การทำซิทอัพหรือการเกร็งหน้าท้องระหว่างตั้งครรภ์ - ปลอดภัยหรือไม่?

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• สตรีมีครรภ์สามารถทำหน้าที่ดูแลสุขภาพได้หรือไม่?
• คุณควรตรวจสุขภาพกับแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายหรือไม่?
• การซิทอัพทำได้อย่างไร?
• สิ่งที่ต้องจำในขณะที่ทำการซิทอัพเมื่อตั้งครรภ์
• ประโยชน์ของการทำซิทอัพในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์
• เมื่อใดที่จะหยุดทำการซิทอัพขณะตั้งครรภ์
• ทำไมคุณควรหลีกเลี่ยงการทำซิทอัพในช่วงไตรมาสที่สองและสาม?

การตั้งครรภ์ไม่ได้ขัดขวางการออกกำลังกายทุกวัน ในความเป็นจริงการศึกษาต่างๆแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์สามารถปรับปรุงสุขภาพร่างกายและอารมณ์ หากการตั้งครรภ์ของคุณเป็นไปตามที่คาดไว้และลูกน้อยของคุณมีสุขภาพดีไม่จำเป็นที่จะต้องงดเว้นจากการออกกำลังกายที่ไม่รุนแรง การออกกำลังกายยังช่วยลดความเจ็บปวดและการคลอดเนื่องจากความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในท้องและอุ้งเชิงกรานของคุณ การออกกำลังกายเหล่านี้การซิทอัพหรือการเกร็งหน้าท้องเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่สำคัญที่สุดเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักของคุณ บทความนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจวิธีการซิทอัพในระหว่างตั้งครรภ์ประโยชน์ของมันรวมถึงปัจจัยเสี่ยงต่างๆ

สตรีมีครรภ์สามารถทำหน้าที่ดูแลสุขภาพได้หรือไม่?

การกระทืบในช่วงไตรมาสแรกนั้นง่ายและปลอดภัยมาก ในความเป็นจริงพวกเขาจะแนะนำในระดับปานกลางสำหรับ 4 เดือนแรกในการตั้งครรภ์ของคุณ อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าคุณทำแบบฝึกหัดด้วยความระมัดระวังที่เหมาะสม ค้นหาสถานที่ที่สะดวกสบายในการออกกำลังกายจับตาดูการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายหรืออารมณ์และหยุดทันทีหากคุณพบอาการใด ๆ เช่นความเจ็บปวด

การกระทืบอย่างต่อเนื่องในภาคการศึกษาที่สองและสามของคุณอาจก่อให้เกิดอาการตามมาเช่นผิวหนัง, อาเจียน, เป็นลม, เวียนหัวและต่อ ๆ ไป สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการเพิ่มขนาดของทารกในครรภ์เป็นตะคริวที่บริเวณช่องท้องภายในและอาจทำให้เกิดแรงกดบน vena cava ซึ่งเป็นเส้นเลือดใหญ่ที่ให้หัวใจด้วยเลือดที่มีออกซิเจนไม่ดี ในขณะที่การไหลเวียนของเลือดไปสู่หัวใจช้าลงคุณอาจพบอาการไม่สงบ หากสิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นนอนลงบนด้านซ้ายของร่างกายปล่อยให้เลือดไปยังหัวใจของคุณเพื่อดำเนินการต่อ หรือคุณสามารถออกกำลังกายโยคะอื่น ๆ เพื่อลดหน้าท้อง

คุณควรตรวจสุขภาพกับแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายหรือไม่?

เป็นความคิดที่ดีเสมอที่จะปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะทำสิ่งใดที่อาจทำให้เครียดในการตั้งครรภ์ของคุณ หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำและการตั้งครรภ์ของคุณมีอาการแทรกซ้อนน้อยที่สุดแพทย์อาจอนุญาตให้คุณดำเนินการต่อ จำไว้ว่าการออกกำลังกายที่ทำให้ร่างกายของคุณเครียดอาจนำไปสู่ปัญหาได้ดังนั้นจงฝึกให้เบา

การซิทอัพทำได้อย่างไร?

ซิทอัพหรือที่เรียกว่า crunches หน้าท้องไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์หรือสมาชิกยิม คุณสามารถทำได้ในห้องของคุณเอง

1. วางเสื่อบนพื้นแล้วนอนราบกับพื้น
2. งอขาของคุณไปที่หัวเข่ารักษาพื้นให้แน่นกับพื้น
3. วางมือไว้ด้านหลังศีรษะเพื่อเริ่ม
4. ก่อนอื่นหายใจออกและยกเนื้อตัวทั้งหมดขึ้นไปทางหัวเข่า
5. หายใจเข้าและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ สิ่งนี้นับเป็นตัวแทนเดียว
6. ทำการออกกำลังกายในสามชุดสิบ reps แต่ละ
7. โปรดจำไว้ว่าไม่มีเวลาพักระหว่างแต่ละตัวแทน แต่ประมาณสองนาทีก่อนแต่ละชุด
8. เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถเพิ่มจำนวนชุดหรือพนักงาน

