เดือนแรกของการตั้งครรภ์ - อาหารที่ควรกินและหลีกเลี่ยง

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• อาหารที่ควรกินในช่วงเดือนแรกของการตั้งครรภ์
• อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงในเดือนแรกของการตั้งครรภ์
• เคล็ดลับอาหารการตั้งครรภ์เดือนแรก

ในระหว่างตั้งครรภ์โภชนาการและอาหารมีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารก หญิงตั้งครรภ์ควรเริ่มรับวิตามินก่อนคลอดทุกวันรวมถึงโฟเลตประมาณ 3 เดือนก่อนตั้งครรภ์ อาหารในช่วงเดือนแรกของการตั้งครรภ์มีบทบาทสำคัญในสุขภาพของทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนา บทความนี้จะแนะนำคุณเกี่ยวกับอาหารที่ควรรวมและอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงเดือนแรกของการตั้งครรภ์

อาหารที่ควรกินในช่วงเดือนแรกของการตั้งครรภ์

เมื่อถึงเวลาที่คุณทดสอบบวกกับการตั้งครรภ์คุณจะมีครรภ์ประมาณ 2 ½สัปดาห์ ดังนั้นหากคุณต้องการตั้งครรภ์คุณควรเริ่มรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและหลีกเลี่ยงอาหารขยะยาสูบแอลกอฮอล์และยาเสพติด เดือนแรกของตารางอาหารการตั้งครรภ์ควรมีผักและผลไม้มากมาย นี่คืออาหารที่คุณควรรวมไว้ในอาหารไตรมาสแรกของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าการตั้งครรภ์มีสุขภาพดี:

1. ผลิตภัณฑ์นม

ผลิตภัณฑ์นม (รวมถึงผลิตภัณฑ์เสริม) เป็นแหล่งที่ดีของแคลเซียมวิตามินดีโปรตีนไขมันที่ดีต่อสุขภาพและกรดโฟลิก รวมถึงโยเกิร์ตนมและเนยแข็งในอาหารการตั้งครรภ์เดือนแรกของคุณ

2. อาหารที่อุดมด้วยโฟเลต

โฟเลตหรือกรดโฟลิกเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาที่เหมาะสมของหลอดประสาทของทารกซึ่งต่อมาพัฒนาเป็นสมองและไขสันหลัง มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรวมอาหารที่อุดมด้วยโฟเลตในอาหารของคุณแม้ว่าคุณจะมีการเสริมกรดโฟลิก ตัวอย่างของอาหารที่มีโฟเลตสูง ได้แก่ ผักใบเขียวเช่นผักโขมและผักคะน้าหน่อไม้ฝรั่ง b ผลไม้รสเปรี้ยวถั่วถั่วลันเตาถั่วฝักยาวอะโวคาโดถั่วงอกและกระเจี๊ยบ

3. ธัญพืช

ธัญพืชเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตคาร์โบไฮเดรตใยอาหารวิตามินบี - คอมเพล็กซ์และแร่ธาตุเช่นเหล็กแมกนีเซียมและซีลีเนียม สิ่งเหล่านี้จำเป็นต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของลูกน้อยที่แข็งแรง ตัวอย่างของธัญพืช ได้แก่ ข้าวบาร์เลย์ข้าวกล้องบัควีทข้าวสาลี bulgur ขนมปังโฮลวีตหรือพาสต้ามิลต์และข้าวโอ๊ต

4 . ไข่และสัตว์ปีก

ไข่เป็นแหล่งโปรตีนวิตามิน A, B2, B5, B6, B12, D, E และ K และแร่ธาตุเช่นฟอสฟอรัสซีลีเนียมแคลเซียมและสังกะสี สัตว์ปีกยังเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยม การกินไข่และเนื้อสัตว์ปีกในเดือนแรกของการตั้งครรภ์จะช่วยให้แน่ใจว่าทารกในครรภ์มีการพัฒนาที่ดี

