การออกกำลังกายและเคล็ดลับในการลดหน้าท้องหลังคลอดคลอด

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• ได้รับกลับมาในรูปทรงและลดหน้าท้องโพสต์ -C-Section
• เคล็ดลับในการลดกระเพาะอาหารหลังคลอดซีซาร์
• โยคะเพื่อลดไขมันหน้าท้อง
• การออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้องหลังการผ่าตัดคลอด
• เข็มขัดหน้าท้องเพื่อทำให้หน้าท้องของคุณเรียบหลังการทำ C-Section

แม้ว่าแม่จะเป็นช่วงที่สวยงามและเติมเต็ม แต่คุณแม่ใหม่ส่วนใหญ่ก็ยังวิตกกังวลเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงภายนอกของร่างกายหลังการตั้งครรภ์และพยายามทันทีเพื่อกลับไปที่เล็มและลีบ อย่างไรก็ตามคุณต้องหยุดพักรักษาร่างกายหลังคลอดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีซีซาร์ การบังคับตัวเองให้สูญเสียกิโลกรัมพิเศษเหล่านั้นหลังจากส่วน C อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณและอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนที่ไม่จำเป็น มีวิธีมากมายที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยสำหรับคุณในการลดหน้าท้องหลังคลอดด้วยการจัดส่ง C-section เราจะพูดถึงวิธีการด้านล่าง

ได้รับกลับมาในรูปทรงและลดหน้าท้องโพสต์ -C-Section

การมีลูกผ่านทางส่วน C นั้นมีความซับซ้อนมากกว่าการคลอดปกติดังนั้นจึงค่อนข้างสำคัญที่การกู้คืนหลังผ่าตัดควรทำได้ดี อย่าผลักร่างกายของคุณเพื่อรักษาหลังจากการแบ่งส่วน มันจะเกิดขึ้นทีละน้อย รอให้รอยเย็บละลายและตัดให้หายก่อนทำกิจกรรมการเต้นของหัวใจหรือการยกน้ำหนัก การลดหน้าท้องไม่ใช่เรื่องง่ายแม้จะเป็นของตัวเองและจะกลายเป็นเรื่องยากมากขึ้นถ้าคุณมีการจัดส่งส่วน C เนื่องจากในระหว่างช่วงพักฟื้นคุณอาจไม่ได้รับอนุญาตให้ออกกำลังกายหน้าท้องเป็นระยะเวลาหนึ่ง มีวิธีการอื่น ๆ ที่ไม่ใช้พลังซึ่งคุณสามารถใช้เพื่อให้ได้หน้าท้องที่ประจบสอพลอ

เคล็ดลับในการลดกระเพาะอาหารหลังคลอดซีซาร์

การลดหน้าท้องหลังจาก C-section อาจดูน่ากลัว แต่เรารับรองกับคุณว่ามันสามารถทำได้โดยง่ายด้วยวิธีแก้ที่บ้านดังต่อไปนี้:

1. การนวด

สองสัปดาห์แรกหลังจาก C-section ของคุณเป็นเวลาที่ภาวะแทรกซ้อนใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการผ่าตัดจะเกิดขึ้น ไม่มีปัญหากับการนวดหลังการตั้งครรภ์หลังจาก 2 สัปดาห์ การนวดเหล่านี้มีประโยชน์ในการสลายไขมันหน้าท้องและยังสูญเสียของเหลวในต่อมน้ำเหลืองซึ่งจะช่วยลดรอบเอวของคุณ อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าให้หลีกเลี่ยงบริเวณหน้าท้องระหว่างวันแรกและเน้นที่หลังมือและขา หลังคลอด 4 สัปดาห์เนื้อเยื่อแผลเป็นจะเริ่มก่อตัวและบริเวณหน้าท้องของคุณสามารถนวดได้โดยไม่มีอาการปวด

2. ย้ายร่างกายของคุณ

ส่วน C สามารถตัดผ่านกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณบางส่วนส่งผลให้มีไขมันในกระเป๋าของคุณ สิ่งนี้ทำให้เกิดความเครียดบนกล้ามเนื้อหน้าท้องและอุ้งเชิงกราน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรอ 6-8 สัปดาห์หลังจากการส่งมอบในหมวด C ก่อนที่คุณจะพยายามออกกำลังกายแบบก้าวร้าว วิธีการหนึ่งที่ปลอดภัยที่คุณสามารถจ้างได้คือการเดินเนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำและเผาผลาญแคลอรี่ ไปเดินเล่นอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ และคุณจะสังเกตเห็นว่าหน้าท้องของคุณเริ่มแบน

