ความต้องการแคลอรี่โดยประมาณสำหรับเด็ก - ดีแค่ไหน

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• แคลอรี่ไม่ดีต่อร่างกายลูกหรือไม่?
• เหตุใดร่างกายของลูกจึงต้องการแคลอรี่
• ปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำสำหรับเด็ก
• การอดอาหารโอเคสำหรับเด็กหรือไม่?
• อาหารเพื่อสุขภาพสมดุลสำหรับเด็ก

เด็ก ๆ ต้องการอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพเพื่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการที่ดีที่สุด ในฐานะที่เป็นแม่คุณตระหนักถึงความจริงที่ว่าลูกของคุณต้องการอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ แต่ลูกของคุณควรบริโภคอาหารมากแค่ไหนในแต่ละวันหรือพูดอีกอย่างว่าการบริโภคแคลอรี่ในอุดมคติสำหรับเด็กของคุณนั้นเป็นคำถามที่แท้จริง อ่านบทความต่อไปนี้เพื่อดูความต้องการแคลอรี่โดยประมาณของเด็กและอื่น ๆ ในหัวข้อนี้

แคลอรี่ไม่ดีต่อร่างกายลูกหรือไม่?

แคลอรี่คืออะไร? คำง่ายๆแคลอรี่คือหน่วยวัดพลังงานที่คุณอาจได้รับจากการบริโภคอาหารโดยเฉพาะ อย่างไรก็ตามมันไม่ได้ใช้เป็นพารามิเตอร์ในการประมาณน้ำหนักหรือความยาวของผลิตภัณฑ์อาหารใด ๆ ตัวอย่างเช่นถ้าแอปเปิ้ลมีแคลอรี่ประมาณ 80 แคลอรี่นี่หมายถึงปริมาณพลังงานที่ลูกของคุณอาจได้รับหลังจากกินแอปเปิ้ลนั้น สิ่งที่กินได้ส่วนใหญ่มีแคลอรี่และร่างกายมนุษย์ต้องการแคลอรี่เนื่องจากพวกมันให้พลังงานแก่ร่างกายเพื่อการทำงานที่เหมาะสม

ดังนั้นจึงเป็นที่ชัดเจนว่าแคลอรี่ไม่เป็นอันตราย แต่ค่อนข้างสำคัญสำหรับลูกของคุณ อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งสำคัญที่เด็กของคุณได้รับแคลอรี่ส่วนแบ่งของเขาโดยการกินรายการอาหารเพื่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการและไม่ได้โดยการกินอาหารขยะ

เหตุใดร่างกายของลูกจึงต้องการแคลอรี่

ตามที่กล่าวไว้ในส่วนด้านบนแคลอรี่ให้พลังงานแก่ร่างกายดังนั้นจึงจำเป็นสำหรับการพัฒนาที่เหมาะสมของบุตรหลานของคุณ นอกเหนือจากการให้พลังงานเพื่อทำงานประจำวันแคลอรี่ยังจำเป็นสำหรับอวัยวะต่าง ๆ เพื่อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสม เพียงแค่การบริโภคแคลอรี่ก็เป็นสิ่งจำเป็นเช่นกัน แม้ว่าร่างกายจะเผาผลาญแคลอรี่บางส่วนแม้ว่าคุณจะนั่งดูทีวียืนหรือนอนก็ตาม แต่นั่นก็ไม่เพียงพอ เป็นสิ่งสำคัญที่ลูกของคุณจะทำงานในหนึ่งวันเป็นเวลาเกือบชั่วโมงหรือมากกว่านั้น เมื่อลูกของคุณตื่นตัวเขาไม่เพียงเผาผลาญแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้ร่างกายและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

ปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำสำหรับเด็ก

ตอนนี้คำถามต่อไปในใจของคุณอาจเป็นปริมาณแคลอรี่ที่เด็กควรกินต่อวัน? มันอาจขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่างเช่นอายุน้ำหนักเพศระดับกิจกรรมองค์ประกอบของร่างกายและสภาพทางการแพทย์ของเด็ก ดังนั้นหลังจากประเมินพารามิเตอร์เหล่านี้ทั้งหมดแล้วคุณสามารถสร้างปริมาณแคลอรี่ที่บุตรของท่านบริโภคได้ทุกวัน ต่อไปนี้เป็นข้อกำหนดการบริโภคแคลอรี่โดยเฉลี่ยของเด็กในกลุ่มอายุที่แตกต่างกัน:

