• อาหารที่สามารถทำให้หลับสนิท
• คำถามที่พบบ่อย

เช่นเดียวกับที่เราต้องการอาหารและน้ำเพื่อความอยู่รอดการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพที่ดี เราต้องนอนหลับให้สนิทเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง คุณรู้หรือไม่ว่าคุณสามารถกินเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น? กล่าวอีกนัยหนึ่งมีอาหารบางชนิดที่สามารถช่วยกระตุ้นการนอนหลับที่ดีขึ้น เนื่องจากการกินอาหารบางอย่างก่อนนอนช่วยในการยับยั้งสารสื่อประสาทในสมองของเราซึ่งทำให้เราตื่นตัวและตื่นตัว เราจะพูดถึงอาหารบางอย่างที่คุณสามารถกินก่อนนอนเพื่อให้นอนหลับสนิท

อาหารที่สามารถทำให้หลับสนิท

อาหารช่วยให้เราได้รับสารอาหาร แต่อาหารก็ดีต่อความผิดปกติของการนอนหลับเช่นกัน นี่คืออาหารบางอย่างสำหรับการอดนอนหรืออาหารบางอย่างสำหรับการกระตุ้นการนอนหลับที่ดีขึ้น:

1. มะเขือเทศ

ผลไม้อัมพิลแดงนี้เต็มไปด้วยวิตามินเอวิตามินซีไลโคปีนและกรดโฟลิก ผลไม้ฉ่ำเหล่านี้ยังมีเมลาโทนินซึ่งเป็นสารประกอบที่เป็นที่รู้จักกันในด้านคุณภาพของการนอนหลับ มะเขือเทศยังมีโคลีนซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยในการส่งเสริมการนอนหลับและการทำงานทางปัญญาอื่น ๆ

2. องุ่น

องุ่นมีเมลาโทนินมากมาย เมลาโทนินช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นและด้วยเหตุนี้ชามองุ่นจึงเป็นทางเลือกในการรับประทานอาหารว่างที่ดีเยี่ยมหากคุณประสบปัญหาในการนอนหลับ

3. พิสตาชิโอ

ไม่เพียง แต่พลังงานที่เต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญเท่านั้น แต่ยังมีเมลาโทนินจำนวนมาก ถั่วขนาดเล็กเหล่านี้มีประโยชน์ถ้าคุณต้องการนอนหลับให้สบาย

4. เชอร์รี่

พวกเราส่วนใหญ่ชอบออกรส อย่างไรก็ตามเราหลายคนอาจไม่ทราบว่าผลไม้ชนิดนี้ยังเหมาะสำหรับการต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับ เมลาโทนินที่เกิดขึ้นตามธรรมชาตินั้นพบมากในผลไม้สีแดงเหล่านี้ซึ่งยอดเยี่ยมสำหรับการนอนหลับสนิท คุณสามารถกินเชอร์รี่แห้งด้วยเช่นกันเนื่องจากพวกมันมีประโยชน์เช่นเดียวกับเชอร์รี่สดเพื่อกระตุ้นการนอนหลับ

5. ถั่วชิกพี

พืชตระกูลถั่วนี้อุดมไปด้วยโปรตีนมีไขมันต่ำและมีปริมาณใยอาหารเพียงพอ การมีวิตามินบี 6 และแมกนีเซียมในถั่วชิกพีช่วยให้รู้สึกสงบและผ่อนคลายและทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น Chickpeas เป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับอาหารของโรคนอนไม่หลับ

6. เห็ด

หากคุณกำลังประสบปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืนเห็ดอาจเสนอวิธีแก้ปัญหาที่คุณต้องการมาก เชื้อราที่กินได้นี้มีทริปโตเฟนซึ่งช่วยในการผลิตเมลาโทนินในร่างกาย หากคุณรักการกินเห็ดคุณสามารถกล่าวคำอำลากับความเศร้าโศกของคุณ

7. พริกหยวก

พริกหวานสีเขียวเหลืองหรือแดงมีทริปโตเฟนในปริมาณที่ดี ทริปโตเฟนช่วยในการผลิตเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนการนอนหลับ ในขณะที่พริกหวานมีผลต่อการนอนหลับของคุณ แต่พริกร้อนอาจทำในสิ่งที่ตรงกันข้าม ดังนั้นให้เก็บพริกขี้หนูที่อ่าวถ้าคุณต้องการการนอนหลับที่ดี

8. กล้วย

ผลไม้อ่อนสีเหลืองนี้มีโพแทสเซียมและวิตามิน B6 ในปริมาณที่ดี สารอาหารทั้งสองชนิดนี้มีความสำคัญต่อการสร้างฮอร์โมนการนอนหลับหรือที่เรียกว่าเมลาโทนิน ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองกำลังดิ้นรนนอนหลับกินกล้วยหนึ่งลูกแล้วงีบหลับเพื่อศักดิ์ศรี

9. คะน้า

ผักใบเขียวนั้นดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณและไอซิ่งบนเค้กก็คือผักสีเขียวนั้นดีต่อการนอนหลับของคุณเช่นกัน ผักสีเขียวเช่นผักคะน้าอุดมไปด้วยแคลเซียมและความขาดแคลนแร่ธาตุในร่างกายของคุณอาจทำให้นอนหลับยากขึ้น ดังนั้นควรใส่ผักใบเขียวมากขึ้นเช่นผักคะน้าในอาหารเพื่อการนอนหลับที่ดี

