แมกนีเซียมสำหรับเด็ก - ความสำคัญแหล่งอาหารและอาหารเสริม

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• ทำไมเด็กถึงต้องการแมกนีเซียมในอาหาร
• ข้อกำหนดแมกนีเซียมรายวันสำหรับเด็กคืออะไร
• การขาดแมกนีเซียมคืออะไร
• สัญญาณของการขาดแมกนีเซียมในเด็ก
• วิธีการเอาชนะการขาดแมกนีเซียมในเด็ก
• อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม
• การให้อาหารเสริมแมกนีเซียมแก่เด็ก ๆ นั้นปลอดภัยหรือไม่?
• จะให้แมกนีเซียมสำหรับเด็กได้อย่างไร
• มาตรการความปลอดภัยที่ต้องทำในขณะที่ให้อาหารเสริมแมกนีเซียมแก่เด็ก
• ผลข้างเคียงของอาหารเสริมแมกนีเซียม

เด็ก ๆ ต้องการวิตามินและแร่ธาตุทุกชนิดเพื่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการที่เหมาะสมและแร่ธาตุสำคัญชนิดหนึ่งคือแมกนีเซียม ในช่วงที่ขาดแคลนแร่ธาตุนี้ลูกของคุณอาจมีอาการนอนไม่หลับง่วงและปวดกล้ามเนื้อรวมถึงภาวะแทรกซ้อนด้านสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมาย หากคุณมีความกังวลเกี่ยวกับวิธีการรวมแมกนีเซียมในอาหารเด็กของคุณปริมาณแหล่งที่มาอาหารเสริมและอื่น ๆ เราขอแนะนำให้คุณอ่านบทความต่อไปนี้

ทำไมเด็กถึงต้องการแมกนีเซียมในอาหาร

แมกนีเซียมมีหน้าที่ในการทำงานของเอนไซม์ประมาณ 800 รายการในร่างกายมนุษย์และเป็นหนึ่งในแร่ธาตุที่สำคัญที่สุดสำหรับสุขภาพโดยรวมในเด็กและผู้ใหญ่ นี่คือเหตุผลบางส่วนที่คุณควรรวมแมกนีเซียมไว้ในอาหารของลูก:

• มันช่วยให้เด็กนอนหลับได้ดีขึ้น
• มันให้พลังงานแก่ลูกของคุณ
• ช่วยจัดการระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินในร่างกาย
• ช่วยในการสร้างดีเอ็นเอ
• มันเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของฮอร์โมนของเด็ก ๆ
• ช่วยในการรักษาความดันโลหิตและทำให้สุขภาพของหัวใจดี
• ช่วยในกระบวนการย่อยอาหารช่วยในการดูดซึมสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายและควบคุมการขับถ่าย
• มันมีประสิทธิภาพในการสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง
• มันเป็นสิ่งที่ดีสำหรับกล้ามเนื้อและเส้นประสาทที่ดีต่อสุขภาพ
• มันเป็นประโยชน์ในการขนส่งแคลเซียมและโพแทสเซียมไปยังเยื่อหุ้มของร่างกาย
• มันมีประโยชน์ในการสังเคราะห์โปรตีน
• ช่วยกระบวนการหายใจ

ข้อกำหนดแมกนีเซียมรายวันสำหรับเด็กคืออะไร

ในส่วนด้านบนเราได้พูดถึงว่าทำไมแมกนีเซียมจึงสำคัญสำหรับเด็กดังนั้นคำถามต่อไปในบรรทัดอาจเป็นเท่าใดแมกนีเซียมที่แนะนำสำหรับเด็กในแต่ละวัน ปริมาณแมกนีเซียมสำหรับเด็กอาจแตกต่างกันไปตามอายุของเด็ก นี่คือความต้องการแมกนีเซียมรายวันโดยเด็กกลุ่มอายุต่างๆ:

• ทารกที่มีอายุ 6 เดือนอาจต้องใช้ 30 มก
• ทารกอายุ 7 ถึง 12 เดือนอาจต้องใช้ 75 มก.
• เด็กวัยหัดเดินตั้งแต่ 1 ถึง 3 ปีอาจต้องการ 80 มก.
• เด็กอายุ 4 ถึง 8 ปีอาจต้องใช้ 130 มก.
• เด็กอายุ 9 ถึง 13 ปีอาจต้องการ 240 มก.
• เด็กชายอายุตั้งแต่ 14-18 ปีอาจต้องใช้ 410 มก. และเด็กผู้หญิงอายุ 14-18 ปีอาจต้องใช้ 360 มก.