5. ผลไม้

ผลไม้เช่น muskmelon, อะโวคาโด, ทับทิม, กล้วย, ฝรั่ง, ส้ม, มะนาวหวาน, สตรอเบอร์รี่และแอปเปิ้ลทั้งหมดมีวิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์

6. ผัก

การกินผักหลากสีสันจะช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่หลากหลายซึ่งจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของทารก ตัวอย่างเช่นผักชนิดหนึ่ง, ผักคะน้า, ผักขม, แครอท, ฟักทอง, มันเทศ, มะเขือเทศ, พริกหวาน, ข้าวโพด, ไม้ตีกลอง, มะเขือ, กะหล่ำปลี ฯลฯ

7. เมล็ดและถั่ว

เมล็ดและถั่วเป็นแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพวิตามินโปรตีนแร่ธาตุฟลาโวนอยด์และใยอาหาร ให้แน่ใจว่าคุณกินสิ่งเหล่านี้เป็นประจำในเดือนแรกและตลอดการตั้งครรภ์ของคุณเพื่อลูกน้อยที่แข็งแรง

8. ปลา

ปลาเป็นตัวอย่างที่ดีที่สุดของโปรตีนไขมันต่ำและคุณภาพสูง ปลายังเป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมันโอเมก้า -3 วิตามินบี 2 ดีอีและแร่ธาตุที่จำเป็นเช่นโพแทสเซียมแคลเซียมสังกะสีไอโอดีนแมกนีเซียมและฟอสฟอรัส

9. เนื้อสัตว์

เนื้อสัตว์มีวิตามินบีโปรตีนสังกะสีและธาตุเหล็ก เป็นการดีสำหรับคุณและทารกถ้าคุณใส่เนื้อไม่ติดมันในอาหารของคุณในเดือนแรกของการตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามจะเป็นการดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยงเนื้อหมูและเนื้อสัตว์ที่ไม่สุก

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงในเดือนแรกของการตั้งครรภ์

มีอาหารบางอย่างที่ควรหลีกเลี่ยงในระหว่างตั้งครรภ์ก่อนกำหนดเพราะอาจก่อให้เกิดอันตรายต่อทารกที่กำลังเติบโต นี่คืออาหารที่คุณต้องหลีกเลี่ยงในเดือนแรกของการตั้งครรภ์:

1. ซอฟต์ชีส

ซอฟต์ชีสทำจากนมที่ไม่ผ่านการฆ่าเชื้อและอาจมีแบคทีเรียที่ทำให้เกิดอาหารเป็นพิษ ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงชีสนิ่ม ๆ ในระหว่างตั้งครรภ์

2. อาหารสำเร็จรูปและอาหารแปรรูป

อาหารที่บรรจุและแปรรูปเช่นน้ำผลไม้อาหารสำเร็จรูปไมโครเวฟเค้กและขนมปังกรอบนมข้นจืด ฯลฯ มีสารปรุงแต่งสารกันบูดน้ำตาลและโซเดียมในปริมาณสูงและแคลอรี่เปล่าที่ไม่ดีสำหรับคุณหรือลูกน้อยของคุณ อาหารที่บรรจุเป็นชุดอาจมีแบคทีเรียที่ทำให้อาหารเป็นพิษได้ กินอาหารสดใหม่ปรุงจากวัตถุดิบธรรมชาติหรือออร์แกนิก

3. อาหารทะเล

อาหารทะเลมีสารปรอทในระดับสูงซึ่งเชื่อมโยงกับความเสียหายของสมองของทารกในครรภ์และความล่าช้าในการพัฒนา ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงอาหารทะเลในช่วงตั้งครรภ์และรวมปลาน้ำจืดไว้ในอาหารแทน

4. มะละกอ

มะละกอดิบและกึ่งสุกมีน้ำยางข้นซึ่งสามารถกระตุ้นการหดตัวของมดลูกและทำให้แรงงานคลอดก่อนกำหนดหรือแม้กระทั่งการแท้งบุตร หลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ในระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามมะละกอสุกมีสารอาหารหลายชนิดและสามารถบริโภคได้ในปริมาณที่พอเหมาะหากแพทย์ของคุณให้การรักษาต่อไป

