ห้าวิธีในการปรับปรุงการนอนหลับของทารก

เนื้อหา:

เนื้อหาที่ได้รับการสนับสนุน

Jodie Warburton ผดุงครรภ์ซิดนีย์ที่ปรึกษาด้านการนอนหลับและเจ้าของ Mindful Mum มั่นใจกับคุณแม่คนใหม่ว่าการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องในช่วงต้นเดือนเป็นเรื่องปกติ

"ใช้เวลาประมาณ 12 สัปดาห์ก่อนที่จะสร้างวงจรเป็นกลางของทารกแรกเกิด (จังหวะกลางวัน / กลางคืน) เพื่อสร้าง" เธอกล่าว "ทารกแรกเกิดไม่สามารถสร้างเมลาโทนินได้เพียงพอ (ฮอร์โมนง่วงนอนของเรา) ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมรูปแบบการนอนของพวกเขาจึงไม่อาจคาดเดาได้"

เธอกล่าวเสริมว่า: "การเปิดเผยให้ลูกน้อยของคุณได้รับแสงสว่างในเวลากลางวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งแรกในตอนเช้าและตอนบ่ายและการทำให้มืดในการนอนหลับจะช่วยได้"

เธอก็บอกด้วย "น้ำนมแม่มีทริปโตเฟนซึ่งกระตุ้นการสร้างเมลาโทนินและเป็นเหตุผลว่าทำไมทารกมักง่วงนอนหลังจากให้อาหาร"

มีปัจจัยอื่น ๆ ที่เล่นเช่นกัน เรา จำกัด ให้แคบลงสำหรับผู้ดูแลครั้งแรกที่สงสัยว่าไม่เพียง แต่สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับลูกของพวกเขาเมื่อมันมาถึงปิดตา แต่เมื่อพวกเขาจะได้นอนหลับเต็มคืนอีกครั้งด้วยตัวเอง

มันเริ่มต้นกับคุณ

นอนหลับได้ดี - สำหรับทุกคน - โจดี้กล่าวว่าเริ่มต้นด้วยการระบุความต้องการของคุณเอง "ปรับให้เข้ากับคุณฟังร่างกายของคุณและสิ่งที่ต้องการ" เธอกล่าว "สิ่งสำคัญสำหรับคุณในการเป็นแม่คือการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างเดียวหรือรับความช่วยเหลือเพื่อให้คุณนอนหลับได้หรือไม่ต้องระวังโภชนาการของคุณหรือออกกำลังกายเบา ๆ ทุกวันมีเพียงคุณเท่านั้นที่รู้ว่าคุณต้องการลดความวิตกกังวลและ ระดับความเครียดอย่ากลัวที่จะยื่นมือออกไปขอความช่วยเหลือ "

นอกจากนี้เธอยังกระตุ้นให้คุณแม่เรียนรู้สัญญาณเหนื่อยของลูกน้อยซึ่งโดยทั่วไปแล้ว ได้แก่ หาว, สีเทาและจ้องมองออกไปในอวกาศ

พื้นที่นอนหลับที่ผ่อนคลาย

เมื่อทารกใหม่มากพวกเขาจะคุ้นเคยกับมดลูกที่มืดและอบอุ่น องค์ประกอบที่สร้างพื้นที่ปลอดภัยนั้นขึ้นใหม่เช่นม่านบังตาออกเพื่อสร้างห้องมืดจะช่วยให้หลับสนิท

ในความเป็นจริงแล้วมดลูกเป็นสถานที่ที่มีเสียงดัง ซาวด์แทร็กตามธรรมชาติของมันได้รับการวัดได้มากถึง 90 เดซิเบล (เช่นเดียวกับเครื่องตัดหญ้าไฟฟ้า) - ดังนั้นจึงเหมาะสมที่ลูกของคุณอาจไม่สงบท่ามกลางความเงียบ

