การรับประทานอะโวคาโดในการตั้งครรภ์

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• อะโวคาโดดีต่อการตั้งครรภ์หรือไม่?
• คุณกินอะโวคาโดกี่วันในหนึ่งวัน?
• ประโยชน์ด้านสุขภาพของการกินอะโวคาโดในระหว่างตั้งครรภ์
• สูตรอโวคาโดแสนอร่อยสำหรับหญิงตั้งครรภ์
• ความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการบริโภคอะโวคาโดขณะตั้งครรภ์
• คำถามที่พบบ่อย

ผลไม้ใด ๆ ที่เรียกว่าเป็นชุดโภชนาการที่ไม่สมบูรณ์ แต่อะโวคาโดก็ชนะใจ ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการส่วนใหญ่ต่างสาบานด้วยผลไม้ชนิดนี้เช่นกัน สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ให้สารอาหาร แต่ยังช่วยควบคุมโรคและความเจ็บป่วยต่าง ๆ ที่ทำให้คนมีสุขภาพที่ดีในทุก ๆ ด้านซึ่งเป็นสาเหตุที่การมีอะโวคาโดในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่หญิงตั้งครรภ์ทุกคนคิด

อะโวคาโดดีต่อการตั้งครรภ์หรือไม่?

อะโวคาโดมีสารอาหารที่จำเป็นมากมายเช่นโพแทสเซียมและโฟเลต องค์ประกอบเหล่านี้มีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์และการพัฒนาที่เหมาะสม อะโวคาโดในช่วงไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์เป็นที่ต้องการอย่างมากและปลอดภัยเนื่องจากมีวิตามินและแร่ธาตุจำนวนมาก

คุณกินอะโวคาโดกี่วันในหนึ่งวัน?

สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับอะโวคาโดอาจกลายเป็นสิ่งที่แย่ที่สุดถ้ามีมากเกินไป การกลั่นกรองมักเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากอะโวคาโดมีสารอาหารแร่ธาตุและน้ำมันทุกชนิดในปริมาณที่แตกต่างกัน เป็นการดีที่สุดที่จะ จำกัด ตัวเองให้ครึ่งอะโวคาโดเป็นประจำทุกวันเพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงใด ๆ ของมัน

ประโยชน์ด้านสุขภาพของการกินอะโวคาโดในระหว่างตั้งครรภ์

ประโยชน์ด้านสุขภาพที่ดีที่สุดของการกินอะโวคาโดขณะตั้งครรภ์คือ

1. ลดความเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนัก

อะโวคาโดมีไฟเบอร์จำนวนมากที่ช่วยในกระบวนการย่อยอาหารรวมถึงตรวจสอบน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ไฟเบอร์ช่วยให้แบคทีเรียที่ดีในกระบวนการย่อยอาหารช่วยย่อยอาหารและตรวจสอบสุขภาพ การมีน้ำผลไม้อะโวคาโดในระหว่างตั้งครรภ์เป็นการปฏิบัติที่ดีหากคุณพยายามหลีกเลี่ยงน้ำหนักที่ไม่จำเป็น

2. ช่วยดูดซึมสารอาหาร

อะโวคาโดเองมีสารอาหารเป็นจำนวนมาก แต่สิ่งที่ทำให้พวกเขาแตกต่างจากผักและผลไม้เพื่อสุขภาพอื่น ๆ คือแนวโน้มที่จะช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารเหล่านี้ พวกเขาทำเช่นนั้นโดยการดูดซับสิ่งเดียวกันจากรายการอาหารที่มีอยู่ในร่างกาย ในที่ที่มีผักใบหรือมันเทศอะโวคาโดจะดูดซับสารแคโรทีนอยด์ที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระจากพวกมันซึ่งจะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ง่าย

3. ให้แร่ธาตุที่สำคัญ

แคลเซียมแมกนีเซียมโพแทสเซียมทองแดงสังกะสีแมงกานีสฟอสฟอรัสและแร่ธาตุและวิตามินอื่น ๆ มีอยู่ในผลไม้อะโวคาโด ทั้งหมดนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในการให้สารอาหารที่เหมาะสมสำหรับแม่และทารกในครรภ์ที่กำลังเติบโต และคุณได้รับทั้งหมดจากผลไม้เดียว

4. การพัฒนาสมองของทารก

หนึ่งในองค์ประกอบสำคัญในการสร้างความมั่นใจว่าการพัฒนาสมองที่เหมาะสมในทารกในครรภ์คือคลอรีน องค์ประกอบนี้มีความสำคัญในการพัฒนาระบบประสาทที่แข็งแกร่งและเครือข่ายของเส้นประสาทที่เหมาะสมทั่วร่างกาย อะโวคาโดที่ให้บริการเพียงครั้งเดียวมีคลอรีนประมาณ 22 มก. จำนวนนี้เพียงพอที่จะสนับสนุนกระบวนการพัฒนาสมอง