5. สับปะรด

สับปะรดมีสารที่เรียกว่าโบรเมเลนซึ่งสามารถทำให้ปากมดลูกนิ่ม การอ่อนตัวของปากมดลูกในการตั้งครรภ์ระยะแรกอาจนำไปสู่การแท้งบุตรหรือคลอดก่อนกำหนด ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงสับปะรดในระหว่างตั้งครรภ์

6. เนื้อสัตว์ดิบหรือไม่ปรุงสุก

เนื้อดิบหรือเนื้อไม่สุกสามารถปนเปื้อนโดยแบคทีเรียซัลโมเนลลาลิสเตีย ฯลฯ ซึ่งอาจทำให้เกิดโรคร้ายแรงที่อาจส่งผลต่อพัฒนาการของเด็กในครรภ์ นอกจากนี้ยังเป็นการดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยงเนื้อหมูเนื่องจากเนื้อหมูที่ผ่านการปรุงสุกเล็กน้อยอาจมีซีสต์พยาธิตัวกลมที่สามารถติดเชื้อในแม่และทำให้เกิดความเสียหายต่อสุขภาพของแม่และเด็ก

7. อาหารขยะ

การบริโภคอาหารขยะมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์นั้นเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพจิตในเด็กเช่นภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและความผิดปกติสมาธิสั้นสมาธิสั้น การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารประเภทนี้ในระหว่างตั้งครรภ์มีส่วนเกี่ยวข้องกับโรคอ้วนในเด็ก

8. คาเฟอีน

การบริโภคคาเฟอีนควรถูก จำกัด ในการตั้งครรภ์ก่อนกำหนดเนื่องจากมีผลต่อระบบประสาทและทำให้นอนไม่หลับหงุดหงิดและหงุดหงิดหากบริโภคมากเกินไป มันยังถูกเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการคลอดก่อนกำหนด

9. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์นั้นแย่มากสำหรับทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนาและอาจทำให้เกิดข้อบกพร่องร้ายแรง หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ในระหว่างตั้งครรภ์

10. อาหารหวาน

หญิงตั้งครรภ์ต้องการแคลอรี่เพิ่มเพียง 300 แคลอรี่เพื่อรองรับการเจริญเติบโตของเด็กในครรภ์ การบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลมากเกินไปเช่นขนมหวานอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและเบาหวานขณะตั้งครรภ์

เคล็ดลับอาหารการตั้งครรภ์เดือนแรก

นี่คือบางสิ่งบางอย่างเมื่อวางแผนอาหารของคุณในเดือนแรกของการตั้งครรภ์:

• ทานวิตามินก่อนคลอดรวมถึงกรดโฟลิก
• พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มต้นในอาหารที่เข้มงวดเนื่องจากการรับประทานอาหารที่ลดลงสามารถส่งผลกระทบต่อการพัฒนาของทารกในครรภ์
• การกลั่นกรองเป็นกุญแจสำคัญ - กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพแม้ในปริมาณที่พอเหมาะ สิ่งใดที่เกินความจำเป็นสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณ
• รวมผักและผลไม้ในอาหารของคุณในขณะเดียวกันก็ลดอาหารขยะลงด้วย
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ

เดือนแรกของการตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่มีการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างในร่างกายของคุณ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอาจทำให้อารมณ์แปรปรวนอ่อนเพลียและแพ้ท้อง การกินอาหารเพื่อสุขภาพการทานอาหารมื้อเล็ก ๆ เป็นประจำทำตัวให้ชุ่มชื่นออกกำลังกายในระดับปานกลางและปราศจากความเครียดสามารถลดอาการเหล่านี้ได้ สิ่งนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าการเจริญเติบโตและพัฒนาการของลูกน้อยของคุณจะดีต่อสุขภาพ

อ่านเพิ่มเติม: อาหารที่คุณต้องหลีกเลี่ยงในระหว่างตั้งครรภ์