3. กินเพื่อสุขภาพ

คุณแม่ใหม่ทุกคนต้องการพลังงานสูงเพราะพวกเขากำลังให้นมบุตร ดังนั้นให้แน่ใจว่าอาหารของคุณอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตไขมันต่ำและมีวิตามินและแร่ธาตุเพียงพอ หลีกเลี่ยงอาหารเช่นของหวานและของที่มีไขมันอิ่มตัว - เนยใส, อาหารทอด, เนยและเครื่องดื่มเติมอากาศ กินผักผลไม้และโปรตีนลีนมากขึ้นในอาหารของคุณ

4. ท้องผูกพัน

นี่เป็นวิธีการที่คุณสามารถทำได้หลังจากผ่านไป 2 เดือนแล้วการส่งมอบส่วน C ของคุณเมื่อแผลหายเป็นปกติ ในที่นี้ท้องจะถูกมัดด้วยผ้ามัสลินเหมือนผ้าพันแผลดันท้องเข้า

5. การให้นมบุตร

นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการลดไขมันหน้าท้อง เลี้ยงลูกด้วยนมของคุณเฉพาะสำหรับ 6 เดือนหลังจากการจัดส่งส่วน C ของคุณ สิ่งนี้จะช่วยลดหน้าท้องของคุณ

6. ดื่มน้ำมาก ๆ

ดื่มน้ำมาก ๆ หลังคลอด สิ่งนี้จะไม่เพียงรักษาสมดุลของเหลวในร่างกายของคุณ แต่ยังเผาผลาญไขมันส่วนเกินรอบเอวของคุณ

โยคะเพื่อลดไขมันหน้าท้อง

นอกจากนี้คุณยังสามารถฝึกโยคะหลังส่วน C เพื่อลดไขมันหน้าท้อง โยคะช่วยให้เสียงและกล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงขึ้น แต่ให้แน่ใจว่าจะเริ่มต้นโยคะเพียง 6-8 สัปดาห์หลังจากการส่งมอบ C-section ของคุณ มันจะดีกว่าที่จะปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่ม หากคุณเป็นผู้เริ่มต้นที่สมบูรณ์ใช้ความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนโยคะที่ผ่านการรับรองเพื่อที่คุณจะไม่ได้ทำร้ายตัวเองโดยไม่ตั้งใจ เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายการหายใจที่เรียบง่าย โยคะยังเป็นประโยชน์สำหรับคุณแม่มือใหม่ที่จะช่วยให้พวกเขาจัดการกับความเครียดของการมีลูกใหม่และตารางบ้า ท่าโยคะบางท่าที่คุณสามารถลองลดไขมันหน้าท้อง ได้แก่ :

• Bhujanga Asana : ท่า งูนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ

• ปราณยามะ: ท่านี้จะเหน็บในท้องและช่วยกระชับกล้ามเนื้อของคุณ

• Suryanamaskar: เมื่อคุณเรียนรู้ asanas ปกติคุณสามารถดำเนินการต่อด้วย Suryanamaskar ซึ่งจะยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณและช่วยลดความหย่อนยานบริเวณท้องของคุณ

การออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้องหลังการผ่าตัดคลอด

มีจำนวนของการออกกำลังกายเพื่อลดไขมันหน้าท้องหลังจากส่วน C คุณสามารถออกแบบกิจวัตรประจำวันเมื่อคุณฟื้นตัวและแพทย์ของคุณให้แสงสีเขียวในการออกกำลังกาย การออกกำลังกายจะช่วยลดไขมันหน้าท้องด้วยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและเผาผลาญไขมันส่วนเกินที่สะสมรอบสะโพกและแกนกลาง คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายอ่อน ๆ และจ้างผู้ฝึกสอนร่างกายเพื่อช่วยให้คุณมีกิจวัตรที่ตอบสนองความต้องการของคุณ สวมเสื้อผ้าที่มีการบีบอัดทับแผลส่วน C เพื่อป้องกันแรงกดทับจากการบาดเจ็บในระหว่างการเคลื่อนไหว แบบฝึกหัดบางข้อที่คุณสามารถลองทำคือ:

1. กระดูกเชิงกรานเอียง

เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและเอียงสะโพกไปข้างหน้า คุณสามารถทำสิ่งนี้นั่งยืนหรือนอนลง การทำมันทุกวันจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณและเร่งกระบวนการบำบัด

2. ไม้กระดาน

ถือร่างกายของคุณในตำแหน่ง push-up ในขณะที่แบกน้ำหนักทั้งหมดของคุณในแขน, ข้อศอกและนิ้วเท้า กดค้างไว้อย่างน้อย 30 วินาทีและทำซ้ำรอบ 3 ครั้ง เป็นการออกกำลังกายที่ดีเพราะมันช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องและลดแรงกดทับที่แผลส่วน C ของคุณ