5. บรรเทาจากปวดขา

หญิงตั้งครรภ์ทุกคนต้องทนทุกข์ทรมานจากการเป็นตะคริวที่ขาหนึ่งครั้งหรืออย่างอื่น การบรรเทาอาการตะคริวที่ขาส่วนใหญ่สามารถทำได้โดยมีรัฐธรรมนูญที่ดีของโพแทสเซียมและแคลเซียมในร่างกาย อะโวคาโดกลายเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมที่สอดคล้องกับสัดส่วนของแร่ธาตุทั้งสองซึ่งนำไปสู่การบรรเทาจากตะคริว

6. การรักษาคอเลสเตอรอลและน้ำตาล

การรับประทานอาหารที่สมดุลควบคู่ไปกับความอยากบางอย่างอาจทำให้ระดับคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในคุณแม่ที่ตั้งครรภ์เกินเกณฑ์ที่กำหนด โดยการกินอะโวคาโดสิ่งนี้สามารถลดลงได้อย่างแข็งขันเพราะมันทำงานในการรักษาระดับเหล่านั้นในการควบคุมและตรวจสอบสุขภาพของคุณ

7. ลดอาการแพ้ท้อง

หญิงตั้งครรภ์ทุกคนหวังว่าจะได้รับการบรรเทาจากอาการคลื่นไส้และความเหนื่อยล้าที่เกิดขึ้นหลังจากอาเจียนออกมาในช่วงต้นเดือน วิตามินซีที่มีอยู่ในอะโวคาโดมีประโยชน์ในการต่อสู้กับปรากฏการณ์นี้

8. ซุปเปอร์แพคเกจของวิตามิน

ด้วยวิตามินจำนวนมากที่มีอยู่ในรายการอาหารมากมายการรักษาสมดุลของอาหารเป็นงานในตัวมันเอง อะโวคาโดทำให้มันง่ายขึ้นโดยการมีวิตามินทุกตัวอยู่ในนั้น วิตามินเกือบทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับความเป็นอยู่ของแม่และการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์มีอยู่ในอะโวคาโด

9. ลดภาวะโลหิตจาง

หญิงตั้งครรภ์สามารถรับธาตุเหล็กได้ง่ายและอาจเป็นอันตรายทั้งกับพวกเขาและเด็ก สัดส่วนของธาตุเหล็กในอะโวคาโดช่วยให้ระดับธาตุเหล็กในร่างกายเป็นปกติและลดโอกาสเกิดโรคโลหิตจาง

10. แหล่งกรดโฟลิกที่ดีที่สุด

ในระหว่างการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์การขาดองค์ประกอบที่จำเป็นเช่นกรดโฟลิกอาจส่งผลให้ทารกในครรภ์มีข้อบกพร่องและอาจทำให้เกิดความผิดปกติ กรดโฟลิกในอะโวคาโดเป็นสิ่งจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของอวัยวะต่าง ๆ ของทารก

สูตรอโวคาโดแสนอร่อยสำหรับหญิงตั้งครรภ์

1. อะโวคาโดกับไข่อบ

หนึ่งในตัวเลือกที่เติมเต็มอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับอาหารเช้าหรือแม้แต่ของว่างยามเย็นที่ยอดเยี่ยม! การรวมกันของอะโวคาโดและไข่อบมีโปรตีนในระดับที่เพียงพอเพื่อรักษาระดับน้ำตาลและไขมันในร่างกายให้อยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุด

• แยกหินและวางครึ่งของอะโวคาโดในถาด
• ใช้ชามและไข่ในมันดูแลเพื่อไม่ให้ไข่แดงแตก ยกไข่แดงขึ้นด้วยช้อนแล้ววางลงในหลุมครึ่งหนึ่ง ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับไข่อีกใบ
• เติมช่องว่างด้วยผ้าขาวที่เหลืออยู่
• วางถาดในเตาอบและอบที่อุณหภูมิ 220 องศาเป็นเวลาประมาณ 15 นาที ควรปรุงไข่ด้วยแล้ว
• เพิ่มเกลือและพริกไทยลงไปแล้วเพลิดเพลิน

2. อะโวคาโดคั่ว

นี่อาจเป็นทางเลือกอาหารค่ำแสนอร่อยที่เติมเต็มคุณได้ดีและทำง่ายเช่นกัน การคั่วอะโวคาโดอาจดูเหมือนวิธีที่ชัดเจนที่สุดในการปรุงอาหาร อย่างไรก็ตามเมื่อจับคู่กับมันเทศมันมีรสชาติที่อร่อย

• ปอกอะโวคาโดอย่างเหมาะสมแล้วหั่นเป็นชิ้น วางชิ้นส่วนบนถาด
• เพิ่มผักบางอย่างเช่นหัวหอม, มะกอก, มะเขือเทศขนาดเล็ก เทน้ำมันมะพร้าวลงบนทั้งหมด
• วางถาดในเตาอบและย่างที่อุณหภูมิ 180 องศาประมาณครึ่งชั่วโมง
• เมื่อได้สีที่เหมาะสมแล้วนำออกมาและนำไปผสมกับมันฝรั่งหวาน