10. ธัญพืช

คุณรู้สึกเซื่องซึมหลังจากทานพาสต้าข้าวสาลีหรือธัญพืชอื่น ๆ หรือไม่? นั่นคือทั้งหมดที่แมกนีเซียมปริมาณสูงทำหน้าที่ของมัน ธัญพืชมีแมกนีเซียมในปริมาณที่เพียงพอซึ่งเป็นประโยชน์ในการทำให้คุณนอนหลับ

11. วอลนัท

วอลนัทได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณด้วย การปรากฏตัวของ AHA ในวอลนัทซึ่งเป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยในการแปลง AHA เป็น DHA ดีเอชเอมีประโยชน์ในการผลิตเซโรโทนินซึ่งเป็นสารเคมีที่ทำให้เกิดการนอนหลับในร่างกาย

12. ปลาที่มีไขมัน

ปลาทูปลาทูน่าปลาเทราท์และปลาแซลมอนเป็นตัวเลือกปลาที่มีไขมันมาก ปลาเหล่านี้เป็นแหล่งของวิตามินดีและกรดไขมันโอเมก้า 3 ส่วนประกอบทั้งสองนี้พิสูจน์แล้วว่าเป็นประโยชน์ในการส่งเสริมการผลิตเซโรโทนินซึ่งเป็นสารเคมีที่ช่วยส่งเสริมการนอนหลับ หากคุณรวมปลาที่มีไขมันสองสามออนซ์ก่อนเข้านอนมันอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

13. อัลมอนด์

อัลมอนด์มีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นมากมายที่ดีต่อสุขภาพของเรา อย่างไรก็ตามถั่วนี้ยังรับผิดชอบในการจัดการกับปัญหาการกีดกันการนอนหลับ อัลมอนด์มีแมกนีเซียมในปริมาณที่ดีซึ่งไม่เพียง แต่ช่วยลดระดับความเครียดในร่างกาย แต่ยังช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

14. ตุรกี

เนื้อนกแสนอร่อยนี้ควรที่จะกระตุ้นให้คนนอนหลับดีขึ้น การมีทริปโตเฟนกรดอะมิโนในไก่งวงช่วยในการกระตุ้นฮอร์โมนที่ทำให้นอนหลับ การรับประทานไก่งวงอาจทำให้คุณอ่อนเพลียซึ่งอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

คุณอาจรวมสิ่งเหล่านี้ในอาหารของคุณหากคุณกำลังประสบปัญหากับการนอนหลับของคุณ อาหารเหล่านี้มีสารประกอบที่ช่วยในการช่วยให้ดีขึ้นและปรับปรุงรูปแบบการนอนหลับ

คำถามที่พบบ่อย

ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเพิ่มอาหารในอาหารของคุณเพื่อให้นอนหลับอย่างเพียงพอหรือไม่ นี่คือคำถามที่พบบ่อยหรือคำถามที่พบบ่อยในหัวข้อ:

1. ควรหลีกเลี่ยงอาหารอะไรสำหรับการนอนหลับฝันดี?

ในขณะที่อาหารบางชนิดอาจช่วยให้คุณนอนหลับสนิท แต่อาหารอื่นอาจรบกวนการนอนหลับของคุณ อาหารบางอย่างที่คุณควรหลีกเลี่ยงก่อนนอนคือ:

• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นกาแฟชาและเครื่องดื่มอื่น ๆ เพราะมันสามารถทำให้คุณรู้สึกตัวได้นานหลายชั่วโมง
• อาหารแปรรูปหรือขยะเพราะเต็มไปด้วยไขมันซึ่งสามารถทำให้คุณหนักและไม่สบายใจในเวลากลางคืน
• อาหารรสเผ็ดหรือร้อนจัดเพราะอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องและเป็นกรด
• อาหารที่มีโปรตีนในปริมาณสูงเพราะอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนช่วยในการกระตุ้นการทำงานของสมอง
• อาหารที่มีไขมันสูงเพราะพวกมันใช้เวลาในการย่อยและขัดขวางวงจรการนอนหลับของคุณ

2. ฉันควรดื่มอะไรให้หลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน?

นอกเหนือจากการรวมอาหารจากธรรมชาติเพื่อการนอนหลับที่ดีแล้วคุณยังอาจรวมเครื่องดื่มไว้ในอาหารเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ตัวเลือกบางอย่างรวมถึงนมอุ่นชาคาโมมายล์ชาเขียวไม่มีคาเฟอีนนมอัลมอนด์หรือนมมอลต์

3. เวลาที่ดีที่สุดในการกินอาหารเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์สูงสุดเพื่อช่วยเหลือการนอนหลับคือเมื่อใด

เพื่อที่จะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์สูงสุดจากการกินอาหารที่อาจช่วยในการกระตุ้นการนอนหลับที่ดีขึ้นคุณต้องกินอาหารเหล่านี้อย่างน้อย 2 ถึง 3 ชั่วโมงก่อนนอน นี่เป็นเพราะอาหารต้องใช้เวลาในการย่อยและอาหารที่ไม่ได้ย่อยอาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารหรือกรดไหลย้อนซึ่งอาจทำให้คุณหลับได้

ทุกคนชอบที่จะนอนหลับ แต่ถ้าคุณกำลังดิ้นรนเพื่อการนอนหลับที่มีคุณภาพดีในเวลากลางคืนก็อาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณเช่นกัน คุณสามารถรวมตัวเลือกใด ๆ ที่เราแนะนำเพื่อนอนหลับอย่างสบายและมีสุขภาพดีและมีความสุข