สิ่งที่ต้องจำในขณะที่ทำการซิทอัพเมื่อตั้งครรภ์

นี่คือรายการของสิ่งที่ต้องจำเมื่อทำการกระทืบในระหว่างตั้งครรภ์

• ตามกฎแล้วควรดื่มน้ำให้เพียงพอและได้รับอาหารที่สมดุลเพื่อหลีกเลี่ยงความอ่อนแอทางร่างกายหรือปวดกล้ามเนื้อ
• อย่าสวมใส่เสื้อผ้าที่สามารถตัดการไหลเวียนหรือการหายใจ
• ออกกำลังกายในบ้านและออกจากแสงแดดจัดถ้าเป็นไปได้
• จำไว้ว่าคุณไม่ต้องเข้มงวดกับกิจวัตรการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ ไม่เป็นไรที่จะพลาดตอนนี้
• หมั่นออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อให้อุณหภูมิร่างกายของคุณไม่สูงเกินไปเนื่องจากอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนได้
• อย่าออกกำลังกายหากคุณป่วยเหนื่อยหรือมีอาการผิดปกติ
• ออกกำลังกายเฉพาะเมื่อคุณรู้สึกว่ามัน; ร่างกายของคุณเป็นผู้ตัดสินที่ยอดเยี่ยมของความสามารถของตัวเองฟังมัน
• การตั้งครรภ์แฝดนั้นห้ามการกระทืบช่องท้องอย่างเด็ดขาดโปรดอย่าพยายามทำ
• หลีกเลี่ยงการทำมากกว่ายี่สิบ reps ในชุดเดียว

ประโยชน์ของการทำซิทอัพในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์

crunches ทำให้ abs ของคุณแข็งแรงขึ้นนั่นคือมันช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งของกล้ามเนื้อ rectus abdominis ของคุณ

• มันนำไปสู่แกนกลางที่แข็งแกร่งซึ่งช่วยเพิ่มความแข็งแรงโดยรวมของคุณ
• มันสามารถลดความเสี่ยงหรือความรุนแรงของอาการปวดหลังส่วนล่างซึ่งเป็นอาการตั้งครรภ์ที่พบบ่อย
• มันช่วยปรับปรุงการสนับสนุนให้กับกล้ามเนื้อหลังซึ่งทนต่อความเครียดที่ดีเนื่องจากแรงกดดันจากการเจริญเติบโตของมดลูกของคุณ
• ช่วยในการพัฒนาและรักษาสมดุลและท่าทางที่ดีขึ้น
• มันเป็นที่รู้จักกันเพื่อบรรเทาแรงงานเนื่องจากการสนับสนุนให้กับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
• มันช่วยให้บริเวณหน้าท้องมีรูปร่างเพื่อช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหลังคลอด
• มันทำให้การจัดส่งปกติง่ายขึ้นมาก

เมื่อใดที่จะหยุดทำการซิทอัพขณะตั้งครรภ์

ต่อไปนี้เป็นเหตุผลห้าประการที่จะหยุดการกระทืบเมื่อคุณท้อง

• หากคุณรู้สึกเวียนหัวหรือมึนหัว
• หากคุณกำลังมีอาการปวดหัว
• หากคุณกำลังรู้สึกเจ็บปวดแปลก ๆ หรือรู้สึกไม่สบายในช่องท้อง
• หากคุณพบว่าหายใจลำบาก
• หากคุณกำลังมีเลือดออกหรือตกขาวจากช่องคลอด

ทำไมคุณควรหลีกเลี่ยงการทำซิทอัพในช่วงไตรมาสที่สองและสาม?

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ควรหลีกเลี่ยงการซิทอัพในช่วงไตรมาสที่สองและสาม นี่คือสาเหตุบางประการ:

• น้ำหนักของทารกจะลดการไหลเวียนของเลือดสู่ลูกอ่อนในครรภ์ทำให้ขาดสารอาหารและออกซิเจน
• มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นจากการล้มเนื่องจากการสูญเสียสมดุลเมื่อเข้าสู่ตำแหน่ง
• การ crunches ในช่วงหลายเดือนหลังการตั้งครรภ์สามารถเพิ่มโอกาสในการเกิดไส้เลื่อนได้ นี่เป็นเพราะกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณอาจมีอาการยืดเยื้อนั่นก็คือพวกมันจะบางลง

ตำนานมาตรฐานเกี่ยวกับซิทอัพที่พยายามกดดันลูกให้เป็นเรื่องผิด ในความเป็นจริงมันเป็นสิ่งสำคัญในการปรับปรุงความแข็งแรงของช่องท้องในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อสุขภาพที่ดีและการคลอดที่ประสบความสำเร็จ อย่างไรก็ตาม crunches ไม่ใช่แบบฝึกหัดเดียวที่คุณสามารถทำได้ในเรื่องนี้ การออกกำลังกายอื่น ๆ ได้แก่ ไม้กระดานการออกกำลังกายลูกบอลออกกำลังกายการหายใจและอื่น ๆ ให้แน่ใจว่าคุณเพิ่มรสชาติเล็กน้อยในกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อให้คุณไม่เบื่อ