ค่าที่กล่าวถึงข้างต้นเป็นค่าโดยประมาณ

การขาดแมกนีเซียมคืออะไร

การขาดแคลนแมกนีเซียมในร่างกายอาจส่งผลให้การขาดแมกนีเซียม การขาดแมกนีเซียมเป็นที่รู้จักกันว่า hypomagnesia ที่อาจนำไปสู่:

• ความดันเลือดสูง
• การโจมตีเสียขวัญ
• ความกังวล
• โรคเบาหวานประเภท 2
• โรคหัวใจ
• โรคกระดูกพรุน
• ที่ลุ่ม
• โรคลมบ้าหมู
• ปัญหาเส้นประสาท
• ปัญหาลำไส้
• โรคนอนไม่หลับ
• ความเมื่อยล้า

นี่คือปัญหาบางอย่างที่อาจเกิดขึ้นในกรณีที่ลูกของคุณมีปัญหาการขาดแมกนีเซียม

สัญญาณของการขาดแมกนีเซียมในเด็ก

ผู้ปกครองอาจสงสัยว่าพวกเขาสามารถพิสูจน์ได้หรือไม่ว่าลูกของพวกเขากำลังทุกข์ทรมานจากการขาดแมกนีเซียมชนิดใด ที่นี่เรามีอาการบางอย่างที่อาจช่วยคุณในการสร้างการขาดแมกนีเซียมในเด็กของคุณ:

• ลูกของคุณอาจบ่นว่ามองเห็นภาพซ้อน
  
• ลูกของคุณอาจมีอาการกระตุกหรือเขาอาจมีอาการกระพือภายใต้ดวงตา
• ลูกของคุณอาจมีระดับพลังงานต่ำและอาจรู้สึกเหนื่อยและเหนื่อยล้าในการทำงานใด ๆ
• ลูกของคุณอาจปวดหัว
• ลูกของคุณอาจมีความสับสนวิตกกังวลกระสับกระส่ายและหงุดหงิด
• ลูกของคุณอาจมีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนไม่หลับ
• ลูกของคุณอาจมีปัญหาในกระดูกหรือฟันของเขา
• ลูกของคุณอาจมีปัญหาการย่อยอาหารและอาจมีอาการท้องผูก
• ลูกของคุณอาจมีอาการปวดเมื่อยตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย
• ลูกของคุณอาจมีอัตราการเต้นของหัวใจผิดปกติ

วิธีการเอาชนะการขาดแมกนีเซียมในเด็ก

เมื่อคุณเรียนรู้เกี่ยวกับการขาดแมกนีเซียมในเด็กของคุณคุณจำเป็นต้องใช้มาตรการต่าง ๆ เพื่อเอาชนะการขาดนี้ ข้อบกพร่องนั้นสามารถจัดการได้สองวิธีประการแรกโดยการเพิ่มอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมในอาหารของเด็ก ๆ และการถอดอาหารที่มีการดูดซึมแมกนีเซียม นี่คือวิธีที่คุณสามารถทำได้:

รวมถึงอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมมากขึ้น:

• คุณอาจเพิ่มพืชตระกูลถั่วเมล็ดและถั่วมากขึ้นในอาหารของลูก
• คุณสามารถเพิ่มธัญพืชได้มากขึ้นในอาหารประจำวันของลูกของคุณ
• คุณอาจเพิ่มผงโกโก้ในอาหารเด็กของคุณด้วย จะดีที่สุดเมื่อใช้ในรูปแบบดิบ

การกำจัดอาหารที่มีแมกนีเซียม:

• แทนที่โปรตีนพืชแทนโปรตีนจากสัตว์
• ลบคาร์โบไฮเดรตและอาหารง่าย ๆ ที่มีปริมาณน้ำตาลสูง
• ตรวจสอบการบริโภคผลิตภัณฑ์นมของเด็กและ จำกัด
• กำจัดคาเฟอีนออกจากอาหารของเด็ก
• หลีกเลี่ยงวิตามินดีในปริมาณที่สูงหรือหลีกเลี่ยงการถูกแสงแดดมากเกินไป

อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม

ต่อไปนี้เป็นอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมที่อาจช่วยในการดูแลความต้องการแมกนีเซียมของบุตรหลานของคุณ:

• นมถั่วเหลืองธรรมดา 1 ถ้วย - 60 มก
• เม็ดมะม่วงหิมพานต์คั่ว 1 ออนซ์ - 73 มก
• ซีเรียลรำข้าว½ถ้วย - 90 มก
• เนยอัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะ - 43 มก
• ถั่วลิสงคั่ว oil ถ้วย (น้ำมัน) - 60 มก
• spin ผักโขมปรุงสุก - 37 มก
• ถั่วดำสุก¼ถ้วย - 30 มก
• ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น - 22 มก
• ชิ้นอะโวคาโด¼ถ้วย - 10 มก
• ลูกเกด¼ถ้วย - 10 มก
• cow ถ้วยนมวัวไขมันต่ำ - 15 มก
• ½กล้วยกลาง - 16 มก
• black ถ้วยถั่วดำตา - 15 มก
• เนยถั่วลิสง 1 ช้อนโต๊ะ - 24 มก
• ข้าวกล้องถ้วย - 20 มก
• 1 ออนซ์ครึ่ง - 7 มก
• edamame ปลอกเปลือกและปรุงสุก 47 ถ้วย - 47 มก
• ข้าวโอ๊ตสำเร็จรูป 1 ห่อ

นี่คือค่าประมาณของแมกนีเซียมที่มีอยู่ในแต่ละรายการอาหารที่กล่าวถึงข้างต้น

การให้อาหารเสริมแมกนีเซียมแก่เด็ก ๆ นั้นปลอดภัยหรือไม่?

