การออกกำลังกายที่ง่ายและมีประสิทธิภาพสำหรับทารก

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• ทำไมทารกต้องออกกำลังกาย?
• แบบฝึกหัดเด็กที่มีประโยชน์สำหรับยุคต่าง ๆ

ทารกต้องการออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงในแต่ละวัน ด้วยการสนับสนุนให้ลูกออกกำลังกาย แต่เนิ่นๆคุณจะได้รับการวางรากฐานสำหรับการดำเนินชีวิตที่เหมาะสมในภายหลังเมื่อลูกของคุณโตขึ้น

ทำไมทารกต้องออกกำลังกาย?

การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นเพราะช่วยให้ทารกในการพัฒนามอเตอร์ การเสริมสร้างกล้ามเนื้อจะช่วยให้ทารกกลิ้งหัวขึ้นคลานและเดินได้ นอกจากนี้การออกกำลังกายสามารถช่วยให้ทารกนอนหลับได้ดีขึ้นและมีความยุ่งเหยิงน้อยลง

แบบฝึกหัดเด็กที่มีประโยชน์สำหรับยุคต่าง ๆ

ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดการพัฒนาลูกน้อยที่คุณสามารถให้ลูกทำในวัยที่แตกต่างกันเพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

1. แบบฝึกหัดสำหรับทารกอายุ 0-6 เดือน

ทารกเคลื่อนไหวมือและขาของพวกเขาอย่างต่อเนื่องและไม่ค่อยเงียบในวัยนี้ การออกกำลังกายด้วยความสม่ำเสมอจะทำให้ทารกรอคอยที่จะใช้เวลากับคุณ

จับนิ้ว

นี่คือการออกกำลังกายเพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อในแขนของทารก, ไหล่, แกนกลางและด้านหลัง แบบฝึกหัดนี้สามารถเริ่มได้หลังจากอายุหกสัปดาห์

วิธีทำแบบฝึกหัดนี้

วางลูกไว้บนหลังของเขาและเสนอนิ้วชี้ของคุณเพื่อให้เขาเข้าใจ ทันทีที่ลูกน้อยของคุณได้รับการยึดมั่นแล้วให้ดึงมือของคุณเบา ๆ ทำเช่นนี้จนกระทั่งทารกเกือบจะอยู่ในท่านั่งหรือใกล้กับใบหน้าของคุณ จากนั้นค่อยๆผ่อนคลายเขาลง

ข เวลาท้อง

ทารกมักจะใช้เวลาส่วนใหญ่นอนอยู่บนหลัง มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะวางลูกน้อยของคุณบนท้องของเขาในเวลาไม่กี่นาทีเพื่อส่งเสริมการพัฒนาของกล้ามเนื้อในกระเพาะอาหาร, ไหล่, หลังและคอ มันเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายเพื่อช่วยให้เด็กคลานได้ดี

วิธีทำแบบฝึกหัดนี้

วางทารกลงบนท้องของเขาบนเสื่อเล่นหรือที่นอนที่มั่นคง เริ่มแรกลูกน้อยอาจทำอะไรไม่ได้มากนัก แต่ลูกของคุณช้าจะดันตัวเองขึ้นพร้อมกับแขนเพื่อมองไปรอบ ๆ

ค วนรอบ

วิธีที่ดีในการบรรเทาลูกน้อยจากปัญหาแก๊สมันยังช่วยเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อหน้าท้อง, สะโพก, สะโพกและหัวเข่า การออกกำลังกายของทารกนี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับช่วงการเคลื่อนไหวของทารกและเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น

วิธีทำแบบฝึกหัดนี้

วางลูกไว้บนหลังของเขาบนพื้นผิวที่มั่นคง จากนั้นใช้มือจับขาลูกน้อยแล้วค่อย ๆ ขยับขาข้างหนึ่งไปทางหน้าอกในขณะที่ยืดอีกข้างราวกับว่ากำลังปั่นจักรยาน

d ยกน้ำหนัก

นี่คือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเพื่อช่วยปรับปรุงการประสานมือและตาของทารกนอกเหนือจากการเสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่, แขนและกล้ามเนื้อมือ เริ่มการออกกำลังกายนี้เมื่อทารกเชี่ยวชาญในการจับสิ่งของ

วิธีทำแบบฝึกหัดนี้

วางทารกในเก้าอี้เด้งหรือเก้าอี้สูง วางสิ่งของและสนับสนุนให้เขาเลือกพวกมันทีละคน ให้ลูกเลือกรายการตรวจสอบแล้ววางกลับก่อนที่จะย้ายไปยังรายการถัดไป

2. แบบฝึกหัดสำหรับทารกอายุ 6-12 เดือน

เด็กส่วนใหญ่ในวัยนี้กำลังพยายามนั่งตนเอง เด็กบางคนอาจกำลังพยายามรวบรวมข้อมูลหรือโทรศัพท์มือถือไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง เมื่อ 11 เดือนที่ผ่านมามีทารกจำนวนมากที่สามารถยืนหยัดได้ด้วยการสนับสนุน

