ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า - นี่คือเหตุผลว่าทำไมการนอนหลับ 8 ชั่วโมงของคุณทำให้คุณอันตรายมากกว่าดีและวิธีแก้ไข!

เนื้อหา:

ตำแหน่งที่เรานอนหลับนั้นเกี่ยวข้องกับสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดี ไม่ว่าคุณจะนอนบนหลังหรือท้องหรือด้านข้างของคุณแต่ละคนก็มีข้อดีและข้อเสีย ค้นพบว่าตำแหน่งการนอนหลับและสุขภาพมีความสัมพันธ์กันอย่างไร

เวลาเลื่อนปลุกอาจเป็นเวลาที่คุณโปรดปรานทั้งกลางวันและกลางคืน แต่คุณนอนหลับใช่มั้ย สามารถตอบได้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อตื่นนอนตอนเช้า สดมีความสุขและพร้อมที่จะก้าวต่อไปในโลก - หรือ - อารมณ์แปรปรวนบ้าๆบอ ๆ และความรู้สึกราวกับว่าคุณอายุมากขึ้นในชั่วข้ามคืนด้วยความเจ็บปวดและเจ็บปวดในสถานที่ที่คุณไม่ได้คาดหวัง! เวลาที่ควรจะคืนความอ่อนเยาว์ให้คุณอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณเพราะสิ่งหนึ่งที่ไม่มีนัยสำคัญดูเหมือน - ตำแหน่งการนอนหลับที่ไม่ถูกต้อง!

ตำแหน่งการนอนของคุณมีผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร?

มีตำแหน่งการนอนที่แตกต่างกันจำนวนมากซึ่งสามารถแบ่งได้เป็น 3 กลุ่มกว้าง ๆ และตามที่เกิดขึ้นแต่ละตำแหน่งมีผลต่อสุขภาพของคุณ เรียนรู้ว่าตำแหน่งการนอนที่แตกต่างกันมีผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไรและเลือกสิ่งที่ถูกต้องแม้ในขณะที่คุณนอนหลับ แต่ละคนมีข้อดีและข้อเสียของตัวเองดังนั้นโปรดอ่านเพื่อหาว่าอะไรที่เหมาะกับคุณ!

1. แบนบนหลังของคุณ

ข้อดี

• การนอนบนหลังของคุณเป็นตำแหน่งที่ดีที่สุดในการป้องกันอาการปวดคอและหลังเพราะหลังยังคงตรง กันไปสำหรับปัญหาไหล่ใด ๆ ด้วย
• มันทำให้อวัยวะภายในของคุณอยู่ในแนวเดียวกันและปรับสมดุลน้ำหนักร่างกายของคุณ
• หนึ่งในตำแหน่งการนอนหลับที่ดีที่สุดสำหรับระบบย่อยอาหารของคุณเช่นกันการนอนบนหลังของคุณจะช่วยลดโอกาสของการเกิดกรดไหลย้อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณให้ศีรษะของคุณสูงขึ้นเล็กน้อย
• สำหรับอาการหวัดและคัดจมูกการนอนหงายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาอาการตัวเองโดยเฉพาะการจัดหมอนที่มีความยาวเพื่อให้รองรับทั้งหลังและศีรษะก็สูงขึ้นเช่นกัน
• สำหรับผู้ที่พิจารณาว่า 'การนอนหลับที่สวยงาม' สำคัญแนะนำให้นอนบนหลังของคุณเพื่อประโยชน์ด้านเครื่องสำอาง นี่เป็นเพราะมันทำให้เกิดริ้วรอยน้อยลงเนื่องจากใบหน้าของคุณไม่ถูกกดทับกับหมอนหรือมือของคุณ

จุดด้อย

• สำหรับผู้ที่มีอาการกรน (ซึ่งส่งผลให้เกิดความทุกข์ทรมานของผู้นอนร่วมด้วยเช่นกัน) หรือหยุดหายใจขณะหลับการนอนหงายหลังจะส่งผลให้เสียงที่มีชื่อเสียงที่สามารถทำให้คุณหลับหนักหรือขัดจังหวะ ที่คุณอย่างงุ่มง่ามตลอดทั้งคืน

2. ที่หน้าท้องของคุณ

ข้อดี

• การนอนบนกระเพาะอาหารสามารถช่วยให้คนกรน

ใช่นั่นมันสวยมาก การนอนบนท้องของคุณนั้นไม่ถือเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเลย ในความเป็นจริงมันมีข้อเสียมากกว่าข้อดีซึ่งก็คือ