บางครั้งลูกของคุณอาจต้องการอาหารเสริมแมกนีเซียมเพื่อชดเชยความต้องการแมกนีเซียมของเขา อย่างไรก็ตามขอแนะนำอย่างเคร่งครัดว่าคุณไม่ได้ให้อาหารเสริมใด ๆ โดยไม่ปรึกษาแพทย์ของคุณ อาหารเสริมแมกนีเซียมอาจมีผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นและควรได้รับหลังจากกำหนดโดยแพทย์ของบุตรของท่าน

จะให้แมกนีเซียมสำหรับเด็กได้อย่างไร

แพทย์ของคุณอาจแนะนำวิธีการให้อาหารเสริมแมกนีเซียมแก่ลูกของคุณ นี่คือวิธีที่ลูกของคุณอาจได้รับอาหารเสริม:

• ในรูปแบบของเม็ดแมกนีเซียมออกไซด์: ถ้าลูกของคุณสามารถกลืนแท็บเล็ตแพทย์ของคุณอาจให้อาหารเสริมในรูปแบบของแท็บเล็ต
• ในรูปของเม็ดแมกนีเซียมไฮดรอกไซด์: ลูกของคุณอาจเคี้ยวหรือกลืนเม็ดเหล่านี้ คุณอาจบดขยี้หรือตัดเม็ดยาเพื่อความสะดวกของลูกของคุณ
• ในรูปแบบแมกนีเซียมไฮดรอกไซของเหลว: คุณสามารถให้ปริมาณที่แนะนำหลังจากการวัด หลีกเลี่ยงการผสมอาหารเสริมเหลวในอาหารของเด็กเพราะอาจสูญเสียประสิทธิภาพ

มาตรการความปลอดภัยที่ต้องทำในขณะที่ให้อาหารเสริมแมกนีเซียมแก่เด็ก

ขอแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ของบุตรหลานของคุณในกรณีที่คุณรู้สึกว่าลูกของคุณอาจมีอาการขาดแมกนีเซียม ให้ยาตามที่กำหนดและงดการให้แมกนีเซียมในปริมาณที่มากเกินไปกับเด็กของคุณเนื่องจากการใช้ยาเกินขนาดอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนต่อสุขภาพต่างๆได้เช่นกัน หากคุณบริหารอาหารเสริมแมกนีเซียมให้กับลูกของคุณมันอาจขัดขวางการดูดซึมยาอื่น ๆ ที่ลูกของคุณอาจรับประทานเช่นฟอสฟอรัสเหล็กหรือแคลเซียมเสริม ดังนั้นจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะจัดการกับอาหารเสริมแมกนีเซียมสองชั่วโมงก่อนหรือหลังการใช้ยาอื่น ๆ

ผลข้างเคียงของอาหารเสริมแมกนีเซียม

แมกนีเซียมเป็นความต้องการที่สำคัญของร่างกายเด็ก แต่บางครั้งการทานอาหารเสริมแมกนีเซียมอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงต่าง ๆ ในเด็กของคุณ นี่คือผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น:

• ลูกของคุณอาจมีอาการท้องเสียเป็นน้ำ
• ลูกของคุณอาจมีอาการเหนื่อยล้าหรืออ่อนแรง
• ลูกของคุณอาจมีอาการบวมที่คอริมฝีปากลิ้นหรือใบหน้า
• ลูกของคุณอาจมีปัญหาในการหายใจหายใจถี่หรือมีเสียงหายใจดังเสียงฮืดขณะหายใจ
• ลูกของคุณอาจพัฒนาลมพิษหรือผื่นที่ผิวหนัง
• ลูกของคุณอาจมีอาการเป็นแก๊สตะคริวหรือปวดท้อง

ในกรณีที่ลูกของคุณรายงานอาการดังกล่าวข้างต้นแนะนำให้คุณโทรหาแพทย์ทันที สิ่งเหล่านี้อาจไม่นำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนที่ร้ายแรง แต่เมื่อใดก็ตามที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพของเด็กคุณไม่ควรใช้โอกาสใด ๆ และขอคำแนะนำทางการแพทย์

แมกนีเซียมมีความสำคัญต่อสุขภาพของลูกดังนั้นคุณควรรวมอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมไว้ในอาหารของลูกด้วย พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีการรวมแมกนีเซียมในอาหารสำหรับเด็กของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