โจดี้แนะนำซาวด์แทร็กเสียงสีขาว "เสียงสีขาวนั้นมีประโยชน์อย่างยิ่ง" โจดี้กล่าว "ฉันชอบเสียงธรรมชาติเหมือนสายฝนเล่นอย่างต่อเนื่องตลอดการนอนหลับไม่ดังเกินไปถ้าอยู่ในโทรศัพท์ของคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าเปิดโหมดเครื่องบินแล้วเพื่อหลีกเลี่ยงการสะดุด"

ไม่ว่ากลางวันหรือกลางคืนสิ่งสำคัญคือการสร้างความสงบก่อนนอนของทารก “ ถ้าคุณกระตุ้นลูกของคุณมากเกินไปพวกเขาจะพบว่ามันยากที่จะหยุดลง” โจดี้กล่าว "การใช้เสียงที่สงบเงียบแสงน้อยและเสียงที่ผ่อนคลายจะช่วยป้องกันสิ่งนี้ได้"

การส่งเสริมคุณภาพอากาศในพื้นที่นอนหลับของลูกน้อยของคุณด้วยเครื่องฟอกอากาศเพื่อลดมลพิษทางอากาศในบ้านเป็นทางเลือกที่ผู้ปกครองจำนวนมากเลือกใช้ อุปกรณ์สมาร์ทเหล่านี้ช่วยในการป้องกันละอองเกสรดอกไม้, แม่พิมพ์, สัตว์เลี้ยงโกรธ, กลิ่นและสารเคมีระคายเคือง อากาศภายในอาคารอาจมีมลพิษมากกว่าอากาศภายนอกได้ถึงห้าเท่า [1] ดังนั้นการใช้เครื่องกรองที่ดักจับมลพิษที่อาจเป็นอันตรายในอากาศที่บ้านสามารถช่วยทำให้จิตใจของคุณสบายใจ

มันเป็นแผ่นปิด

การห่อตัวนั้นเป็นตัวช่วยที่ดีในการปักหลักลูกน้อยของคุณเพราะมันช่วยป้องกันการสะท้อนกลับของพวกมันซึ่งแข็งแกร่งในช่วงต้นเดือนและมักจะปลุกพวกมัน “ การห่อตัวควรสบายพอรอบไหล่ของพวกเขาว่ามันมีการสะท้อนที่น่าตกใจ แต่ไม่แน่นจนเกินไปที่จะรบกวนการหายใจของทารก” โจดี้กล่าว "การพันรอบสะโพกควรหลวมเพื่อป้องกันสะโพกผิดปกติฉันขอแนะนำให้ใส่ถุงนอนโดยให้แขนของเขายื่นออกมาระหว่างสามถึงหกเดือนเมื่อพวกเขาสามารถม้วนตัวได้"

ตั้งค่าสำหรับการนอนหลับ

มีหลายกิจกรรมที่ผู้ปกครองส่งเสริมการนอนหลับและลูกน้อยของพวกเขาสามารถสนุกด้วยกันโจดี้พูดว่า "การสัมผัสทางผิวหนังต่อผิวหนังมีประโยชน์มากมายเช่นเดียวกับความสะดวกสบายนอกจากนี้ยังช่วยควบคุมอุณหภูมิการหายใจและอัตราการเต้นของทารกและช่วยส่งเสริมการเลี้ยงลูกด้วยนมด้วยเช่นกัน

การนวดเด็กยังเป็นสิ่งที่สนุกสำหรับทุกคน "เช่นเดียวกับการพักผ่อนมันช่วยเสริมสร้างความผูกพันการให้อาหารเพิ่มการไหลเวียนเพิ่มการย่อยอาหารและสามารถลดระดับความเครียดในเด็กและพ่อแม่ของพวกเขาก่อนอายุห้าเดือนจะทำได้ดีที่สุดในการตื่น ทารก."