3. อ โวคาโดสลัด

ในฤดูร้อนสลัดเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับมื้อกลางวันและการรวมอะโวคาโดในสลัดทำให้ดีขึ้นกว่าก่อน มันไม่เพียง แต่ทำให้มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นกว่า แต่ยังรวมถึงพื้นผิวที่หลากหลายทำให้การรับประทานดีขึ้นเช่นกัน

• รวบรวมรายการอาหารสลัดหลากหลายอย่างเช่นขึ้นฉ่ายหัวไชเท้าแตงกวาและอื่น ๆ
• เพิ่มอะโวคาโดลงไปเพิ่มการแต่งกายใด ๆ หากจำเป็นและสนุก

4. อะโวคาโดกับขนมปังปิ้ง

เคล็ดลับอาหารเช้าอย่างรวดเร็วที่มีคุณค่าทางโภชนาการและการเติม เต็มไปด้วยวิตามินและไม่มีรายการอาหารเช้าหวานเหล่านี้เป็นทางเลือกเพื่อสุขภาพที่ควรทำทุกวัน

• เอาขนมปังโฮลเกรนหรือขนมปังสีน้ำตาลและขนมปังปิ้ง
• บดอะโวคาโดและวางลงบนขนมปัง เพลิดเพลินไปกับกรุบกรอบพร้อมกับรสชาติที่ดี

ความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการบริโภคอะโวคาโดขณะตั้งครรภ์

ด้วยคุณค่าทางโภชนาการและประโยชน์ต่อสุขภาพทั้งหมดของอะโวคาโดมีบางช่วงเวลาที่การบริโภคอะโวคาโดนั้นมีความเสี่ยงสำหรับบางคน

ในอีกด้านหนึ่งการบริโภคอะโวคาโดช่วยควบคุมน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตามหากคุณมีปริมาณไขมันค่อนข้างมากและพยายามลดน้ำหนักอย่างจริงจังขอแนะนำให้ใช้อะโวคาโดในปริมาณที่น้อยกว่าที่แนะนำ อะโวคาโดมีแคลอรี่จำนวนมากจากไขมันที่ดีทั้งหมดที่พวกเขามี แม้ว่าจะดีต่อสุขภาพ แต่ในสถานการณ์เช่นนี้สามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย

แม่บางคนมีอาการแพ้น้ำยาง ในกรณีเช่นนี้ห้ามมิให้บริโภคอะโวคาโดและกล้วย งานวิจัยได้แสดงอาการแพ้น้ำยางที่เกิดจากผลไม้เหล่านี้

รักษาระดับการบริโภคให้อยู่ในระดับปานกลางและปรับสมดุลกับตัวเลือกอาหารอื่น ๆ คือวิธีที่คุณสามารถลดความเสี่ยงส่วนใหญ่ที่อาจเข้ามาในอะโวคาโด

คำถามที่พบบ่อย

1. Guacamole ปลอดภัยในขณะตั้งครรภ์หรือไม่?

เป็นที่ทราบกันดีว่า guacamole นั้นเป็นน้ำที่ทำจากอะโวคาโด แช่นี้มักจะมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวจำนวนมากซึ่งส่วนใหญ่จะใช้กับชิปแซนวิชและ wraps หญิงตั้งครรภ์สามารถใช้ guacamole ต่อไปได้โดยไม่ต้องกังวลแม้จะอยู่ในระดับปานกลางเช่นเคย

2. ฉันสามารถกินอะโวคาโดในช่วงไตรมาสที่สามได้หรือไม่?

ไตรมาสที่สามเป็นระยะในการตั้งครรภ์ซึ่งทารกในครรภ์ยังคงมีการเติบโตค่อนข้างตลอด อวัยวะต่างๆมีรูปร่างที่รวดเร็วและการพัฒนาของสมองก็ยังคงเป็นจุดสูงสุด ต้องการสารอาหารและแร่ธาตุเป็นจำนวนมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเส้นใยวิตามินซีและวิตามินเคทั้งหมดนี้มีอยู่ในอะโวคาโดในปริมาณมากและเป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับโภชนาการ ดังนั้นหญิงตั้งครรภ์จึงควรทำอะโวคาโดเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของพวกเขาไม่ทางใดก็ทางหนึ่งในช่วงไตรมาสที่สามของพวกเขาเช่นกัน

อาหารทุกชนิดที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการที่ดีควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของหญิงตั้งครรภ์ อะโวคาโดไม่แตกต่างกัน การรับประทานอาหารอย่างพอเหมาะและทำให้สมดุลโดยไม่เน้นไปที่คนใดคนหนึ่งทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น ในกรณีของการแพ้ใด ๆ ที่มีอยู่ก่อนหน้านี้หรือปัญหาสุขภาพที่สังเกตเห็นก่อนหน้านี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะได้รับแพทย์ของคุณไปข้างหน้าก่อนที่คุณจะทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณ