กรดไขมันโอเมก้า 3 สำหรับเด็ก

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• กรดไขมันโอเมก้า 3 คืออะไร
• ประเภทของกรดไขมันโอเมก้า -3
• กรดไขมันโอเมก้า 3 ทำงานอย่างไร
• ประโยชน์ของกรดไขมันโอเมก้า -3 สำหรับเด็กมีอะไรบ้าง
• แหล่งที่ดีที่สุดของกรดไขมันโอเมก้า 3 สำหรับลูกของคุณ
• โอเมก้า -3 เท่าไหร่เด็กต้องการ?
• เด็ก ๆ จะได้รับอาหารเสริมโอเมก้า -3 หรือไม่?
• Omega-3 Fatty Acids และ ADHD
• ข้อสรุป

เด็ก ๆ ต้องการสารอาหารทั้งหมดที่พวกเขาสามารถได้รับนี่คือเวลาที่ร่างกายของพวกเขากำลังพัฒนา กรดโอเมก้า 3 เป็นที่รู้จักกันดีในการป้องกันโรคหัวใจ แต่เด็กคนไหนที่เคยเป็นโรคหัวใจ เหตุผลที่พวกเขายังต้องการสำหรับเด็กก็คือพวกมันเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยให้ส่วนอื่น ๆ ของร่างกายพัฒนาเช่นสมอง

กรดไขมันโอเมก้า 3 คืออะไร

กรดไขมันโอเมก้า -3 เป็นกรดไขมันที่จำเป็นต่อสุขภาพของมนุษย์เนื่องจากช่วยรักษาโรคภัยไข้เจ็บเช่นโรคหัวใจ ชื่อเล่นว่ากรดไขมัน“ ดี” ไม่เพียง แต่ช่วยในการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง แต่ยังมีฤทธิ์ต้านการอักเสบในร่างกาย

ประเภทของกรดไขมันโอเมก้า -3

กรดไขมันโอเมก้า 3 มีสามประเภทที่เกี่ยวข้องกับสรีรวิทยาของมนุษย์ พวกเขาคือกรด eicosapentaenoic (EPA), กรด alpha-linolenic (ALA) และกรด docosahexaenoic (DHA) ALA มักพบในแหล่งพืชเช่นวอลนัทน้ำมันป่านน้ำมัน flaxseed น้ำมันสาหร่ายและเมล็ดพืชที่กินได้ EPA และ DHA พบได้เฉพาะในปลาบางชนิดเช่นปลาแซลมอน, ปลาทูน่า, ปลาชนิดหนึ่งและน้ำมันปลา

กรดไขมันโอเมก้า 3 ทำงานอย่างไร

Omega-3 Acids ในขณะที่จำเป็นต่อการเติบโตและการพัฒนาของมนุษย์นั้นไม่ได้ผลิตขึ้นโดยร่างกายมนุษย์และจำเป็นต้องได้รับจากแหล่งอื่น กรดเหล่านี้ช่วยในการเผาผลาญปกติและช่วยให้ร่างกายและสมองทำงานได้ตามปกติ มีการกล่าวถึงกรดไขมันโอเมก้า 3 เพื่อป้องกันร่างกายจากโรคหัวใจมะเร็งและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ

ประโยชน์ของกรดไขมันโอเมก้า -3 สำหรับเด็กมีอะไรบ้าง

การมีโอเมก้า 3 สำหรับเด็กนั้นเป็นสิ่งจำเป็นเนื่องจากพวกเขาอยู่ในช่วงเติบโต ซึ่งหมายความว่าพวกเขาต้องการไขมันโอเมก้า -3 สำหรับการพัฒนาทางร่างกายและจิตใจ ประโยชน์บางประการมีดังนี้:

• การพัฒนาความรู้ความเข้าใจ: DHA ช่วยในการพัฒนาสมองของเด็ก จากการศึกษาระดับต่ำของ DHA เพิ่มความเสี่ยงในการพัฒนาปัญหาหน่วยความจำและความพิการในการอ่าน
• การพัฒนาที่เหมาะสมของดวงตา: ร่างกายใช้ DHA เพื่อช่วยสร้างเซลล์ที่จำเป็นต่อการสร้างเรตินาของดวงตา การขาด DHA ได้แสดงให้เห็นว่าเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาการมองเห็นในเด็ก
• หัวใจที่มีสุขภาพดี: ดีเอชเอเป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่ช่วยให้เซลล์เม็ดเลือดแดงเคลื่อนที่ผ่านเส้นเลือดฝอยในเลือดได้ง่ายขึ้นทำให้เหมาะสำหรับสุขภาพของหัวใจ โอเมก้า -3 ยังช่วยรักษาระดับความดันโลหิตต่ำเพื่อลดโอกาสของความดันโลหิตสูง
• การป้องกันโรคเบาหวาน: โรคเบาหวานมักเป็นสัญญาณของผู้ที่มีระดับ HDL ต่ำ Omega-3 ช่วยในการเพิ่มระดับ HDL ในเด็กซึ่งช่วยลดโอกาสของโรคเบาหวานในระยะหลังของชีวิต
• การปรับปรุงพฤติกรรม: จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยอ๊อกซฟอร์ดพบว่าโอเมก้า -3 ช่วยเพิ่มความสามารถของเด็กในการเรียนรู้และช่วยพวกเขาในเชิงวิชาการ
• ปรับปรุงความเข้มข้น: การศึกษาได้พิสูจน์แล้วว่าเด็กที่มีระดับกรดไขมันโอเมก้า 3 ในเลือดสูงจะมีระดับความเข้มข้นที่สูงขึ้น
• ฟังก์ชั่นหน่วยความจำเอดส์ : กรดไขมันถูกกล่าวถึงว่ามีความเข้มข้นมากที่สุดในบริเวณสมองและโอเมก้า -3 มีความสัมพันธ์กับการเพิ่มการทำงานของหน่วยความจำของสมอง
• ลดอารมณ์แปรปรวน: ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโอเมก้า -3 ช่วยให้เด็กที่มีโรคอารมณ์แปรปรวนโดยการลดอารมณ์แปรปรวนและลดโอกาสของการกำเริบของโรค
• ลดโอกาสของโรคหอบหืด: Omega-3 ช่วยลดการอักเสบในทางเดินหายใจซึ่งเป็นประโยชน์ต่อเด็กที่เป็นโรคหอบหืดด้วยการล้างการอักเสบใด ๆ ในท่ออากาศ
• รักษาอารมณ์ให้คงที่: กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยในการรักษาและระงับอารมณ์ในเด็ก ๆ หากถ่ายในระยะเริ่มแรกหรือตั้งแต่อายุยังน้อย

แหล่งที่ดีที่สุดของกรดไขมันโอเมก้า 3 สำหรับลูกของคุณ

น้ำมันปลาสำหรับเด็กเป็นอาหารเสริมที่ดีของกรดไขมันโอเมก้า 3 เนื่องจากไม่ได้ผลิตในร่างกาย น้ำมันปลาชนิดต่าง ๆ ที่เป็นแหล่งที่ดี ได้แก่ :

• แซลมอน
• น้ำมันตับปลา
• ปลาชนิดหนึ่ง
• หอยนางรม
• ปลาซาร์ดีน
• ปลาแองโชวี่
• คาเวียร์
• tilefish
• ปลาดุก

อย่างไรก็ตามมีอาหารรูปแบบอื่น ๆ เช่นกันที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ในหมู่พวกเขาที่พบมากที่สุดคือ:

• ไข่
• เมล็ดแฟลกซ์
• เมล็ดเชีย
• วอลนัท
• ถั่วเหลือง
• เมล็ดป่าน
• ผักขม
• ถั่วงอกของ Brussel
• ผักเบี้ยใหญ่
• บร็อคโคลี
• เนื้อแกะ
• ไก่งวง
• สตรอเบอร์รี่
• กีวี่

โอเมก้า -3 เท่าไหร่เด็กต้องการ?

เด็กชายสาว0.5 กรัมต่อวัน0.5 กรัมต่อวัน0.7 กรัมต่อวัน0.7 กรัมต่อวัน0.9 กรัมต่อวัน0.9 กรัมต่อวัน1.2 กรัมต่อวัน1 กรัมต่อวัน1.6 กรัมต่อวัน1.1 กรัมต่อวัน

อายุ

0 ถึง 12 เดือน

1 ถึง 3 ปี

4 ถึง 8 ปี

9 ถึง 13 ปี

14 ถึง 18 ปี

เด็ก ๆ จะได้รับอาหารเสริมโอเมก้า -3 หรือไม่?

ตามหลักแล้วกรดไขมันโอเมก้า 3 ควรเป็นที่แพร่หลายในอาหารประจำวันของเด็ก อย่างไรก็ตามแพทย์ได้แนะนำอาหารเสริมที่เด็กสามารถทานได้ อาหารเสริมโอเมก้า 3 เหล่านี้สำหรับเด็กไม่เป็นอันตรายต่อเด็กหรือมีผลข้างเคียงใด ๆ หากรับประทานในปริมาณที่ จำกัด พวกเขามีอยู่ในรูปแบบต่าง ๆ เช่นน้ำมันเคี้ยวนุ่มและแคปซูลปลอดภัยอย่างสมบูรณ์แบบสำหรับเด็ก อาหารเสริมเหล่านี้บางส่วนมีการปรุงแต่งเพื่อลบรสและกลิ่นคาวเพื่อให้เด็กพบว่าพวกเขาดึงดูด

Omega-3 Fatty Acids และ ADHD

การศึกษาพบว่าเด็กที่มีโรคสมาธิสั้น (ADHD) มีระดับกรดไขมันโอเมก้า 3 ในร่างกายลดลง มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการทานอาหารเสริมในรูปแบบของอาหารเสริมน้ำมันปลาช่วยปรับปรุงพฤติกรรมเพิ่มช่วงสมาธิและลดสมาธิสั้นในเด็ก ในขณะที่การปรับปรุงระดับกรดไขมันโอเมก้า 3 เพียงอย่างเดียวนั้นไม่ใช่ทางเลือกการรักษาเพียงอย่างเดียวสำหรับผู้ป่วยสมาธิสั้น แต่สามารถใช้เพื่อเสริมวิธีการรักษาอื่น ๆ เช่นพฤติกรรมบำบัด

ข้อสรุป

กรดไขมันโอเมก้า -3 มีความจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของเด็ก พวกเขาช่วยในการเจริญเติบโตที่เหมาะสมและการพัฒนาของเด็กและผลประโยชน์ของพวกเขาไม่ใช่สิ่งที่จะ understated