1. สำหรับเด็ก

ในฐานะผู้ปกครองคุณจะเข้าใจได้ง่ายถ้าลูกน้อยของคุณได้รับแคลอรี่ไม่เพียงพอเพราะลูกของคุณอาจมีอาการหงุดหงิดจุกจิกนอนไม่หลับและอาจส่งสัญญาณอื่น ๆ ออกมา อย่างไรก็ตามเพื่อสร้างปริมาณแคลอรี่โดยเฉลี่ยสำหรับเด็กทารกสิ่งที่คุณต้องทำคือคณิตศาสตร์อย่างง่าย ทารกต้องการน้ำหนักประมาณ 120 แคลอรี่ต่อกิโลกรัมและถ้าทารกแรกเกิดของคุณมีน้ำหนัก 3 กิโลกรัมการบริโภคแคลอรี่โดยเฉลี่ยของเขาอาจเท่ากับ 360 แคลอรี่

2. สำหรับเด็กวัยหัดเดิน

เด็กวัยหัดเดินหรือเด็กอายุระหว่าง 1 ถึง 2 ปีมีความกระตือรือร้นและมักจะยุ่งอยู่กับการสำรวจรอบ ๆ บ้าน โดยเฉลี่ยแล้วเด็กวัยหัดเดินต้องการน้ำหนักประมาณ 45 แคลอรี่ต่อปอนด์ของน้ำหนักตัว ซึ่งหมายความว่าเขาอาจต้องการ 1, 000 ถึง 1, 400 แคลอรี่ต่อวัน คุณควรแบ่งแคลอรี่เหล่านี้ออกเป็น 4-5 มื้อต่อวันเพราะเด็กวัยหัดเดินมีท้องขนาดเล็กลงและกระสับกระส่ายมากดังนั้นพวกเขาอาจใช้เวลากินน้อยลง

3. สำหรับเด็กก่อนวัยเรียน

kiddo เฉลี่ยสามปีของคุณต้องการปริมาณแคลอรี่เท่ากับเด็กวัยหัดเดินนั่นคือ 45 แคลอรี่ต่อปอนด์ของน้ำหนักตัวของเขา อย่างไรก็ตามในขณะที่เขาก้าวเข้าสู่ปีที่สี่ของเขาปริมาณแคลอรี่นี้อาจเพิ่มขึ้นถึง 2000 แคลอรี่ในหนึ่งวัน คุณอาจพบว่าการให้อาหารเด็กก่อนวัยเรียนเป็นงานที่ยอดเยี่ยมเนื่องจากในเวลานี้เด็ก ๆ มักจะรู้สึกจุกจิกและอาจต้องใช้เวลานานในการทานอาหาร

4. สำหรับเด็กวัยเรียน

เด็กในวัยนี้อาจเริ่มเพลิดเพลินกับมื้ออาหารและอาจบริโภคประมาณ 1600-2000 แคลอรี่ต่อวัน เด็กอายุ 5 ถึง 7 ปีโดยเฉลี่ยของคุณอาจต้องการ 41 แคลอรี่และเด็ก 7 ถึง 11 ปีอาจต้องการน้ำหนัก 32 แคลอรีต่อปอนด์ อย่างไรก็ตามมันเป็นเรื่องง่ายมากที่เด็ก ๆ ในโรงเรียนจะกลายเป็นคนติดอาหารขยะซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาโรคอ้วน

การอดอาหารโอเคสำหรับเด็กหรือไม่?

บางครั้งพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและความอ้วนในเด็ก แต่นั่นหมายความว่าเด็กควรรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินหรือไม่? คำตอบคือไม่ใหญ่! เด็กไม่ควรรับประทานอาหารจนกว่าหรือจนกว่าแพทย์จะได้รับคำแนะนำเนื่องจากสภาพร่างกายบางอย่าง ไม่มีการปฏิเสธว่าโรคอ้วนนำไปสู่ปัญหาทางการแพทย์อื่น ๆ ได้หลากหลาย แต่การอดอาหารไม่แนะนำสำหรับเด็ก การรับประทานอาหารที่ถูกต้องและกำจัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและละเอียดอ่อนออกจากอาหารสำหรับเด็กของคุณเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้เขาลดน้ำหนักได้

อาหารเพื่อสุขภาพสมดุลสำหรับเด็ก

มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเด็กทุกวัยในการบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพที่ควรมีดังต่อไปนี้:

• นมและผลิตภัณฑ์จากนม
• ผักและผลไม้สด
• สัตว์ปีกเนื้อสัตว์หรือปลา
• อาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตเช่นขนมปังโฮลวีตพาสต้าข้าวเป็นต้น
• ไขมันเพื่อสุขภาพในรูปของเนยชีสและน้ำมัน

มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับลูกของคุณที่จะกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลที่จะช่วยให้เขาเติบโตและพัฒนา ในกรณีที่คุณมีข้อกังวลเกี่ยวกับการรับประทานอาหารของบุตรของคุณหรือลูกของคุณควรกินเท่าไหร่ในหนึ่งวันคุณควรขอความช่วยเหลือจากแพทย์