ปวดหัวที่เกิดจากการออกกำลังกาย? คุณทำผิด!

เนื้อหา:

การออกกำลังกายเป็นประจำมักจะช่วยลดอาการปวดไมเกรนและปวดหัว แต่บางครั้งมันอาจเป็นสาเหตุของอาการปวดหัวได้ ทำความเข้าใจกับสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อป้องกันความเจ็บปวดและออกกำลังกาย คุณจะประหลาดใจกับสิ่งที่คุณทำผิด

อาการปวดหัวในระหว่างออกกำลังกายเป็นเรื่องธรรมดามากแม้ว่ากิจกรรมจะปล่อยสารเอ็นโดรฟินซึ่งเป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติของร่างกาย หากคุณพบพวกเขาเมื่อคุณออกกำลังกายคุณอาจทำอะไรผิดพลาด

เหตุผลสำหรับอาการปวดหัวหลังการออกกำลังกายและวิธีการหลีกเลี่ยง

1. คุณคิดถึงการวอร์มอัพ

อย่าพลาดการอบอุ่นร่างกายก่อนเริ่มออกกำลังกาย เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงหรือแม้แต่การออกกำลังที่มีแรงกระแทกปานกลางสามารถทำให้คุณปวดหัวได้ คุณต้องเดินเหยาะช้าหรือยืดประมาณ 5-10 นาทีก่อนออกกำลังกาย เมื่อคุณทำเซสชั่นเสร็จแล้วให้แน่ใจว่าคุณเย็นลง นี่จะลดอัตราการเต้นของหัวใจของคุณอย่างค่อยเป็นค่อยไปและช่วยให้เลือดไหลเวียนได้อย่างราบรื่นสู่หัวใจของคุณ

2. คุณไม่ได้มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ

การหายใจอย่างสมดุลเป็นอีกก้าวสำคัญในการรักษาอาการปวดหัวที่อ่าว โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนและโยคะจำเป็นต้องมีรูปแบบการหายใจที่เหมาะสม คุณไม่จำเป็นต้องกลั้นหายใจทุกครั้งที่ทำกิจกรรมดังกล่าว แค่ให้แน่ใจว่าคุณหายใจทางจมูก หายใจเข้าอย่างช้าๆและลึกเพื่อให้ออกซิเจนแก่กล้ามเนื้อของคุณ การออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงเมื่อทำเร็วเกินไปโดยไม่มีการหายใจที่เหมาะสมอาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะ

3. คุณไม่ขาดน้ำ

คุณดื่มน้ำเพียงพอหรือไม่เมื่อออกกำลังกาย? การทำตัวให้ชุ่มชื่นก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกายเป็นวิธีที่แน่นอนในการหยุดปวดหัวหลังการออกกำลังกาย การคายน้ำอาจเป็นสาเหตุของอาการปวดหัวบ่อยครั้งซึ่งอาจรุนแรงขึ้นเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว ปากแห้งและรู้สึกกระหายน้ำอาจเป็นตัวบ่งชี้ว่ามีอาการขาดน้ำและถ้าคุณไม่เหงื่อออกตอนออกกำลังกายคุณจะขาดน้ำแน่นอน

4. คุณไม่ได้กินอาหารที่เพียงพอ

การงดอาหารเช้าการดื่มน้ำน้อยและการนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้คุณปวดศีรษะได้ ปั่นก่อนออกกำลังกายหรือผลไม้ชามสามารถช่วยลด นอกจากอาการปวดศีรษะแล้วสารอาหารที่ไม่ดียังส่งผลให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวของเนื้อเยื่อไม่ดี คุณควรมีแหล่งพลังงานในขณะที่ระดับเลือดของคุณลดลงเมื่อคุณออกกำลังกาย การเคี้ยวบนแถบโปรตีนเป็นความคิดที่ยอดเยี่ยมก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย

5. ท่าทางของคุณผิด

บางครั้งอาการปวดหัวอาจเกิดขึ้นเพียงเพราะท่าทางไม่ดี การกดศีรษะและไหล่ไปข้างหน้ามากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อกล้ามเนื้อบริเวณด้านหลังคอของคุณตึงและอาจเกิดการอักเสบ ในทำนองเดียวกันเมื่อคุณกระทืบอย่างไม่ถูกต้องมันอาจทำให้คอของคุณเครียด ครั้งต่อไปที่คุณไปยิมให้ทำตามคำแนะนำของผู้สอน

สิ่งที่ทำให้เกิดอาการปวดหัวหลังจากออกกำลังกายหรือระหว่างออกกำลังกายขึ้นอยู่กับหลายสาเหตุ เรียนรู้ที่จะเตะพวกเขาและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความอดทนและเสริมสร้างอวัยวะของคุณดังนั้นอย่ายอมแพ้กับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพนี้ แต่รู้วิธีออกกำลังกายกินให้ดีดื่มน้ำให้เพียงพอและดูว่าคุณได้รับมากแค่ไหน หากอาการของคุณยังคงดำเนินต่อไปอย่าลังเลที่จะไปพบแพทย์ หากความเจ็บปวดลดลง แต่คุณรู้สึกอ่อนแอและเวียนศีรษะคุณต้องไปพบแพทย์