3. Kegels

กระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณค้างไว้เป็นเวลาห้าวินาทีแล้วปล่อย อย่ากลั้นหายใจขณะทำแบบฝึกหัดนี้ ลอง 4-5 ครั้งติดต่อกันโดยแบ่ง 10 วินาที นี่คือการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ

4. สะพาน

นอนราบกับพื้นโดยงอเข่าและเท้าราบกับพื้นแยกสะโพกออกจากกัน กางมือทั้งสองข้างโดยให้ฝ่ามือลง เหน็บกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณและค่อยๆยกก้นออกจากพื้นแล้วตามด้วยท้องและหลังกลาง ทำให้ไหล่ของคุณอยู่บนพื้น ค้างไว้สิบวินาทีและค่อยๆลดร่างกายของคุณลงบนพื้น ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำประมาณ 4-6 ครั้งเพื่อเสริมสะโพกให้แข็งแรง

5. เลื่อนหน้าท้องส่วนล่าง

แบบฝึกหัดนี้ตั้งเป้ากล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างซึ่งได้รับผลกระทบจากการผ่าตัดในส่วน C และช่วยให้เอวกระชับ นอนราบกับพื้นราบเท้าลงบนพื้นเข่างอและแขนเหยียดตรงไปข้างๆฝ่ามือลง รักษาหน้าท้องให้แน่นและเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อค่อย ๆ เลื่อนขาขวาออกไป นำขากลับมาอย่างช้าๆโดยใช้กล้ามเนื้อของคุณอีกครั้ง ทำซ้ำกับขาตรงข้ามและทำอย่างนี้ 3-5 ครั้งในแต่ละขา

6. ไปข้างหน้าโค้ง

ยืนตัวตรงและค่อยๆงอไปข้างหน้าพร้อมกับเหยียดแขนออกตรงหน้าจนกระทั่งหัวของคุณอยู่ในระดับเดียวกับเอวของคุณ ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาสิบวินาทีและยืดร่างกายของคุณอีกครั้ง ทำซ้ำ 4-5 ครั้งเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้หลังส่วนล่างของคุณและเผาผลาญแคลอรี่ที่อยู่ตรงกลาง

เข็มขัดหน้าท้องเพื่อทำให้หน้าท้องของคุณเรียบหลังการทำ C-Section

หนึ่งในวิธีการที่คุณสามารถทำได้คือใส่เข็มขัดลดหน้าท้องหลังจากส่วน C มันมีข้อดีของการสนับสนุนร่างกายของคุณและคืนความแน่นของหน้าท้องหลังคลอด แต่ก็ยังมีข้อเสียของการทำร้ายแผลแผลในกรณีที่ผู้หญิงมีน้ำหนักเกิน คุณต้องจำไว้ว่าส่วน C คือการส่งมอบที่ซับซ้อนซึ่งเกี่ยวข้องกับการทำแผลลึกเข้าไปในช่องท้อง การกดทับแผลที่บาดแผลที่ส่งไปอย่างผิด ๆ อาจส่งผลต่อกระบวนการเยียวยา ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะลองเข็มขัดใด ๆ ประโยชน์อีกอย่างของการสวมใส่เข็มขัดหน้าท้องคือ:

• การเคลื่อนไหวเช่นลุกขึ้นยืนหรือนั่งลงเมื่อคุณฟื้นตัวจากการคลอดในส่วน C อาจเจ็บปวดมาก คาดเข็มขัดหน้าท้องจะช่วยเก็บหน้าท้องของคุณในระหว่างการเคลื่อนไหวดังกล่าวและบรรเทาอาการปวด

• กล้ามเนื้อหลังของคุณอ่อนนุ่มและอ่อนแอในระหว่างตั้งครรภ์ คาดเข็มขัดหน้าท้องจะช่วยพยุงหลังและเสริมความแข็งแกร่ง

• เข็มขัดท้องจะทำให้กระเพาะอาหารอยู่ในตำแหน่งที่ช่วยให้เย็บแผลรักษาได้อย่างรวดเร็ว
  อย่าออกแรงตัวเองหรือออกกำลังกายต่อไปหากคุณรู้สึกเจ็บปวดที่หน้าท้อง เพื่อให้แน่ใจว่าเป็นทวีคูณเมื่อคุณสามารถเริ่มออกกำลังกายหลังจากคลอดแบบ C-section ได้ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเสี่ยงกับกระบวนการรักษา ความเป็นแม่เป็นระยะที่จะเพลิดเพลินกับสภาพจิตใจที่สงบ ทำตามคำแนะนำด้านบนและคุณจะได้หน้าท้องแบนราบในเวลาไม่นาน