ลองใช้ Toe to Ear Move

มีเป้าหมายที่ขาและกล้ามเนื้อน่องของทารกนี่เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่จะช่วยให้ลูกเดินได้ สะดวกสบายในภายหลัง

วิธีทำแบบฝึกหัดนี้

ให้ทารกนอนหงาย จากนั้นให้เหยียดขาตรงในขณะที่คุณค่อยๆขยับนิ้วเท้าขวาไปที่หูซ้ายและหลัง ทำเช่นนี้ซ้ำกับอีกข้างหนึ่ง

ข ทำสาลี่

ลูกน้อยจะได้สนุกกับการออกกำลังกายนี้ หนึ่งในแบบฝึกหัดการควบคุมหัวลูกน้อยที่มีประสิทธิภาพสาลี่เป็นเป้าหมายของร่างกาย

วิธีทำแบบฝึกหัดนี้

ให้ทารกนอนตะแคง จากนั้นวางมือลงบนท้องของเขาแล้วยกขึ้นครึ่งล่างของร่างกายอย่างช้าๆ น้ำหนักตัวส่วนบนจะต้องได้รับการรองรับโดยแขนและมือของทารก

ค ลากจูง Baby

เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเสริมสร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อแกนกลางของทารกซึ่งคล้ายกับการนั่งอัพที่ผู้ใหญ่ทำ ที่นี่คุณทำงานหนักในขณะที่เด็กมีความสนุกสนาน

วิธีทำแบบฝึกหัดนี้

จับปลายแขนทั้งสองของทารกและดึงเขาขึ้นมานั่งในท่านั่ง รับรองว่าหลังของเขาตั้งตรง จากนั้นค่อยๆวางเขาลงบนพื้นราบ

d ปีนเขา

เกมนี้ช่วยผสมผสานเวลาเล่นกับเวลาออกกำลังกาย มันเหมาะสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อขา

วิธีทำแบบฝึกหัดนี้

คุณสามารถนั่งบนพื้นหรือพื้นผิวที่มั่นคงโดยยืดขาและงอเข่า วางลูกไว้บนตักแล้วจับให้แน่น จากนั้นเอนหลังเล็กน้อยแล้วพาลูกน้อยเดินไปทั่วร่างกาย

3. แบบฝึกหัดสำหรับทารกอายุ 1-2 ปี

การออกกำลังกายในวัยนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้ทารกบรรลุการควบคุมร่างกายของเขา

ลองเลย์เอาต์

นี้มีวัตถุประสงค์เพื่อกล้ามเนื้อบนหลังของทารกเช่นเดียวกับช่องท้องและแขน

วิธีทำแบบฝึกหัดนี้

นอนกับพื้นโดยให้ทารกนอนราบบนหลังของเขาระหว่างขาของคุณซึ่งงอเข่า จับแขนและข้อมือของทารกเมื่อคุณดึงเขาขึ้นสู่ท่านั่งก่อนที่จะลดเขาลง

ข สัมผัสและรู้สึก

เน้นที่การเสริมความแข็งแกร่งของหลังส่วนบนแขนขาและไหล่ของทารกการออกกำลังกายนี้ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น

วิธีทำแบบฝึกหัดนี้

วางลูกไว้บนตักของคุณหันหน้าไปทางด้านหน้าแล้วเอนพิงกับคุณ จับข้อเท้าขวาของเขาและมือซ้ายขณะที่คุณค่อย ๆ นำมารวมกัน จากนั้นค่อยๆเหยียดแขนและขาออก

ค ลองนั่งยอง

เหมาะสำหรับการเสริมความแข็งแรงให้กับขา, กล้ามเนื้อสี่ส่วนและหัวเข่าเพื่อช่วยให้ลูกเดินและวิ่งได้ดีขึ้น

วิธีทำแบบฝึกหัดนี้

ยืนชิดกันและขอให้ทารกเลียนแบบท่าของคุณ คุกเข่าแล้วลงไปกองกับพื้นและหมอบ วางมือบนพื้นเพื่อรับการสนับสนุนจากนั้นกลับขึ้นมา

d ยกสะโพก

นอกจากช่วยให้ทารกมีความยืดหยุ่นแล้วการออกกำลังกายนี้ยังทำให้กล้ามเนื้อหลังของเขาแข็งแรงขึ้น

วิธีทำแบบฝึกหัดนี้

วางลูกของคุณบนหลังโดยงอเข่าและเท้าบนพื้น วางมือของคุณไว้ใต้เอวของเขาในขณะที่คุณรองรับหลัง พาลูกน้อยของคุณยกหีบของเขาขึ้นและดำรงตำแหน่งเป็นเวลาสองสามวินาที จากนั้นทำให้เขาสบายใจ

ออกกำลังกายกับลูกเสมอเมื่อเขาอารมณ์ดี และจำไว้ว่าอย่าบังคับให้ลูกน้อยออกกำลังกายใด ๆ ที่เขาไม่ชอบทำหรือหายาก