การรับประทานอาหารขยะในระหว่างตั้งครรภ์ - ปลอดภัยสำหรับคุณและลูกน้อยหรือไม่?

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• ผลที่เป็นอันตรายจากการรับประทานอาหารจานด่วน / ขยะขณะตั้งครรภ์
• อาหารขยะในการตั้งครรภ์: เท่าไหร่มากเกินไป?
• เคล็ดลับในการหยุดความอยากอาหารขยะ

การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่ละเอียดอ่อนเมื่อคุณต้องระวังเป็นพิเศษเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกิน สิ่งที่คุณกินคือสิ่งที่ลูกของคุณ (และคุณ) กลายเป็นและที่อาหารขยะมีความกังวลพวกเขาจะไม่เข้มงวด

อาหารขยะไม่ปลอดภัยอย่างยิ่งสำหรับเด็กทารก นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการกินอาหารขยะในระหว่างตั้งครรภ์

ผลที่เป็นอันตรายจากการรับประทานอาหารจานด่วน / ขยะขณะตั้งครรภ์

การกินอาหารจานด่วนหรืออาหารขยะมีผลร้ายหลายอย่างขณะตั้งครรภ์ ไม่เพียง แต่แปรรูปอาหารขยะเท่านั้น แต่ยังเป็นแหล่งเกลือน้ำตาลและไขมันที่มีความเข้มข้นสูง

ต่อไปนี้เป็นอันตราย 10 ประการของการรับประทานอาหารจานด่วน / ขยะขณะตั้งครรภ์

1. การขาดสารอาหาร

น้ำตาล, เกลือ, ไขมันและทุกอย่างไม่ดี - นี่คืออาหารขยะที่สรุปโดยย่อ ลูกน้อยของคุณต้องการวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกายแร่ธาตุกรดอะมิโนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพื่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการที่เหมาะสม หากคุณกินอาหารขยะคุณและลูกน้อยของคุณจะไม่ได้รับสารอาหารที่สำคัญเหล่านี้ อวัยวะต่าง ๆ เช่นสมองหัวใจปอดและแม้แต่กระดูกได้รับผลกระทบในกระบวนการ!

2. โรคอ้วน

อาหารขยะนำไปสู่โรคอ้วนเมื่อ overindulged มาความอ้วนนำไปสู่ ​​preeclampsia แรงงานคลอดก่อนกำหนดการคลอดก่อนกำหนดน้ำหนักแรกเกิดสูงและข้อบกพร่องที่เกิด

3. การตั้งค่าอาหารที่ไม่แข็งแรง

อาหารขยะไม่เช็ดกระดานชนวนของพวกเขาสะอาดเมื่อคุณกินเสร็จแล้ว แม้หลังจากที่คุณทานเข้าไปอย่างช้าๆและละเอียดแล้วพวกมันยังเปลี่ยนความชอบในการกินของทารกในครรภ์จากภายใน คุณจะสังเกตเห็นว่าลูกของคุณปรารถนาอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและการแปรรูปหลังจากที่เกิดและสิ่งนี้นำไปสู่ผลกระทบทางสุขภาพที่เกิดขึ้นตามมา

4. โรคภูมิแพ้และโรคหอบหืด

ตามรายงานเด็กของผู้ปกครองที่กินอาหารขยะในระหว่างตั้งครรภ์มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นจากการแพ้และโรคหอบหืด

5. ปรับเปลี่ยนเคมีสมอง

ผู้ปกครองที่กินอาหารขยะในระหว่างตั้งครรภ์จะเปลี่ยนเคมีสมองของลูกและตั้งโปรแกรมให้พวกเขาติดแหล่งอาหารที่ไม่แข็งแรง เด็กจะไม่ได้สัมผัสกับฮอร์โมน“ ความรู้สึกดี” อีกต่อไปผ่านการกินอาหารเพื่อสุขภาพและทำให้ร่างกาย / จิตใจไม่ดี

6. ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจ

อาหารขยะไปจับมือกับโรคหัวใจ หากคุณยังคงสนับสนุนพฤติกรรมของอาหารขยะเด็ก ๆ ของคุณจะได้สัมผัสกับความเสี่ยงเหล่านี้ก่อนในชีวิตของพวกเขาและคุณจะ

7. ติดอาหารขยะ

เมื่อคุณกินอาหารขยะมากเกินไประบบการให้รางวัลของคุณจะหมดสติในสมองทำให้คุณหมดสติไปกับทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ

8. ความผิดปกติทางพันธุกรรม

จากการศึกษาเกี่ยวกับหนูตั้งครรภ์พบว่าการบริโภคอาหารขยะนำไปสู่การทำงานของอินซูลินที่ผิดปกติในร่างกายพร้อมกับความผิดปกติของยลในเด็กผู้หญิง

9. ปัญหาทางเดินอาหาร

อาหารขยะทำให้ท้องอืดอาหารไม่ย่อยและก๊าซและรบกวนรอบปกติของการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่แข็งแรง เนื่องจากพวกมันไม่มีปริมาณเส้นใยที่จำเป็นสุขภาพทางเดินอาหารของคุณจึงลดลง

10. ความเสี่ยงสูงของโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์

อาหารขยะนำไปสู่ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์เนื่องจากมีน้ำตาลและปริมาณแคลอรี่สูง เบาหวานขณะตั้งครรภ์สามารถสร้างปัญหาร้ายแรงในระหว่างตั้งครรภ์และคลอดบุตร ลูกของคุณอาจเกิดมาพร้อมกับน้ำหนักแรกเกิดที่มากเกินไปหรือเสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนด

อาหารขยะในการตั้งครรภ์: เท่าไหร่มากเกินไป?

ดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงอาหารขยะในการตั้งครรภ์ทั้งหมดหรือไม่ ไม่ว่าจะเป็นการกินอาหารขยะในขณะตั้งครรภ์หรือไม่ก็ตามขึ้นอยู่กับสัดส่วนของคุณ แม้ว่าบางครั้งพิซซ่าหรือเบอร์เกอร์ขนาดเล็กก็ไม่เจ็บ แต่คุณแม่จะต้องดูแลทุกครั้งที่ทานอาหารขยะ

เคล็ดลับในการหยุดความอยากอาหารขยะ

คุณกำลังอยากอาหารขยะในการตั้งครรภ์ก่อนและต้องการเคล็ดลับในการกำจัดความอยาก? ไม่ต้องกังวลเรามีให้คุณ:

• ตุนของว่างเพื่อสุขภาพ อัลมอนด์วอลนัทถั่วลิสงและเมล็ดทานตะวันเป็นทางเลือกของว่างเพื่อสุขภาพ คุณยังได้รับวิตามินและโปรตีนที่จำเป็นจากแหล่งเหล่านี้ ขอแนะนำให้มองหาสิ่งทดแทนเพื่อสุขภาพสำหรับความอยากอาหารการตั้งครรภ์เช่นโยเกิร์ตปรุงแต่งแทนไอศครีม

• ปรุงอาหารที่บ้าน สิ่งนี้จะช่วยประหยัดค่าใช้จ่ายในร้านขายของชำรวมถึงรักษาสุขภาพของคุณด้วย! มันก็ดีสำหรับลูก ๆ ของคุณเช่นกันเนื่องจากคุณจะต้องตั้งค่าตัวอย่างแบบจำลอง ทำอาหารอบมากกว่าสารทอดเพื่อโภชนาการและความเป็นอยู่ที่ดีที่สุด
• กวนใจตัวเองจากความอยากโดยไปเดินเล่นหรือทำอย่างอื่นเมื่อความอยากหยุดงาน ในเวลาที่ความอยากค่อยๆสลายไปและคุณจะได้ออกจากวงจรการติดอาหารขยะ

• วางแผนมื้ออาหารประจำสัปดาห์ของคุณ เมื่อรู้ว่าคุณจะกินอะไรในภายหลังคุณจะกำจัดความคิดและความอยากและมีสุขภาพดี!
• กินมื้อเล็ก ๆ แพร่กระจายตลอดทั้งวัน สิ่งนี้จะช่วยลดความหิวควบคุมการเผาผลาญและลดความอยากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
• ผ่อนคลายนิดหน่อย ใช้โยคะหรือการทำสมาธิและเรียนรู้ที่จะอยู่อย่างมีสติ ระดับความเครียดสูงนำไปสู่ความอยากอาหารขยะและการขจัดความเครียดจากชีวิตของคุณคุณจะได้รับการต่อสู้ที่จะเกิดขึ้น

ดูแลเป็นพิเศษเมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านและกินเพื่อสุขภาพทุกครั้งที่ทำได้ ออกกำลังกายเล็กน้อยกินบ่อย ๆ แต่ดีต่อสุขภาพและเมื่อคุณยึดมั่นในความมั่นคงคุณจะเห็นความอยากเหล่านั้นหายไป แม่มีความสุข!