ในขณะที่การอาบน้ำมักถูกแนะนำให้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรก่อนนอนทารกไม่จำเป็นต้องอาบน้ำทุกวันในช่วง 12 สัปดาห์แรก Jodie กล่าว "การข้ามวันสามารถช่วยป้องกันผิวแห้งและความเสียหายได้เพียงแค่ล้างหน้าของทารกรอยย่นที่คอและบริเวณด้านล่างจะพอเพียงเมื่อทารกถึงสามเดือนก็สามารถกลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรตอนเย็นได้"

สร้างกิจวัตรของคุณเอง

โจดี้แนะนำให้สร้างพิธีกรรมก่อนนอนที่เหมาะกับคุณตั้งแต่วันแรก “ ทารกสามารถเข้าใจบริบททั่วไปของสิ่งที่คุณพูดและน้ำเสียงของคุณก่อนที่พวกเขาจะพูดได้จริง” เธอกล่าว "การชี้นำทางวาจาช่วยให้เด็ก ๆ จดจำรูปแบบของกิจวัตรก่อนนอน: ให้อาหารเรอห่อผ้าม่านปิดเสียงสีขาวบนกอดลงในเปลเมื่อลูกของคุณโตขึ้นคุณสามารถเริ่มเพิ่มเรื่องราวให้กับกิจวัตรก่อนนอน "

แต่ไม่จำเป็นต้องตั้งกฎที่เข้มงวดเธอเพิ่ม "ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการสร้างนิสัยที่ไม่ดีในช่วงสองสามเดือนแรกไม่มีจุดเน้นเกี่ยวกับกิจวัตรที่เข้มงวดลองและสนุกกับช่วงเวลานั้นมันจะไม่เป็นเช่นนี้ตลอดไปและตามเวลาที่คุณมีลูก ในชีวิตประจำวันที่ดีพวกเขาจะไม่เล็กและนุ่มและต้องการที่จะกอดทั้งวันอีกต่อไปและคุณจะมองย้อนกลับไปและอาจพลาดได้ "

บทความนี้จัดทำร่วมกับ Dyson

ไดสันผู้นำระดับโลกด้านเทคโนโลยีการแก้ปัญหาใช้เงินกว่า 14 ล้านดอลลาร์ออสเตรเลียต่อสัปดาห์ในการวิจัยและพัฒนา เครื่องฟอก Dyson Pure อยู่ในระดับแนวหน้าของการเปลี่ยนแปลงทางเทคโนโลยี ขับเคลื่อนด้วยการตรวจจับอัจฉริยะข้อมูลขนาดใหญ่การวิเคราะห์และการเรียนรู้ของเครื่องเพื่อสร้างสภาพแวดล้อมในร่มที่เหมาะสม Dyson ได้พัฒนาระบบการกรองเป็นเวลา 25 ปีและเครื่องทำความร้อนพัดลมฟอกอากาศ Dyson Pure Hot + Cool Link ™เป็นเทคโนโลยีการฟอกที่ทันสมัยที่สุดของเรา แต่เพื่อให้แน่ใจว่าอากาศในบ้านของเราสะอาดขึ้น เมื่อพิจารณาว่าทุกวันที่เราหายใจอากาศโดยเฉลี่ย 10, 000 ลิตรไม่น่าแปลกใจที่ผู้คนเริ่มให้ความสำคัญกับคุณภาพอากาศที่เราหายใจและผลกระทบโดยรวมต่อสุขภาพของเรา เครื่องประกอบด้วยเซ็นเซอร์อัจฉริยะที่ตรวจสอบสภาพแวดล้อมสำหรับมลพิษและเมื่อตรวจพบมลพิษที่เป็นอันตรายเครื่องฟอกอากาศโดยอัตโนมัติ แอป Dyson Link ช่วยให้ผู้ใช้ 'เห็น' มลพิษที่มองไม่เห็นในกราฟคุณภาพอากาศ โดยการติดตามประวัติคุณภาพอากาศผู้คนสามารถตรวจสอบคุณภาพอากาศรู้สึกแจ้งและปรับพฤติกรรมของตนได้

คลิกที่นี่สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม

[1] สนับสนุนโดยข้อมูลจากศูนย์วิจัยสภาพอากาศและสภาพอากาศโลก