จุดด้อย

• อย่าหลงกลจริง ๆ โดยที่การนอนบนท้องของคุณให้การบรรเทาทุกข์ชั่วคราวแก่ผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างเพราะมันช่วยลดแรงกดดันต่อแผ่นดิสก์ คำหลักที่นี่คือ 'ชั่วคราว' ในระยะยาวตำแหน่งนี้อาจส่งผลเสียต่อกระดูกสันหลังของคุณเพราะแทบจะไม่อยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง
• นอกจากนี้ยังสร้างแรงกดดันต่อกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณนำไปสู่อาการปวดเมื่อยและปวดที่ทำให้คุณสงสัยว่าทำไมคุณถึงไม่ได้นอนพักหลังจากการนอนหลับที่แนะนำโดยตำรา 8 ชั่วโมง
• การนอนบนท้องของคุณยังสามารถทำร้ายคอของคุณได้เนื่องจากศีรษะของคุณจะต้องหันไปด้านใดด้านหนึ่งหรืออาจจะนานหลายชั่วโมงก็ได้ การตื่นขึ้นมาเหน็บแนมอย่างไม่หยุดยั้งไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการ! ดังนั้นเว้นเสียแต่ว่าคุณตั้งใจจะงีบสักสองสามนาทีอย่าพยายามนอนหน้าท้อง
• หากคุณต้องนอนบนท้องของคุณอย่างแน่นอนสิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือนอนคว่ำหน้า แต่เมื่อหน้าผากของคุณหนุนหมอนให้คุณหายใจได้! วิธีนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าคอของคุณจะไม่เครียดเป็นเวลาหลายชั่วโมง

3. ข้าง

การนอนเคียงข้างคุณเป็นตำแหน่งการนอนหลับที่ดีที่สุดในความเห็นของหลาย ๆ คนซึ่งเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุด อย่างน้อยประเภทหนึ่งก็คืออย่างน้อยนั่นก็คือตำแหน่งของทารกในครรภ์ซึ่งเมื่อคุณขดตัวทุกอย่างสบาย ๆ โดยงอเข่าและลำตัวส่วนบนทำให้โค้งงอขึ้น อีกอย่างคือเมื่อคุณนอนตะแคงข้างลำตัวและขาตรง

ข้อดี

• แพทย์มักแนะนำให้นอนทางด้านซ้ายในระหว่างตั้งครรภ์เพราะจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนไปยังหัวใจ มันทำให้แรงกดน้อยลงที่หลังส่วนล่างเช่นกัน
• ตำแหน่งการนอนหลับนี้ส่งผลต่อสุขภาพของคุณในเชิงบวกโดยลดการนอนกรนอิจฉาริษยาและกรดไหลย้อนเช่นกัน
• มันทำให้กระดูกสันหลังยาวและทำให้ความดันลดลงที่หลังส่วนล่าง
• การนอนตะแคงยังช่วยลดการกรนเนื่องจากทางเดินหายใจเปิดอยู่

จุดด้อย

• การนอนตะแคงนั้นสามารถสร้างแรงกดดันต่อกระเพาะอาหารและปอดเพราะความเครียดจะอยู่ข้างหนึ่งชั่วขณะหนึ่ง สำหรับเรื่องนี้ให้สลับด้านเพื่อให้ด้านใดด้านหนึ่งไม่แบกรับความรุนแรงทั้งหมด - อาการทั่วไปที่ไม่สามารถรู้สึกได้ - แขน - เมื่อ - ฉัน - ปลุก - ตื่นขึ้นมาเป็นสัญญาณแรกของปัญหา
• อาการปวดไหล่เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่คุณจะสังเกตเห็นได้ขณะนอนตะแคง
• การทำเช่นนี้ไม่ทำให้ใบหน้าของคุณดีนักเพราะครึ่งหนึ่งถูกกดทับกับหมอนทำให้เกิดริ้วรอย

เพื่อให้นอนหลับสบายยิ่งขึ้นให้สลับข้างบ่อยๆ ช่วยป้องกันการไหลเวียนของเลือดไม่ให้ถูก จำกัด และช่วยลดความเครียดที่แขนขาด้านข้าง หากคุณขดตัวในท่าของทารกในครรภ์ให้ใช้หมอนหนุนไว้ระหว่างขาของคุณเพื่อบรรเทาความเครียดที่สะโพกของคุณ

ดังนั้นสไตล์การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ? มันอยู่ที่ด้านหลังของคุณหรือด้านข้างของคุณ? ความจริงก็คือมันเป็นเรื่องยากที่จะรู้ว่าคุณนอนหลับตอนกลางคืนตั้งแต่คุณหมดสติ! ทางออกที่ดีที่สุดคือการลองนอนในท่าที่คุณคิดว่าเหมาะสมที่สุดและสะดวกสบายสำหรับคุณ ทดลองด้วยวิธีต่าง ๆ เพื่อดูว่าตำแหน่งการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณคืออะไร หากไม่ได้แนะนำทางการแพทย์คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนท่านอนมากนัก เพียงดูแลปัจจัยสำคัญเช่นการวางหลังและคอโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณตั้งครรภ์
แต่ถ้าคุณเห็นการเปลี่ยนแปลงที่ถูกทำเครื่องหมายในแบบที่คุณรู้สึกเมื่อตื่นขึ้นมาคุณอาจทำอะไรถูกต้อง!